9 Receitas de sementes de chia delicioso para a queda

Há uma boa razão que quando você diz "chia" nos dias de hoje, a primeira coisa que vem à mente não é um `80s farmácia relíquia.

Eles são a mais recente estrela superalimento: Com apenas 129 calorias e menos de 9 gramas de gordura - mas 11 gramas de fibra e 4 gramas de proteína por onça - sementes de chia pode estabilizar o açúcar no sangue, combater a inflamação, boost perda de peso, e até mesmo ajudar a manter seu corpo hidratado.

sementes de chia são um excelente complemento para iogurte e smoothies, mas você pode trabalhá-los em praticamente qualquer prato que você pode pensar. Para ajudar você a começar, nós arredondado nossa queda favorito receitas semente chia. Você vai querer testá-los mais rápido do que você pode dizer assim ch-ch-ch-, você sabe como ele vai.

Overnight Chocolate Protein Almond Chia Pudim Semente

Este acolhedor refeição da manhã acorda seu paladar com chocolate, uma pitada de amêndoas e sementes de chia. Adicione o que coberturas de frutas que você gosta, mas bananas-rebentando bloat (veja mais alimentos que bateu inchaço aqui!) Obter o nosso selo de aprovação e fazer um excelente complemento sabor às amêndoas.

O que você precisa

1/3 xícara de sementes de chia
1 e 1/2 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar (como Almond Breeze)
extrato de amêndoas 1/2 colher de sopa
1/2 colher de proteína em pó de chocolate (como Planta de Fusão)
coberturas opcionais: amêndoas inteiras, brindado amêndoas esmagadas, pedaços de chocolate, banana, granola.

COMO FAZER ISSO

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela, misture e coloque folha de estanho em cima. Coloque na geladeira para absorver
2. Espere 5-8 horas para as sementes de chia para absorver o líquido, superior e divirta-se!

158 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 10 mg de colesterol, 311 mg de sódio, 8 g carboidratos, 5 g de fibra, proteína 9g

Receita e Foto por: Os Wellnecessities

Baked Aveia com Amor Crescido Foods Super Oats

Fã de pudim de pão? Você vai adorar esta capitulação saudável que combina pacotes de cereais quentes com chia, amaranto e quinoa (um trio superalimento), leite de amêndoa e uma pitada de canela e baunilha para uma refeição de energia à base de plantas. Você pode adicionar um pouco de manteiga de amendoim para uma dose de gorduras saudáveis, e agite em sementes de romã uber-nutritiva para um pop de fibras e antioxidantes.

O que você precisa

1 Foods pacote Amor Grown "Super Oats sabor original "
1 / 3- 1/2 xícara de leite-de-amêndoa sem açúcar
1 colher de chá de extrato de baunilha ou 1 pacote de stevia
1 colher de chá de canela

COMO FAZER ISSO

1. Coloque tudo junto em uma tigela de cerâmica segura forno.
2. Coloque no forno a 350 graus
3. Apreciar! Ele deve ser crocante por fora, pegajosos em no interior, semelhante a um pudim de pão (mas muito mais nutritivo!)

185 calorias, 4 g de gordura (0,5 gordura saturada), 80 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de proteína

Vídeo: O Delicioso Bolo de Limão da Catia

Receita e Foto por: Os Wellnecessities

Banana Chia bolo

Entre a migalha topping, bolo húmido e sabor de banana salgados, você provavelmente não vai nem perceber que este bolo de grãos inteiros é vegan (óleo de coco, maçã e banana pinch-hit para os ovos).

O que você precisa

1 ¼ xícara de farinha de pastelaria de trigo (usar trigo integral regular ou farinha atta duro se você preferir)
¼ xícara de sementes de chia (pode substituir com sementes pretas ou brancas de papoula)
1 ½ colher de chá de fermento em pó
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá de canela
½ colher de chá de noz-moscada (opcional)
¼ colher de chá de sal
1 xícara de maçã
1 colher de chá de baunilha
2 bananas muito maduras, bem trituradas
2 colheres de sopa de coco ou qualquer outro óleo vegetal
½ xícara de açúcar
Para a cobertura da migalha:
¼ xícara de farinha de pastelaria de trigo integral
¼ xícara) de açúcar
2 colheres de sopa de coco ou outro óleo vegetal

COMO FAZER ISSO

1. Em uma tigela, misture a farinha, o fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal e sementes de chia.
2. Em uma tigela grande, misture o açúcar, óleo e compota de maçã.
3. Adicione as bananas e baunilha e misture bem.
4. Adicione a mistura de farinha e misture até que tudo de humedecido e bem misturado.
5. Óleo e farinha uma bandeja de bolo. Eu usei uma forma quadrada que é de 9 x 9 polegadas, mas uma polegada pan 8 X 8 seria perfeito também. Ou usar um bolo redondo pan 8 ou 9 polegadas.
6. Despeje a massa na assadeira.
7. Prepare a cobertura da migalha, misturando todos os ingredientes-a farinha, o açúcar eo óleo juntos até que tudo está úmido.
8. Polvilhe a cobertura da migalha uniformemente sobre a parte superior da massa de bolo.
9. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Coloque a panela na prateleira centro e leve ao forno 30-35 minutos ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
10. Esfriar sobre uma grade, em seguida, corte em quadrados e comer.

FAZ 16 porções

Por porção: 130 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 74 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 2 g de fibra, proteína 1 g

Receita e Foto por Holy Cow Vegan

Caramelo salgado Chia Pudding

Aqui, caramelo recebe um makeover saudável com datas ricos em fibras, uma pitada de extrato de baunilha e óleo de coco. Você provavelmente vai querer poupar algum para um fins-Trust de banana-dipping-nos cobertura aveia ou. Cobri-lo com manteiga de amêndoa para uma textura decadente e proteína adicionada.

O que você precisa

2 xícaras de leite de amêndoas sem açúcar
2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico
½ colher de chá de extrato de baunilha
¼ colher de chá de sal
½ + 2 colheres de sopa sementes de chia copo
Data de caramelo:
16 datas sem caroço
6 colheres de sopa de água morna
½ colher de chá de extrato de baunilha
óleo de coco 2 colheres de sopa
Cobertura:
2 colheres de sopa Blue Diamond caramelo salgado Amêndoas

COMO FAZER ISSO

1. Para o pudim, misture o leite, xarope, baunilha e sal juntos em um rebuliço bowl- em sementes de chia e despeje em duas tigelas / cups / frascos separados.
2. Coloque na geladeira por pelo menos duas horas, ou de preferência durante a noite.
3. Para o caramelo data, combinar datas, água, baunilha e óleo juntos e um liquidificador e misture até formar uma consistência de caramelo-like.
4. Despeje caramelo em uma tigela e adicione as amêndoas ao bowl- misture, em seguida, distribuir uniformemente overtop de chia pudim.

Faz 2 porções

Por porção: 442 calorias, 20 g de gordura (12 g saturada), 0 mg de colesterol, 475 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 9 g de fibra, 54 g de açúcares, proteínas 4 g

Receita e foto de A amêndoa Eater

Saudável rabanada recheada

Considere rabanada um alimento de conforto? Se você fazer esta receita, não há ciência por trás disso. Os ômega-3 em sementes de chia acalmar a inflamação por todo o corpo (e, na verdade, só poderia lutar contra os azuis menstruais), para dar-nos a sua ânsia livre de culpa. Chia sementes, manteiga de amendoim, morango, banana e nozes (uma das melhores porcas para perda de peso) formar uma linha de superstars ricos em nutrientes.

O que você precisa

Oito fatias de pão (tentar este baunilha pão de trigo integral, que é perfeito nesta receita)
8 morangos maduros, em fatias finas
2 bananas médias, em fatias finas
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim lisa
1 xícara de leite nondairy como a soja ou de amêndoa
¼ xícara de farinha de trigo integral
1 colher de sopa de sementes de chia, em pó em um processador de alimentos ou moedor de especiarias
1 colher de sopa de xarope de bordo
extrato de baunilha 2 colheres de chá
¼ colher de chá de sal
½ xícara de nozes, esmagado até a um bastante consistência fina.
spray de óleo para revestir o pan

COMO FAZER ISSO

1. Faça a lavagem eggless por bater juntos em um prato raso do leite vegetal, sementes de chia em pó, xarope de bordo, baunilha, sal e farinha.
2. Espalhe manteiga de amendoim de um lado de cada fatia. Em seguida, organizar as fatias morangos e bananas no lado da manteiga. Coloque o segundo lado, o lado da manteiga para baixo, em cima e pressione com firmeza.
3. Dragar o brinde de pelúcia na lavagem eggless, revestindo os lados superior e inferior completamente. Então dragar-lo nas nozes em pó.
4. Aqueça um ferro fundido ou antiaderente frigideira ou frigideira e spray com óleo. Coloque a torrada francesa na grelha e brindar cada lado até que esteja dourado-marrom. 5. Isso deve levar 3-4 minutos de cada lado em fogo médio.
5. Sirva quente. O rabanada recheada é grande por si só, mas é extra-especial com um fiozinho de xarope de bordo.
6. O brinde é bastante filling-- metade faz uma porção saudável. Informação nutricional é para metade de cada rabanada recheada.

8 porções

Por porção: 238 calorias, 16 g de gordura (7 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 141 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcares, 6 g de proteína

Receita e Foto por Holy Cow Vegan

Pão de Semente de Chia caseiro com Sun-secos e tomate fresco Chutney

Vídeo: Delicious breakfast ❤ DESSERT RECIPE pudding chia seeds

sementes de chia adicionar proteína e fibra para este naco de grãos inteiros, que se mistura perfeitamente com chutney saboroso. Para torná-lo uma refeição, espalhar hummus sobre uma fatia antes de escavar o chutney sobre ele, ou sirva com uma tigela de sopa de legumes nutritivos.

Para fazer o Pão de Semente de Chia:
Misture grãos inteiros (ou amêndoas) de farinha e cerca de uma colher de sopa de sementes de seus favoritos em uma tigela grande com um sachê comprado em loja de levedura. Lentamente, deitar água, azeite e um toque de xarope de bordo (ou agave) na mistura, mexendo até a massa não se sente pegajoso. Deixe a massa na forma por cerca de uma hora até que ele começa a subir, em seguida, cozer pão ao forno por cerca de 30 minutos.

Sundried e tomate fresco Chutney:
Para fazê-lo, ferva uma chávena de água com meio copo de vinagre de malte. Delicadamente, coloque tomate seco, cardamomo, pimentão, coentro, gengibre juntos no líquido fervente até que ele reduz em xarope espesso. Acrescente um punhado de tomates cereja doce (melhor do que o açúcar!) E mexa até que tudo esteja misturado bem. Mantenha na geladeira imediatamente.

Receita e da imagem por Cat Smiley

Chocolate Vegan Bares cereja Granola

Quando foi a última vez que você tentou algo onde chocolate e cerejas não vão bem juntos? Sim, nós não pensamos assim. Graças a sementes de chia, pó de cacau e aveia antiquado cheio de fibra (vá para a aveia receitas de noite favorito aqui), o seu paladar e cintura vai querer barriga para cima para essas barras.

O QUE VOCÊ PRECISA

1 ¼ xícara sem caroço datas
2 colheres de sopa + 1 colher de chá de pó de cacau (ou cacau em pó sem açúcar)
1 ½ xícara de idade aveia moda
½ xícara + 2 colheres de sopa de xarope de bordo orgânico
1 xícara de nozes
3 colheres de sopa de sementes de chia
⅓ cerejas frescas copo, sem caroço

COMO FAZER ISSO

1. cerejas pit, pique-os em pedaços pequenos e reserve.
2. Combine cacau, xarope e nozes juntos em um alimento Processador adicionar datas. 3. Despeje a mistura em uma tigela grande.
3. Mexer em aveia e sementes de chia por mão Por último, adicione as cerejas.
4. Forre uma panela 8x8 com papel manteiga e despeje a mistura em uso pan uma espátula para suavizar-lo.
5. Colocar no frigorífico durante pelo menos 30 minutos, mas preferencialmente durante uma hora, permitir que as barras a endurecer.
6. Retire da geladeira e cortado em barras.

FAZ 10 bares

Por porção: 303 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 6 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 7 g de fibra, 26 g de açúcares, 7 g de proteína

Receita e da imagem por The Almond Eater

Gluten Free Vegan bolinhos Pequeno-almoço pedaços de chocolate

Não há nada como ceder em um ambiente aconchegante, confortando biscoito de chocolate quando o tempo fica frio. Esses cookies de pequeno-almoço sair um pouco melhor, proporcionando uma, energizando início AM saudável. sementes de chia ajudar a vincular esta receita simples, que usa aveia sem glúten para fibra adicionada e uma textura em borracha.

O QUE VOCÊ PRECISA

1 ½ xícaras de farinha sem glúten mistura de Sarah
1 copo de Bob Red Mill glúten certificada aveia rápidos gratuitos
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de fermento em pó
½ colher de chá de bicarbonato de sódio
½ colher de chá de sal marinho
¾ xícara de açúcar de coco ou açúcar mascavo
⅓ xícara de óleo de coco, suavizou
¼ xícara tão delicioso leite de coco sem açúcar, temperatura ambiente
3 colheres de sopa de xarope de bordo puro, à temperatura ambiente
2 colheres de chá de extrato de baunilha puro
fritas livre escuro de chocolate 1 xícara lácteos

COMO FAZER ISSO

1. Preaqueça o forno a 350 graus. folhas linha de cozimento com papel de pergaminho.
   Em uma tigela média, peneire a mistura de farinha, aveia, sementes de chia, o fermento, o bicarbonato eo sal. Deixou de lado.
2. Na tigela grande, creme de coco açúcar juntos e óleo de coco. Adicione o leite de coco, xarope de bordo, e baunilha. Misture até ficar misturado. Adicione a mistura de farinha e raspas de chocolate. Mexa até que apenas combinado. Vamos massa descansar por 10-15 minutos para engrossar.
3. Rolo colheres de tamanho de 2 colher de sopa de massa de biscoito em bolas e coloque-assadeira preparada. Achate com os dedos. Asse por 9-11 minutos. Colocar cookies no rack de arrefecimento para esfriar completamente. Armazenar em recipiente hermético.

FAZ 24 BISCOITOS

Por cookie: 126 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 68 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de açúcares, 2 g de proteína

Receita e da imagem por Sarah Coze sem glúten

Vídeo: Lichia: aliada da boa saúde e ideal para receitas saborosas e bonitas

Dairy gratuito abóbora Breakfast Smoothie

Isso latte abóbora tempero não está fazendo sua queda esforços para perder peso nenhum favor. Mas isso batido saudável irá alavancar o seu dia com energia limpa, graças ao purê de abóbora, banana emagrecimento e gengibre de queima de gordura. Adicione um pouco de proteína em pó à base de plantas para aumentar a massa-lo, se quiser. (Veja formas mais surpreendentes para comer abóbora aqui!)

O que você precisa
1 banana congelada
1/2 xícara de purê de abóbora
leite de coco sem açúcar 1 1/2 xícaras tão delicioso
1/4 xícara de aveia sem glúten certiifed
6-8 cubos de gelo
canela em pó 1/2 colher de chá
gengibre em pó 1/4 colher de chá
1 colher de sopa de sementes de chia
Skinnygirl adoçante a gosto (como Monk Fruit)

Vídeo: Boa Tarde | Suco Verde com Sementes Germinadas | 14/09/14

COMO FAZER ISSO

Adicione todos os ingredientes para alta potência liquidificador. Misture em alta até liso e misturado bem, 1-2 minutos. Certifique-se a aveia são finamente motivos. Servir ou frio no refrigerador para desfrutar mais tarde.

FAZ 1 dose

Por porção: 450 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 203 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 21 g de fibra, 19 açúcares g, 13 g de proteína

Receita e foto de Sarah Coze sem glúten

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