6 Maneiras de vinagre de maçã pode ajudar a perder peso

Até agora, você provavelmente já ouviu falar de vinagre de maçã - ou ACV como é carinhosamente conhecido - e muitos dos seus benefícios para a saúde. Você pode até usá-lo em suas saladas, ou manter alguns em seu banheiro como uma lavagem de cara ou enxaguar o cabelo!

Mas você sabia que o vinagre de maçã pode ser uma ajuda eficaz perda de peso? É verdade. Aqui estão seis maneiras em que este tônico fermentado pode ajudá-lo a deixar cair libras adicionais:

1. equilibra os níveis de açúcar no sangue

Uma das peças mais sólidas de evidências sobre vinagre de maçã é o seu efeito sobre os níveis de glicose no sangue.

Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado é uma das principais chaves para desbloquear uma melhor saúde global e Dr. Oz afirma que é também o segredo por trás perder peso e mantê-lo fora. Quando os níveis de glicose no sangue subir rapidamente e cair - como o fazem depois de um hidrato de carbono ou açúcar pesada refeição - isso leva a mudanças de humor, dores de cabeça, tremores, ânsias e fome.

Pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona estudaram os participantes com diabetes tipo 2, mais de 70% dos quais faziam uso de medicação para açúcar elevado no sangue.

Os participantes receberam um pedaço de queijo para comer antes de dormir, acompanhado por qualquer vinagre de cidra de maçã ou água. níveis de glicose no sangue foram monitorados três dias antes do estudo e também durante o julgamento de dois dias. Verificou-se que aqueles que tomaram as duas colheres de sopa de ACV com o queijo sofreu uma redução de 4% em jejum de açúcar no sangue.

No entanto, outros estudos demonstraram resultados ainda maiores.

Quando a insulina participantes sensíveis e aqueles com diabetes tipo 2 foi dada uma bebida placebo ou uma bebida ACV antes de comer um pão branco e um copo de suco de laranja (uma refeição garantido a subir rapidamente os níveis de açúcar no sangue), verificou-se que aqueles que ingeriram o vinagre experiente melhorou a sensibilidade à insulina - entre 19% e 34%!

Numerosos outros estudos, tanto em ratos e seres humanos, mostram que o vinagre pode aumentar a sensibilidade à insulina e respostas de açúcar no sangue significativamente inferiores durante as refeições. Isso significa que o vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os efeitos das refeições de açúcar ou ricos em carboidratos, juntamente com os desejos de pós-refeição e fome.

2. Melhora Saciedade

Saciedade refere-se à sensação de estar cheio e satisfeito após uma refeição. O vinagre de maçã pode ajudar também a este respeito, quando tomado antes ou com alimentos.

Quando os participantes em um estudo de 2005 receberam níveis variados de ACV, juntamente com carboidratos na forma de pão branco, os participantes que tiveram a maioria vinagre de maçã relataram que sentiram mais cheios e estavam mais satisfeitos após a sua refeição do que os outros.

Além disso, os testes de sangue mostraram que quanto mais elevado o nível de vinagre tomadas, mais baixa é a glicose no sangue e os níveis de insulina de participantes.

Um outro estudo no mesmo ano descobriu que a adição de vinagre de maçã (ou amendoins!) Para uma refeição ajudou a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensação de saciedade tanto que os participantes comeram entre 200 e 275 menos calorias durante o resto do dia!

O aumento da sensação de saciedade sem aumentar a ingestão calórica - como é o caso com a tomar vinagre de maçã - é um dos métodos mais eficazes para a perda de peso ao longo do tempo.

3. reduz a gordura corporal

Um pouco de pesquisa mostra que a simples adição de vinagre de maçã para a dieta pode reduzir o acúmulo de gordura.

Em estudos com animais, camundongos e ratos foram encontrados para experimentar uma redução nos níveis de colesterol, triglicérides, pressão arterial, acúmulo de gordura corporal e gordura no fígado quando administrado vinagre.

No entanto, um estudo humano confirma que não é apenas animais que apresentam estes benefícios. Quando indivíduos obesos foram dadas doses diárias de vinagre durante um período de 12 semanas, eles desfrutaram reduzida a gordura da barriga, circunferência da cintura, reduzir os triglicéridos no sangue e perda de peso.

Aqueles que bebiam uma colher de sopa por dia perderam 2,6 libras em média-, enquanto aqueles que consumiram duas colheres de sopa por dia lançar uma média de 3,7 libras.

Embora seja uma perda de peso modesta dado o período de tempo, foi alcançada com nenhum outro estilo de vida ou mudanças na dieta!

4. É Probiótico para Saúde Gut

O intestino humano é um sistema complexo que exerce uma grande quantidade de controle sobre a saúde de todo o corpo. Na verdade, ele abriga cerca de 80% do nosso sistema imunológico.

Melhorar a saúde do intestino foi encontrada para reduzir a inflamação de baixo nível e pode até mesmo ajudar a prevenir a obesidade.

Ratos que receberam bactérias do ácido láctico, enquanto no útero colocar em significativamente menos peso do que outros ratos comendo a mesma dieta de alto teor calórico. Elas também tinham níveis mais baixos de inflamação menor, o que tem sido associada com a obesidade. Da mesma forma, em bactérias do intestino bebés humanos foi mostrado para impactar peso. Vários outros estudos descobriram que adultos obesos têm níveis diferentes de bactérias do intestino para pessoas magras.

A boa notícia é que você ainda pode corrigir os desequilíbrios no intestino como um adulto.

Um estudo, publicado no Journal of Clinical Investigation, sugere que pode ser possível usar bactérias probióticas para tratar a obesidade e outras doenças crônicas, enquanto outra pesquisa descobriu que as pessoas obesas foram capazes de reduzir a sua gordura abdominal em cerca de 5%, e sua gordura subcutânea mais de 3%, apenas por beber uma bebida probiótica-ricos durante 12 semanas.

Sabe o que é uma grande bebida-probiótico rico? É isso mesmo ... o vinagre de maçã!

Consumi-lo regularmente para desfrutar de uma melhor saúde intestinal e todos os benefícios que traz - de perda de peso e uma melhor digestão para a melhoria da função cognitiva e humor. Aqui estão mais 13 maneiras de melhorar sua saúde intestinal naturalmente.

5. Promove melhor sono para a regulação hormonal

O vinagre de maçã em água, às vezes com um pouco de mel, é um remédio popular velho para insônia. Embora não se sabe exatamente como ou por que isso funciona, por isso, muitas pessoas afirmam que os ajuda a conseguir dormir mais rápido e dormir por muito mais tempo.

Cal Orey, autor de "The Healing Powers de Vinagre", recomenda a mistura de duas colheres de chá de vinagre de maçã com mel e água morna e beber antes de dormir para desfrutar de um sono repousante.

Como será melhor sono ajuda a perder peso, você pergunta?

Há uma abundância de evidências que mostram que uma boa noite de sono pode reduzir o excesso de gordura corporal.

A privação de sono reduz os níveis de leptina - o apetite suprimindo hormonal, enquanto aumenta a grelina, o hormônio responsável por estimular a sensação de fome.

pesquisadores da UC Berkeley que examinaram as regiões do cérebro que controlam as escolhas alimentares encontraram mesmo que noite sem dormir nos torna mais propensos a chegar para donuts ou de pizza do que para grãos integrais e vegetais de folhas verdes, lançando nova luz sobre a relação entre sono e obesidade.

Outra forma que beber vinagre de maçã para promover um sono melhor pode ajudar na perda de peso é reduzindo os níveis de estresse.

Porque o nosso hormônio do estresse cortisol é realmente regulamentado como dormimos, aqueles que dormem mal ou ir para a cama muito tarde são susceptíveis de experimentar altos níveis de cortisol e aumento do estresse.

Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que pessoas com alto nível de estresse e falta de sono tinham menos probabilidade de atingir um 10 libras objetivo perda de peso.

A linha inferior: o vinagre de maçã é um dos muitos truques que você pode tentar dormir melhor, regulando assim ambos os hormônios da fome e estresse, que, por sua vez, pode reduzir o tamanho do vestido!

6. pode encorajar outros hábitos saudáveis

Dar o primeiro passo para uma vida saudável pode ser o mais difícil. Mas uma vez que tenhamos feito a troca, cada pequeno passo que damos fica mais fácil - e nos leva mais perto de nosso objetivo.

Portanto, se seu objetivo for perda de peso, então o consumo de maçã vinagre pode ser o primeiro passo que você pode tomar para chegar ao seu peso desejado. Uma vez que você começar a notar os seus efeitos sobre a sua saúde e do corpo, então provavelmente você vai estar motivado para fazer outras mudanças pouco também - como um deles 50 truques de perda de peso baseada em evidências.

O que dizem os especialistas:

Embora vários estudos demonstram claramente efeito de cidra da maçã do vinagre na gestão de peso, nem todos estão convencidos.

Katherine Zeratsky da Clínica Mayo diz que "o vinagre de maçã não é susceptível de ser eficaz para a perda de peso", ecoando os sentimentos de Jaclyn Londres, um nutricionista sênior da Mount Sinai Hospital, em Nova York.

No entanto, existem inúmeras histórias anedóticas para apoiar estes estudos-se - incluindo dos gostos de modelo Miranda Kerr e atriz Megan Fox que se voltam para ACV para manter seus números esbelto.

Mesmo que ACV por si só não pode ser uma bala mágica para perda de peso, parece ser uma ajuda complementar poderosa de peso perda esforços quando combinada com outras mudanças de estilo de vida saudáveis.

Como fazer exame de ACV para perda de peso:

Quer experimentar o vinagre de maçã para ajudar a mudar essa flab teimoso? Veja como:

• Escolha o vinagre direita - Sempre olhar para um vinagre orgânico, cru e não filtrada que é nublado, e tem um sedimento no fundo conhecido como "A Mãe". Este contém todas as bactérias probióticas e enzimas que tornam este produto tão poderoso.
• Comece devagar - Enquanto uma colher de sopa de vinagre de maçã misturado com 8 onças de água antes de uma refeição é uma dose saudável, algumas pessoas acham que eles precisam para trabalhar até este nível. Comece com uma colher de chá e aumentar gradualmente a quantidade. Se preferir, você também pode chuviscar o vinagre sobre uma salada - uma outra maneira infalível para obter a caminho de sua meta de peso. Alternativamente, tente um destes cinco maneiras saborosas para obter a sua dose diária de ACV.
• Seja paciente - Vinagre de maçã apoia o método da "lenta e constante" da perda de peso. Como demonstrado por alguns dos estudos, promove a perda de peso modesta ao longo de um período de meses. Se você quiser chegar ao seu peso ideal mais rápido, casal de seu novo regime de ACV com exercícios regulares e uma dieta saudável.

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Vinagre de cidra de Apple de Bragg é orgânico, cru, não destilado e não filtrada (o que significa que tem "A Mãe") e é amplamente considerado como o melhor ACV no mundo.

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Precauções:

Enquanto o vinagre de maçã é um alimento rico probiótico, em oposição a um medicamento, que é geralmente seguro para tomar.

Mas se você tem problemas de ácido do estômago (como GERD ou indigestão), ou está tomando qualquer medicação com que possa interferir, então você deve consultar o seu médico antes de consumir.

Em doses mais concentradas, vinagre de maçã pode desgastar o esmalte do dente ou queimar a boca e garganta - e é por isso que é tão importante para diluir-lo bem e consumi-lo antes, ou com uma refeição. Para a proteção do dente acrescentou, enxaguar a boca com água depois.

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