6 Dicas simples para uma alimentação saudável todos os dias

Obtendo seu plano de nutrição Off de um grande começo

Em nossa cultura, onde tentador, vazia junk food espreita em cada esquina, é fácil acordar um dia para encontrar o seu caminho comer fora da pista. Quer começar a sua dieta em cheque, mas não sabe por onde começar? Sentindo-se esmagada pela enorme quantidade de conselhos saudável comer lá fora?

Experimente estas seis dicas simples para uma alimentação mais saudável todos os dias. Alguns são ajustes atitude que pode demorar um pouco para se acostumar, e alguns são dados passos tangíveis que você pode tomar hoje. Ambos são igualmente importantes ao chicotear seu plano de nutrição em forma e fazer as mudanças passado, de modo a começar agora!

6 Dicas simples para Saudável Cada Dia

1: Reconhecer que cada vez que você comer, é uma oportunidade para nutrir seu corpo

Quando você encher de lixo, você é auto-sabotagem, privando seu corpo os nutrientes de que necessita para funcionar optimamente. Em vez de ceder a sua fome ou sede com calorias vazias, como doces, bolos e refrigerantes, ir para refeições ricas em nutrientes e que dará o combustível que você precisa para se sentir o seu melhor. Lembre-se que a gratificação de comer junk food, dura apenas um momento, enquanto a recompensa para a escolha de alimentos saudáveis ​​dura o dia todo. Se você fizer uma alimentação saudável parte de seu estilo de vida, as recompensas vai durar uma vida.

2: Saiba a diferença entre comer emocional e da fome fisiológica

Muitos de nós usamos comida para acalmar as emoções perturbadoras, em vez de chegar à causa raiz do que está nos incomodando. Da próxima vez que você se sentir um desejo de alimentos, pense na F.L.A.B. acrónimo e check-in com as suas emoções: você está se sentindo frustrado, só, ansioso, ou entediado? Estes quatro emoções são muitas vezes a causa de comer demais ou comer quando você não está realmente com fome. Há muitas maneiras mais produtivas para lidar com as emoções do que overstuffing-se ao ponto de um coma alimentos. Tente ir para uma caminhada, chamando um amigo, ou escrevendo em seu diário em vez de chegar para o excesso de alimentos.

3: Beba muita água

A desidratação pode fazer você se sentir fome quando você realmente tinha o suficiente para comer. Beba água durante todo o dia, com as refeições e entre as refeições. A primeira coisa que você deve fazer quando acordar é beber o seu primeiro copo de água para o dia.

A oz oito 8. copos por recomendação dia você está acostumado a ouvir é o mínimo. Ir para doze 8 onças vidros para a óptima saúde-mais, se está quente lá fora ou se você está se exercitando vigorosamente. Durante o exercício, que ajuda a beber água fria devido ao esvaziamento gástrico mais rápido. Seu estômago limpa a água fria mais rápido, o que significa que você não terá que lidar com chapinha desconfortável quando ficar hidratado durante os treinos.

• Clique aqui para saber tudo sobre os benefícios de saúde de beber água diariamente .

4: Em cada refeição, fazer metade dos seus legumes e frutas placa

Frutas e verduras contêm nutrientes essenciais e fibras que contribuem para a sua saúde de muitas maneiras. auxiliares de fibra na digestão e ajuda a se sentir cheio por mais tempo para que você não vai ser tão tentado a comer demais na sua próxima refeição ou chegar para junk food quando merendas. Comer o seu caminho através de um arco-íris de frutas e legumes todos os dias para mantê-lo fresco e interessante. Escolha locais frescos e sazonais e orgânicos sempre que possível. Visite mercados locais de agricultores semanal para encontrar as melhores escolhas locais e sazonais.

Comer como muitos vegetais como você quer, mas não overdose na frutas- seu corpo trata o excesso de açúcar da fruta semelhante a qualquer outro tipo de açúcar. açúcar da fruta em excesso vai direto para o armazenamento de gordura, bem como aumentar o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças e transtornos. Bagas e maçãs são ótimas opções de frutas diariamente, oferecendo-lhe o máximo de nutrição para o menos açúcar.

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5: Mantenha um diário alimentar por uma semana

Estamos rodeados por insalubres mensagens alimentos e de marketing que tentam obter-nos para comer durante todo o dia, tornando mais fácil para dobrar à tentação de comer demais ou de fazer escolhas não-nutritivos. Manter um diário alimentar por uma semana vai ajudar a iluminar os hábitos alimentares você pode ter sido escondendo de si mesmo. Você pode se surpreender com o que vai encontrar.

Durante sete dias, anote absolutamente tudo o que você consome. Todas as refeições, todas as bebidas, lanches, quantos copos de água, mesmo aqueles dois doces que você tomou da taça na mesa do seu colega de trabalho. Tudo. Não se preocupe em analisar quaisquer padrões até o final da semana-, em seguida, sentar e dar uma boa olhada para ver onde você está.

• Clique aqui para obter dicas para ficar responsável para uma dieta saudável .

6: perceber que a mudança de hábitos toma tempo e energia dar-se tempo e perdão

Lançando o script em seus hábitos alimentares não vai acontecer durante a noite. Deslizando-se é natural. Perdoe a si mesmo se você não é um comedor perfeito direito fora do portão. Isso não significa deixar-se fora do gancho completamente.

Fique forte e determinado a fazer escolhas saudáveis, mas não bater-se para comer um bolinho. Se você quer um biscoito, comer um biscoito! Apenas não comer biscoitos todos os dias, ou comer uma caixa inteira de cookies. Acho que é útil para me dar um "dia treat" uma vez por semana, onde posso entrar em qualquer tratamento que eu quero. Se estou craving um deleite no meio da semana, eu só me lembrar, "Hey, não é tratar o dia ainda. Você pode esperar mais alguns dias. "Substitute algo saudável ainda similar ao tratamento que você está desejando. Se você quiser batatas fritas, experimente uma batata cozida com sal marinho e iogurte grego. Se você estiver craving doces, para chegar a fruta em vez.

Pensamentos finais

Espero que essas seis dicas simples para uma alimentação saudável ajuda você obter o seu novo plano de nutrição fora de um grande começo. Para encontrar muito mais grandes dicas de nutrição para ajudar você a entender a nutrição e fazer boas escolhas alimentares para si e sua família, visite o nosso nutrição Blog .