Top 10 faz em exercícios de casa que irá ajudá-lo a ficar apto

Vídeo: 13 MOTIVOS PARA NÃO TER UM GOLDEN RETRIEVER !

Se o pensamento de ir ao ginásio com o equipamento necessário faz você codorniz, aqui é uma maneira mais fácil (e barato) para manter a forma.

Se você quer olhar e sentir mais jovem ou quer levar uma vida livre de estresse ou mesmo se você quer melhorar a sua concentração, não procure mais, `exercícios regulares`. A perda de peso é apenas um minúcias dos vários benefícios que os exercícios traz junto com eles. Exercícios, quando praticado em uma base diária pode fazer maravilhas para o seu corpo, reduzindo os músculos flácidos e proporcionando-lhe uma firma, forma enfraquecida. No mundo agitado de hoje, onde todos correm em volta como se numa corrida de ratos, a única melhor maneira de aumentar a sua energia e combater os problemas e doenças de saúde que emanam é exercício regular. Então, se o seu desejo de ficar feliz ou o desejo obstinado para obter esses abs flamboyant, esta é a chave.

Vamos pular para trás nessa esteira de exercícios e verter aquelas libras extra pela queima as calorias extras. Aqui está uma lista de 10 exercícios fáceis, mas altamente eficazes que você pode praticar mesmo em sua casa. Então, as pessoas, desligar os seus telemóveis durante uma hora, convidar um amigo, aumente sua música favorita e vamos começar. Sem desculpas!

10. No Jogging Mancha

Quantos de nós não tentei isso como escola dos miúdos indo? Meu amor por este divertido exercício, mas eficaz começou quando eu percebi o quanto mais eficaz ele provou ser. Afinal de contas, você não requerem sempre uma pista de cooper para lançar os quilos extras e se aquecer. Basta ficar ereto e começar a correr no local ao som de sua música favorita. Faça isso por 10-15 minutos diários. Seu corpo está agora suficientemente aquecido para continuar com o próximo conjunto de exercícios. Então, vamos lá.

9. Squats

Se feito em uma base regular, o agachamento é um excelente exercício para tonificar as pernas e parte inferior do corpo. Você pode praticar o agachamento em qualquer lugar, o único equipamento que você precisa é a sua resolução forte para manter a forma.

Ficar ereto com as pernas afastadas e os braços para baixo ao seu lado. Comece baixando o seu corpo, mantendo o seu ereto medula espinhal e, dobrando os joelhos. Como você diminuir para baixo nesta posição de agachamento, suas mãos vão começar a subir a um nível paralelo a suas coxas, de modo a equilibrar o corpo. Permanecer nesta posição controlada por tanto tempo quanto puder e, em seguida, vêm-se lentamente. Tente este exercício tão frequentemente quanto possível.

8. Ponte (Setu Bandhasana)

A postura ponte ou o Setu Bandhasana é muito eficaz para tonificar o estômago e os músculos inferiores do corpo. Estabeleceu-se que este asana ajuda a melhorar o metabolismo geral do organismo e é luxuosa restaurador.

Deite-se no chão com a coluna ereta e as mãos ao seu lado. Agora, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Dobre os braços para trás. Certifique-se de que a distância entre os cotovelos e os joelhos permanece a mesma. Agora, pondo força em suas mãos, braços e coxas tentar levantar seu corpo meio e ficar nessa posição por tanto tempo quanto puder. Tente isto 5-6 vezes por dia para obter melhores resultados.

7. Lunges

Se você quer escorregar em um par de jeans skinny ou ostentar um vestido de peça única, lunges são os mais eficazes na obtenção de você aquelas pernas perfeitamente em forma e quadris flexíveis. Em suma, este é um dos melhores exercícios para aumentar a sua força do núcleo.

Fique ereto com os pés juntos e mãos ao seu lado. Agora posicione uma das pernas para a frente e deixar a outra ficar para trás. Dobre ambos os joelhos e tentar manter-se no controle de sua postura. O objetivo é fazer com que ambos os seus joelhos parar em um ângulo de 90 graus. Agora volte para a posição original devagar e tentar isso com a outra perna posicionada para a frente. Repita 2 ou 3 séries de os mesmos, pelo menos, 10 vezes por dia.

6. -ups push

"O `melhor exercício para obter os 6 ou 8 pack abs sem qualquer equipamento, push-ups, quando praticada regularmente pode ajudá-lo a obter os braços tonificados, núcleo forte e músculos fortalecidos.

Deite-se no seu peito com os braços estendidos para a frente. Dobre os cotovelos para que suas mãos agora tocar o chão na frente de você. Tente forçar seu peito para cima através da aplicação de força em seu bíceps. Agora relaxar e praticar 2 ou 3 séries de os mesmos 4 vezes por dia, como um novato e, em seguida, aumentar seus horários de acordo com suas necessidades corporais.

5. Dança

Nada poderia funcionar melhor para a tonificação geral do seu corpo que não seja uma boa dança. Fácil, rejuvenescimento e altamente eficaz, movimentos de dança pode queimar mais calorias do que qualquer outra coisa. Bom para a tonificação geral dos músculos do corpo, uma dança de alta energia com os seus amigos sobre a música de sua escolha pode fazer maravilhas para você. Por favor, tente fazer este!

4. Plow Pose (Halasana)

Eficazes para acalmar o cérebro, estimulando os órgãos digestivos e as glândulas da tiróide, cura dores nas costas e tonificar os músculos do abdômen, Halasana ajuda a circular o sangue para os melhores lobos dos pulmões, melhorando assim a capacidade de respiração. Pose do arado deve ser realizada normalmente após a postura da ponte.

Deite-se de costas e levantar as pernas para cima no ar. Use as mãos como apoio enquanto você levantar os quadris do chão e dobrar as articulações do quadril, de modo a reduzir os dedos dos pés para o chão atrás de sua cabeça. Fique nessa posição por alguns minutos e, em seguida, restaurar de volta para a posição original devagar. Não vá sobre rapidamente, pois ele pode ser prejudicial.

3. exercícios passo

O que poderia ser mais fácil do que subir os degraus para o bem dela? Isso vai tonificar os músculos da coxa e vai reduzir a gordura abdominal de forma eficaz. Subir os degraus em sua casa pelo menos 15-20 vezes por dia regularmente e, em seguida, ver a diferença.

2. Sentado Trança Pose (MATSYENDRASANA)

Homenageando o antigo professor de ioga Matsyendra, torção espinhal pose assentado, uma modificação do MATSYENDRASANA ajuda a liberar energia a partir de profundidade dentro do corpo. Estende-se a parte superior do corpo e é benéfico na cura de dor nas costas, dor ciática e desconforto menstrual. Além disso, melhora a digestão e ajuda a manter o fígado e o rim saudável. Então, torções prática gradualmente, deixe seu corpo dizer-lhe o quanto ele pode ir.

Sente-se no seu colchonete com as pernas se espalhou para fora na frente. Agora dobre seus joelhos e trazê-los para mais perto do peito com os pés apoiados no chão. Solte a perna esquerda para baixo com o calcanhar pressionando contra a nádega direita. Agora, pegue a perna direita sobre a perna esquerda com o seu tornozelo direito, perto do joelho esquerdo. Agora esticar seu corpo superior. Faça isso em qualquer grau de conforto seu corpo permite. Agora inverta a colocação de seus pés e tentar o contrário. Praticar regularmente para obter melhores resultados.

1. Alternate Narina respiração (Anuloma-Viloma)

O melhor exercício para melhorar a concentração e acalmar a sua mente, Anuloma Viloma deve idealmente ser praticado na parte da manhã.

Abra as portas e janelas do seu quarto e sentar-se no chão com as pernas cruzadas sobre o outro e da coluna vertebral ereta acorde. Agora traga a sua mão direita e use o polegar para fechar a narina direita, enquanto a sua inspiração com a sua narina esquerda para a contagem de quatro. Segure a respiração enquanto fechando ambas as narinas à contagem de dezesseis anos. Agora, expire pela narina direita, enquanto fechando a narina esquerda com o anel eo dedo médio. Agora, inverter o ciclo e continuar a praticar esta técnica respiração alternada durante pelo menos 10 minutos diários.

Você precisa suar as pessoas ou então estar preparado para perder o seu corpo para vários tipos de doenças. Não desanime se você não for capaz de completar este ciclo de uma só vez. Basta ir em praticar regularmente e sinceramente e ver os resultados!