10 Benefícios para a saúde de spirulina

Bottom Line: Spirulina é um tipo de alga azul-verde que cresce tanto em água salgada e fresca. Pode ser o único alimento mais denso em nutrientes na terra.

2. Spirulina tem poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias

O dano oxidativo pode prejudicar o nosso DNA e células.

Este dano pode conduzir a inflamação crônica, o que contribui para o câncer e outras doenças (5).

Spirulina é um fantástica fonte de antioxidantes, que podem proteger contra danos oxidativos.

O principal componente ativo é chamado ficocianina. Esta substância antioxidante também dá spirulina sua cor azul-verde original.

Ficocianina pode combater radicais livres e inibir a produção de moléculas inflamatórias sinalização, proporcionando antioxidante impressionante e efeitos anti-inflamatórios (6, 7, 8).

Bottom Line: Phocyanin é o principal composto ativo na spirulina. Tem poderoso antioxidante e propriedades anti-inflamatórias.

3. Spirulina pode diminuir os níveis de LDL e triglicerídeos

A doença cardíaca é atualmente maior assassino do mundo.

Sabe-se que muitos factores mensuráveis, denominadas factores de risco, estão ligadas a um risco aumentado de doença cardíaca.

Como se constata, spirulina foi mostrado para ter efeitos benéficos sobre muitos deles.

Por exemplo, pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL e triglicéridos, ao aumentar o HDL (o "bom") colesterol.

Num estudo de 25 pessoas com diabetes do tipo 2, 2 gramas por dia de Spirulina melhorou significativamente estes marcadores (9).

Outro estudo em pessoas com níveis elevados de colesterol encontrado que um grama de Spirulina por dia triglicéridos baixou de 16,3% e 10,1% por LDL (10).

Vários outros estudos demonstraram efeitos favoráveis, mas com doses mais elevadas de 4,5-8 gramas de Spirulina por dia (11, 12).

Bottom Line: Estudos têm demonstrado que spirulina pode diminuir triglicerídeos e colesterol LDL, e às vezes pode aumentar o HDL (o "bom" colesterol).

4. Spirulina protege o colesterol LDL de se tornar oxidado

estruturas gordos no organismo são susceptíveis ao dano oxidativo.

Isto é conhecido como a peroxidação lipídica, o que é conhecido por ser um motor essencial de muitas doenças graves (13, 14).

Por exemplo, um dos passos chave na via para a doença do coração é lipoproteínas LDL no sangue se tornar oxidado (15).

Curiosamente, os antioxidantes em Spirulina parecem ser particularmente eficaz na redução da peroxidação lipídica. Isto tem sido demonstrado numerosas vezes, em ambos os estudos em seres humanos e animais (16, 17).

Em um estudo de 37 indivíduos com diabetes tipo 2, 8 gramas de spirulina por dia reduziu significativamente os marcadores de dano oxidativo. Além disso, o aumento dos níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18).

Bottom Line: gordos estruturas do corpo podem tornar-se oxidado, o que conduz a progressão de muitas doenças. Os antioxidantes no spirulina pode ajudar a impedir que isto aconteça.

5. Spirulina parece ter propriedades anti-câncer, especialmente contra o cancro oral

Algumas evidências sugerem que spirulina pode ter propriedades anti-câncer.

Por exemplo, alguns estudos em animais de teste mostra que ele pode reduzir a ocorrência de cancro e o tamanho do tumor (19, 20).

Spirulina tem sido particularmente bem estudados em relação ao cancro oral, que é câncer de boca.

Um estudo analisou os efeitos da spirulina em 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas chamados OSMF na boca.

Após usando 1 grama por dia, durante um ano, 45% do grupo de Spirulina tiveram uma regressão completa das lesões na boca, em comparação com apenas 7% no grupo de controlo (21).

Quando eles pararam de tomar a spirulina, quase metade dos respondentes desenvolveu estas lesões novamente no ano seguinte.

Em outro estudo com 40 pacientes com lesões pré-cancerosas OSMF, 1 grama de spirulina por dia levou a uma maior melhora nos sintomas do que o medicamento pentoxifilina (22).

Bottom Line: Spirulina pode ter algumas propriedades anti-câncer, especialmente contra um tipo de lesão pré-cancerosa chamada OSMF (fibrose submucosa oral).

6. Estudos demonstram que pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um importante factor de muitas doenças mortais.

Isso inclui ataques cardíacos, derrames e doença renal crónica.

Enquanto um grama de Spirulina é ineficaz, foi mostrada uma dose de 4,5 gramas por dia para reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais de pressão arterial (10, 11).

Isto é pensado para ser accionado por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda a relaxamento dos vasos sanguíneos e dilatar (23).

Bottom Line: Em um estudo, foi mostrado uma maior dose de spirulina para levar a níveis de pressão arterial, um importante fator de risco para muitas doenças.

7. Spirulina melhora os sintomas da rinite alérgica

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação das vias aéreas nasais.

É desencadeada por alérgenos ambientais, tais como o pólen, pêlos de animais ou mesmo a poeira do trigo.

Spirulina é um tratamento popular alternativa para os sintomas da rinite alérgica, e há evidências de que ele pode ser eficaz (24).

Em um estudo de 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziu dramaticamente os sintomas como corrimento nasal, espirros, congestão nasal e prurido (25).

Bottom Line: suplementos de Spirulina foram mostrados para ser muito eficaz contra a rinite alérgica, ajudando a reduzir a vários sintomas.

8. Spirulina pode ser eficaz contra Anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

O mais comum é caracterizado por uma redução da hemoglobina ou células vermelhas do sangue no sangue.

A anemia é bastante comum nos idosos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26).

Num estudo de 40 pessoas idosas com um historial de anemia, a suplementação de Spirulina aumentou o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos. função imunológica também melhorou (27).

No entanto, este é apenas um estudo, e mais pesquisas são necessárias antes de quaisquer recomendações podem ser feitas.

Bottom Line: Um estudo mostra que a Spirulina pode ser eficaz contra a anemia em idosos. é necessária mais investigação.

9. força e resistência muscular pode melhorar

dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e indivíduos fisicamente ativos minimizar esse dano.

Spirulina parece ser benéfica, com alguns estudos mostrando melhora da força muscular e resistência.

Vídeo: Os 10 Benefícios do Agrião para saúde - Compartilhem!!!

Em dois estudos, spirulina foi mostrado para aumentar a resistência, aumentando significativamente o tempo que levou para que as pessoas se tornam fatigados (28, 29).

Outro estudo em atletas universitários constatou que a suplementação spirulina aumento da força muscular, mas não tem qualquer efeito sobre a resistência (30).

Bottom Line: Alguns estudos têm mostrado que a suplementação de Spirulina pode aumentar a resistência, e um estudo mostra que pode aumentar a força muscular.

10. spirulina pode ajudar a controlar o açúcar no sangue

Estudos em animais mostraram que a spirulina pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Em alguns casos, ele teve um melhor desempenho diabetes drogas populares, incluindo metformina (31, 32, 33).

Há também alguma evidência de que a Spirulina pode ser eficaz em seres humanos.

Em um estudo com 25 pacientes com diabetes tipo 2, 2 gramas de spirulina levou a uma impressionante redução nos níveis de açúcar no sangue (9).

HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue de longo prazo, a diminuição de 9% a 8%, o que é considerável. Estudos estimam que uma redução de 1% no marcador pode diminuir o risco de morte relacionada com a diabetes em 21% (34).

No entanto, este estudo foi pequeno e durou apenas 2 meses, assim que tomar isso com um grão de sal.

11. qualquer outra coisa?

Spirulina também pode ter outros efeitos benéficos, tais como ajudar a "desintoxicar" o arsénio metais pesados ​​do corpo (35).

No final do dia, a Spirulina é extremamente saudável. É um dos poucos "SuperFoods" que são, na verdade, digno desse termo.