13 Maneiras fáceis de curar seu intestino: a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde

Você pode estar pensando que seu intestino está em perfeita saúde - afinal de contas você não sofre com a síndrome do intestino irritável ou inchaço, você nunca experimentar refluxo ácido ou azia e quase nunca se problemas de estômago.

Mas os sintomas de uma tripa frequentemente insalubres podem manifestar-se em outras partes do corpo. Depois de tudo, o corpo é um ecossistema integrado, de modo que os sinais que aparecem em uma área podem ser causadas por desequilíbrios em um sistema totalmente separado.

Cientistas e profissionais médicos estão continuamente aprendendo sobre a complexidade do intestino humano, e da influência que exerce sobre a imunidade, a função cognitiva, controle de peso, equilíbrio hormonal e muito mais.

Entre outras condições, os estudos descobriram melhorar a saúde do intestino pode conduzir a uma melhoria no:

• função imune (como 80% do nosso sistema imunitário está localizado no intestino!)
• função cerebral
• Os sintomas da raiva, tristeza e depressão
• Obesidade
• níveis de toxinas no corpo
• síndrome do intestino irritável (IBS)
• alergias
• Síndrome da fadiga crônica

Porque é que a Gut tão importante para a saúde geral?

Nossos corpos - especificamente, nossas entranhas - estão cheios de bactérias. Na verdade, há mais bactérias no corpo humano do que há células, com cerca de 100 trilhões de microorganismos que habitam o intestino sozinho.

Felizmente, a grande maioria destes bugs são bons - ou pelo menos deveriam ser, se estamos falando de um intestino ideal. E isso é a chave para a saúde do intestino - Garantir que temos mais das bactérias "boas" do que o "mau".

Estes microorganismos benéficos são conhecidos como "probióticos" - que se traduz literalmente como "para a vida". Eles nos ajudam:

• digerir os alimentos
• absorver nutrientes
• quebrar alguns medicamentos
• matar algumas das bactérias nocivas que levam a infecções

Agora que você sabe o quão importante são as bactérias benéficas para a saúde do intestino, e saúde em geral, aqui estão 13 maneiras de ajudar a aumentar o número de probióticos em seu corpo:

13 maneiras de impulsionar probióticos Melhorar a Saúde Gut

1. Coma alimentos ricos Probiótico

Desde os tempos antigos as pessoas têm usado alimentos ricos probióticas, que tenham sido fermentado naturalmente, para fornecer as boas bactérias necessárias para um intestino saudável e saúde em geral.

Kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh, chucrute, iogurte natural e vinagre de maçã são exemplos de alimentos fermentados que você pode comer para um intestino saudável. Na verdade, alguns destes não poderia ser mais simples de fazer - é aqui como começar a fermentar seus próprios alimentos.

E aqui estão doze dos melhores alimentos probióticos para começar a adicionar à sua dieta.

2. Não se esqueça dos prebióticos

Você pode elevar a eficácia de seus alimentos ricos em probióticos por consumir alguns alimentos prebióticos também. Prebióticos são carboidratos não digeríveis que `alimentar` os probióticos, incentivando-os crescer e se multiplicar em seu intestino.

alimentos ricos prebiótico incluem alcachofra, aspargos, banana, chicória, alho, cebolas, tomates e grãos integrais.

3. Use Suplemento Probiótico

Enquanto alimentos fermentados são a melhor e mais natural maneira de obter uma dose saudável de bactérias probióticas, algumas pessoas simplesmente não pode suportar a idéia de consumir essas culturas. Neste caso, suplementos probióticos podem ser uma boa alternativa.

É muito importante escolher um suplemento de alta qualidade de uma marca respeitável. Certifique-se de que ele contém estirpes vivas de bactérias - que precisam ser mantidos refrigerados. Isto agora alimentos probióticos cápsulas é considerado como um dos melhores suplementos probióticos no mercado.

Quando ConsumerLab.com testados 12 produtos probióticos diferentes, eles descobriram que, apesar de todas continham pelo menos um bilhão de organismos por dose diária (uma quantidade que pode fornecer algum benefício) alguns produtos continham quantidades muito mais baixas do que afirmava.

4. Cortar o açúcar Alimentos processados

As más bactérias em nossos intestinos entrar em overdrive quando comemos muito açúcar! Eles também são bastante parcial aos gorduras encontradas em alimentos processados ​​- incluindo biscoitos, bolos, batatas fritas, batatas fritas e doces.

Em 2010, os pesquisadores compararam crianças italianas que ingeriram uma dieta rica em gordura, açúcar e amido com crianças africanas tribais que comiam rica em fibras, alimentos à base de plantas. Eles descobriram que as crianças africanas teve erro mais benéficos em seu intestino.

E um estudo de 2015 da Universidade Estadual de Oregon indica que um alto teor de gordura e uma dieta rica em açúcar provoca alterações em bactérias do intestino. Eles descobriram que este impacto negativo no microbioma intestinal levou a uma perda significativa de flexibilidade cognitiva - o poder de adaptar e ajustar a situações de mudança!

Além dos suspeitos açucarados usuais, certifique-se de limitar ou evitar estes 25 fontes surpreendentes de açúcar oculto e aprender como parar de açúcar a partir de um ex-viciado em açúcar.

5. Vá Vegetariana

Cortar a carne de sua dieta tem um grande número de benefícios para a saúde - desde a redução do colesterol, a pressão arterial eo risco de doença cardíaca e diabetes para ajudá-lo a verter libras, melhorar o humor e aumentar a ingestão de nutrientes.

A investigação agora demonstra que uma dieta vegetariana pode também alterar a composição do seu microbioma intestinal para melhor. É tão eficaz que essas mudanças podem ser vistos em uma questão de dias!

Um estudo de 2014, publicado na revista Nature, relata que o microbioma intestinal de indivíduos mudou dramaticamente dentro de quatro dias de mudança de uma dieta de produtos animais para um vegetariano um, e vice-versa. Outra pesquisa indica que um perfil intestino vegan é semelhante ao de vegetarianos.

A microbiota de omnívoros, comparada com a de vegetarianos e vegetarianos, produz mais de um produto químico que é associado com a doença cardíaca, a inflamação e doenças intestinais.

Por que não começar por ir sem carne um dia por semana? Junte-se ao movimento sem carne segunda-feira e fazer um começo para desfrutar melhor saúde intestinal.

6. Abra a do Windows

Vamos agora passar mais tempo dentro de casa do que nunca. Algumas pesquisas estimam que estamos dentro de 90% do tempo!

O ar fresco é tão importante para a mente eo corpo, como é a luz solar, assim que passar tempo ao ar livre é importante. Mas dada a forma como grande parte do nosso dia e noite é gasto dentro, precisamos estar cientes da qualidade do ar Interior também - Eo efeito que isso pode ter sobre o microbioma de nossas casas.

Um estudo de 2012 destaca a importância de abrir as janelas e aumentando o fluxo de ar natural. Os pesquisadores descobriram que isso pode melhorar a diversidade ea saúde dos micróbios em casa, que por sua vez beneficia os nossos micróbios corporais.

7. Stress Less

Enquanto o estresse é uma consequência inevitável das nossas vidas ocupadas, como lidamos com que as questões de estresse.

O intestino é especialmente vulnerável ao estresse, o que pode afetar a secreção gástrica, motilidade intestinal, sensibilidade, o fluxo de sangue e muito mais.

Nossos hormônios do estresse também pode influenciar a forma como as bactérias do intestino afeta a produção de hormônios e os neurotransmissores que se comunicam com o cérebro, incluindo aquelas que influenciam o apetite. Mudanças na microflora intestinal induzidas pelo estresse também pode nos deixar aberta a infecção.

stress a longo prazo pode conduzir ao desenvolvimento da doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), úlceras estomacais, IBD, IBS, e mesmo alergias alimentares.

Então certifique-se de stress naturalmente através do exercício, massagem, meditação, hidroterapia, relaxantes banhos de sal e o uso de óleos essenciais calmantes.

8. L augh!

Quem disse que o riso é o melhor remédio era sobre a algo! Houve até um estudo para mostrar que o riso pode melhorar a saúde do intestino.

Os pesquisadores estudaram tanto as pessoas saudáveis ​​e em pacientes com dermatite atópica - uma doença tipicamente associados com desequilíbrios em bactérias do intestino. Depois de assistir a filmes engraçados dia durante uma semana, os pacientes flora intestinal tinha realmente mudado e estava tornando-se mais em linha com a flora dos participantes saudáveis.

9. Considere Se os antibióticos são sempre necessários

Alguns estimam que metade dos antibióticos que são prescritos são desnecessárias. Nós já sabemos que este excesso de prescrição leva a bactérias resistentes aos medicamentos, mas também pode estar afetando seriamente a saúde de nossas entranhas, a longo prazo.

Na sequência de um curso de antibióticos de largo espectro, que pode levar semanas, meses ou mesmo anos para que os micróbios do intestino para voltar ao equilíbrio.

Surpreendentemente, alguns pesquisadores acreditam que os antibióticos podem até estar a causar alterações permanentes para a microflora de todas as pessoas de geração em geração - transmitida de mãe para filho.

Embora os antibióticos são, obviamente, muito necessário em alguns casos, interrogar o seu médico antes de aceitá-los sem questionar. Segundo a Clínica Mayo, infecções virais comuns que não beneficiam de tratamento com antibióticos incluem a gripe frio e, a maioria das tosses, gargantas mais doloridos, algumas infecções de ouvido, algumas infecções de sinusite e gripe de estômago.

10. Exercício regularmente

O exercício tem uma influência importante na flora intestinal. Não só aumenta a diversidade de espécies e reverte alterações microbiota intestinal associadas à obesidade, mas também trabalha para reduzir o stress e o impacto que tem sobre os erros em seu sistema digestivo.

Quando os cientistas da University College Cork na Irlanda estudaram 40 jogadores profissionais de rugby, eles descobriram que microbiomes dos atletas eram muito mais diversificada do que os das pessoas normais.

Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor. Uma nova pesquisa demonstrou que o exercício nos primeiros anos de desenvolvimento tem um impacto significativo sobre a diversidade da microbiota intestinal.

Dito isto, a sua bacteriana intestinal continua a ser influenciado por seu comportamento como um adulto de modo ciclo, correr, nadar, iniciar cócoras ou investir em um kettlebell - Tudo isso faz a diferença!

11. Começar bastante sono

Dormir o suficiente nem sempre é fácil - na verdade, um terço dos adultos dos EUA não dormir durante o tempo que eles deveriam, algo que poderia levar a um intestino saudável.

Um estudo de 2014 demonstraram que os distúrbios do sono e os padrões de sono irregulares pode impactar negativamente a microbiota intestinal, o que pode levar a doenças inflamatórias.

Além disso, a respiração desordenada associada com a condição comum de apneia do sono foi demonstrada em estudos de perturbar a saúde da microbiota. Camundongos submetidos a condições que imitavam os efeitos da apnéia do sono durante seis semanas mostraram mudanças significativas para a diversidade ea composição de sua microbiota.

Esta ligação sono-gut é uma via de mão dupla. Os cientistas acreditam que os erros em nosso intestino pode afetar o sono em um número de maneiras: mudando os ritmos circadianos e que afetam os hormônios que regulam o nosso sono e vigília padrões.

Entrar em um padrão de sono saudável, deixando de ir estes maus hábitos, encher seu quarto com plantas sono promoção e estabelecer uma rotina de tempo de noite saudável.

12. Não seja um Limpo Anormal

Muito parecido com antibióticos alteram o microbioma intestinal, matando indiscriminadamente todas as bactérias (até mesmo o bom), o mesmo acontece com a nossa obsessão com a limpeza.

Por exemplo, a pesquisa mostra que os pais que limparam chupeta de seu filho por sucção sobre ele, em vez de ferver em água estavam fazendo seus filhos um grande favor em termos de saúde do intestino. Essas crianças tinham menos probabilidade de desenvolver alergias, graças à estimulação imune por micróbios transferidos a partir da saliva do pai.

Crianças que crescem com um cão também têm um menor risco de alergias porque os cães estão associadas a um tipo de casa poeira que nos expõe a estirpes importantes de bactérias, como L. johnsonnii - uma espécie essenciais dentro do trato gastrointestinal.

produtos de limpeza que são marcados como antibacteriano tem que ir - assim como a maioria outros produtos químicos carregados. produtos de limpeza menos tóxicos como o vinagre, bicarbonato de sódio, suco de limão e Castela sabão muito melhores opções.

13. Iniciar Gardening

Finalmente, sujar as mãos no solo fresco irá introduzir o seu sistema imunitário para os trilhões de microorganismos nas plantas e no solo.

Jardinagem também facilita o stress e você fica fora do ar fresco - dois fatores importantes em um intestino saudável. Aqui estão algumas ótimas dicas para ajudar você iniciar a sua própria horta orgânica.