Como obter seis pack abs sem fazer flexões ou sentar-ups

Fazendo flexões na esperança de obter grande abs é muito parecido estudando para um teste com o conjunto errado de notas. Claro, você está trabalhando a bunda fora, mas seus esforços são equivocadas.

Não só você pode fazer flexões todos os dias durante anos sem ver quaisquer resultados dramáticos, mas também pode causar pescoço e dores nas costas, especialistas em fitness dizer. Então, o que você deve fazer para obter uma barriga Flaunt digno? "As pessoas perguntam-me esta pergunta o tempo todo e são surpreendidos quando eu dizer-lhes para parar de gastar inúmeras horas fazendo flexões", diz ACE Certified Personal Trainer, Jess Horton. "Em vez disso, eu recomendo com foco na dieta e guiá-los através de exercícios-incendiando calorias que atingem todos os principais grupos-não apenas o músculo abs."

Aqui nós compartilhamos três exercícios six-pack essenciais de Horton e alguns dos maiores dieta e estilo de vida estratégias de flat-barriga de todos os tempos. Siga os nossos conselhos verdade e tentou perder peso, despir flacidez e mantê-lo no caminho rápido para o estômago que você sempre quis.

DIETA

Enquanto algumas fontes de gordura, como óleos hidrogenados e banha pode levar ao ganho de peso, outras fontes como o azeite extra virgem e óleo de noz pode ter o efeito oposto, tornando-os excelentes ferramentas em qualquer arsenal-barriga lisa. Enquanto EVOO aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade, teor de ácidos gordos polinsaturados alta do óleo de noz é agradecer por seus poderes-incineração de gordura. O ácido gordo tem mostrado aumentar dieta induzida queima de calorias e taxa metabólica de repouso, as calorias que queimamos para manter nosso corpo funcionando.

Além de sua grande gosto e rol de benefícios para a saúde, a beber chá verde pode fazer a vez que você entrar no ginásio mais interessante, a pesquisa sugere. Um estudo recente de três meses descobriu que aqueles que saborear até cinco xícaras da bebida por dia e log 25 minutos no ginásio perder gordura abdominal mais do que suas contrapartes não-chá-bebendo que também quebrou um suor. O que torna a bebida é tal um poderoso incinerador flacidez? É preenchido com um antioxidante chamado catequina que impede o armazenamento de gordura da barriga.

Enquanto lácteos, frutas frescas, legumes e cereais integrais são elementos importantes de uma dieta saudável, nenhum outro grupo de alimentos tem um efeito tão grande na perda de peso como proteínas magras. carnes baixo teor de gordura, como bife de flanco, carne de peru branco, frango e costeletas de porco foram mostrados para aumentar a saciedade, o que pode reduzir a sua ingestão calórica diária, alimentando a perda de peso. Carnes magras também têm um efeito termogênico alta, o que significa que seu corpo realmente queima algumas das calorias da carne, uma vez que digere. Para obter os melhores resultados flacidez-fritura, consomem 0,8 a um grama de proteínas magras por quilograma de peso corporal por dia.

ESTILO DE VIDA

Acredite ou não, dormir, fazer dieta e treinamento são igualmente importantes quando se trata de esculpir um conjunto doente de abs. Não importa quantas calorias você cortar ou milhas você faz logon, ele não vai chegar a qualquer lugar perto de seu objetivo, a menos que você também está recebendo o suficiente sono. Na verdade, a perda de uma mera hora de fechar de olhos, ao longo de três dias foi mostrado para impactar negativamente o hormônio da fome do corpo, a grelina, aumentando o número de calorias que você é obrigado a consumir a cada dia. Os pesquisadores também dizem que skimping no sono aumenta as chances de que você vai acabar comendo comida sem qualidade, especialmente à noite, o que pode torná-lo difícil de obter abs cinzelado. Por outro lado, os combustíveis de qualidade do sono a produção de hormonas de queima de gordura que podem lhe ajudar a conseguir que o estômago da tábua de lavar que você está trabalhando.

E se você encontrar-se contar carneiros mais frequentemente do que não, vamos ensinar-lhe como obter o melhor sono com o nosso plano simples, de um dia.

Infelizmente para os amantes de cerveja, um pacote de seis de frios e abs six-pack são mutuamente exclusivos. "Meus clientes ouvir repetidamente meus lembretes de que eu não posso ajudá-los a treinar suas más escolhas nutricionais e de estilo de vida, e isso inclui o consumo de álcool", diz Horton. Quando você estabelece uma bebida, seja ele cerveja, vinho ou licor, seu corpo tem que quebrar o álcool antes de ele pode processar todos os outros alimentos em seu sistema. Isso retarda o processo metabólico, e pode torná-lo difícil de despir a camada de gordura que está cobrindo seu abs. Além do mais, a pesquisa sugere que o consumo de apenas metade de uma bebida (cerveja 6-onça, um copo de 2,5 onças de vinho ou meia dose de licor) pode aumentar significativamente o apetite e o número de calorias que você posteriormente consumir, mesmo se você ainda sente sóbrio. A linha inferior: Vala a bebida se você realmente quer ver seu abs através de brilhar.

GINÁSTICA

Todo mundo tem abs. Sim, você também, mesmo que você não pode vê-los, porque eles estão escondidos sob uma camada de flacidez. A melhor maneira de queimar a gordura e esculpir abs é adicionar sprints de alta intensidade intervalo de formação (HIIT) à sua rotina de exercícios por semana. Se você estiver olhando para deixar cair algumas libras e inclinar-se para fora, combinando alto teor calórico treinos HIIT queima com uma dieta equilibrada composta de carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteína magra é uma obrigação, diz Horton. Dan Roberts, um dos principais formadores concurs do Reino Unido. "Corrida de Velocidade constrói o músculo, o que ajuda a queimar gordura rapidamente. Além disso, a ação de dirigir as pernas inicia os abs e núcleo. Quanto mais rápido você vai e quanto menor for a sua recuperação, mais os seus abs irá desenvolver ", explica. Adicionar Robert de alta intensidade de treinamento intervalado à sua rotina semanal e assistir essa gordura da barriga excesso de derreter.

Se você pensou malabarismos vários projetos no escritório foi um desafio, espere até que você tente multitarefa no ginásio-enquanto não é fácil, é um aspecto importante da equação ab plana. "Eu sou um grande fã de exercícios que trabalham vários partes do corpo, porque eles permitem que você reduzir o tempo de trabalho para fora, carrega tocha de calorias (que acelera perda de peso) E são mais difíceis do que trabalhar uma parte do corpo de cada vez ", explica Horton. Se você quer dar algum dever dupla exerce uma tentativa, Horton sugere segurando uma ampla agachamento sumo enquanto gira um kettlebell ponderada ou halteres de lado a lado. "Este movimento trabalha a parte inferior do corpo enquanto se envolve o núcleo." Ou se o seu ginásio tem uma TRX, usá-lo para realizar dobras (como mostrado acima) ou piques. "Este exercício desafia os ombros e o núcleo simultaneamente", explica ela.

Apesar do que você pode ter ouvido, levantamento de peso, pesos desafiadores não vai fazer você volumoso. Será, no entanto, desafiar seus músculos, aumentar o metabolismo, e ajudá-lo a ficar magra para a vida ", explica Horton. Outros especialistas em fitness concordam que levantamento de peso pode ajudá-lo a obter grande abs. "Se você está fazendo mais do que dez repetições com facilidade, o seu peso provavelmente não é forte o suficiente, então variar seus representantes e consistente aumentar a quantidade que você está levantando", diz Dustin Hassard, NCSF, Treinador principal, Modern Atletismo.

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