Dicas para escolher alimentos e bebidas nutritivas

Se você quer ser saudável e em forma, você precisa levar em alimentos e bebidas nutritivas. É tão simples como isso. Seu corpo é como uma máquina. Se você alimentá-lo com o tipo ea quantidade de alimentos e bebidas saudáveis ​​direita, ele vai funcionar bem e de boa aparência.

No entanto, se você enchê-lo com as coisas ruins, como alimentos processados, alimentos sem valor nutritivo, o seu corpo vai dar errado, e você vai sofrer de várias doenças.

Quando eu decidi mudar meu estilo de vida drasticamente, eu tentei algumas dietas, mas depois de alguns meses eu percebi que dietas rigorosas não são o caminho a percorrer. Pelo menos para mim. Enterrei-me no alimentação saudável tema e definir as minhas regras que eu sigo agora.

Eu aprendi a escolha alimentos nutritivos, e tenho quase totalmente livrou-se dos que são ruins para a minha saúde. Não foi fácil, mas possível. E vale a pena! Eu me sinto muito melhor do que há dez anos, mesmo se eu viver um estilo de vida ativo.

Abaixo eu gostaria de compartilhar minhas dicas sobre como escolher o tipo certo de alimentos que são o combustível adequado para o seu corpo.

Mais vegetais e frutas

Escusado será dizer que consumir mais legumes e frutas s , mas também é importante ter como muitos tipos quanto possível. As cores mais você comer, melhor. Eu também recomendo comer vegetais e frutas adequadas para a temporada. Quase todas as verduras e frutas são superalimentos, recheado com fibras, antioxidantes, potássio e vitaminas. Eles são os melhores para prevenir doenças comuns, tais como câncer, diabetes, pressão arterial alta e doenças cardíacas.

Tem carne magra

Comer carne, mas magras. A maior parte das carnes além proteína conter vários nutrientes benéficos. É um erro enorme para negligenciá-los. A única coisa que cuidar é comprar carnes de baixo teor de gordura. Eu prefiro frango, peru, carne e às vezes carne de porco.

No entanto, fazer um ou dois dias sem carne por uma semana. Nesses dias eu comer alimentos que são ricos em proteínas, como tofu, nozes, ovos, feijão e outros.

Consumir lanches saudáveis

Não se esqueça de lanches saudáveis. Eu costumava comer três vezes por dia ou até menos, mas estes dias 5 ou 6 vezes. Entre as refeições, eu tenho alguns lanches saudáveis. Na maioria dos casos frutas como maçãs, bananas, abacate ou frutas secas. Eu amo aqueles já que contêm carboidratos que dão energia. Eu também comem frutas como sobremesas, principalmente os secos.

Mais Produtos Lácteos

Tem fábricas de lacticínios. Eu li vários lugares que o leite, iogurte, etc. são ruins como eles são ricos em calorias. É verdade, mas eles estão cheios de nutrientes benéficos, como cálcio. Há reduzido teor de gordura do leite, queijos e iogurte você pode comprar. No entanto, eu não gosto deles, então eu tenho "normais" os produtos lácteos para o pequeno almoço.

Leve em boas gorduras

Tem gorduras, mas os bons. Nem todo o ácidos graxos são ruins. Os maus que você deve evitar são as saturadas. As gorduras insaturadas, como o ômega-3, têm um grande impacto sobre sua saúde. As melhores fontes de gorduras insaturadas são azeite de oliva.

Aprenda a cozinhar de forma saudável

Cozinhar seus alimentos. Eu sei que depois de um dia duro ninguém quer cozinhar, mas se queremos viver uma vida saudável temos que se acostumar com isso. Estocar os alimentos nutritivos que você irá usar para cozinhar. Uma vez por semana, faço minhas compras e comprar as frutas, legumes, carnes magras e peixes congelados, leite, ovos e alimentos enlatados saudáveis. Essas coisas não estragar por alguns dias.

Aprenda a fazer as refeições com mais legumes. Não importa o que você cozinhar adicionar vegetais como muitos como possível. Quanto mais colorido o prato é, mais saudável ele é. Você pode encontrar um monte de livros e vídeos on-line sobre como incluir mais verduras em seus pratos comuns. Por exemplo, eu aprendi um monte de receitas de saladas.

Por fim, minha última dica é que se você cozinhar a sua refeição saudável e algumas esquerda, colocá-lo na geladeira e tê-lo no dia seguinte.

Beber mais água

Beber mais água! É crítico! Um dos grandes erros que eu fiz quando eu mudei meu estilo de vida foi que eu focado no que eu comi, mas eu não beber bastante água. Esses dias eu ter um mínimo de 2,5 litros de água por dia. Tendo em abundância de água é fundamental para a saúde. Além disso, têm tão pouco sódio e álcool quanto possível. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar que é responsável pelo ganho de peso.

Coma para fora Sabiamente

Escolha com cuidado onde você comer fora. A maioria dos lugares servem alimentos que são cozidos em gorduras ruins, e seus pratos contêm uma grande quantidade de ingredientes indesejados, tais como sabores artificiais. E isto é verdade não só para os restaurantes de fast food.

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