15 Maneiras de aumentar naturalmente a resistência aos raios uv da sua pele

Para aqueles que gostam de trabalhar ou viver para brincar ao ar livre, exposição ao sol é uma parte inevitável da vida diária. Se você é do tipo ao ar livre, você provavelmente já está bem ciente dos perigos da radiação ultravioleta e os danos que pode causar a sua pele preciosa. Ao contrário da crença popular, protegendo seu corpo e evitar que a queimadura temida não é apenas sobre liberalmente revestindo-se com protetor solar antes de ir ao ar livre. Na verdade, existem muitas maneiras de melhorar a resistência UV da sua pele a partir do interior. A seguir estão 15 das melhores maneiras de aumentar naturalmente a resistência UV de sua pele, que - embora não seja um substituto para o filtro solar tópico - trabalham lado a lado com o uso de protetor solar natural, para proteger seu corpo contra queimaduras solares e outros efeitos colaterais nocivos da exposição prolongada à radiação ultravioleta.

1. Comer mais tomates

O primeiro alimento que eu já aprendi sobre o que naturalmente aumenta a resistência UV da pele (e aquele alimento que me deu a ideia de escrever este guia) foi tomate puré. Junto com tomates secos ao sol, é uma das fontes mais potentes do antioxidante licopeno (aqui estão as top 10) que conhecemos! As pessoas que vivem o estilo de vida Paleo estão intimamente familiarizados com os benefícios para a saúde deste super-antioxidante, incluindo o fato de que eles não fazem queimaduras solares quase tão rápido como eles fizeram antes de começarem a comê-lo com alguma regularidade.

Se contas de primeira mão não são suficientes para convencê-lo, aqui você pode ler o estudo científico que verifica a licopeno capacidade de aumentar a resistência natural da pele contra a radiação UV prejudicial.

2. Adicionar mais vegetais crucíferos a sua dieta

Se você pretende aumentar naturalmente a resistência natural da sua pele ao sol danos, você definitivamente vai querer incluir mais vegetais crucíferos em sua dieta. Bem conhecida por ser um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, legumes na família Cruciferae devem sua protectores da pele, propriedades de combate ao câncer para o composto organosulfur conhecido como sulforafano resistente UV - um dos melhores remédios naturais contra o câncer de pele que nós sabemos!

Os vegetais crucíferos - também conhecidos como "couves" ou culturas Cole - incluem brócolis e brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve chinesa e couve. (Você pode ler mais sobre eles aqui.)

3. Ofereça-se uma batata doce

batata doce é uma das mais ricas fontes alimentares de nutrir a pele antioxidante vitamina A, bem como uma potente fonte de licopeno. Comer uma batata doce ou dois a cada semana vai aumentar a capacidade do seu corpo para resistir as queimaduras solares e outras formas de danos UV. Não só isso, as vitaminas, minerais e antioxidantes naturalmente presentes em batata-doce também melhorar a produção de colágeno, que pode fazer a sua pele aparência mais jovem e saudável.

A melhor parte? A batata-doce é ... bem ... doce! É doces da natureza e também é bom para você. O que poderia ser melhor que isso?

Como a vitamina A é gordura solúvel, você pode aumentar a capacidade do organismo de absorver este nutriente importante, adicionando uma colher de sopa de óleo de coco ou manteiga natural para o seu batata-doce. (Ou se você não gosta de batata-doce, aqui estão algumas mais excelentes fontes de vitamina A.)

4. Snack em amêndoas manteiga de amêndoa

(! Como este delicioso manteiga de amêndoa) amêndoas e alimentos feitos de amêndoas cruas são uma das melhores fontes naturais de outro antioxidante-fortificar a pele - a vitamina E. Assim como com batatas doces, amêndoas e seus antioxidantes associados não só ajudar a prevenir queimaduras solares e outras formas de danos UV, eles fazem sua pele olhar e sentir grande! (Leia mais sobre alimentos nutrir a pele em 10 alimentos para adicionar à sua dieta para a pele mais bonita de sua vida!)

Amêndoas também têm a vantagem adicional de ser um dos melhores e mais deliciosas de alta proteína, lanches de aumento de metabolismo que podem ajudar a perder peso naturalmente! Confira essas Top 10 Secret-Arma Super Foods aprender mais!

5. Coloque-se em escuro folhas verdes

Não é nenhum segredo que folhas verdes escuras no topo da lista dos mais saudáveis ​​alimentos naturais. Embora muitas pessoas podem não gostar deles por seu sabor ou textura, aqui está outra razão para querer comê-los. Alimentos como espinafre, couve e agrião são fontes potentes de ambos vitamina E (como amêndoas) e vitamina A (como batata doce).

Mesmo se folhosos escuros saladas verdes não são do seu agrado, você ainda pode obter os nutrientes, de bloqueio de sol naturais nutrir a pele deste grupo de alimentos a partir de ervas frescas. Manjericão, salsa, sálvia e alecrim são todos grandes escolhas!

6. Refresque-se com romã

Se você optar por beber suco de romã, tomar extrato de romã ou simplesmente comer a frutas- este é um alimento que pertence definitivamente em sua lista de compras, se você pretende melhorar a resistência UV natural da sua pele. Romãs contêm altos níveis de ácido elágico, que aumenta a capacidade do corpo para produzir a glutationa. Glutationa é um antioxidante natural, que tem sido mostrado para aumentar significativamente a resistência da pele à radiação ultravioleta por até 20 por cento!

Confira Como propagar uma romã A maneira fácil de começar a colher sobre a forma de desfrutar deste superalimento natural com o mínimo de confusão!

7. comer alimentos que contenham ômega-3 ácidos graxos

peixes de água fria como salmão, cavala e sardinha contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que melhoram a saúde da pele em geral, bem como a resistência UV natural do corpo. Você também pode adicionar linhaça a sua dieta para uma excelente fonte vegetariana deste ácido graxo essencial potente. Ambos linhaça e óleo de peixe também estão disponíveis como suplementos que podem ser tomadas diariamente para aumentar a capacidade natural do seu corpo para bloquear a radiação ultravioleta.

8. Adicione mais óleo de coco à sua dieta diária

Um dos muitos benefícios para a saúde da adição de óleo de côco a sua dieta é que ela também aumenta a capacidade natural da pele para resistir a danos do sol. Tente misturar uma colher de sopa de óleo de coco em seu café da manhã, usá-lo para legumes sauté no lugar de outros óleos de cozinha, ou adicionar óleo de coco para os alimentos no lugar de manteiga para entrar em sua dose diária deste superalimento ultra-saudável!

9. Substitua Óleo Vegetal Com gorduras saudáveis

Se você quer melhorar a resistência aos raios UV natural do seu corpo, você vai querer evitar os óleos vegetais que contêm quantidades excessivas de ácidos graxos ômega-6. Em vez de óleo vegetal, usar gorduras saudáveis ​​como manteiga de verdade, óleo de coco ou azeite quando cozinhar ou vestir sua comida.

10. Fique longe de carboidratos simples

Sobre o consumo de açúcar e outros carboidratos simples (pão branco, massas, etc.) causam danos oxidativos em todo o corpo e pode reduzir severamente a capacidade da sua pele para gerir adequadamente a exposição aos raios UV. Se você quer melhorar a sua resistência natural à radiação ultravioleta, você precisa evitar alimentos que contenham carboidratos simples, tanto quanto possível.

Leitura adicional: 10 razões convincentes você precisa parar de Açúcar, Right Now!

11. Evite alimentos processados, sempre que possível (ou inteiramente!)

alimentos embalados processados ​​muitas vezes contêm elevados níveis de gorduras não saudáveis, açúcares simples e outros produtos químicos que prejudicam a capacidade do corpo para regenerar células da pele e resistir à radiação ultravioleta. Estes "alimentos de conveniência `também são muitas vezes carregados com sal que leva à desidratação e vai colocar pressão sobre a pele e outros órgãos. Em vez de pegar alimentos processados ​​quando você precisa de um lanche rápido, planejar com antecedência e tentar alguns destes 500+ Ideas Snack natural e saudável receitas!

12. Substituir açucarados bebidas com chá verde ou preto

Dar a sua pele um impulso de antioxidantes bloqueadores solares, substituindo bebidas açucaradas com chá verde ou preto. O chá verde, em particular, é carregado com catequinas - um grupo específico de antioxidantes que têm sido provada a rampa até a resistência da pele à radiação ultravioleta quando consumidos diariamente.

Você pode ler mais sobre os benefícios de saúde potentes do chá verde em 10 benefícios surpreendentes de Matcha Chá Verde.

13. Delicie-se com um chocolate escuro Pouco

O chocolate escuro é um prazer culpado que você deve entrar em com alguma frequência. Cacau é conhecida como uma poderosa fonte de flavonóides antioxidantes que têm sido comprovada para aumentar a capacidade do corpo para resistir à radiação UV, bem como a saúde geral da pele.

(Se você gostaria de experimentar o melhor dos melhores em delicioso chocolate escuro, eu recomendo essas gotas de chocolate escuro orgânico Dagoba!)

14. Aumente a ingestão de vitamina D

A vitamina D é uma das componentes principais responsáveis ​​para a produção de pigmentação da pele (isto é, o desenvolvimento de um bronzeado). O corpo humano produz naturalmente a sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. No entanto, se você quiser completar a sua vitamina D antes de sair ao sol, há um par de maneiras de fazer isso. Suplementos como Fermentado Cod óleo de fígado são naturalmente ricos em vitamina D. Também é possível obter a "vitamina do sol" por comer peixes gordos como o salmão, atum e cavala.

Leitura adicional: 9 Sinais de alerta Você é deficiência de vitamina D Como resolver o problema

15. Aumenta a Gradualmente Resistência UV pela construção de um bronzeado natural

Uma vez que você começou a fazer as mudanças dietéticas necessárias que naturalmente aumentam a capacidade do corpo para resistir à radiação ultravioleta por radiação você vai querer melhorar ainda mais o potencial de bloquear o sol de sua pele através da construção de um bronzeado. Comece devagar - apenas 10 a 20 minutos por dia sem o uso de protetor solar - até que você tenha um bom bronzeado base. Uma vez que sua pele começa a escurecer, você vai achar que você queimaduras solares muito menos fácil e você vai ser menos dependente de protetor solar do que você jamais imaginou ser possível.

Apenas lembre-se, você ainda deve usar protetor solar para se proteger durante os períodos de exposição prolongada sol. Mas não chegam para o material químico comprado em loja. Em vez disso, aprender a fazer o seu próprio protetor solar todo-natural (bem como por que você deve) neste ótimo artigo: Os perigos escondidos de filtros solares químicos O que para usar em vez!