9 Sinais de advertência que você são a vitamina d deficiente e como corrigi-lo

9 Sinais de alerta Você é deficiência de vitamina D & How To Fix It

Você sabia que a vitamina D não é realmente uma vitamina? É um hormônio esteróide que nossos corpos produzem quando chegarmos sol suficiente. Nós também pode obtê-lo a partir de certas fontes de alimentos ou de suplementos.

Seja o que for, recebendo o suficiente vitamina D é vital.

A deficiência de vitamina D tem sido associada à doença cardíaca, da mama, do cancro do cólon e da próstata, depressão, ganho de peso e mais. Enquanto os médicos não podem dizer com certeza que a falta de vitamina D causa dessas condições, que tenha sido provado que as pessoas com níveis mais altos de vitamina D têm um menor risco de doença.

O que vitamina D pode fazer por você

Além de diminuir o risco de doença, a vitamina D desempenha algumas funções muito específicas no organismo, tais como:

  • Contribuindo para a formação e preservação de ossos fortes e saudáveis
  • Estimular o sistema imunológico e combate à infecção
  • Ajudando a função de músculos
  • ajudando a circulação e saúde do coração
  • Ajudando os pulmões e cérebro se desenvolvem e funcionam

Deficiência de vitamina D é mais comum do que você pensa

Surpreendentemente, a deficiência de vitamina D é extremamente difundida em os EUA hoje. Não deve ser - podemos obtê-lo de simplesmente estar no sol depois de tudo.

Apesar disso, o National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que 50% das crianças de um a cinco, e 70% daqueles com idade entre 6 a 11, têm níveis insuficientes de vitamina D.

Adolescentes e adultos saem ainda pior. Investigação a partir de 2009 calcula que cerca de três quartos são deficientes.

Pessoas em risco de deficiência de vitamina D

Certas categorias de pessoas são mais em risco de desenvolver deficiência de vitamina D do que outros. Se você cair em uma ou mais das seguintes categorias, você deve obter os seus níveis de vitamina D marcada.

Você é Mais de 50 - À medida que envelhecemos, nossa pele não faz mais vitamina D do sol. Nossos rins também converter menos vitamina D na forma nossos corpos precisam-lo.

Você tem pele escura - Por causa do pigmento da pele age como um protetor solar natural, quanto mais escura a pele, mais exposição ao sol que você precisa. Estima-se que os afro-americanos precisam tanto como 10 vezes a exposição ao sol das pessoas com pele clara, para atender às necessidades de vitamina D.

Você está com sobrepeso ou obesidade - A vitamina D é solúvel em gordura, ou seja, o mais gordura corporal que você tem, mais vitamina D que você precisa.

Você tem problemas digestivos - Se sofrer de problemas digestivos que afecta a sua capacidade intestinos para absorver a vitamina D a partir de sua comida, então você pode ser deficiente. Exemplos de tais doenças incluem a doença de Crohn, a fibrose cística e a doença celíaca.

Tipo de Clima - Naturalmente, se você vive em um clima com pouco ou nenhum sol, em seguida, seu corpo não será capaz de fazer toda a vitamina D que necessita da luz do sol. Em os EUA, apenas aqueles que vivem ao sul de uma linha traçada a partir de Los Angeles para Columbia, S.C., receber luz solar suficiente para satisfazer as suas necessidades de vitamina D durante todo o ano.

Vegan ou vegetariano - Se você não gosta de sol o ano todo, então as chances são que você vai ter dificuldade para atender às suas necessidades de vitamina D em uma dieta vegetariana ou vegan rigorosa. Isso ocorre porque a maioria das fontes alimentares de vitamina D vem de alimentos à base de animais.

9 sinais de advertência você é deficiência de vitamina D

Ainda preocupado que você pode ser deficientes em vitamina D? Aqui estão alguns sinais que você deve estar olhando para fora para:

Depressão ou a ansiedade

Os baixos níveis de vitamina D tem sido associada com a depressão e ansiedade.

Os pesquisadores avaliaram as mulheres adultas jovens e saudáveis ​​ao longo de quatro semanas constatou que mais de um terço tinha sintomas depressivos, e quase metade tinha insuficiência de vitamina D. Na verdade, os sintomas depressivos eram previsto pela A vitamina D níveis e até mesmo variado com as estações do ano.

Não é só os jovens que se sentem para baixo de uma falta desta vitamina importante - uma deficiência está também associada a mau humor e pior desempenho cognitivo em adultos mais velhos.

A deficiência de vitamina D pode afetar outros aspectos de seu cérebro e saúde mental também.

Um estudo de 2014 descobriu que moderado a grave deficiência de vitamina D pode duplicar o risco de algumas formas de demência em adultos mais velhos, incluindo a doença de Alzheimer. Um outro estudo no mesmo ano encontrou uma forte associação entre esquizofrenia e deficiência de vitamina D.

A linha inferior é, se você está lutando com humores baixas ou problemas cognitivos, então ele pode ser um sinal de que você está com falta de vitamina D.

Suor excessivo

Segundo o Dr. Michael Holick, um especialista em vitamina D na Universidade de Boston Medical Center, um dos sinais menos conhecidas de deficiência de vitamina D é uma cabeça suada!

A transpiração excessiva em recém-nascidos é um sintoma comum, no início da deficiência de vitamina D.

Se você está suando mais do que o normal, ter check-out.

Ossos dores, fracas ou quebradas

Quando se trata de saúde dos ossos, os dois nutrientes mais importantes são o cálcio e vitamina D.

Se você está recebendo constantemente ossos doloridos (conhecido como osteomalacia), rompimentos ou rupturas, em seguida, uma deficiência de vitamina D pode ser o culpado.

Pesquisadores alemães descobriram que a vitamina D deficiência aumenta tanto o início e propagação de fraturas ósseas em até 31%.

Outra pesquisa mostra que a deficiência é um fator de risco comum para a consolidação da fratura pobres.

Retificando sua deficiência de vitamina D, você vai ajudar os ossos de duas maneiras. Em primeiro lugar, você vai construir ossos mais fortes. Em segundo lugar, você vai melhorar a função dos músculos, que por sua vez melhora o equilíbrio e diminui a probabilidade de cair e causar mais rompimentos ou rupturas.

Refluxo ácido, inchaço Outros problemas Gut

Embora a relação entre a flora intestinal e vitamina D não é totalmente compreendido, novas evidências sugere que a vitamina D é importante na manutenção de um equilíbrio saudável no intestino.

Na verdade, a vitamina D afeta todo o trato gastrointestinal, diz o Dr. Stasha Gominak, um especialista em vitamina D.

Ela afirma que pode levar a refluxo ácido, pobre esvaziamento do estômago, inchaço e constipação, provavelmente causado por uma perda de `bactérias probióticas amigáveis ​​` em nossas entranhas. Assim como nós, essas bactérias precisam vitamina D para sobreviver.

problemas de sono



Se você não pode adormecer apesar de seguir uma rotina de tempo de noite perfeito, enchendo seu quarto com plantas para ajudar a dormir e empregando toda uma série de remédios natural do sono, então pode ser que você está com falta de vitamina do sol.

Baixos níveis de vitamina D pode seriamente atrapalhar seu sono padrão e causa distúrbios do sono como insônia, apnéia do sono, apneia relacionada REM, o despertar inexplicáveis ​​e inadequados movimentos do corpo durante o sono.

Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana State que mais de metade dos pacientes que vêm para sua clínica de sono com problemas do sono e dor crônica também são deficientes em vitamina D.

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Os mesmos investigadores realizaram uma investigação sobre a relação entre a vitamina D e dia sonolência. Os resultados mostraram uma forte correlação entre a falta de vitamina D e um aumento da sonolência diurna excessiva.

Disfunção erétil

disfunção eréctil (DE) é o problema sexual mais comum entre os homens, afetando até 30 milhões de americanos.

Enquanto ED pode ser causada por outros fatores, a deficiência de vitamina D não deve ser menosprezada.

Um estudo de 2014, publicado no Journal of Sexual Medicine, descobriu que os homens com disfunção erétil grave tinham níveis de vitamina D significativamente mais baixos do que os homens com disfunção eréctil ligeira.

Problemas da tiróide

Se você tem baixa função da tireóide, você pode estar passando por deficiência de vitamina D.

Mas de acordo com Chris Kresser, este pode ser o caso mesmo se os seus níveis sanguíneos de vitamina D são normais.

Um estudo de 2011, olhando de Hashimoto hipotireoidismo e vitamina D, encontrou um número esmagador dos estudos 161 pacientes tinham uma deficiência de vitamina D.

92% delas para ser exato!

Além suplementação com vitamina D, aqui estão algumas outras maneiras de curar seus problemas de tireóide naturalmente.

Infecções frequentes

Desde que a vitamina D desempenha um papel vital em um sistema imunitário que funcione bem, ele não deve vir como uma surpresa que infecções frequentes (causa pela baixa imunidade) sinalizar uma falta de vitamina D.

Um estudo de escolares japoneses analisaram se tomar suplementos diários de vitamina D poderia prevenir a gripe sazonal.

Cerca de 340 crianças foram avaliadas ao longo de quatro meses durante o auge da temporada de gripe do inverno. Aqueles que tomaram 1.200 UI de vitamina D por dia eram 40% menos propensos a ficar doentes que aqueles que tomaram o suplemento placebo.

Na verdade, pesquisadores alemães descobriram que a vitamina D aumenta a sua função imunológica por até 5 vezes, ao mesmo tempo aumentando a sua capacidade de combater infecções e vírus.

Anemia

Diagnosticado com anemia ou falta de ferro?

O Conselho de vitamina D citam uma série de estudos que apontam níveis mais baixos de vitamina D com um maior risco de anemia, incluindo:

  • As mulheres grávidas na Tanzânia com níveis baixos de vitamina D foram comparados com aqueles com níveis adequados de vitamina D. As mulheres com níveis baixos tinha um risco muito maior de anemia.
  • Um estudo realizado em Los Angeles encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e anemia.
  • Um estudo norte-americano em relação as pessoas com e sem anemia. Aqueles com anemia eram mais propensos a ter níveis baixos de vitamina D.

Como obter mais vitamina D

Do sol

Esta é provavelmente a maneira mais fácil e mais agradável para obter o suficiente vitamina D. De acordo com Dr. Holick, você deve apontar para cerca de 10 a 15 minutos de exposição ao sol para obter a sua dose diária.

Se estiver sol antes das 10h ou após 2:00, então você vai precisar de mais tempo como os raios UV são menos intensos fora do horário de pico da luz solar.

Você deve estar expondo pelo menos 40% de sua pele ao sol - não apenas seu rosto e mãos.

Apesar de filtro solar reduz nosso risco de câncer de pele, mas também nos impede de receber o suficiente vitamina D. protetor solar com FPS apenas a 8 reduz a sua capacidade de produzir a vitamina em 95%!

Como mencionado acima, se você não tiver a sorte de viver em um clima ensolarado, você não pode confiar na luz do sol sozinho para atender às suas necessidades de vitamina D.

De Alimentos

Há muito poucas fontes alimentares de vitamina D, mas encontra-se em:

  • Gema de ovo
  • Carne
  • Peixe e frutos do mar
  • óleo de fígado de bacalhau
  • alimentos fortificados, como suco de laranja, cereais, iogurte, leite de vaca, leite de cabra, leites à base de plantas

De Suplementos

A suplementação com vitamina D é vital se você não está recebendo o suficiente das fontes de sol ou de alimentos. Escolha um suplemento de alta qualidade e seguir a dose com cuidado.

Health Canada aconselha todos os adultos sobre a idade de 50 a tomar um suplemento de vitamina D de 400 IU por dia, como este Nature Made Suplemento de vitamina D.

Quanta Vitamina D que precisamos?

Você pode obter um exame de sangue feito para determinar seus níveis sanguíneos de vitamina D. Quando se trata de vitamina do sol, você quer estar na faixa ideal, ao contrário da gama "média" ou "normal", como pesquisadores estão continuamente movendo nessa faixa para cima!

Se você já é deficiente, você vai precisar para trabalhar com o seu médico para determinar a quantidade de vitamina D que você precisa, e pelo que as fontes devem ser vacinados. A única maneira que você pode saber com certeza é fazer o teste.

Ingestão diária recomendada de vitamina D é actualmente de 600 UI para homens e mulheres com idades entre 19 a 70. Aqueles com idade entre 71 e mais velhos devem estar recebendo 800 UI. Ninguém deve tomar mais de 4.000 UI por dia a partir de fontes de alimentos ou suplementos.

Você pode obter muita vitamina D?

Demasiada de qualquer coisa é ruim, e vitamina D não é excepção.

Tomar muita vitamina D através da alimentação ou suplementação pode levar a toxicidade da vitamina D - uma condição rara, mas potencialmente grave.

No entanto, isso leva uma grande quantidade de vitamina D - 50000 UI por dia durante vários meses - para levar a toxicidade.

Embora a toxicidade da vitamina D é incomum, você pode estar em maior risco se você tem condições de fígado ou rins, ou se você tomar diuréticos tiazídicos.

A boa notícia é que não é possível overdose de vitamina D do sol, como nossos corpos simplesmente não permitir que ele! Uma vez que os níveis de vitamina D atingir um nível potencialmente tóxica, a nossa pele pára de produzir mais.

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