6 Alimentos barriga lisa para um intestino saudável

Acontecendo agora, dentro de sua barriga, é uma luta de poder épica digna de Shakespeare. Mas em vez de Tudors e Plantagents, você tem diferentes tipos de micróbios batem-se para tornar-se monarca do seu meio-cerca de 500 tribos diferentes, na verdade.

Alguns deles quebrar o seu alimento e extrair outros nutrients- caçar para patógenos alimentares que snuck em um mau bocado de bratwurst- outros ainda ajudar a proteger contra resfriados e gripes. (Na verdade, 80 por cento do nosso sistema imunológico é baseado em nossas entranhas.) Os cientistas ainda acreditam que a depressão pode ser causada em parte por micróbios do intestino desequilibrado, uma vez que 95 por cento do nosso bem-estar hormônio serotonina também está localizado na barriga.

Mas é o nosso peso que é mais dramaticamente afetados por esses pequenos insetos. Na verdade, estudos mostram que pessoas obesas têm níveis mais elevados de bactérias más do filo Firmicutes, enquanto as pessoas magras têm níveis mais elevados de bactérias do filo Bacteroidetes. Mas, como em qualquer conflito, por vezes, os mocinhos ficar sobrecarregado. Muito junk food (especialmente açúcar) pode bater o nosso sistema digestivo fora de louco e dar a vantagem sobre as Firmicutes (uma tribo mal chamado, como eles fazem você se nenhuma empresa, nem bonito) - o mesmo pode medicamentos como antibióticos, remédios azia, ou antidepressivos.

Em minha pesquisa para Zero Belly Diet ea próxima Zero barriga Cookbook, Eu descobri seis alimentos que são fundamentais para ajudar você a encontrar o equilíbrio perfeito e achatar sua barriga rápido.

Pesquisadores da Kyung Universidade Hee, em Seul, Coreia do Sul, a obesidade em ratos de laboratório induzida, alimentando-lhes uma dieta rica em gordura, então alimentaram um grupo deles probióticos (neste caso, Lactobacillus brevis, uma bactéria saudáveis ​​encontrados em alimentos fermentados como kimchi). O probiótico suprimiu o aumento induzida por dieta em ganho de peso em 28 por cento! Você pode encontrar os mesmos benefícios em chucrute, picles, azeitonas brined e outros alimentos fermentados.

Um dos grandes chavões em nutrição agora é "amido resistente", um tipo de carboidrato que, como o nome sugere, resiste a digestão. Quando você faz o treinamento de resistência, os músculos ficam mais fortes. Mas de acordo com um estudo de 2015 no que Journal of Functional Foods, quando você come amido resistente, o bioma intestino fica mais forte bactérias saudáveis, literalmente, começar um treino de digerir o amido saudável, tornando-se mais dominante e levando a um intestino saudável. Bananas e plátanos têm o maior nível de amido resistente de quaisquer outros alimentos de fruto incluem o feijão, grãos e sementes.

O azeite é rico em compostos fenólicos antibacterianos, que ajudam a batalha bactérias más, de acordo com Tanseem Bhatia, M.D., autor de The Fix Belly 21-Day. O potável potente foi mostrado para combater oito estirpes de bactérias que têm sido associados a úlceras pépticas e cancros gástricos.

Enquanto o iogurte tem uma reputação de ser bom para as bactérias barriga, mais reduzido teor de gordura iogurtes são tão ricos em açúcares adicionados que eles vão fazer mais para as bactérias más em sua barriga do que eles para o bem. Se você optar por comer iogurte, olhar para menos de 15 gramas de açúcar por porção e as palavras "culturas ativas vivas" no rótulo.

Um estudo de Harvard descobriram recentemente que uma dieta baseada principalmente em proteína animal, especialmente um que envolve um monte de hambúrguer wrappers-pode rapidamente alterar o delicado equilíbrio dos micróbios em sua barriga também. Mas em um estudo de 2015 no que Journal of Diabetes Investigação, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma doença que deve ser renomeado "síndrome diabólica" -é basicamente uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue e obesidade). Um segundo estudo em nutrition Journal constatou que "a ingestão de proteínas vegetais podem desempenhar um papel na prevenção da obesidade." Spirulina é principalmente de proteínas por outras fontes vegetais bons ponderadores incluem quinoa, cânhamo ou de sementes de chia, e nozes e feijão.

Um estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso chocolate fermento estômago e aumentar a produção do nosso corpo de compostos polifenólicos coração saudável, incluindo butirato, um ácido graxo que desacelera o comportamento dos genes ligados à insulina e inflamação. (Adicione frutas ao chocolate para aumentar a fermentação e a libertação dos compostos.) Mas certifique-se que você está escolhendo o tipo certo de Chocolate: procurar um teor de cacau de 70 por cento ou mais, e ficar longe de chocolate "Dutch", como o processo Dutching destrói-se a 77 por cento dos compostos saudáveis ​​no chocolate.

Vídeo: Você Bonita - Mudanças na alimentação melhoram a síndrome do intestino irritável (05/03/14)

Agora que você sabe os alimentos para comer, não deixe de seguir estes sete hábitos alimentares para começar a deixar cair libras e perder a gordura da barriga em nenhum momento!

Adaptado de O Cookbook barriga Zero, por David Zinczenko com Jason Lawless.

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