Dietas para mulheres com mais de 40

O que dietas para mulheres com mais de quarenta deve incluir

Se você é uma mulher que está em seus anos 40 ou acima, então é vital que você considere o que sua dieta deve ter a certeza de que você pegar a estrada para o sucesso. Infelizmente, se a sua dieta não contém alguns elementos diferentes da "norma" neste momento em sua vida, você pode não estar vendo o sucesso que você poderia ser.

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Enquanto você definitivamente não precisam de uma abordagem de dieta completamente diferente, existem alguns fatores-chave que devem estar no local, que terá seus resultados que muito mais longe.

Neste ponto em sua vida não há dúvida de que o seu corpo está mudando e por entender que dietas para mulheres acima de 40 deve ter, você pode ter certeza de que o seu está ajustando a conta.

Aqui está o que você deve saber.

Calorias totais mais baixos

A primeira coisa que a sua dieta deve conter uma menor ingestão calórica total. Enquanto se você esteve ativo durante todo os 20 e 30 anos, você não deve estar sofrendo de perda de massa muscular que muitas mulheres com mais de 40 são, isso não muda o fato de que neste momento da sua vida você provavelmente são um pouco menos ativo do que você estava em seus 20 anos.

Devido a isso, você vai querer trazer a sua ingestão de calorias para baixo apenas um pouco menor para explicar esse gasto calórico reduzido. Fazer isso ajudará a ter certeza de que você está no caminho certo para se ver a perda de gordura bem sucedida e para atingir sua meta de peso.

A maioria das mulheres com mais de 40 anos devem estar apontando para levar entre dez e doze calorias por libra de peso corporal para resultados rápidos da perda de peso, mas seguro.

Mais proteína de produtos lácteos

A segunda coisa que a sua dieta deve ter é mais proteínas, especificamente de produtos lácteos.

Proteína neste momento em sua vida que vai ajudar a maximizar a sua taxa metabólica atual e também realmente ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra que você vai começar a experimentar, se não forem tomadas medidas.

Além disso, aqueles que consomem laticínios também tendem a perder gordura corporal da região abdominal, de modo que é outra vantagem para se manter em mente.

Em terceiro lugar, os produtos lácteos são ricos em cálcio, que é um nutriente deve ter em qualquer dieta para mulheres acima de 40 desde que você estará em um risco ligeiramente maior de osteoporose como a menopausa e pré-menopausa começa a ficar em curso.

A abundância de vegetais

Os vegetais são definitivamente vai ser um componente importante de qualquer dieta de perda de gordura, mas para mulheres acima de 40, eles são ainda mais essencial.

Seu sistema imunológico pode não ser tão forte neste momento em sua vida como ele estava de volta em seus 20 anos, e por entrar em abundância de vegetais você estará aumentando a sua ingestão de antioxidantes naturais, que desempenham um papel fundamental no sentido de assegurar a sua sistema imunitário está a funcionar o seu melhor em todos os momentos.

Além disso, uma vez que os vegetais são tão baixos em calorias, bem como, que irá tornar ainda mais vendo a perda de gordura que você deseja que muito mais fácil.

Suficientes ácidos gordos essenciais

Finalmente, por último mas não menos importante, certifique-se de entrar em seus ácidos gordos essenciais. Estes são muito importantes para ajudar a evitar uma série de doenças em seus últimos anos e também para ajudar a manter sua mente forte. Vire-se para alimentos como peixes gordos, sementes de linhaça e nozes para os melhores fontes, ou considerar um suplemento de óleo de peixe.

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Então, você tem isso, os principais pontos a ter em mente quando estruturar dietas para as mulheres com mais de 40. Se você pode ter certeza de que o seu é satisfazer esses requisitos, você pode ter certeza que você está indo no caminho certo.