Guia completo sobre namaskara do surya

A vida no planeta é possível por causa do sol. Você estará aprendendo uma das famosas sequências de ioga Ashtanga Saudação ao Sol ou Surya Namaskar. Este segredo velhice fornece o treino cardiovascular completo.

No entanto, quando praticada de forma mais lenta junto com o canto dos mantras associados, pode-se experimentar o aspecto mais espiritual e de meditação da saudação sol.

Assim, saúdo o Sol ou gratidão Sun para uma boa saúde.

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O plexo solar é também conhecido como o segundo cérebro. Ele está localizado atrás do umbigo e é o ponto central do corpo humano. O plexo solar é dito para ser ligado ao sol.

A energia solar do corpo flui através de Pingala Nadi. O Pingala Nadi é considerada para equilibrar os sistemas de energia mental e física do corpo.

Então, Surya Namaskar aumenta o plexo solar. Assim, aumenta de uma criatividade e habilidades intuitivas.

As posturas de Surya Namaskar é uma prática espiritual completa. Ele inclui técnica de meditação, asanas, mantras e pranayama.

Surya Namaskar é um composto de forma, energia e ritmo.

Tem Doze asanas. Eles dar ritmo ao corpo e proporcionar um excelente treino cardiovascular. Estas posturas mantê-lo calmo, enérgico e saudável. Além disso, melhora a flexibilidade e equilíbrio do corpo.

Tempo para fazer Surya Namaskar

Surya Namaskar pode ser praticado em qualquer altura quando o estômago está vazio.

O tempo ideal para realizá-lo é ao nascer do sol. Isso é porque ele é a manhã tempo de paz.

É possível praticar o pôr do sol, também, uma vez que estimula o sistema digestivo.

Por favor note, Surya Namaskar deve ser realizada ao ar livre, de frente para o sol.

Ashtanga - Surya Namaskar

1. samasthiti

Sama significa `stand.` Significa `reta` e asthiti

Vídeo: Saudação ao Sol / Surya Namaskar - Sri Sri Yoga

Samasthiti refere-se a estar em linha reta, na vertical e bem equilibrada.

Comece por vir para a frente da esteira trazendo seus dedos e calcanhares juntos em samasthiti.

Fique em pé, equilibrar o seu peso igualmente sobre os pés. Espalhe os dedos e tirar as coxas das pernas. Como levantar a energia para cima da terra. Mantenha as mãos, ao lado de seu corpo.

É uma base pose, fisicamente e mentalmente. Uma conexão com a terra é cultivada através desta postura.

Samasthiti é uma posição crítica que começa e termina o Surya Namaskar. Dá uma sensação de força e poder relaxada para o corpo.

2. Namaskar

postura Namaskar é também conhecido como Hastauttanasana (Braços Pose)

Como você inala, as mãos se por chegar até as pontas dos dedos olhando para o céu.

Quando você respira, levante os braços para cima. Seus braços pode chegar perto de seus ouvidos. Esticar todo o seu corpo a partir dos calcanhares para as pontas dos dedos. Olhe para o céu enquanto respira durante o asana.

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana também pode ser chamado Hasta Padasana (Mão de Pé Pose)

Como você está expirando lentamente se inclinou para frente a partir dos quadris e cintura. Você deve manter a coluna reta ou ereto. Traga suas mãos para o chão, ao lado de seus pés. Coloque as palmas das mãos ao lado de seus pés de forma que os dedos se encontra na linha de seus dedos do pé. Relaxe o pescoço e olhar para o seu nariz. Fazer esforços para manter os joelhos retos.

Se você está sofrendo de dor nas costas ou hérnia de disco, dobre os joelhos e tocar a palma da mão no chão.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

Ao inspirar, alongar através da frente de seu corpo e olhar para cima.

Enquanto respira, alongue a coluna e abrir os ombros. Olhe para a frente e as pontas dos dedos devem tocar o chão.

Você pode dobrar seus joelhos, se há um problema. Mas, a coluna deve ser reta.

5. Chaturanga Dandasana

Ao expirar recuar e formar uma posição de prancha. Continuando a exalar diminuir o seu corpo.

Ao expirar, passo os pés de volta. Dobre os cotovelos mantendo-dobrado em seus lados. Agora, abaixe o corpo, os joelhos não deve tocar o chão.

Se você sofre de fraqueza, fazer a mesma postura da prancha. O corpo deve ser reta, mas agora você pode manter os joelhos no chão.

Chaturanga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

A partir daqui puxar os braços e inalar a partir de uma posição de cão para cima.

Como você inala, apontar os dedos para longe do corpo. Levante seu peito e mantenha os joelhos longe do chão. Abra os ombros, puxe os braços e olhar para o céu.

7. Chatuspadasana

Expire e trazer seus quadris para trás. Seus dedos devem apontar para a frente. Um deve ficar nesta posição por cinco respirações.

Ao expirar, dobre os dedos dos pés. Os joelhos e os quadris devem ser levantado. Traga os ombros para baixo que a palma toca o chão. A coluna deve ser reta, e você deve olhar para o umbigo.

Para facilitar a postura que você pode dar um pouco dobrada até os joelhos, mas certifique-se a coluna é alongada.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Passo em frente, onde as palmas das mãos estão. Inalar como dobrar seu corpo em.

Vídeo: Surya Namaskara Mantras & Yoga Nidra (Full Album)

Como você respira, Alongar sua coluna. Abra seus ombros e olhar em frente.

As palmas das mãos devem tocar o chão.

9. Uttanasana

Como você está expirando lentamente se inclinou para frente a partir da cintura e quadris. Mantendo a coluna reta. Traga suas mãos no chão. Colocá-los entre os seus pés como os dedos encontra-se na linha de seus dedos do pé.

10. Namaskar

Como você inala, as mãos se por chegar até as pontas dos dedos olhando para o céu.

Enquanto respirar, esticar seu corpo para cima. Levante os braços acima da cabeça. Junte-se as palmas das mãos e olhar para o céu.

11. samasthiti

Em seguida, volta para a posição de início.

Ao expirar, mantenha os braços para os lados.

Estique as pernas.

Benefícios de saúde do Surya Namaskar

Surya Namaskar proporciona benefícios físicos, mentais, emocionais e espirituais.

1. ajuda a perder peso

Surya Namaskar dá um excelente treino cardiovascular. Isso contribui para a perda de peso. As posturas ajudar a esticar os músculos abdominais. Isso ajuda a reduzir a gordura em torno de sua barriga. Os movimentos também irá ajudar a melhorar o seu metabolismo.

Você também pode tentar Surya Mudra / Prithvi Shaamak para perda de peso.

2. Sistema Digestivo Aids

Surya Namaskar ou Saudação ao Sol ajuda a equilibrar seu system.It digestivo garante um melhor funcionamento do sistema digestivo. As poses ajudar a melhorar o fluxo de sangue em seu trato gastrointestinal.

Isto resulta, na melhor funcionamento dos intestinos. O suplente de alongamento e compressão dos órgãos abdominais ativar a digestão.

Ela ajuda a se livrar do problema do gás, constipação e dispepsia. Ele também fortalece os músculos abdominais.

3. Ajuda a fortalecer os músculos e articulações

Surya Namaskar fortalece suas articulações, músculos, ligamentos, e do sistema esquelético. Os movimentos de alongamento ajudam na melhoria da flexibilidade de sua cintura e coluna vertebral.

Dessa forma, contribui para uma melhor flexibilidade muscular. Quando diferentes posturas são realizadas, membros tornar simétrico. Isto ajuda na melhoria do funcionamento dos órgãos internos vitais.

Quando as mulheres desempenham Saudação ao Sol, estimula a mama a manter a firmeza. Ele restaura a elasticidade perdida e fortalece os músculos peitorais.

4. estimula o sistema respiratório

As posturas de yoga este garantir respira fundo. Assim, ventila os pulmões. É vitalizes o sistema linfático através da remoção de dióxido de carbono dos pulmões e substituindo-o com o oxigénio fresco. De certa forma, oxigena o sangue e apoia a saúde do sistema respiratório.

5. Reforça sistema cardiovascular e reduz a pressão arterial

Surya padanamaskar fortalece o sistema cardiovascular. Ele oxigena o sangue e ajuda na melhor saúde do coração. Ela ajuda a impedir o bloqueio coração, facilitando o fluxo de sangue em seu corpo.

As posturas levar à ruptura do corpo e redução do pressure.Thus arterial elevada, impede o corpo de diferentes doenças cardíacas.

6. cérebro e sistema nervoso

As posturas ajudar na melhor fluxo de sangue. Este, por sua vez, alimenta o sistema nervoso. Depois disso aumenta a clareza mental, fornecendo sangue fresco, oxigenado para o cérebro. Ele melhora a sua memória e concentração.

7. Benefícios sistema endócrino

É normaliza a actividade das glândulas endócrinas. Ele permite que os diferentes órgãos para funcionar corretamente. Isso inclui os da tireóide, hipófise, glândulas paratireóides.

Também assegura o bom funcionamento da glândula adrenal, testículos, e ovaries.The influência das posturas na glândula pineal e o hipotálamo ajuda a prevenir a degeneração e calcificação pineal. Depois disso, ele equilibra o período de transição entre a infância ea adolescência em crianças em crescimento.

8. Dá pele brilhante

Surya Namaskar melhora a circulação sanguínea em seu corpo. Isto ajuda na pele brilhante em seu rosto. Ela impede o aparecimento de rugas, tornando a sua pele olhar sem idade e radiante.

Ela refresca a pele e impede-o de diferentes transtornos de pele. Depois disso, dando-lhe uma pele impecável e manter o espírito da juventude.

9. se livrar de problemas-cabelo

Saudação ao Sol ajuda a prevenir a perda de cabelo, melhorando a circulação sanguínea. Ele também reduz cabelos grisalhos. Fortalece as raízes e dar-lhe o cabelo forte.

10. Garante ciclo menstrual regular

Surya Namaskar é benéfica para as mulheres que sofrem de ciclos menstruais irregulares. Ela ajuda a regulá-los. A prática regular das posturas ajuda nos movimentos e fácil o parto.

11. Ajuda a lidar com a insônia

Os padrões de sono pode ser melhorado através da prática Surya Namaskar. Os asanas manter sua mente calma e dar-lhe um sono profundo.

É uma excelente alternativa aos estimulantes e depressivos.

Isso irá garantir que você não confiar em drogas, e você terá um sono tranquilo.

12. funciona como desintoxicante agente

Saudação ao Sol garante respirações profundas, inalação ativa e processo de expiração. Isso faz com que os pulmões completamente ventilados.

Ela ajuda a desintoxicação do corpo, por se livrar de dióxido de carbono excessivo e outros gases tóxicos. Assim, dá o oxigênio sangue fresco.

13. controlar o stress, ansiedade e depressão.

Os asanas fornecem muitos benefícios mentais. Ele ajuda você a se acalmar e se livrar da ansiedade.

Ele gerencia o estresse, alivia a tensão e alivia a depressão.

14. elimina o odor do corpo

As posturas aumentar o metabolismo através de alongamento.

Depois que elimina odor desagradável ou odor corporal

15. Dessa forma, amplia o peito e embeleza seus braços.

16. Ele reduz a proeminência anormal da maçã de Adão.

Duração do Surya Namaskar

Se você está procurando benefícios físicos, execute 3 a 12 rodadas ver rápido.

Para buscar benefícios espirituais, execute 3 a 12 rodadas lentamente.

Se você é um novato, você pode realizar de 2 a 3 voltas de cada vez, lenta e gradualmente, você pode aumentá-los. Mas, por favor, note que fazê-lo como você está confortável.

Não force seu corpo.

Cerca de 108 voltas pode ser realizado para a purificação do corpo. Mas, tantas rodadas só deve ser realizada sob a orientação do especialista.

Surya Namaskar Calorie Cálculo:

Uma rodada cheia de Surya Namaskar incluindo todas as posturas pode queimar até 13.90 calorias para uma pessoa média de pesagem.

Vídeo: How To✔ loose weight✔ with Surya Namaskar,Como✔ Perder peso Surya Nmascara facil y gratis

Você pode lentamente aumentar o número de rodadas 108 sob as informações.Este especialistas vai tonificar seu corpo e torná-lo apto.

Quem deve evitar Surya Namaskar

• As mulheres grávidas não devem praticar Surya Namaskar após o terceiro mês de gravidez.

• Os pacientes que sofrem de hérnia são avisados ​​contra esta prática.

• Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada devem evitar as posturas.

• As pessoas que sofrem de problemas na coluna deve procurar orientação especializada antes de iniciar Surya Namaskar.

• As mulheres são aconselhadas a evitar Surya Namaskar durante a menstruação.

• Deve ser imediatamente interrompida se você está sofrendo de febre, inflamação aguda, ou se furúnculos ou erupções ocorrem.

• Ele deve ser interrompido no caso de tuberculose intestinal.

Saudação ao Sol Chanting

Há 12 mantras da Surya Namaskar. Estes elogiar as diferentes qualidades da Sun.

Cada mantra tem um significado único. Eles devem se encantar com gratidão.

Estes mantras adicionar um toque espiritual para os asanas.

Como incluir mantras no Surya Namaskar?

Você pode cantar os mantras verbalmente ou por sua mente.

Um conjunto da postura tem duas rodadas. Deve ser realizada com a perna esquerda, com outra perna direita.

Comece o primeiro mantra na primeira rodada.

Ao concluir o primeiro set, começar com a segunda rodada de asanas.

Agora, execute o segundo mantra.

Simultaneamente, realizar 12 conjuntos de asanas com 12 mantras.

Por favor, mostrar gratidão ao Sol durante a execução de cada mantra e asanas.

Saudação ao Sol Chanting

Como maximizar os benefícios de Surya Namaskar

Os benefícios da Surya Namaskar pode ser maximizada ao máximo, seguindo as diferentes etapas.

1.Bathe na água fria para carregar a estrutura celular

Tome um banho com a água que é um pouco mais frio do que a temperatura ambiente antes de iniciar a Asans ioga.

Os benefícios da ioga pode ser assegurada se contrato de células e os espaços intercelulares abrir. Isto irá carregar a estrutura celular. Para isso, um banho de água fria é uma necessidade.

Porque um banho de água quente vai abrir os poros e absorver a água. Assim, a estrutura celular não vai ser carregada.

Então, tem um chuveiro de água fria.

suor 2.Rub na pele a reter a energia

Quando você pratica Surya Namaskar, e você começar a suar, não limpe o suor com uma toalha. Você deve esfregar-lo de volta, em parte exposta da pele.

Evite limpando o suor, água potável e utilizando o banheiro entre os asanas Surya Namaskar. Ele é restrito, pois pode drenar a energia.

Por favor, note Depois de praticar yoga, esperar um mínimo de 1,5 horas antes de tomar um banho.

3.Consume a quantidade certa de água

Beber água conforme a necessidade do corpo. Restringir a ingestão de cafeína e nicotina. Diz-se de beber 10% extra adicionado ao seu nível de sede.

Você deve beber 8-10 copos de água diariamente.

Surya Namaskar tem um grande impacto sobre os órgãos internos do corpo. Ele equilibra três Vata, Pitta, Kapha Dosha.

Vídeo: Surya Namaskara - Saudação ao Sol

Saudação ao Sol é muito benéfico. Então dê uma chance.