Por seu shake de proteína pós-treino está causando dor de estômago

Todos os entusiastas de exercício sabe que um warm up sólida pode ser tão vital para o seu sucesso como a sua sessão de suor real, eo mesmo pode ser dito para um pós-ginásio proteína em pó tremer.

Se bem feito, beber um pode ajudá-lo a chegar ao seu peso e fitness metas. Mas feito de errado, a dor é certo a seguir. Para muitos, shakes têm uma desvantagem de revirar o estômago - e queremos dizer que, literalmente. Beber o material provoca dor de estômago e náuseas em inúmeras pessoas e por incrível que pareça, não é um problema que é muitas vezes discutida fora fóruns na web. Enquanto dicas de negociação com ratos de academia companheiros on-line tem suas vantagens, a melhor maneira de resolver o problema é procurar o conselho de um especialista - e isso é exatamente o que fizemos. Aqui, o que pode estar acontecendo de errado em sua garrafa shaker, além de, como ajustar o seu shake de modo que você não está deixado dobrou-se de dor depois de saborear. Verifique-os para fora e, em seguida, descobrir como alisar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para bom com o nosso livro Zero Smoothies barriga!

VOCÊ overeager para reabastecer

Você pode ter ouvido que o consumo proteína depois de um treino é necessário para a recuperação ideal, e isso é verdade - mas você não precisa para começar a beber o seu shake o segundo você sair do rack de agachamento. Na verdade, se você para baixo uma agitação muito cedo após o treino, ele é obrigado a perturbar o seu estômago. Isso poderia tornar mais difícil para o corpo a absorver e utilizar os nutrientes da agitação, explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples.

Coma isso! Dica

"Espere trinta a sessenta minutos após o treino antes de consumir um shake de proteína", sugere Bjork. "Isso dá ao seu corpo tempo para fazer a transição para fora da" luta ou fuga "alimentou-treino modo e em" descanso e digerir "modo, em que seu corpo pode absorver eficientemente os nutrientes. É por isso que esta é uma maneira tão eficaz para prevenir a dor de estômago ", explica Bjork. Então, tome um extra de dez minutos para esfriar, tomar um banho, mudar e relaxar um pouco antes de chicotear acima de seu shake. Seu estômago e músculos será obrigado!

Você sorver ADOÇANTES INULINA

adoçantes artificiais e álcoois de açúcar pode fazer a sua proteína em pó e saborosa, mas o corpo não consegue absorvê-los muito bem. "Porque eles não são completamente digeridos, eles sair em nossos intestinos onde eles se tornam fermentados por bactérias do cólon", explica Bjork. "Os subprodutos da fermentação incluem desconforto gástrico, diarreia, cólicas, gases e inchaço", acrescenta ela. E isso não é a única causa de seus efeitos colaterais desconfortáveis. "A inulina, um hidrato de carbono que ocorre naturalmente encontrado em muitas frutas e vegetais, às vezes é adicionado a suplementos de proteína e é um ofensor principal de problemas estomacais", explica Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Coma isso! Dica

Chuck qualquer produto que contém inulina e orientar clara de pós que contêm adoçantes artificiais como Splenda (sucralose), acessulfame de potássio (acessulfame-K ou AceK), aspartame ou sacarina. Você também vai querer evitar álcoois de açúcar como eritritol, civil, sorbitol e xilitol. Demais lembrar? Estes todo-natural pó de proteína vegan caber a conta.

Vídeo: Hipercalorico

Você está usando PÓ EM EXCESSO

Se uma colher de proteína é bom, dois ou três é ainda melhor, certo? Nem um pouco. "A proteína é o macronutriente mais difícil de digerir, e por causa disso, consumindo muito de uma vez pode causar indigestão", diz Bjork. E você não está apenas ficando mais proteína nessas bolas extras, você também está recebendo carboidratos adicionais que irão se transformar em açúcar no instante em que atingiu a corrente sanguínea. "Isso pode levar a náuseas devido aos picos de açúcar no sangue e gotas", explica Bjork.

Coma isso! Dica

Pós-treino, Bjork recomenda que as mulheres consomem entre 20 e 25 gramas de proteína. Os homens devem apontar para 30 a 35. Ela também recomenda abacate mistura, leite de coco, óleo de coco, ou a sua manteiga de noz favorita em seu shake proteico para retardar a absorção dos hidratos de carbono. Adicionando uma destas gorduras saudáveis ​​irá ajudar a evitar náuseas e açúcar cravings.

VOCÊ ESTÁ chugging demasiadamente depressa

Depois de um treino que você está morrendo de fome totalmente -que obtê-lo. Mas bater de volta o seu shake como se estivesse em um bar pode fazer o seu estômago revirar. "Comer muito rapidamente pode promover a excessos e, em alguns casos, engolir ar extra, ambos os quais podem contribuir para inchaço e dor de estômago", diz Smith.

Vídeo: Os benefícios da batata doce para o seu treino:

Coma isso! Dica

Nosh de uma luz pré-treino lanche antes de bater o ginásio para que você não estão morrendo de fome depois que você terminou. Se o fizer, deverá ajudar a pôr um fim ao comer velocidade.

PLUS, não perca esses shakes de proteína emocionantes que alimentam sua fome e metas saudáveis.

serve: 2
Nutrição: 280 calorias, 4,9 g de gordura (2,3 g sentou gordura), 3,3 g de fibras, de 35,9 g de açúcar, 10,6 g de proteínas

Às vezes você apenas não está no humor para aveia, não importa o quão bom ele é para você. Este batido combina abundância de mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir que você ainda obter os benefícios e ficar completo todo o caminho até a hora do almoço. Apenas certifique-se que você está usando um dos nossos 9 Melhores Iogurtes para perda de peso na sua versão em casa.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 2
Nutrição: 346 calorias, 19,2 g de gordura (4,2 g sentou gordura), 7,8 g de fibras, de 19,9 g de açúcar, 11,1 g de proteínas

bananas congeladas e equipe de manteiga de amendoim-se para dar a este smoothie de uma consistência rica, batido, como que vai fazer você pensar que é pecaminoso. Quando você usa o leite de amêndoas sem açúcar, porém, é embalado com proteínas, sem contagem de açúcar altíssimos encontrados em outros smoothies.

Vídeo: Proteina Pós Treino - Como Tomar.

Obter a receita de cozinhar elegante.

Vídeo: Whey Protein cuidado ao consumir esses produtos por Lair Ribeiro

serve: 1
Nutrição: 278 calorias, 3,2 g de gordura (0,8 g sentou gordura), 15,3 g de fibras, de 26,5 g de açúcar, 8,3 g de proteínas

Usamos combinação favorita do blogger da vibrante, salsa fresca e hortelã no nosso cálculo, e abandonou a água de coco para a planície H2O idade. Você vai economizar mais de 15 gramas de açúcar, fazendo o mesmo swap. Comece o dia com este gole e você está bem em seu caminho para obter todas as suas vitaminas e minerais-deliciosamente.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

serve: 1
Nutrição: 454 calorias, 7,0 g de gordura (5,6 g sentou gordura), 15,1 g de fibra, 70,4 g de açúcar, 3,5 g de proteínas

Trocando em leite de coco sem açúcar para a variedade enlatada você vai economizar mais de um dia inteiro de gordura saturada, sem sacrificar a, sabor tropical de noz e textura cremosa. O açúcar nesta bebida vem inteiramente a partir de framboesas e uma banana, fontes naturais que são uma maneira saudável de entrar. Top sua bebida com uma colher de sopa de coco ralado sem açúcar (calculamos para ele) e um guarda-chuva bebida para a experiência completa.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 2
Nutrição: 122 calorias de gordura, 0,3 g (0 g de gordura sat), 6,2 g de fibras, de 10,9 g de açúcar, 4,9 g de proteínas

Embalado com vitaminas e nutrientes essenciais, este batido não se destina a ser uma refeição, apenas um impulsionador de saúde. Mint, pêra e gengibre manter a couve de ser demasiado amargo e misturando-o em vez de sumo assegura que obtém uma dose de enchimento de fibras com os seus nutrientes.

Obter a receita de correr para a cozinha.

serve: 2
Nutrição: 234 calorias, 3,5 g de gordura (1,1 g sentou gordura), 8,0 g de fibras, de 32,7 g de açúcar, 7,5 g de proteínas

Este batido pode provar como sobremesa, mas não vai ter os mesmos efeitos em expansão cintura. banana congelada acrescenta textura cremosa, sem interferir no clássico sobremesa sabor que você ama. Sugerimos o uso de Fage 2% iogurte grego para esta receita para a sua contagem de proteína bombeada para cima e baixo teor de açúcar. Quer algo um pouco mais indulgente? Adicione uma data sem caroço para doçura natural e uma textura mais rica.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 2
Nutrição: 585 calorias, 37,8 g de gordura (4,1 g sentou gordura), 7,0 g de fibras, de 26,6 g de açúcar, 18,6 g de proteínas

Se você está procurando batido refeição de substituição, não procure mais. Essa é repleto de proteína a partir de manteiga de amêndoa rico e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma boa dose de fibra, desejos não virá rastejando de volta uma hora depois.

Obter a receita do amor e Azeite.

serve: 1
Nutrição: 267 calorias, 3,3 g de gordura (0,6 g sentou gordura), 8,3 g de fibras, 31 g de açúcar, 3,8 g de proteínas

Para aqueles que escolhem abóbora sobre maçã quando se trata de sua seleção férias torta, há uma receita do smoothie saudável para você também. As especiarias quentes de chá chai infundir purê de abóbora e bananas com o sabor recém-assados ​​você ama, sem todo o açúcar e manteiga. A melhor parte? Você pode tê-lo muito mais do que duas vezes por ano, culpa-livre.

Obter a receita de um ingrediente Chef.

serve: 1
Nutrição: 437 calorias, 19,5 g de gordura (4,4 g sentou gordura), 11 g de fibras, de 34,7 g de açúcar, 12,4 g de proteínas

cacau em bruto é diferente do que o chocolate de supermercado de duas maneiras muito importantes: é embalado com antioxidantes poderosos e possui uma surpreendentemente elevada quantidade de fibra. Emparelhado com um montante repartido de mel, é tão doce e saboroso quanto o que você está acostumado, exceto que é, na verdade, Boa para voce.

Obter a receita do Simple Savory.

serve: 4
Nutrição: 307 calorias, 20,2 g de gordura (2 g de gordura sat), 6,9 g de fibras, de 12,6 g de açúcar, 9,3 g de proteínas

Você terá toda a confortando sabor quente, do grampo fim de semana pequeno-almoço, sem qualquer da farinha ou manteiga quando você escolher este smoothie. Além disso, nozes gabar ômega-3 saudáveis, proteínas e fibras para mantê-lo saciado.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

serve: 2
Nutrição: 261 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 399 mg de sódio, 54,3 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 31,5 g de açúcares, 12,1 g de proteína (Calculado com NF Plain Iogurte grego, leite desnatado e orgânica mistura de bolo)

Bolo e dieta são duas palavras que você nunca ouvir juntos. O bolo, para começar, é cheio de infinitas quantidades de açúcar e calorias vazias. E se isso não fosse suficiente, ele está envolta em Moussey ou creme geada em gordura. Mas, felizmente para você, nós encontramos o magro em bolo, tão próxima vez que aquelas ânsias de açúcar atingiram, misturar esta massa Smoothie bolo em vez disso. Quando preparado usando iogurte grego desnatado, leite desnatado e orgânica mistura de bolo, ele tem apenas 261 calorias, além de 12 gramas de proteína saciante e nenhuma gordura em uma xícara de uma dose. Basta lembrar a consumir este com moderação e de preferência não para o pequeno almoço-ainda é uma sobremesa!

Obter a receita de Le Creme De La Crumb.

serve: 1
Nutrição: 256 calorias, 3,7 g de gordura (0,8 g saturada), 14 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 8,6 g de fibras, açúcares 31,8 g, 4,4 g de proteínas

Preocupado com todos aqueles presentes de férias? Banir inchaço e combater a gordura abdominal com este smoothie de desintoxicação. Banana, abacaxi, suco de limão, gengibre fresco e pimenta caiena combinam para criar uma pós-férias letal arma perda de gordura. A receita pede uma banana congelada, mas sugerimos que jogá-la no congelador antes de ser curado. Por quê? Antes de maturação, as bananas são ricos em amido resistente, que literalmente resiste à digestão, que passa através do intestino delgado sem ser digerida causando a sentimentos prolongada de saciedade e mais oxidação de gordura eficiente. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento!

Obter a receita de um ingrediente Chef.

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de supernutrients que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!