14 Foods para impulsionar o seu sistema imunitário para a temporada de frio e gripe

Começar a saltar sobre frio e temporada de gripe deste ano por fortificar o seu sistema imunitário com alimentos ricos em vitaminas A, B2, B6, C, D, e E, bem como zinco e selênio - todos os nutrientes importantes para a prevenção de gripes e resfriados. Enquanto você provavelmente já sabe de um punhado de alimentos que contêm estas importantes vitaminas e minerais, nós unimos uma lista de 14 dos melhores que contêm as maiores concentrações de nutrientes imune-impulsionar para você adicionar à sua sobrevivência frio e da gripe lista de compras.

1. Batata Doce

Uma das melhores fontes de vitamina A que você pode comer, a batata-doce média é de apenas cerca de 100 calorias (sans fixações) e contém mais de 20.000 UI deste nutriente essencial. Isso é mais de 400% da ingestão diária recomendada de vitamina A.

As batatas doces também oferecem-se uma saudável dose de vitamina C (cerca de 22 mg - 37% DV) e vitamina B6 (0,3 mg - 16% DV), bem como vestígios de B2, E, zinco e selênio.

2. Cenouras

Entrando em um segundo próximo no topo da vitamina A lista são cenouras. Apenas uma xícara de fatias redes de cenouras cruas você cerca de 20.000 UI por apenas 50 calorias. Cenouras também contêm uma pequena quantidade de vitamina C (cerca de 7 mg - 12% DV) e vitamina B6 (0,2 mg - 10% DV).

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3. Kale

Uma das duas folhas verdes escuras na nossa lista, Kale um soco poderoso quando se trata de manter o sistema imunológico forte. Com quase 10.000 UI de vitamina A (quase 200% DV) e 17 mg de vitamina C (27% DV) por copo, bem como pequenas quantidades de vitaminas B2, B6, zinco e selênio, você definitivamente vai querer adicionar Kale a sua dieta prevenção de gripes e resfriados.

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4. espinafre

A outra estrela do escuro frondosa categoria verde, espinafre é uma potência nutricional. Apenas um copo de espinafre contém 11.500 UI (230% DV) de Vitamina A, 3,5 mg (17% DV) de Vitamina E, bem como quantidades moderadas de vitaminas B2, B6, C, zinco e o selénio. Espinafre é também uma excelente fonte de outros minerais importantes, incluindo ferro, magnésio e cálcio.

Recomendamos levemente ou vapor saltear o seu espinafres em azeite virgem extra para ajudar o seu corpo mais facilmente digerir seus muitos nutrientes vitais.

5. Sweet Peppers

Pimentas doces amarelas e vermelhas estão no topo da lista de alimentos mais alto em vitamina C. Uma xícara (cerca de 150 g) contém cerca de 275 mg (460% DV) e apenas 40 calorias. pimentos doces também são uma grande fonte de hidratação, outra parte importante de manter seu corpo saudável durante os meses de frio e gripe secos.

6. Kiwi Fruit

Este delicioso pouca fruta tropical é outra excelente fonte de vitamina C em 137 mg por porção (cerca de dois frutos de tamanho médio). Isso é bem mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C em apenas um kiwi!

Kiwis faz um delicioso além de um pequeno-almoço saudável. Saiba mais sobre a refeição mais importante do dia em este excelente artigo: 9 razões pelas quais você deve comer almoço todos os dias + 10 Healthy Breakfast Recipes

7. Amêndoas

Uma das melhores fontes de vitaminas E e B2, amêndoas cruas oferecer até cerca de 7,3 mg (35% DV) e 0,28 mg (17% DV), respectivamente, por 1 oz servindo (cerca de 23 porcas). Amêndoas também são embalados com proteínas, cálcio e magnésio em 6 g (12% DV), 74,6 mg (7% DV), e 75,7 mg (109% DV), respectivamente, por onça.

Como a melhor fonte vegetal de vitamina B2, uma porção de 1 onça de amêndoas orgânico é um must-have não só para a prevenção de gripes e resfriados, mas como parte de sua cada dia de dieta saudável.

8. Avocado

Um abacate tamanho médio (cerca de 200 g) contém um pouco mais de 4 mg de vitamina E (20% DV), 20 mg de vitamina C (34% DV), 0,26 mg de vitamina B2 (15% DV), 0,5 mg de vitamina B6 (26% DV), bem como pequenas quantidades de vitamina A e zinco. Além disso, abacate está cheio de óleos nutritivos e aminoácidos que este fruto uma bem arredondada para uma boa saúde.

Quer saber mais sobre esta fruta pouco peculiar? Certifique-se de ler sobre o 20 razões porque você deve comer uma inteira Avocado Cada Dia

9. Ovos

Enquanto os ovos tenham obtido uma má reputação por seu alto teor de colesterol, eles são realmente muito bom para você com moderação - gemas incluído! Um grande ovo cozido contém cerca de 0,26 mg de vitamina B2 (15% DV) e 15,4 mg de selênio (22% DV), além de pequenas quantidades de vitaminas A, B6, D, E e zinco.

Os ovos também são embalados com proteínas, tornando-os uma excelente escolha para uma snakc tarde que irá ajudá-lo a manter sua energia elevada quando a temperatura cai e os dias ficam mais curtos.

10. Cogumelos

Baixa em calorias e contêm quase nenhuma gordura, mas rica em proteínas além de uma variedade de nutrientes imune-impulsionar, cogumelos são um dos alimentos mais saudáveis ​​sub-avaliado. Todos os cogumelos fornecer uma quantidade moderada de vitaminas B, incluindo a B2 - até 0,35 mg (21% DV) por chávena, cortado. Algumas variedades como Portabella e Crimini também oferecem uma boa quantidade de selênio - uma média de 17 mg (25% DV) por xícara de cogumelos fatiados. Outros, como Morel e Maitake também contêm vitamina D2 (ergocalciferol) - 204 UI ​​e 1124 UI, respectivamente.

Não tenho certeza que os cogumelos para escolher? crimini cogumelos são amplamente considerado o mais saudável de todos eles!

11. Trout Salmão

Curto de tomar suplementos, peixes oleosos, como truta e salmão são as melhores fontes alimentares de vitamina D3 (colecalciferol). Trout pesa 645 UI (108% DV) por 3 onças servindo. salmão fumado coloca um segundo próximo a 582 UI (97% DV) por 3 onças, enquanto o salmão assado ou grelhado vem em torno de 446 UI (75% DV) por 3 onças servindo. Outros peixes oleosos que são boas fontes de vitamina D3 incluem espadarte, cavala, atum, linguado, e Tilapia.

Se você não é um fã de peixe, você ainda pode obter o seu óleo de peixe em forma de suplemento para aumentar a sua vitamina D.

12. Ostras

Quando se trata de alimentos com alto teor de zinco, nada bate a ostra todo-poderoso. Uma meia dúzia desses moluscos incríveis embalar um colossal 33 mg de zinco - cerca de 220% da ingestão diária recomendada. As ostras são também uma excelente fonte de vitamina B12 e selênio em 7,35 g (DV 123%) e 16,59 g (24% DV), respectivamente, por meia dúzia.

13. Beef Cordeiro

A carne vermelha é outro alimento que não costuma torná-lo para a lista de "saudável". No entanto, ambos carne e cordeiro são alimentos ideais para a prevenção de gripes e resfriados. carne magra é uma boa fonte de zinco - cerca de 10,4 mg (70% DV), Selenium - 30,6 mg (DV 44%), Vitamina B2 - 0,24 mg (14% DV), e vitamina B6 - 0,28 mg (14% DV) por 3 onças servindo. Um pouco mais alto teor de gordura, cortes magros de cordeiro ainda torná-lo para a lista com uma média de 4 mg (27% DV) de zinco, 23,1 g (33% DV) de selênio, 0,22 mg (13% DV) de vitamina B2, e 0,12 mg (6% DV) de vitamina B6 por 3 onças servindo.

14. Brasil Nuts

A única melhor fonte alimentar de selênio, a castanha gabar-se um incrível 537 mg (767% DV) de selênio por onça. Isso é cerca de 96 g (137% DV) de selênio por núcleo! Castanha do Brasil também contêm pequenas quantidades de vitamina E e zinco em 1,58 mg (8% DV) e 1,14 mg (8% DV) por onça, respectivamente.

Pense que você já pode ter um resfriado ou gripe bug? Saiba que você faz? Confira essas 13 Foods para ajudar a bater o Flu e se sentir melhor mais rápido!

Esta é a parte 5 da nossa série em 5 partes: " The Ultimate Guide to Beating Fria Flu Com o poder da natureza ". Para verificar o resto desta série, use os links a seguir:

• Parte 1: 20 Dicas naturais para ajudar você a ficar saudável Durante Fria Estação de gripe
• Parte 2: 10 dicas e truques para usar óleos essenciais para ajudar a sobreviver Frio Estação de gripe
• Parte 3: 15 ervas remédios para ajudar você a sobreviver Fria e Flu Season
• Parte 4: 13 Foods para ajudar a bater o Flu e se sentir melhor mais rápido
• Parte 5: 14 Foods para estimular o sistema imunológico para Fria Estação de gripe