Por que você não está perdendo peso, apesar de sua dieta saudável

Você trocou cereais açucarados para aveia durante a noite, comercializados no seu cookie diária de frutas e comer tanto kale que é praticamente a sua melhor amiga.

Mas não importa o quão saudável você está comendo, você não pode parecer perder peso-e você se sente preso. É apenas natural que se sinta frustrado quando você está tentando fazer tudo certo e ainda não vendo resultados. A verdade sorrateira: A diferença entre uma escala estática e que dicas em seu favor é provavelmente escondendo entre os "saudáveis-escolhas aparentemente insignificantes, ou os chamados que você está fazendo todos os dias. Estamos aqui para ajudar. Leia nosso relatório especial para aprender sobre invalidadores dieta comuns e como superá-los para o bem;

Você come os recomendados 2.000 calorias por dia

Se você olhar para o rótulo dos alimentos, você verá o valor diário de cada nutriente em comparação com uma dieta de 2.000 calorias. Mas nem todo mundo deve consumir 2.000 calorias por dia, este é apenas um número arbitrário-arredondado e pouco selecionada pelo FDA com base em pesquisas de consumo de alimentos realizadas na década de 1990. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de seu peso, sexo, idade, altura, nível de atividade e do corpo meta de peso. Comer muito poucas calorias e você poderia inviabilizar suas vitórias perda de peso, comer muitas calorias e você vai correr para o mesmo problema. Para descobrir quantas calorias você na realidade precisa comer todos os dias para perder peso, confira o Planner Peso Corporal, uma calculadora desenvolvido pelo governo novo, extremamente detalhado.

Você comer demais alimentos saudáveis

Quando se trata de perda de peso, tamanho da porção é tão importante quanto comer inteligente. Só porque algo é saudável não lhe dá asas à sobrecarregue seu prato com o material. Na verdade, muitos alimentos nutritivos-como o abacate, aveia, quinoa, chocolate escuro, nozes e manteigas-pode levar a ganho de peso quando consumidos em quantidades erradas. Da próxima vez que você está chicoteando acima de uma refeição, tome nota destas sugestões controle de porções: Uma porção de manteiga de amendoim ou queijo ralado não deve ser maior do que um ping-pong bola- uma verdadeira porção de arroz e massas é sobre o tamanho do seu carnes magras fist- e deve ser sobre o tamanho de um baralho de cartas. Comer mais do que o tamanho da dose recomendada e corre o risco de embalagem nas libras.

Você pensar em trabalhar para fora um monte

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso, mas curiosamente, pensando sobre suas próximas sessões suor muitas vezes pode torná-lo mais difícil de perder peso. A pesquisa indica que, quando halteres e esteiras estão no cérebro, as pessoas consomem mais calorias-prováveis, pois supõem que vai queimá-lo quando eles treino. Para o rato média ginásio, este é raramente o caso. Evite mastigar excessiva e abastecer seus esforços de perda de peso com um pré-treino lanche adaptado à sua rotina de fitness em seu lugar.

Vídeo: Por que Você Não Consegue Emagrecer?

Você não dorme o suficiente

Comer inteligente e trabalhar fora é certamente um passo na direção certa, mas skimping no sono pode desfazer todos os seus esforços valentes. Na verdade, os valores mais curtos de sono estão associados a níveis mais altos de IMC e cinturas maiores. Quando você não conseguir fechar de olhos o suficiente, os níveis de estresse primário aumento da hormona cortisol do seu corpo, fazendo com que o armazenamento de gordura. Na verdade, um estudo recente de 500 participantes descobriram que a perda de apenas 30 minutos de fechar de olhos aumenta o risco de obesidade em 17 por cento! A privação do sono também interfere com a recuperação de treino, tornando-se um desafio para dar tudo de cada vez que você acertar o ginásio, o que pode reduzir a sua queima potencial de calorias. Para permanecer na pista em direção a seu objetivo, visam obter pelo menos sete horas de sono por noite.

Você pede o item de menu mais saudável Sounding

Estranho mas é verdade: Quando você pensa em sua refeição como uma escolha clara, ele pode fazer com que seu cérebro para bombear mais grelina (o hormônio que estimula o apetite e diminui metabolismo), De acordo com um estudo da Universidade de Yale. Para manter os seus níveis de grelina equilibrada, ficar com alimentos restaurante que só som indulgente. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, ir para o empanado e frito sanduíche de frango sobre a salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comê-lo ao longo dos greens mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura fora de seu prato. Para mais swaps sem sacrifício, check-in com Eat This, Not That! antes de sair para comer.

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