Estimulantes do sistema imunológico 17 melhor do que emergen-c

É hora de abandonar o pó! Emparelhado com hábitos de vida saudáveis, uma dieta rica em alimentos de combate aos germes pode ajudar a manter os sniffles de distância ...

Quando você tem um resfriado, é apenas natural que você gostaria de acreditar que um pequeno pacote de Emergen-C seria suficiente para afastar os resfriados e ter você de volta em seus pés. Claro, é embalado com 1.000 miligramas de vitamina C, bem como zinco, manganês e vitaminas do complexo B, mas a verdade é que, Emergen-C está longe de ser uma panacéia, e eu deveria saber, eu sou uma enfermeira, depois de tudo.

Como pode ser isso, você pergunta? Desde que não é um FDA aprovou medicação frio, Emergen-C não tem que passar por testes rigorosos para apoiar as reivindicações sobre sua caixa antes de atingir sua prateleira de loja de droga. Então, basta colocar, você realmente não tem maneira de saber o que está dentro aqueles pequenos pacotes. Para não mencionar, altas doses de vitamina C, ainda têm de ser provado conclusivamente para reduzir o risco ou a duração dos resfriados. embora um Cochrane Review estudo constatou que a suplementação pode ajudar a afastar a frio em maratonistas, esquiadores e soldados que trabalham em climas sub-ártico, isso ainda tem que ser provada em grupos populacionais mais gerais.

Além do mais, o corpo utiliza fontes alimentares de vitaminas e minerais de forma mais eficaz do que os suplementos. Portanto, a melhor maneira de inundar o sistema com nutrientes protetores de saúde é por comer uma dieta inteligente. Emparelhado com hábitos de vida saudáveis, como lavar as mãos frequentemente, uma dieta rica em alimentos imune-impulsionar pode manter esses tosse, espirra, dores e dores afastado esta época de gripes e resfriados. Leia para saber quais nutrientes irá reforçar a sua imunidade e que hábitos diários podem ajudar a tornar o sistema ainda mais forte, ainda. E se você costuma ter uma dor de cabeça batendo quando uma doença está chegando, não perca o nosso relatório especial, 20 Melhores e Piores Alimentos para Dores de cabeça.

Em primeiro lugar, os nutrientes ...

1

Zinco

Encontrá-lo em: Ostras, carne escura de peru, legumes, iogurte, cogumelos, espinafre, brócolis, nozes, sementes

Universidade de Harvard recentemente identificaram cinco micronutrientes que são essenciais para a manutenção de um sistema imunológico saudável. E zinco, um nutriente que ajuda a reforçar os poderes imune-impulsionar de vitamina C, faz o corte frequentemente esquecido. Desde que seu corpo não produz o nutriente, por si própria, você tem que fazê-lo através de sua dieta. A boa noticia é que você não precisa mesmo de mega-quantidades para aproveitar os benefícios imune-impulsionar. Homens com idades entre 19 e precisa de mais velhos 11 miligramas de zinco por dia, enquanto as mulheres da mesma faixa etária precisa de 8 miligramas.

2

Selênio

Encontrá-lo em: atum albacora, carne alimentados com capim, peru, frango, castanha do Brasil

Não só o seu corpo a usar selênio para ajudar a função da tiróide e manter o seu sistema imunológico forte, ele também pode ajudar a sua vacina contra a gripe ser mais eficaz, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Colher os benefícios através da adição de alimentos ricos em selênio como o atum albacora e carne grass-fed (que pode ser usado para criar delicioso, suculento hambúrgueres) À sua dieta.

3

Ferro

Encontrá-lo em: Couve, brócolis, feijão, lentilha, frango, peru, frutos do mar, sementes de abóbora

Ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo, tornando-se vital para a função imune adequada. Sem o nutriente, seu corpo não pode obter oxigênio suficiente, o que pode deixá-lo sentir-se cansado e mais suscetíveis à doença. Felizmente, muitos alimentos que contenham ferro também são bons-de-lhe opções, como Couve e brócolis. Sautée-los com um pouco de óleo, alho e pimenta verde-oliva para manter as fungadas na baía durante os meses mais frios.

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4

Cobre

Encontrá-lo em: Castanha de caju, sementes de girassol, avelãs, amêndoas, lentilhas, chocolate escuro, espargos

Enquanto a idéia de comer um metal pode soar um pouco estranho, o cobre é realmente um elemento traço essencial que é vital para um sistema imunológico saudável. As pessoas que estão com deficiência de cobre, muitas vezes têm menos células brancas do sangue, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, o que aumenta a suscetibilidade à infecção. Você vai encontrar o nutriente em um número de saborosa superalimentos, incluindo o chocolate escuro e lentilhas. Yum!

5

folato

Encontrá-lo em: Edamame, espinafre, alcachofra, brócolis, couve de Bruxelas, abacate, feijão

Não só tem folato deficiência sido demonstrado que afetam negativamente a imunidade em animais, está associada a um aumento da susceptibilidade à infecção em seres humanos, também. Coloque-se na nutrientes para manter seu corpo seguro e livre de doença!

6

A vitamina A

Encontrá-lo em: As batatas doces, cenouras, couve, espinafre, pimentão vermelho, damascos, ovos

A vitamina A permite que o corpo para construir algo chamado células-T. Estas células vermelhas do sangue são especiais porque que tem o poder de não só caçar células que estão infectadas com germes, mas destruí-los, também. Enquanto o sistema imunológico do corpo pode ajudar a mantê-lo saudável, as células T fazê-lo de forma mais eficaz por isso é importante mantê-los abastecidos a com noms saudáveis, como cenouras, ovos e batata-doce. (Nós somos grandes fãs destes deliciosos receitas de batata-doce!)

7

A vitamina B6

Encontrá-lo em: Frango, banana, atum, batatas com a pele, lombo de porco

Sem vitamina B6, seu corpo não pode produzir um número de seus combatentes imunes chave, incluindo linfócitos, um tipo de glóbulo branco.

Encontrá-lo em: Abacaxi, couve, couve-flor, morangos, couves de Bruxelas, pimentão vermelho, goiaba

A vitamina C é encontrada em abundância em uma série de alimentos saudáveis. Por esta razão, a maioria dos médicos dizem que tomar um suplemento, como Emergen-C, é totalmente desnecessário. Em vez disso, cumprir sua cota diária, misturando-se um smoothie com espinafre e morangos, ou desfrutar de uma omelete saboroso com pimentão e couve. Todos esses Deve-Make-bruxelas Recipes são fontes potentes do nutriente-imune impulsionar, também!

9

A vitamina E

Encontrá-lo em: sementes de girassol, amêndoas, óleo de girassol, avelãs, espinafre, manteiga de amendoim

A vitamina C pode obter toda a glória de aumento imunológico, mas vitamina E desempenha um papel importante em mantê-lo livre de germes, também. O antioxidante solúvel em gordura percorre o corpo e combate os radicais livres que podem enfraquecer o sistema imunológico, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Soa como uma boa razão que você deve se concentrar em comer o seu preenchimento, se você perguntar-nos!

10

Vitamina D

Encontrá-lo em: gema de ovo, lombo de porco, selvagem Salmão, espadarte, atum, cogumelos shitake, óleo de fígado de bacalhau, leite fortificado, iogurte fortificado, e cereais fortificados.

Você já deve saber que a vitamina D aumenta a absorção de cálcio e ajuda a regular a fome, mas você sabia que as pessoas com baixos níveis de captura de nutrientes mais resfriados ou gripe do que aqueles com as maiores quantidades? É verdade! Os cientistas descobriram que a vitamina D é crucial para ativar nossas defesas imunitárias. Sem ingestão suficiente de vitamina, as células T não pode combater infecções graves da forma mais eficiente. Enquanto coisas como gema de ovo e atum contêm o nutriente, é mais prontamente disponível em fontes fortificados como iogurte grego, leite, cereais. Embora seja sempre melhor para alcançar uma fonte natural de um nutriente, se você não é alguém que come ovos ou atum na reg, noms fortificados são a próxima melhor coisa.

11

Magnésio

Encontrá-lo em: Grãos integrais, legumes, sementes e nozes

O magnésio é mais um dos recomendado micronutrientes e imune-impulsionar para a boa razão da Universidade de Harvard. Ingestão de alimentos que contêm o mineral tem sido associada com a melhoria do funcionamento do sistema imunitário. Também é pensado para reduzir a inflamação no corpo. Não há nutricionistas maravilha chamam de "magnésio mágico!"

12

prebióticos

Encontrá-lo em: Bananas, cebola, alho-poró, aspargo, soja, alimentos de trigo integral

Não é exatamente justo que os probióticos intestinal saudável (que aumentar a imunidade e evitar a infecção) obter toda a atenção. Porque sem prebióticos, esses bugs saudáveis ​​não podem permanecer vivos tempo suficiente para fazer o seu trabalho. Em vez de tomar uma pílula para obter o seu preenchimento, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda fare alimentares prebióticos-rico como bananas e soja, que passa a ser um deles 25 melhores alimentos para comer para definição muscular.

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probióticos

Encontrá-lo em: Iogurte, kefir, queijo, miso, tempeh, chucrute, kimchi, iogurtes não lácteos com culturas vivas

Também conhecida como culturas vivas ou ativos, probióticos promover a digestão saudável e imunidade. Embora os alimentos lácteos, como iogurte e kefir, contêm culturas vivas, há também opções não lácteos também. Miso, tempeh, chucrute, e kimchi (que acontece a ser um deles 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta), Todos se encaixa no molde.

Agora, os hábitos saudáveis ​​...

14

Faça Relaxing
uma prioridade

Estresse e depressão não só tornar as tarefas diárias parecer impossível, eles também afetar seriamente o sistema imunológico. Na verdade, as pessoas que estão sob um monte de estresse têm menos células T e interferon gama (uma proteína antiviral que regula a resposta imune) no seu sistema do que aqueles que não se sentem amarrados para fora, De acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA) . Para trazer mais calma para a sua vida e manter doenças na baía-APA sugere meditando e chegar aos bons amigos para conversar através de suas tensões. Procurando ainda mais maneiras para se descontrair? Não perca o nosso relatório, 10 maneiras de relaxar para comer saudável Works.

15

desistir
fumador

Chutar o seu hábito de cigarro para o meio-fio é um passo de aumento imunológico que poderia poupar-lhe toneladas de dinheiro! Fumar suprime o sistema imunológico, destrói estruturas imuno-protecção no corpo, e faz você all-around mais propensos a pegar uma infecção, de acordo com um estudo publicado na revista Pesquisa inflamação. Se você gosta da idéia de não apenas respirar melhor, mas também ter um monte menos resfriados por ano, desistir dos cigarros.

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Vídeo: Cães e gatos podem causar alergias nos humanos?

Regularmente lavar as mãos é uma das maneiras mais fáceis para aumentar sua imunidade e prevenir resfriados, vírus do estômago, e a gripe. No entanto, é algo que 40 por cento dos americanos não fazer, de acordo com a Sociedade Americana de Microbiologia. Para afastar doenças, desafiar a si mesmo para se tornar um melhor mão-louça. Mantenha as mãos cobertas de água e sabão durante pelo menos 20 segundos e certifique-se de esfregar a frente e costas de suas patas e sob as unhas, também! Para ainda mais formas de matar insetos perigosos, não perca o nosso relatório 20 Combos alimentares que impedem resfriados comuns.

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cozinheiro Com
mais Alho

Quem precisa Emergen-C quando você tem alho? Além de sua capacidade de espantar vampiros, a lâmpada pungente de degustação foi mostrado para reduzir a probabilidade de pegar um resfriado. Comer o material também foi demonstrado para diminuir a gravidade dos sintomas da gripe, de acordo com um estudo publicado no Jornal Nutrição.

Imagem cortesia de: Flickr