7 Alimentos que afastar doenças de inverno

Com as folhas mudando e as temperaturas mais frias, a estação temida de resfriados, gripes e resfriados gerais desceu.

Ao lavar as mãos frequentemente definitivamente ajuda, mas também é importante para construir a sua defesa imunológica de dentro para fora. Adição de certos alimentos em sua dieta pode ajudar a protegê-lo contra todas as coisas acontecendo ao redor. Aqui estão 7 maneiras comestíveis para dar o seu sistema imunológico o impulso que necessita nesta temporada e obter um salto em que perda de peso meta, também.

Cenouras para a vitamina A

A vitamina A demonstrou desempenhar um papel importante no sistema imune, ajudando a regular as células T, ou os guerreiros do sistema imunitário. É por isso que, embora possam não ser a sua habitual go-to, as cenouras são a gripe perfeito e frio snack-temporada. Apenas uma cenoura média contém 200% da vitamina diária sugerida A ingestão. Então vá em frente e triturar alguns cenoura na sua salada, dados alguns para o jantar, ou apenas comer um por si, Bugs Bunny de estilo.

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Salmon para a vitamina D

Se você desfrutar de um salmão grelhado bom, você está na sorte! Este peixe gordo fornece uma tonelada de vitamina D, que tem sido mostrado para ajudar os atletas a ter menos infecções respiratórias superiores durante o inverno (também conhecidos como os problemas semelhantes comuns frio e outros). Se você não é um grande fã de salmão, desfrutar de um pouco de leite ou JO que é enriquecido com vitamina D em seu lugar. À medida que o sol se põe mais cedo (não começarmos sobre isso) durante todo o inverno, você pode ter menos do sol necessário para o seu organismo a produzir sua própria vitamina D, de modo a fazer um esforço consciente para trabalhar esses alimentos em sua dieta e pop um suplemento diário é cada vez mais necessário (e vale a pena o esforço extra, pois torna você mais feliz).

Cogumelos para a Jumpstart

Quando se trata de afastar doenças, estes fungos pode ajudar a estimular o sistema imunológico e ir buscá-la. Tente incluindo cogumelos como um lado para o seu jantar favorito, jogá-los em sua salada, ou adicioná-los a uma sopa ou molho.

Morangos para redução do estresse

Tornou-se conhecimento comum que o estresse intenso ou prolongado enfraquece o sistema imunológico. Embora existam grandes lotes de alimentos para ajudar a combater o stress, morangos são um fácil lanche, sobremesa, ou adição a uma salada. Morangos têm grande quantidade de vitamina C, que os tornam uma ótima opção para reduzir o stress (e, por sua vez, ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário) faz. Mesmo com novas técnicas agrícolas, as profundezas do inverno pode ser um deserto de morango. Vire-se para os morangos congelados, quando eles não estão disponíveis frescos (ou olhar suspeito) e adicioná-los a uma sobremesa quente para um casal para baixo em conforto.

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Cereal para Zinc

Apesar de uma resposta do sistema imunológico é importante quando os vírus atacam, muito de uma resposta pode ser zinco problematic- ajuda a regular essa resposta a forças externas. A boa notícia é que muitos cereais-de Cheerios para Wheaties-lhe dará uma alta dose de zinco para começar o dia. Verifique a etiqueta de maior teor de zinco (uma porção de Wheaties tem 45% de sua ingestão de zinco sugeriu diariamente), e reforçar o seu sistema imunitário antes mesmo de sair de casa.

Squash e abóbora Sementes para Zinc

Apenas a tempo para a colheita de outono! Squash e sementes de abóbora embalar uma tonelada de zinco, por isso eles são outra ótima maneira de construir o seu sistema imunológico. Guardar as sementes da sua lanterna do jaque o `e ​​assá-los como um lanche (adicionar um pouco de caiena para um lanche picante que também chuta seu metabolismo em alta velocidade), ou comprar alguns na loja e polvilhe sobre a salada.

Iogurte para Probióticos

Embora menos pesquisa foi feita sobre as relações entre probióticos e saúde do sistema imunológico, alguns estudos descobriram que certas estirpes de probióticos ajudam a regular o intestino, que por sua vez ajuda o seu sistema imunológico. Além disso, iogurte dá-lhe uma dose adicional de zinco, para que ele possa realmente fortalecer seu sistema imunológico.