11 Os alimentos a evitar ao tentar perder peso

Bottom Line: batatas fritas e batatas fritas são insalubres e engorda. Por outro lado,, batatas inteiras cozidas são muito saudável e ajudar a encher-te.

2. açucarados Bebidas

bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, são um dos alimentos menos saudáveis ​​do planeta.

Eles estão fortemente associados com o ganho de peso e pode ter efeitos na saúde desastrosas quando consumidos em excesso (8, 9, 10, 11).

Vídeo: 11 Alimentos que Debes Evitar En tu Dieta Para Perder Peso

Apesar de bebidas açucaradas contêm uma grande quantidade de calorias, o seu cérebro não registra-los como alimento sólido (12).

calorias do açúcar líquido não fazem você se sentir completo, e você não vai comer menos alimentos para compensar. Em vez disso, você acaba de adicionar essas calorias em cima de sua ingestão normal.

Se você é sério sobre a perda de peso, considerar desistir bebidas açucaradas completamente.

Bottom Line: bebidas açucaradas pode afetar negativamente o seu peso e saúde em geral. Se a perda de peso é seu objetivo, em seguida, dando-se refrigerantes e bebidas similares podem ter um grande impacto.

3. pão branco

O pão branco é altamente refinado e muitas vezes contém uma grande quantidade de açúcar adicionado.

É alta no índice glicêmico e podem cravar seus níveis de açúcar no sangue (13).

Um estudo de 9.267 pessoas descobriu que comer duas fatias (120 gramas) de pão branco por dia estava associado a um 40% maior risco de ganho de peso e obesidade (14).

Felizmente, existem muitas alternativas saudáveis ​​para pão de trigo convencional. Um deles é o pão Ezequiel, que é provavelmente o pão mais saudável no mercado.

No entanto, tenha em mente que todos os pães de trigo contêm glúten. Algumas outras opções incluem pão oopsie, pão de milho e pão de farinha de amêndoa.

Bottom Line: O pão branco é feito de farinha muito fina, e pode spike seus níveis de açúcar no sangue e levar a excessos. No entanto, existem muitos outros tipos de pão pode comer.

4. barras de chocolate

barras de chocolate são extremamente insalubre. Eles embalar um monte de açúcar, adicionados de óleos e farinhas refinadas em um pacote pequeno.

barras de chocolate são ricos em calorias e pobre em nutrientes. Uma barra de tamanho médio doces cobertos de chocolate pode conter cerca de 200-300 calorias, e extra-grandes barras pode conter ainda mais (15).

Infelizmente, você pode encontrar barras de chocolate em toda parte. Eles ainda são estrategicamente colocados em lojas, a fim de seduzir os consumidores a comprá-los impulsivamente.

Se você estiver craving um lanche, comer uma peça de fruta ou um punhado de nozes em vez disso.

Bottom Line: barras de chocolate consistem de ingredientes pouco saudáveis ​​como açúcar, farinha refinada e óleos adicionados. Eles são ricos em calorias, mas não muito recheio.

5. A maioria dos Sucos de fruta

A maioria dos sucos de frutas que você encontra no supermercado têm muito pouco em comum com a fruta inteira.

sucos de frutas são altamente processados ​​e carregados com açúcar.

Na verdade, eles podem conter tanto açúcar e calorias como soda, se não mais (16).

Além disso, sumo de fruta tem geralmente nenhuma fibra e não necessita de mascar.

Isto significa que um copo de sumo de laranja não terá os mesmos efeitos na abundância de uma laranja, tornando-o fácil de consumir grandes quantidades num curto espaço de tempo (17).

Fique longe de suco de fruta e comer a fruta inteira em vez disso.

Bottom Line: O suco de fruta é rica em calorias e açúcar, mas geralmente não contém fibras. É melhor manter a fruta inteira.

6. Doces, biscoitos e bolos

Bolos, biscoitos e bolos são embalados com ingredientes pouco saudáveis ​​como açúcar e farinha refinada.

Eles também podem conter gorduras trans artificiais, que são muito prejudiciais e ligadas a muitas doenças (18).

Bolos, biscoitos e bolos não são muito gratificante, e você provavelmente vai se tornar com fome muito rapidamente depois de comer estes de alto teor calórico, alimentos de baixo de nutrientes.

Se você está almejando algo doce, para chegar a um pedaço de chocolate escuro em vez disso.

Bottom Line: Bolos, biscoitos e bolos, muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcar, farinha refinada e gordura trans, por vezes. Estes alimentos são ricos em calorias mas não muito recheio.

7. Alguns tipos de álcool (especialmente cerveja)

O álcool fornece mais calorias do que carboidratos e proteínas, ou cerca de 7 calorias por grama.

No entanto, a evidência para o álcool e ganho de peso não é clara (19).

Beber álcool com moderação parece estar bem e está realmente ligada ao ganho de peso reduzido. consumo excessivo de álcool, por outro lado, está associada com um aumento de ganho de peso (20, 21).

O tipo de álcool também é importante. A cerveja pode causar ganho de peso, mas beber vinho com moderação pode realmente ser benéfico (19, 22).

Bottom Line: Se você está tentando perder peso, você pode querer considerar cortar para trás em álcool ou ignorando-o completamente. Vinho em pequenas quantidades parece estar bem.

8. Ice Cream

Vídeo: Qué alimentos evitar si se busca bajar de peso

Sorvete é incrivelmente delicioso, mas muito pouco saudável. Ele é rico em calorias, e a maioria dos tipos são carregados com açúcar.

Uma pequena porção de sorvete é bom de vez em quando, mas o problema é que é muito fácil de consumir grandes quantidades de uma só vez.

Considere fazer seu próprio sorvete, usando menos açúcar e ingredientes mais saudáveis, como iogurte gordo e frutas.

Além disso, servem-se uma pequena porção e colocar o sorvete fora de forma que você não vai acabar comendo demais.

Bottom Line: loja, comprei sorvete é rico em açúcar e sorvete caseiro é uma alternativa melhor. Lembre-se de ser consciente de porções, como é muito fácil de comer muito sorvete.

9. Pizza

Pizza é muito popular fast food. No entanto, comercialmente feitos pizzas também acontecerá a ser muito insalubre.

Eles são extremamente ricos em calorias e muitas vezes contêm ingredientes pouco saudáveis ​​como farinha altamente refinado e carne processada.

Se você quiser desfrutar de uma fatia de pizza, tente fazer um em casa usando ingredientes saudáveis. Pizza caseiro molho também é mais saudável, uma vez que as variedades de supermercado podem conter muito açúcar.

Outra opção é procurar um lugar de pizza que faz pizzas saudáveis.

Bottom Line: pizzas comerciais muitas vezes são feitos a partir de ingredientes altamente processados ​​e refinados. A pizza caseira com ingredientes saudáveis ​​é uma opção muito melhor.

10. alto teor calórico café bebe

O café contém várias substâncias biologicamente ativas, o mais importante cafeína.

Estes produtos químicos podem impulsionar o seu metabolismo e aumentar a queima de gordura, pelo menos no curto prazo (23, 24).

No entanto, os efeitos negativos da adição de ingredientes saudáveis ​​como o creme artificial e açúcar superam esses efeitos positivos.

bebidas de café de alto teor calórico são realmente melhor do que refrigerante. Eles são carregados com calorias vazias que podem igualar uma refeição inteira.

Se você gosta de café, é melhor manter a planície café, preto ao tentar perder peso. Adicionando um pouco de nata ou de leite é muito fina. Apenas evitar a adição de açúcar, cremes de alto teor calórico e outros ingredientes insalubres.

Bottom Line: Plain, café preto pode ser muito saudável e ajudá-lo a queimar gordura. No entanto, bebidas de café de alto teor calórico que contêm ingredientes artificiais são muito insalubre e engorda.

11. Alimentos ricos em açúcar adicionado

A adição de açúcar é provavelmente a pior coisa na dieta moderna. Quantidades excessivas têm sido associados a algumas das doenças mais graves no mundo de hoje (25, 26, 27).

Alimentos ricos em açúcar geralmente fornecem toneladas de calorias vazias, mas não são muito recheio.

Exemplos de alimentos que podem conter grandes quantidades de açúcares de adição incluem cereais açucarados matinais, barras de granola e baixo teor de gordura, iogurte sabor.

Você deve ter um cuidado especial na seleção de "baixo teor de gordura" ou alimentos "sem gordura", como os fabricantes muitas vezes adicionar muito açúcar para compensar o sabor que é perdido quando a gordura é removida.

Aqui estão 15 "alimentos saudáveis" que são realmente apenas lixo alimentos disfarçados.

Bottom Line: A adição de açúcar é um dos ingredientes menos saudáveis ​​na dieta moderna. Muitos produtos, como baixo teor de gordura e alimentos sem gordura, parece saudável, mas são carregados com açúcar.

Take Home Mensagem

Os piores alimentos para perda de peso são altamente processados ​​alimentos de lixo. Estes alimentos são normalmente carregado com açúcar, trigo refinado e / ou gorduras adicionadas.

Se você não tem certeza se um alimento é saudável ou não, ler o rótulo. No entanto, atente para os diferentes nomes para reivindicações de açúcar e de saúde enganosa.

Além disso, lembre-se de considerar os tamanhos de porção. Alguns alimentos saudáveis, como nozes, frutas secas e queijo, são ricos em calorias, e ele pode ser muito fácil de comer demais.