Práticas perda de peso dicas: obras de perda de peso como

Você pode perder peso!

Nós todos sabemos que perder peso pode ser um turbilhão de um esforço. A dieta yo-yo, as intermináveis ​​horas de cardio cada dia. É cansativo e normalmente não obter os resultados que deseja.

Você provavelmente já tentou algum tipo de dieta ou programa de exercícios antes e realmente perdeu peso. O mais provável é que tudo voltou assim que parou de qualquer programa em que estava.

Isso tende a ser o caso com a maioria das pessoas lá fora, tentando entrar em melhor forma.

A razão pela qual isso acontece muitas vezes é devido ao fato de que a maioria do que você vê na televisão e nas revistas não é completamente verdade. Eles são geralmente apenas tentando vendê-lo em um produto ou comprar em um de seus programas de fitness.

Você entrar no programa e perder peso, em seguida, sair do programa e o peso vem novamente. É um ciclo interminável para um monte de gente e é assim que eles bloqueio que entrar. Você está constantemente preso ter de continuar a pagar para o seu programa para manter o peso fora.

Agora eu estou aqui para dizer-lhe que não é tão confuso como parece realmente perder permanentemente o peso. Vai levar algum esforço e dedicação, mas é muito viável por qualquer pessoa, mesmo se você acha que não será capaz de fazê-lo.

Como a perda de peso realmente funciona?

Vou começar com duas frases simples:

Se você estiver em um déficit calórico você vai perder peso.

Se você estiver em um excedente de calorias você vai ganhar peso.

Certifique-se de tomar o tempo para ler abaixo para descobrir exatamente o que essas duas frases significam.

Quando se trata de calorias, seu corpo queima um certo número a cada dia apenas por ser você. Isso significa que sua altura, idade, peso e sexo, todos desempenham um papel na quantas calorias você vai queimar de dia para dia.

Vamos dar um exemplo de cliente Jenny. Ela é uma de 30 anos 5`6 fêmea que pesa 160 libras.

A quantidade de calorias seu corpo queima a cada dia, apenas por ser ela, pode ser de cerca de 1.500 calorias.

Este 1.500 calorias é o que seu corpo iria queimar apenas para deitar na cama a cada dia e não fazer absolutamente nada.

Agora, nem todo mundo tem o luxo de ficar em casa e deitar na cama sem fazer nada o dia todo. É por isso que nós temos que respondem por fatores de estilo de vida tais como a forma activa alguém está no trabalho e quanto exercício que eles executam em uma base semanal.

Vamos dizer que Jenny tem um trabalho de mesa (bastante sedentário) e trabalha fora três vezes por semana. Isto pode bater seu diário de calorias queimar até uma média de 2.000 calorias por dia, em vez dos 1.500 como mencionado antes.

Agora que temos uma idéia de quantas calorias Jenny queima todos os dias, podemos descobrir quantas calorias ela precisa estar comendo / consumir para perder peso.

Uma coisa a entender é que a perda de peso permanente só vem de estar em um déficit calórico.

O que isto significa que seu corpo precisa para queimar mais calorias do que você está comendo / consumindo.

Para calcular esse número, quanto a saber se você vai ou não estar em um déficit para o dia, você precisa tomar a quantidade de calorias que você come em um dia e subtrair a quantidade de calorias que seu corpo queima baseado fora de seu tipo de corpo e exercício níveis.

Vamos dizer que Jenny come 1.500 calorias e ela queima 2.000 calorias. Ela, então, estar em um déficit calórico de -500 calorias para esse dia.

O quão rápido ela perde o peso depende de quão grande de um défice ela está em.

O número mágico para saber para este é de 3.500 calorias. 3.500 calorias é considerado igual a uma libra de gordura.

O padrão-ouro é levar esta 3.500 calorias e dividir por sete dias. Este viria a ser 500 calorias / dia.

Portanto, se o nosso exemplo Jenny estava em um déficit de 500 calorias por dia durante uma semana inteira ela iria perder uma libra de gordura (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Isso também funciona ao contrário, em termos de ganho de peso.

Se ela estava em um excesso de 500 calorias por dia, ela iria colocar em uma libra de peso em uma semana. Por exemplo, se ela comeu 2.500 calorias e apenas queimado 2.000 deve estaria na positivo para 500 naquele dia.

Leitura adicional:

• O que você deve saber sobre Gordura Corporal
• Conhecer o seu percentual de gordura corporal

Devagar e sempre ganha a corrida

"Mas o que se eu quiser perder mais do que uma libra de peso a cada semana?"

Isso é o que você pode estar se perguntando neste momento.

Tudo que você precisa fazer é criar um déficit maior a cada dia.

Se você quisesse perder 2 libras em uma semana, você dobraria o déficit de cima. Em vez de estar em um déficit de 500 calorias / dia que você precisa para estar em um déficit de 1000.

Isso às vezes causar um problema embora. Perder peso muito rapidamente pode realmente jogar o seu metabolismo em uma queda. Se ficar no muito grande de um déficit por muito tempo seu corpo vai entrar em um modo de tipo de inanição, onde ele vai fazer esse nível extremamente baixo teor calórico o novo normal. Será, então, armazenar as calorias que você está consumindo e transformá-los em gordura.

Então você quer ter certeza de que você não ir ao mar em termos de tentar perder peso muito rapidamente.

Você nunca quer ir abaixo de 1.200 calorias / dia. Isso é o mínimo para permitir a si mesmo para obter comida suficiente no corpo para fornecer-lhe os nutrientes necessários para ser saudável.

perda de peso saudável, que tende a ser mais permanente é de 1-2 libras por semana. Isso é 8 libras ao longo de um mês e pode ser de até 96 libras de perda de peso saudável em um ano inteiro!

Nota: Se você quer uma medição precisa para si mesmo, você pode ir para o Google e digite "Mifflin St. Jeor Calculator" para encontrar uma calculadora que vai dizer exatamente quantas calorias você queima.

Leitura adicional:

• Sete Hábitos saudáveis ​​para o sucesso da perda de peso

E sobre todas as diferentes dietas lá fora?

Agora que você entende um pouco sobre como a perda de peso realmente funciona, podemos ir para escolher entre todas as diferentes dietas lá fora.

Você pode estar se perguntando "O que sobre esta dieta e que dieta?" Bem, a verdade da questão é, qualquer dieta pode funcionar.

Sim está certo. Não há uma verdadeira save-all dieta para ninguém. Todo mundo é um pouco diferente e é por isso que algumas dietas funcionam para alguns, mas não para outros.

Os problemas a maioria das dietas causam são questões de longo prazo.

A maioria das dietas que você lê sobre tendem a restringir severamente certos nutrientes ou tipos de alimentos em algum ponto durante todo o processo. Isso geralmente faz com recaídas terríveis de os exageros sempre que você tem a chance de comer os alimentos específicos que inicialmente cortadas.

Por exemplo, a dieta de Atkins tende a praticamente cortar a maioria dos hidratos de carbono. Isto levará a uma rápida perda de peso inicialmente, mas eventualmente ele desacelera. Em breve você terá um desejo de hidratos de carbono e uma vez que você começa a chance de que você está indo para ir tudo para fora e comer mais do que você normalmente faria. Então, de tudo uma repentina do peso é colocado de volta.

Para a maioria das pessoas é muito difícil cortar completamente um determinado alimento fora de sua dieta, a longo prazo.

mudanças drásticas em sua dieta não é o que você precisa para obter a perda de peso que você deseja. Deve basear-se no dia de mudanças mais habitual após dia ao longo de semanas, meses e até anos.

Você tem que perceber que, se você foi comer uma certa maneira durante anos e anos, não vai ser fácil de ir tudo para fora e completamente cortar os alimentos que você gosta. Em vez disso você deve lentamente tomar as maus alimentos fora de sua dieta.

Não me interpretem mal, há algumas boas à abundância de dietas lá fora hoje. A única grande coisa sobre a maioria qualquer dieta que você vê, independentemente se eles são ou não carb baixo, baixo teor de gordura, alto teor de gordura, ou qualquer outra combinação é que todos eles criar a consciência de que você está comendo.

Uma vez que você começar uma dieta você estará mais em sintonia com os tipos de alimento que você come em um dia-a-dia. Geralmente a maioria das dietas prescrevem cortar alimentos processados, que todos nós poderíamos usar menos. Eles também sugerem mais legumes, mais proteína magra e menos alimentos processados. Estas são todas as mudanças que poderiam e deveriam ter em vigor.

Um problema é que muitas das dietas lá fora, vai esconder o fato de que estes são os princípios básicos da dieta. Em vez disso eles atribuem a perda de peso a um item específico que foi retirado. Isso permite que eles realmente vendê-lo em um programa específico ou suplemento "perda de peso" que estão tentando levá-lo a comprar.

A realidade é que o obrigaram a ser coerente com seus hábitos alimentares, aumentando a quantidade de alimentos saudáveis ​​que você consome e diminuindo a quantidade de alimentos não saudáveis ​​que você está colocando em seu corpo. Este rola no último troço onde estou indo para falar sobre a consistência.

Leitura adicional:

• Como encontrar o seu nicho Diet
• Como reconhecer as dietas da moda

Consistência é a chave

Não importa o que você decidir fazer quando tentando perder peso, consistência é realmente a chave.

Coerência com sua dieta e exercício de semana-a-semana é o que está acontecendo para que você obtenha os resultados desejados. É realmente não importa qual dieta você seguir em frente, ou o programa de exercício que você começa a se você não pode mantê-lo consistente.

Consistentemente comer melhor e se movendo mais será suficiente para começar a obter-lhe resultados. Eventualmente planaltos irá ocorrer e é aí que você vai precisar para mudar as coisas um pouco, mas por agora apenas se concentrar em comer saudável e exercício de forma mais consistente.

As pessoas que recebem os melhores resultados de perda de peso são os que manter o curso a longo prazo. É muito fácil para voltar a cair em maus hábitos e esse é o caso com um monte de gente.

Se você pode fazer melhores escolhas a cada dia, você vai perder peso. Você apenas tem que ser paciente.

Você não pode esperar para soltar cinquenta libras em duas semanas, se levou anos para ganhar tanto peso.

Uma regra geral a perda de peso é de 1-2 libras de peso por semana é saudável e, provavelmente, será permanente. Se você está perdendo peso a um ritmo muito mais rápido do que você pode estar perdendo tecido muscular magra, que é a única coisa que mantém o metabolismo. Também o seu corpo pode entrar em um pouco de um modo de armazenamento, porque ele não está sendo alimentado a quantidade de calorias que ele realmente precisa.

Haverá solavancos na sua jornada de perda de peso, mas não desanime. Algumas semanas você vai perder várias libras. Algumas semanas você vai colocar em peso. Não desista, porém, ser consistente e o peso virão fora.

The Bottom Line

A perda de peso realmente só vem de estar em um déficit calórico em uma base dia-a-dia. Não importa o quanto de sua dieta vem de carboidratos, gorduras e proteínas. Se você está queimando mais calorias do que você está comendo você vai perder peso.

Não se preocupe tanto sobre ser em alguma dieta específica também. Seja consistente com o que você come e eu garanto-vos que o peso vai cair!

Veja também:

• Dez Dicas de Nutrição práticas para ajudar a perder peso