21 Alimentos ciência apoiados e bebidas que baixar a pressão arterial

pressão alta, ou hipertensão, é uma condição séria que pode aumentar o risco de sofrer uma falha de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou renal.

Em os EUA, um em cada três adultos tem pressão arterial elevada ainda em populações de caçadores-coletores pressão arterial elevada é praticamente inédito! Devido a isso, muitos especialistas acreditam agora que a maioria dos casos de hipertensão vêm de estilo de vida pobre e escolhas alimentares.

A boa notícia é que esta condição pode ser revertida em parte, alterando o que você comer e beber!

Começar a adicionar em alguns, ou todos, dos seguintes alimentos e bebidas e você deve notar uma mudança em seus números em breve.

Mirtilos Morangos

Berries são ricos em compostos naturais chamados flavonóides, que são pensados ​​para ser naturalmente benéfico para níveis de pressão arterial.

Um estudo enorme (de mais de 87.000 pessoas ao longo de um período de 14 anos) descobriu que aqueles que tiveram a maior ingestão de flavonóides, principalmente a partir de amoras e morangos, teve uma redução de 8% no risco de pressão arterial elevada, em comparação com aqueles com o menor consumo.

Assim como prevenção hipertensão, estas frutas suculentas pode ajudar mais baixo pressão arterial elevada também.

Snack em bagas regularmente, adicioná-los para smoothies ou julgá-los nesta deliciosa Faça-Ahead frutas e iogurte café da manhã Parfait.

Beterraba

Em apenas um dia você pode ver uma redução em seus níveis de pressão arterial, graças ao poder de cura de beterraba.

Um estudo realizado na Universidade de Queen Mary em Londres descobriram que a pressão arterial foi reduzida em até 24 horas em pessoas que beberam o suco de beterraba - o mesmo efeito que tomar comprimidos de nitrato!

Os pesquisadores dizem que é necessária apenas uma pequena quantidade de suco - apenas 8 onças - para ter este efeito. Eles também dizer que quanto maior for a pressão arterial no início do estudo, maior será a diminuição causada pelo nitrato na beterraba.

Se você fizer sorvendo não gosta de suco de beterraba, adicione algumas beterrabas assadas à sua salada ou fazer uma Beterraba muito rosa e Coconut sopa.

chá de hibisco

Se você tiver ligeiramente elevada pressão arterial, você pode ser capaz de trazê-lo para níveis normais simplesmente saboreia um chá!

Um estudo, publicado em 2010 no Journal of Nutrition, revela que beber chá de hibisco pode ser útil na redução da pressão arterial, particularmente quando é ligeiramente elevada.

Os pesquisadores acreditam que um tipo de flavonóides (a mesma encontrada em blueberries), juntamente com outros antioxidantes no chá de hibisco ajudar a evitar danos aos vasos sanguíneos.

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Beber três xícaras por dia para obter melhores resultados.

Chá verde ou oolong

chá de hibisco não é o chá única cura para a pressão arterial. O chá verde e chá oolong, são dois os outros que valem a pena beber.

Um estudo de mais de 1.500 pessoas mostraram que beber um meio a copos de dois anos e meio de oolong ou verde diariamente chá pode reduzir o risco de hipertensão em 46%!

Por que não experimentar alguns destes 21 deliciosas receitas de chá verde Matcha? Você não vai se decepcionar!

Para outros cura chás de ervas, ter uma leitura deste post.

Chocolate escuro

chocolate escuro delicioso é conhecido por ter uma tonelada de benefícios para a saúde - incluindo a capacidade de reduzir a pressão arterial.

Os cientistas descobriram que os flavonóides antioxidantes no chocolate pode reduzir a hipertensão, inflamação e melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.

O estudo constatou que a pressão arterial foi reduzida no prazo de 18 semanas sem ganho de peso - desde que os participantes preso a apenas um quadrado (30 calorias-estima) de chocolate amargo por dia.

Certifique-se de que você escolher um chocolate de alta qualidade com teor de cacau, pelo menos 70%.

Vinho tinto

Um pouco de vinho tinto pode ser benéfico tanto para o seu coração e sua pressão arterial.

Mas há algumas coisas você precisa levar em consideração em primeiro lugar.

• Se você não beber, não há necessidade de começar - especialistas dizem que os benefícios são relativamente pequenos.
• Se você é uma mulher com menos de 50 anos de idade, então não é tão claro se o vinho tinto é uma escolha tão saudável. Estudos têm mostrado um aumento no risco de câncer de mama em mulheres jovens de beber álcool. Para mulheres com mais de 50 anos, o risco não é tão grande.
• Um copo por dia para uma mulher, ou dois para um homem, é tudo que você precisa beber para o coração e sangue benefícios.
• Você deve ter dois dias sem álcool por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial de Saúde.

No entanto, há uma outra maneira você pode desfrutar do seu copo de vinho, beneficiar a sua pressão arterial e não se preocupar com quaisquer outros riscos .... Vá não-alcoólicas!

Um estudo descobriu que três copos de vinho tinto não alcoólico por dia mais de um mês levou a uma queda significativa na pressão arterial em homens com fatores de risco de doença cardíaca. Homens que bebiam vinho tinto com álcool não teve alteração em sua pressão arterial levando os pesquisadores a pensar que o álcool enfraquece atividade antioxidante.

Aveia

Aveia é um coração alimentos saudáveis ​​a toda a volta, graças ao seu alto teor de fibras, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

Em 2002, a pesquisa publicada no The Journal of Family Practice descobriram que comer aveia reduziu a pressão sistólica dos participantes em até 7,5 pontos e diastólica em 5,5 pontos.

Os cientistas concluíram que a adição de aveia na sua dieta diária pode prevenir e tratar a hipertensão arterial.

Comer aveia regularmente também ajuda a manter um peso saudável e manter o colesterol baixo - ambos os fatores importantes na prevenção da hipertensão.

Melancia

Refrescante melancia, suculenta é pensado para gerenciar os níveis de pressão arterial, graças ao seu teor de citrulina.

Este aminoácido nos permite produzir o óxido nítrico, um gás que ajuda os nossos vasos sanguíneos relaxam e as artérias permanecer flexível - tanto dos que torna mais fácil o fluxo sanguíneo, diminuindo assim a pressão arterial.

Um estudo da Universidade de Purdue e da Universidade de Kentucky analisou o efeito de citrulina na melancia na saúde do coração em camundongos.

Os pesquisadores descobriram que os ratos que beberam suco de melancia tinha cerca de 50% menos placas em suas artérias do que os ratos que não fizeram. Além do mais, os ratos que têm a bebida melancia ganhou apenas 30% do peso que os outros ratos fez.

Outro estudo - desta vez em seres humanos - mostraram que o extrato de melancia reduziu a pressão arterial em pessoas obesas.

alimentos probióticos

Nunca subestime o poder de "erros gut `em sua saúde geral!

Uma revisão de nove estudos anteriores descobriram que probióticos podem modestamente reduzir a hipertensão. No entanto, os cientistas por trás da avaliação sugerem que os probióticos podem ter um maior impacto quando são usados ​​vários tipos de bactérias, e quando tomados em longo prazo.

alimentos ricos em probióticos incluem kimchi, kombucha, iogurte natural, vinagre de maçã e miso. Por que não aprender a fazer o seu próprio aqui?

Sementes de linhaça

Estas sementes pouco de noz, cheio de ácidos graxos ômega 3, foram apreciados por seus benefícios do gosto e de saúde para milhares de anos.

Pesquisas recentes têm provado que eles são, de fato, um alimento extremamente útil para ter em torno.

Um estudo que examinou os efeitos de óleo de linhaça sobre os níveis de pressão arterial de quase 60 homens de meia-idade, descobriu que o consumo regular pode reduzir significativamente a hipertensão, sem outras mudanças na dieta.

Agitar uma colher das sementes em sua aveia para o sabor extra, adicione aos bens cozidos, ou regue o azeite em suas saladas.

Spirulina

Spirulina é uma alga azul-verde que tem sido utilizado para seus benefícios de saúde incredible por todos, desde astecas para astronautas da NASA.

A 2007 estudo mexicano decidiu investigar se spirulina pode ser benéfico na redução dos níveis de pressão arterial.

O que eles descobriram foi extremamente promissor.

Depois de apenas 6 semanas, uma dose diária de 4,5 g de spirulina ajudou a regular a pressão arterial em homens e mulheres - sem quaisquer outras mudanças na dieta!

Spirulina pode ser misturado com água antes de beber, ou você pode misturá-lo em um smoothie. Uma palavra de advertência - não bom gosto! Por esta razão, cápsulas spirulina também estão disponíveis e são bem a pena considerar.

Feijões e lentilhas

2016 foi oficialmente nomeado o Ano Internacional de pulsos pela Organização das Nações Unidas, graças à alta proteína e teor de nutrientes dos feijões e lentilhas.

Eles não são apenas nutritivos embora ... eles também estão curando.

A pesquisa revelou que comer regularmente lentilhas pode diminuir os níveis de pressão arterial perigosas e até mesmo melhorar a condição dos vasos sanguíneos, que foram danificadas pela pressão arterial elevada.

Parece que eles são muito merecedor de um ano em sua honra!

Lentilhas e outras leguminosas, pode ser usado em uma variedade de formas - de substituir a carne picada em determinados pratos, para a criação de saladas saudáveis ​​e pratos indianos tradicionais. Você também pode experimentar esses saborosos lentilha-Chickpea hambúrgueres vegetarianos com abacate verde Harissa.

De folhas verdes vegetais

Da mesma forma que os nitratos em beterraba ajuda a baixar a pressão arterial, assim como os nitratos em vegetais de folhas verdes.

Os pesquisadores dizem que a ingestão de quantidades saudáveis ​​de vegetais ricos em nitrato - como uma tigela de alface - terá um efeito positivo sobre os níveis de pressão arterial em cerca de 24 horas.

Regularmente girar folhas verdes como couve, repolho, espinafre, couve, erva-doce, acelga, mostarda etc. em sua dieta.

Batatas assadas

Batatas cozidas com a pele à esquerda na, são um dos alimentos ricos mais potássio ao redor. Uma batata média irá fornecer cerca de 26% de seu valor diário recomendado de potássio.

A American Heart Association diz que uma dieta que inclui fontes naturais de potássio é importante para aqueles com pressão arterial elevada como o potássio diminui os efeitos do sódio - um grande contribuinte para a pressão arterial elevada.

Abacate

Abacates são outra grande fonte natural de potássio - com uma fruta que contém 28% das suas necessidades diárias de potássio.

Na verdade, abacate pode fornecer uma infinidade de benefícios para a saúde por isso eles são dignos de um lugar em sua despensa.

Há uma ressalva quando se trata de abacates embora - eles são um alimento de alta gordura. O excesso de peso é um grande problema para aqueles com pressão arterial elevada por isso, se você quiser incluir abacates em sua dieta para o seu teor de potássio, certifique-se de cortar a ingestão de gordura em outros lugares.

Kiwi Fruit

Kiwis é uma fruta surpreendente - ele é conhecido por ajudar a digestão, a saúde dos olhos, saúde da pele e imunidade.

Um estudo de 2011, financiado pelo Hospital Universitário de Oslo, descobriram que kiwis ingeridos diariamente ajudou a níveis de pressão arterial mais baixos em participantes.

50 homens e 68 mulheres com pressão arterial levemente alta comeu três frutas kiwi por dia durante oito semanas e viu resultados promissores.

Enquanto três kiwis por dia é excessiva, apreciando alguns de uma semana, juntamente com os outros alimentos listados aqui podem desempenhar um papel na redução da sua pressão arterial.

Alho

Este antibiótico natural, antivirais, antifúngicos e anti-inflamatório é um dos melhores alimentos para ter na mão.

Um extracto de alho entre 600 mg e 1500 mg verificou-se ser tão eficaz como medicação prescrita para a pressão arterial elevada quando foi tirada durante um período de 24 semanas.

Outros estudos têm mostrado que os suplementos de alho têm um efeito significativo com mais de 12 semanas, mas apenas em casos suaves de pressão arterial elevada.

É o composto alicina no alho que é o responsável por esses efeitos positivos. Como alicina é menos potente quando cozido, é recomendado que você desfrutar da sua alho cru - como em um bruschetta ou salada - ou investir em um bom suplemento de qualidade alho.

outras Ervas temperos

Alho não é a única erva com um efeito sobre a pressão arterial. Comer uma variedade de ervas e especiarias regularmente pode vê-lo desfrutar de todos os tipos de benefícios para a saúde. Para tentar pressão arterial elevada:

Manjericão - Extrato de manjericão foi mostrado para reduzir a pressão arterial (embora os efeitos só foram vistos brevemente). Tem um sabor delicioso embora por isso não pode ferir a experimentá-lo e ver!

Cardamomo - Participantes dadas cardamomo em pó todos os dias durante vários meses se reduções significativas em suas leituras de pressão sanguínea.

Semente de aipo extracto de semente -celery foi mostrado para reduzir a pressão sanguínea em ratos hipertensos, mas não naqueles com níveis normais de pressão arterial.

Canela - Pacientes com pré-diabetes e diabetes tipo 2 viu uma redução em seus níveis de pressão arterial após o consumo de canela.

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