Mitos 8 dieta que mantê-lo gordo e frustrado

Nada é mais frustrante do que pisar na escala e vendo que a agulha não se moveu, nem mesmo um pouco.

Isto é especialmente verdadeiro quando se sente como se tivesse sido religiosamente seguindo cada dica de dieta no livro. Mas quando se trata de dieta e rápida perda de peso, há muita desinformação por aí, para que você não pode estar fazendo progressos, simplesmente porque você tem seguido o conselho mau. (Cue o facepalm).

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Há boas notícias, no entanto: Você já provou para si mesmo que você tem uma grande força de vontade e determination- tudo que você tem a fazer é mudar essa energia para perda de peso dicas aquele na realidade tem apoio em vez de seguir os mitos da dieta que estão apenas mantendo você gordura e frustrado. Aqui, nós revelamos os rumores de dieta mais penetrante que você precisa parar de seguir-stat!

Mito # 1: Você pode comer o que você quer se você Workout

Reality Check: Infelizmente, uma hora de trote metade na esteira não vai ajudar a perder peso, se você recompensar-te por tragar algumas fatias de bolo e uma ordem de batatas fritas. Sabemos que a esteira lhe disse que você queimou 500 calorias, mas essas leituras máquina estimados não são de todo precisa-sorry! A linha inferior: É quase impossível fora exercer uma dieta ruim, a menos que você pretende gastar metade do seu dia no ginásio. Você deve treino e comer inteligente para ver os resultados.

Mito 2: Você vai queimar mais gordura se você não come antes de um treino

Reality Check: Sem o combustível adequado você não será capaz de treino durante o tempo ou disco que você precisa para se você quiser ver uma diferença em seu corpo. O que é pior, exercícios em jejum pode causar baixa de açúcar no sangue e tonturas, que pode ser perigoso quando você está quebrando um suor. Além disso, quando você estiver executando em fumos, você vai ser voraz após o treino. Isso significa que você estará mais apto a fazer dieta pobre decisões-like Downing uma pizza depois de toda você chegar em casa. Não sei por que isso é uma má idéia? Refira-se Mito # 1.

Mito # 3: Going perda de peso Garantias Paleo

Reality Check: Não é nenhum choque que Paleo é uma das dietas mais-Googled nos últimos anos. Bacon e carnes para perda de peso? Sim por favor! Mas a dieta Paleo é realmente bom demais para ser verdade. Embora as dietas ricas em proteínas ajuda libras voar fora inicialmente, comer uma low-carb, dieta de alta proteína pode realmente causar ganho de peso no longo prazo, dizem pesquisadores espanhóis. Na verdade, seus resultados do estudo revelaram que aqueles que seguem dietas de alta proteína tem um 90 por cento maior risco de ganhar mais de 10 por cento do seu peso corporal ao longo do tempo do que aqueles que não vão pesado sobre a carne. Para colher os benefícios da perda de peso da dieta Paleo-sem pagar por isso mais tarde-nix o lixo e óleos processados ​​como a dieta sugere, mas manter a proteína em cheque. Os homens devem ficar não mais que 56 gramas por dia e as mulheres devem apontar para 46 gramas. Leve em mais do que a quantidade recomendada eo excesso provavelmente será armazenado como gordura, que prejudicam a saúde.

Mito # 4: Todas as calorias são criados iguais

Reality Check: Comer 300 calorias de carne de frango não é o mesmo que comer 300 calorias de bolo. O corpo usa e armazena calorias de forma diferente, dependendo dos nutrientes de cada alimento é composto por. Milho e feijão, por exemplo, contêm algo chamado amido resistente, um tipo de carboidrato que é realmente difícil de digerir. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver muitas das calorias ou tanto da glucose-um nutriente que é armazenado como gordura, se não é queimado. É uma história semelhante com fontes magras de proteína, como peru, frango e peixe. Além de aumentar a saciedade, a proteína também tem um efeito termogênico elevado em comparação com gorduras e hidratos de carbono. Por sua vez, o seu corpo queima uma porcentagem justa calorias da carne durante o processo de digestão e picos de queima de calorias de pós-refeição em até 35 por cento! Os seus bolinhos favoritos não pode fazer essa mesma reivindicação. Na verdade, uma vez que a maioria das calorias `Doces Surpresas vêm de açúcar, ficando muitos de suas calorias de sobremesas pode deixá-lo com fome, gordura e-você adivinhou-frustrado.

Mito 5: Você não pode comer à noite se você quer perder peso

Reality Check: Comer muitas calorias ao longo do dia, não noturno mastigando, faz com que o ganho de peso. Na verdade, "comer o tipo certo de deitar lanche, na verdade, estimula o metabolismo e auxilia peso deficitárianão pelo contrário! ", explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Quando você não comer antes de dormir, os níveis de açúcar no sangue mergulho para que você não dormir bem. Por sua vez, você crave alimentos mais açúcar e carb-carregado no dia seguinte. Se isso acontece com bastante frequência, pode causar ganho de peso. Por outro lado, comer o lanche certo pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, de modo que o hormônio glucagon de queima de gordura pode fazer o seu trabalho. "Então, o que você deve comer? "Eu sugiro emparelhar um carb natural com uma gordura saudável." Fatias de maçã e manteiga de amêndoa, frutas com creme de leite e cenouras com guacamole tudo caber a conta.

Mito # 6: Você pode comer o quanto quiser, desde que seja saudável

Reality Check: Abacate, aveia, nozes e sua cremoso, deliciosas manteigas são realmente saudáveis, mas baixa em calorias que não são. Claro, você é melhor comer 200 calorias de farinha de aveia, em seguida, 200 calorias de biscoitos cravado-açúcar feitos com o grão, mas isso não lhe dá rédea livre para comer tanto das coisas como você quer. A linha inferior: nutritiva ou não, tamanho da porção conta com todos os alimentos. Se você achar que você tem dificuldade em seguir o tamanho das porções razoáveis ​​para alguns dos alimentos saudáveis ​​mais calóricos em sua dieta, procure pacotes porção controlada. Emerald faz amêndoa de 100 calorias e nogueiras pacotes, total Guacamole vende 100-cal guac, inúmeras marcas vendem pacotes de aveia pequenas e Justin tem uma linha de manteigas individualmente repartido. Comprar mini-tamanhos, em vez de grandes banheiras de alimentos ajuda a manter as calorias sob controle e ensinar o que uma porção adequada parece.

Mito # 7: Proteína Shakes e barras de ajudar a perder peso

Reality Check: Embora os produtos de proteína embalados pode ser uma parte de uma dieta all-around saudável, eles não são nada melhor do que uma refeição sit-down composta de nutrientes semelhantes. No entanto, dependendo de qual bares e shakes que você pegar, você realmente pode estar colocando sua saúde em risco. Muitos produtos populares são preenchidos com aditivos que causam o inchaço como carragenano e de soro de leite, além de corantes de caramelo, que tem sido demonstrado causar cancro em humanos. Um certo número de alimentos bombeado-up também usam adoçantes artificiais em substituição do açúcar, o que pode aumentar desejos por doces e causar ganho de peso ao longo do tempo. Nosso conselho: Se você quiser incluir bares e balança em sua dieta, opte por um de nossos Melhores Bares Nutrição para perda de peso e chicote de seu próprio shakes de proteína em casa usando frutas frescas, legumes, leite ou água e um pó de proteína vegan baixo teor de açúcar. Nós gostamos Sunwarrior Guerreiro mistura de proteína Raw Vegan. Além disso, certifique-se de que você está substituindo seu shake ou bar para um lanche ou uma refeição não-consumi-los, além de sua dieta regular. Isso pode causar ganho de peso, não perda.

Mito # 8: beber 8 copos de H20 diário garante perda de peso

Reality Check: Enquanto chugging água e em execução de e para o banheiro andar de mãos dadas, chugging água e perda de peso não. "A água potável não garante perda de peso, especialmente se você ainda está comendo uma dieta pouco saudável, de alto teor calórico", diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da clínica privada com sede em Manhattan, The Nutrition Grupo NY. Mas isso não significa que você deve parar de correr para o refrigerador de água. "Manter-se hidratado durante todo o dia é um grande hábito de manter para uma boa saúde, não é apenas a única mudança que você vai precisar fazer para perda de peso permanente", Moskovitz acrescenta. Não tenho certeza o que mais você deve fazer para conseguir cortar? Confira nosso 10 hábitos diários que Fat Belly Blast.

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