5 Maneiras que você está sabotando o seu treino de manhã

Desculpe, notívagos: Ciência indica que o exercício da manhã é muito, muito bom para você.

A ciência é, de facto, no lado dos primeiros tirantes, que mostra que as pessoas que suar na A.M. tem pressão reduzida e dormir mais. E em um estudo separado, pesquisadores da Universidade Brigham Young constatou que as mulheres que se exercitaram por 45 minutos na manhã comeram menos e eram mais ativos fisicamente para o resto do dia. Mas arrastando-se para fora da cama cedo faz mais do que cortar seus homens cravings- que comeram uma alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico, mas exercidas na manhã evitado ganho de peso e resistência à insulina e acelerou mais proteína para os músculos do que os homens que não fizeram, os cientistas belgas descoberto. Você está definindo um alarme cedo ainda?

Mas não é o suficiente para roust-se da cama a uma hora virtuosamente cedo para bater o ginásio. Você pode participar em mais intenso treino CrossFit que se possa imaginar, mas se você está fazendo alguns erros comuns fora do ginásio, você corre o risco de apagar seus resultados. Estas são algumas maneiras que você poderia estar sabotando o seu treino da manhã:

Comer depois das 8 horas não é o one-way ticket para ganho de peso tem sido feita para ser. Mas se você tiver muito grande de uma refeição muito tarde, seu corpo tem que trabalhar para digeri-lo durante a noite, perturbando o seu sono e liberar o hormônio do estresse cortisol, que provoca aumento de peso. Então, estar consciente de ambos quando você come eo que. Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrição Studios, diz um treino eficaz manhã começa com o jantar a noite antes- ele recomenda arroz integral, brócolis refogado e 3 a 5 onças de proteína magra.

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Ficando de olhos fechados o suficiente não é apenas fundamental para ter energia suficiente para o seu exercício AM - é fundamental para perda de peso. Na verdade, não dormir o suficiente pode minar a perda de peso em até 55 por cento, uma recente Canadian Medical Association Journal estudo. O motivo: Lousy sono prejudica o hormônio que controla o apetite, fazendo com que você crave carboidratos para a energia, dizem pesquisadores da Universidade de Nebraska-Lincoln. Desde o exercício da manhã foi mostrado para melhorar o sono, ficando em que o hábito irá alavancar um ciclo positivo. A Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos obter sete a nove horas de sono todas as noites, e pesquisas recentes sugerem a quantidade ideal é na extremidade inferior do intervalo. Infelizmente, cerca de 69% dos americanos dizem que não dormem o suficiente no weekdays- para garantir que você ver os resultados de seu trabalho no ginásio, não ser um deles.

Se você está fazendo cardio ou bater os pesos no AM, você precisa para alimentar-se. Tem havido uma série de recente publicidade em torno estudos sobre o exercício em jejum na A.M, mas a eficácia desta abordagem está longe de ser definitivo e nutricionistas recomendam ter um lanche leve antes de qualquer treino para a energia. Para um treino típico, Katie Cavuto, nutricionista para os Philadelphia Phillies e Philadelphia Flyers, sugere ter 6 onças de iogurte ou meia xícara de frutas- Sean M. Wells, proprietário de Nápoles Personal Training, recomenda pegar uma banana, um pouco de manteiga de amêndoas e passas. Se você está fazendo algo mais intensas como CrossFit, você pode querer carregar com mais calories- para lanches personalizados, utilize o nosso guia para O melhor combustível para cada treino.

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Quando se trata de lanches pré-treino, evitar difícil de digerir alimentos como o cara suada no supino. De acordo com Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, você deve ignorar qualquer coisa que é rico em gordura, como abacate, ou carregado com fibras, como vegetais crus ou sucos verdes. Aqueles podem levar a inchaço, dor de estômago e banheiro intervalos de interrupção de treino. E certifique-se de evitar estes 7 alimentos que vai arruinar a sua Workout.

Ter um lanche pós-treino é a chave para a recuperação, garantindo que você ver os resultados que você está trabalhando para. Morrer de fome não é uma virtude. Leite com chocolate é a bebida pós-treino quente atual para o seu equilíbrio músculo-edifício de bons carboidratos e proteínas. Branco recomenda uma proporção de 2: 1 de carboidratos de baixa fibra e proteína, como o trigo cereal folhada com metade de uma banana e um copo de leite desnatado. Se você completar com um proteína em pó, ir vegan para evitar as proteínas derivadas do leite inchaço tais como caseína e soro de leite pode causar.

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E mesmo se você exercitar-se no AM, você deve estar consciente de comer para a recuperação de todo o dia. Os pesquisadores descobriram que exercícios que comeram um lanche de proteína leve antes de dormir tinha melhorado a síntese de proteína muscular e recuperação, em um estudo recente publicado na revista Medicina e Ciência em Esportes e Exercício. O que você deve evitar a todo o custo: barras de proteína, que são embalados com açúcar desnecessário e calorias desnecessárias. Para um impulso da proteína, para chegar a um destes 25 Melhores Proteína Snacks na América.

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