Yoga para iniciantes: 10 dicas simples para começar

Namaste

! A arte de yoga é antiga e intemporal e é praticado em todo o mundo. Ela torna muitos benefícios para a sua mente, corpo e alma, e oferece uma experiência espiritual profunda. Pessoas de todo o mundo Juro por suas vantagens e você está fazendo uma decisão digna se você decidiu começar a fazer yoga. No entanto, pode ser um pouco difícil para iniciantes para fazer yoga como eles podem ter dificuldade para se relacionar com as alegrias da atividade. Você pode não se sentir confortável com as posturas ea vez de colher as bênçãos de yoga que você pode ser não compreender as técnicas básicas. Mas com o tempo, orientação e prática regular, você será capaz de compreender a arte e sua fé em que irá reforçar. Aqui estão as dicas básicas sobre Yoga para Iniciantes para você começar.

Yoga para Iniciantes

espaço 1. Faça  

Decida onde você está indo para estar praticando yoga em sua casa. Pode ser um quarto ou um canto de um quarto- depois de ter decidido, reunir todas as coisas que você pode precisar durante suas sessões de ioga e organizá-los em torno do espaço. Tente incorporar imagens inspiradoras, estátuas, um tapete ou acender algumas velas perfumadas que instantaneamente dá sua mente um impulso. O local deve emitir vibrações que inspiram você praticar com muita frequência. O efeito o nosso ambiente pode ter sobre a nossa atitude é incrível e você pode usá-lo para induzi-lo a trabalhar mais.

Vídeo: Yoga em casa #1 - Yoga matinal em 10 minutos

2. Obter um tapete de yoga

Usando tapetes ou um tapete para a prática de yoga não é seguro e é imprudente. Algumas posturas exigem que você tem uma base forte e aderência e se você escorregar você pode causar a si mesmo algum dano grave. Obter-se um tapete de yoga como eles ficar firmemente no chão e fornecer excelente aderência para os seus pés e mãos. As chances de acidentes será mínimo e o tapete lhe permitirá praticar yoga confortavelmente. E se você ainda não acredita US- emprestar um tapete e prática de ioga nele. Isso é quando você vai perceber por que é necessário e a facilidade com que você será capaz de praticar ioga no que vai fazer você comprar um tapete de yoga para si mesmo.

3. Vestido confortavelmente

Enquanto existem todos os tipos de roupas cabido apertado que você vai encontrar na seção de esportes do shopping, mas você precisará de roupas confortáveis ​​solto, se você está praticando yoga. Ao praticar yoga, seu corpo vai torcer, virar e dobrar em todas as direções e você não quer restringir seus movimentos, porque sua roupa não vai permitir. Opte por roupas soltas que permitem a livre circulação para o seu corpo e poupar qualquer desconforto. E se você está praticando yoga em algum lugar diferente de sua casa, evitar o uso de qualquer jóia ou cintos ou qualquer coisa que perturba você. calças de yoga são apenas uma desculpa para a forma de se intrometer onde não é necessário e você deve saber suas prioridades.

4. Fique stomached vazia

Sempre praticar yoga 2-3 horas após uma refeição. Desde yoga é susceptível de pressionar seus órgãos internos, é aconselhável para ser digerida vazio antes de sua sessão de ioga para ajudar a evitar qualquer doença. Além disso, a água potável durante a execução de asana é desaconselhável também. No entanto, você deve aumentar sua ingestão de água durante todo o dia para lavar as toxinas do corpo que são liberadas durante a prática de yoga.

5. Aqueça

Agora, isso é uma coisa geral que fazemos antes de qualquer atividade física. Antes de bater no tapete de yoga, aquecer um pouco. Você pode optar exercícios leves ou você pode esticar um pouco, o objetivo é liberar a tensão em seus músculos e recebe o sangue flui mais rápido. Você vai encontrá-lo mais fácil de fazer yoga após o warm up de rotina e vai salvá-lo de tração muscular ou qualquer coisa desagradável.

Vídeo: Dicas de Yoga para iniciantes | Camile Carvalho

6. Comprar um CD / DVD

Se você é um novato e você não sabe nada sobre posturas de yoga, obter um CD ou um DVD de ioga para iniciantes. Eles irão ajudá-lo muito a aprender yoga e vai ajudá-lo a atualizar você nível de yoga com o tempo. Você pode comprar um DVD com diferentes estilos de yoga que se adequam a você o melhor. E se você gosta de livros, não penso muito e obter alguns manuais de ioga ou guias que irá fornecer-lhe algumas boas sugestões.

7. Vá devagar

Você não pode fazer um suporte de ombro em seu primeiro dia e se colocar para baixo, se você falhar nisso. É preciso muita prática e paciência para ser um yogi. Você deve saber suas limitações e não deve tentar forçar uma pose em si mesmo. Ninguém é bom no que faz no início e você tem um longo caminho a percorrer antes que seu corpo se adapta às poses de ioga. Não seja duro consigo mesmo e não esticar mais do que você pode. Mas você sempre pode adicionar pequenos desafios, empurrando-se um pouco depois que você se sentir confortável em uma pose. Se a respiração é leve e longa, você está pronto para tomar o seu asana para o próximo nível e se você está encontrando dificuldade para respirar confortavelmente, então você deve parar.

8. Manter um diário prática

Vídeo: #Yoga365

Para ser regular em sua prática, manter um diário e registrar seu progresso. Mantenha o controle de sua prática- que irá ajudá-lo a você monitorar suas sessões. E não apenas rastrear seu dias- você pode adicionar uma lista de poses que você quer aprender e as poses que você tem aperfeiçoado. Você pode anotar suas experiências e observar o seu curso- é uma ótima maneira de gravar o seu progresso e inspirá-lo a trabalhar mais.

9. acordar cedo

Aplicar a regra de ouro de acordar cedo aqui também. As manhãs são o melhor momento para praticar yoga. O ar é fresco e nítidas e você está cheio de energia e seu estômago está vazio. E o que pode ser melhor do que fazer a sua rotina matinal de yoga antes de começar seu dia! Mas, para acordar cedo, você precisa dormir cedo à noite também. Falta de sono pode arruinar o jogo e, em vez de ser beneficiado por yoga, você vai ser a posição para o outro lado. Atenha-se a canção de ninar que você aprendeu no jardim de infância.

10. Mantenha-se motivado

É realmente difícil de se manter na pista quando você aceitar um desafio. Às vezes temos a tendência de perder a motivação durante o processo e torna-se difícil para a prática de yoga com o mesmo vigor com que começou. Para manter-se motivado você pode pedir a um amigo para assistir às aulas de ioga com você e inspirar uns a trabalhar mais. Praticar tanto quanto você pode e você definitivamente vai ganhar benefícios da yoga.