Coma mais inteligente de viver mais tempo

Vídeo: O Médico Explica - Ep. 10 - Como Viver mais tempo?

O núcleo de nossa existência é a comida. Comida é o combustível que alimenta o nosso corpo todos os dias para mantê-lo ir. Alguns comem apenas o suficiente para se sustentar, alguns comer demais, alguns comer saudável, enquanto outros binge em alimentos embalados. O que é o caminho certo para a grande saúde e longevidade? O que se precisa fazer é comer inteligente para que nossa saúde não seja comprometida e nossa rotina de exercícios é complementado pelo direito a alimentação. Boa saúde significa automaticamente uma longa vida gratificante. Então, como você comer mais inteligente de viver mais tempo? Nós dizemos a vocês aqui.
1. Coma refeições equilibradas  Certifique-se de que cada refeição que você come é um equilíbrio adequado de carboidratos, gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas, minerais e fibras. Você começa seu carboidratos a partir de cereais como arroz, trigo, aveia e outros grãos. Nozes, manteiga ou queijo com moderação, óleos saudáveis ​​como o óleo de farelo de oliva e arroz são todas as fontes de boas gorduras insaturadas. As proteínas podem ser derivadas de carne, ovos e legumes. Tente manter a carne magra embora. Tem um monte de frutas e legumes para obter a sua dose diária de fibras, vitaminas e minerais. 2. Mantenha-se hidratado  Muitas vezes, o que consideramos como a fome é realmente sede que está se manifestando como a fome. Assim, garantir que você nunca cair nessa armadilha, onde a falta de água no organismo faz com que você devorar alimentos. Mantenha uma garrafa de água à mão com você e manter a beber regularmente. Um precisa de beber pelo menos oito copos de água todos os dias, cada vidro medindo 8 onças. Isso ajuda a eliminar as toxinas em excesso do sistema, mantém-lo hidratado e mantém seus níveis de fome também saciado. Você também pode considerar incluindo algumas bebidas de saúde ou bebidas de desintoxicação em sua dieta.
Leia sobre bebidas que ajudam a desintoxicação aqui 3. Coloque o prato com cores  Frutas e vegetais são uma grande fonte de nutrição para o corpo. Eles também são ricos em antioxidantes. Bagas, como framboesa e amoras ganharam muita popularidade devido a seus níveis de antioxidantes. Os antioxidantes são impulsionadores da imunidade que ajudam a combater os radicais livres no organismo, que causam envelhecimento, câncer, degeneração do cérebro e outras doenças. Então, se você quiser aumentar a sua longevidade, em seguida, consumir frutas e legumes que são cheios de antioxidantes coloridos. 4. Mover para formas mais saudáveis ​​de cozinhar  Em vez de fritar seu alimento, tente grelhar ou assar uma vez que essas formas de cozinhar não necessitam de muito óleo. Da mesma forma, com os seus legumes e carne, não cozinhe demais eles, mas cumpri-sauteing luz, com óleos saudáveis, como azeite de oliva, óleo de coco ou óleo de farelo de arroz. Ir o açúcar em suas sobremesas e tentar açúcar de palma ou néctar de agave para adoçar-los. Estes são substituições saudáveis ​​que fazem o seu gosto prato tão doce sem as calorias vazias de açúcar. Isto vai um longo caminho para controlar o seu peso e prevenir a obesidade, que é uma das principais causas de raiz de muitas doenças. Leia cerca de 10 remédios caseiros para combater a obesidade aqui 5. Plano de todas as suas refeições Planear as suas refeições de modo que você come 3 refeições de tamanho médio com duas refeições leves no meio. Comer 5 refeições leves por dia mantém sua fome sob controle e impede que você comer demais durante qualquer refeição. Mantenha o seu lanche saudável com opções como frutas ou nozes. Ao fazer seu plano de refeições, certifique-se de que ao longo do dia você recebe um bom equilíbrio de todos os nutrientes. Permitir uma indulgência uma vez por semana, onde você recompensar-te com algum alimento pecaminoso por ter preso a uma dieta saudável através da week.But lembrar que comer mais inteligente é apenas metade da batalha ganha. Para a outra metade, entrar em rigoroso exercício everyday- qualquer coisa que lhe interessa - correr, cardio, ioga ou pesos. Dessa forma, você pode comer mais inteligente, exercer bem e viver mais tempo.