7 Pequenas mudanças que ajudarão você a parar de açúcar

Nós todos sabemos que o açúcar não é ótimo para nós (é ligada a doenças cardíacas), e que os americanos comem muito de coisas doces. Mas a idéia de viver uma vida livre de açúcar soa bastante assustador também. Se você estiver olhando para eliminar progressivamente alguns (ou todos) de sua ingestão de açúcar, começar com alguns passos de bebê.

Conhecemos indo peru frio não vai funcionar. Apesar de seus efeitos colaterais desagradáveis, os americanos ainda têm um ponto doce para açúcar. Deixe de lado o vício, um passo de cada vez. Nós temos 7 maneiras que você pode fazer pequenas mudanças em sua vida que se somam a forma menos açúcar em sua dieta para que você possa perder peso e finalmente romper com essa dieta boa desastre para!

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Assista seu copo da manhã de Joe (ou chá)

Se você é um dos muitos que acrescenta um pouco de açúcar para seu chá ou café, comece a adicionar apenas metade da quantidade que você normalmente usa. Você vai se acostumar com a mudança leve sabor ao longo do tempo, e é uma maneira fácil de reduzir o seu açúcar. Se você quiser continuar, você pode lentamente escalar para baixo até que você bebe seu chá ou café sem açúcar.

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Outra opção é mudar para néctar de agave em vez de açúcar em seu copo da manhã. Agave tem um índice glicêmico muito mais baixo do que o açúcar, por isso não vai cravar seu açúcar no sangue tanto. Embora alguns têm receio de agave, está tudo bem para usá-lo como um trampolim longe de açúcar-eventualmente, você provavelmente vai querer limitar a quantidade de agave você consome também. A maioria dos supermercados transportar agave, e toneladas de lojas de café estão começando a fornecê-la como um adoçante, também. No caso de sua loja de café não carrega agave, ou você não gosta do sabor, você pode ficar com reduzir para metade a sua porção normal de açúcar.

Know Your Food

Você pode se surpreender ao descobrir o quanto açúcar está em seu iogurte, pão "trigo", ou salada. Há muitas fontes sorrateiras de açúcar lá fora, por isso é importante estar ciente delas antes de comprar e entrar. Conhecimento é poder. Escolha as versões menos açucarados destes 7 Bombas açúcar que embalar nas libras, e você vai cortar uma boa quantidade de açúcar que você pode não ter conhecido você estava consumindo.

Trocar o deleite loja, comprei para uma versão caseira

Se você se encontra desejando doces-como brownies, cookies ou bolo tentar fazer sua própria versão do deleite do zero. Demora mais tempo, mas ter o controle de quanto açúcar vai para o produto pode realmente ajudar a limitar sua ingestão de açúcar (e, como um bônus, o seu tratamento não terá quaisquer ingredientes processados).

Uma das melhores swaps é de trocar o seu pint comprado em loja de sorvete para sorvete de banana caseiro. sorvete de banana é feita a partir da mistura das bananas congeladas em conjunto para criar um delicioso iogurte-like, congelados que é muito mais saudável do que sorvete.

Escolha frutas Less-açucarados

Sim, embora possa parecer que você está fazendo uma decisão saudável, agarrando um pedaço de fruta, algumas frutas contêm muito mais açúcar do que outros (especialmente frutas secas). Quando você está olhando para um lanche, o foco no menos açucarada amoras opções semelhantes, framboesas, e grapefruit. Se você estiver interessado sobre os tipos secos, certifique-se de verificar o rótulo dos açúcares de adição. Há uma abundância de tipos lá fora, que não adoçar o seu produto, você só tem que fazer algumas leituras.

Certifique-se comer refeições de enchimento

Desde o açúcar tende a esgueirar-se durante a hora do lanche ou comer sem sentido, em vez de durante as refeições, certifique-se de que as suas refeições mantê-lo ao longo do dia. Opte por refeições que são mais elevados em proteínas e fibras para mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo, o que pode afastar o desejo de açúcar no período da tarde.

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Misture em opções saudáveis ​​com sua ingestão de açúcar

Com vontade de um doce? Ir para isso, mas fazer metade do seu lanche saudável e livre de açúcar. Um grande exemplo seria para emparelhar um pouco de chocolate com nozes, aveia sem açúcar, ou morangos. Você fica com a (menor) impulso açúcar, sem sacrificar o seu lanche para lotes de açúcar.

Assista seus Smoothies

Smoothies pode parecer como o perfeito deleite baixo teor de açúcar, mas tudo depende do que se passa nelas. Alguns smoothies pode ser pior para você do que um Big Mac, com ingredientes escondidos açucarados, como adoçantes, iogurte congelado, ou sorbet-lo definitivamente querem ficar longe daqueles. Tente fazer um smoothie em casa com iogurte baixo teor de açúcar ou adicionar datas, agave, ou o mel em vez de açúcar.