7 Bombas de açúcar que embalam em libras

Quando se trata de açúcares adicionados, você sabe que os criminosos óbvios, como refrigerantes e doces. Mas você pode estar chocado ao descobrir onde mais estas sabotagers doce escondem-e qual o custo para o seu corpo pode ser.

Nós não estamos falando apenas de um pouco de pudge extra, mas também um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes e níveis elevados de LDL (ou colesterol ruim). Caramba.

"Tachas açúcar indesejada calorias vazias sobre a sua dieta, que pode embalar rapidamente em libras", diz Aurora Jackson Blatner, RD, LDN, consultor de nutrição para o Chicago Cubs e autor de A dieta Flexitarian. "E os alimentos carregados de açúcares que podem derrubar aqueles que realmente embalar benefícios nutricionais, como de antioxidantes, fibras, proteínas e vitaminas."

A American Heart Association recomenda homens consomem menos de 150 calorias a partir de açúcares adicionados diariamente, o que se traduz em menos de 9 colheres de chá (ou 36 gramas). E enquanto é fácil o suficiente para digitalizar rótulos nutricionais para sugar-gramas por porção, é difícil saber quanto desse montante é adicionado açúcares porque o número inclui também os de os naturais encontrados em frutas (frutose), leite (lactose) e grãos (glicose).

Então, sua melhor aposta? Globo ocular listas de ingredientes. Se adição de açúcar (ou um de seus nomes de código, como néctar de agave, adoçante de cana, dextrose, HFCS, mel, suco concentrado de fruta, xarope de malte ou melaço) é elevada, ou você ver vários smattered todo, voltar a bomba de açúcar para a prateleira . E, claro, manter um olho para fora para estes sete fontes furtivos.

A média sanduíche de carne de porco contém cerca de 18 gramas de açúcar. Combine isso com limonada ou chá doce para o almoço, e você bateu seu teto de açúcar para o dia. "Nós muitas vezes não consideram hotspots condimentos e molhos de açúcar, mas estas bolsas podem adicionar acima rapidamente e empurrar-nos além de nossos limites de ingestão diária", diz Blatner, que aponta que mesmo um pacote de ketchup pequenininho-pequenas contém 2 gramas de açúcar. Então, se você está pensando em BBQing, medir uma quantidade limitada de molho para usar no prato, em seguida, o revestimento da carne usando um pincel para espalhar o molho uniformemente. Além disso, pretende evitar outras fontes de açúcar durante todo o dia, desde bolos café da manhã para iogurtes.

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Sim, uma bebida esportiva pode repor os líquidos depois de um jogo muito disputado ou treino intenso. Coisa é, bebidas esportivas tendem a conter açúcar maneira mais adicionado do que é necessário para hidratar adequadamente. Se você não está chegando para isso depois de uma sessão de suor grave, em seguida, colocá-lo de volta. Dessa forma, você pode espalhar a sua cana-de-gastam diariamente em todo, ao invés de engole isso em um grande gole sacarina. As bebidas esportivas não tem que ser banida por completo, apenas limitá-los aos tempos pós-exercício e não se esqueça de identificar-comparar as contagens de açúcar nas garrafas. (Muitas marcas têm versões mais leves.)

Enganado de novo? Sem vergonha, nós também. Enquanto barras de proteína soar fit-amigável e a proteína é um plus, muitos também são carregados com açúcar e carboidratos. Então não deixe de vasculhar os rótulos nutricionais e listas de ingredientes, e se o resto da sua dieta é excessivamente cheia de açúcar, considerar trocar em embalagens de teor de proteína matérias amêndoas, amendoins ou sementes como sua embreagem on-the-go lanche.

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Tão fácil de se abrir e de calor para cima e melhor do que batatas fritas, certo? Sim provavelmente. Mas, tanto quanto as partes de vegetais ir, 16 gramas de açúcares adicionados é certamente um pouco indulgente. Considere outros lados ricos em nutrientes que pode, naturalmente, satisfazer seu desejo de doces, tais como batatas doces inteiras assados ​​ou cozidos doces congelados ervilhas-ambos os quais não contêm açúcares adicionados.

Sim, por isso, se você está jogando pelas regras da American Heart Association, que é muito bonito ao longo do jogo, uma vez que se um destes filhotes no café da manhã. Considere aveia em vez cortar aço com frutas frescas ou especiarias de promoção da saúde, tais como canela. Advertência: Não fast-food aveia, porém, alguns dos quais é carregado com açúcar.

É evidente que este não é um grande matador de açúcar em si, mas se você tende a ir pesado sobre o molho, então a quantidade de açúcar adicionado em sua refeição pode acrescentar-se rapidamente. Além do mais, gramas de amidos na maioria das massas, como espaguete cozido, correspondem-once digerido-to gramas de glicose. E você ainda vai encontrar quantidades de açúcar listadas nas caixas de macarrão de trigo integral. Por isso, considero que chicoteia o seu próprio molho caseiro de massas. Basta fatiar tomates frescos maduros, alho, cebola, manjericão, e oregano- adicionar ao petróleo verde-oliva extra-virgem e, calor.

Você parar de gás no seu caminho para casa do ginásio, e maldito. Diz que o chá gelado olhando para você a partir do olhar bom cooler ou o quê? Não tão rápido. Downing apenas um desses otários pode dar-lhe mais do que a quantidade diária recomendada de ingestão de açúcar para os homens, de modo a tentar lutar contra o desejo. E se a água velha lisa só não está fazendo isso para você pós-treino, você também pode tentar trazer garrafas de citrus água apenas aproveitar alguns limão ou lima fatias em um jarro durante a noite, com você para o ginásio.

Cortesia de aptidão dos homens