O que comer para perder peso e mantê-lo

Permanecer magro é uma ciência, e algumas pessoas simplesmente tê-lo para baixo.

Mas você não tem que baixar todos os aplicativos perda de peso na existência e acompanhar todas as suas calorias para descobrir a fórmula. Perder peso e ficar magro é apenas algumas escolhas saudáveis ​​fora-para qualquer um. A maioria das pessoas tem que trabalhar duro para ficar em forma passado a adolescência, e tudo se resume ao que você colocar no seu prato. As coisas diferentes para pessoas diferentes trabalhos, mas certos alimentos apenas fazer o bom corpo através da placa, que é por isso que as pessoas magras sempre manter estes oito alimentos estocados.

fanáticos iogurte grego tem dois fatos inegavelmente forte apoio à sua tese de que o seu favorito comer é uma perda de peso alimento perfeito: iogurte de qualidade em estilo grego é baixa em calorias e possui uma impressionante contagem elevada de proteína. Uma porção de seis onças de iogurte grego puro contém cerca de 100 calorias e cerca de 20 gramas de proteína em comparação com variedades regulares baixo teor de gordura, o que média nove gramas de proteína por seis onças e clock em 100 calorias ou mais. Não se contentar com um iogurte que economiza em alimentos em proteínas superior nos de fortalecimento muscular nutriente ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Se você não consegue digerir as coisas simples, evitar variedades com sabor carregados de açúcar e adicione-nos a sua própria fruta, mel ou frutos secos.

Vídeo: O que comer para emagrecer? Cardápio de 7 dias prontinho!

Todo mundo que perdeu um pouco de peso sabe que a moderação é a base para o seu sucesso, e nozes altamente calóricos são o exemplo perfeito disso. Obter o direito tamanho da porção (cerca de uma onça, que é igual a 23 nozes ou um pequeno punhado) e estes indivíduos pequenos são ótimos para perda de peso, ajudando seus esforços emagrecer por reduzir o apetite e ânsias de corte. Na verdade, dieters que comiam uma porção de 1,5 onças de amêndoas como um lanche a cada dia sentiram menos fome versus aqueles que não fizeram em um European Journal of estudo Clinical Nutrition. Muitas lojas vendem-los em pacotes de 100 calorias pré-repartido, tendo todas as conjecturas fora de derrubar a escala em seu favor.

Se você não estiver familiarizado com este pseudograin complicado e como cozinhá-lo, as chances são que você não está interessado em quinoa. Mas as pessoas magras amo quinoa pela sua versatilidade e você, também. Contanto que você pré-lavar o grão antes de cozinhar (ele tem um revestimento de sabor amargo que você está lavando), quinoa pode ser adicionado em praticamente qualquer prato, salgado ou doce. É também fácil de fazer um lote gigante no fim de semana e distribuir conforme necessário para as noites agitadas durante a semana. Quinoa é rica em proteínas e fibras, e também é baixa no índice glicêmico, por isso não irá enviar o seu açúcar no sangue sobe. Estes três componentes são cruciais para perda de peso, porque todos eles mantê-lo sentir satisfeito por mais tempo e impedi-lo de agarrar insalubres, lanches açucarados mais tarde.

Perder peso é tudo sobre como obter mais de seu alimento (nutrientes vitais como proteínas, fibras, vitaminas e minerais) para menos calorias-enquanto se sentir satisfeito, é claro. A resposta a todas essas exigências elevadas que você encontrará em um alimento: espinafre. Apenas uma xícara desta salada verde clássico contém sete calorias, tornando-se um esteio em saladas skinny, agitar-frita e smoothies. Mas você vai realmente se sentir satisfeito estocando comida de coelho? Absolutamente. sabor suave do espinafre permite que você jogue um punhado em praticamente qualquer prato, mesmo batidos de fruta doce, sem jogar fora o sabor que você está indo para. Além disso, pesquisas recentes de cientistas da Universidade de Lund, na Suécia, descobriram que um composto no espinafre ajuda significativamente eliminar os desejos e contribui para o peso perda esforços.

Os ovos podem governar a mesa do café, mas eles são bons para muito mais do que apenas uma corrida rápida. Com cerca de 70 calorias e seis gramas de proteína por ovo, eles fazem para um baixo-cal saudável disso, para qualquer refeição. Os ovos são também uma das poucas fontes naturais de vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos, aumentar a imunidade, combater a depressão e também acelerar a perda de peso. Pense além sanduíches e embaralha, embora- algumas vitaminas em vegetais precisam ser emparelhado com uma gordura para ser absorvido pelo seu corpo, e um ovo serve esse propósito perfeitamente ao adicionar uma força extra de proteína. Tente no topo uma salada com um ovo cozido para um fim de semana sit-down almoço.

Às vezes, a fruta pode ter um mau rap do mundo da perda de peso para o seu teor de açúcar, mas vamos limpar o ar: fruta fresca é sempre uma escolha saudável. Uma banana de tamanho médio é de apenas cerca de 100 calorias e rebentar com todos os tipos de vitaminas do complexo B, que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia. Eles também são uma boa fonte de fibra insolúvel, que ajuda mantém você regular e, como resultado, reduz o inchaço. Na verdade, um estudo constatou que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia antes das refeições durante dois meses reduziu o inchaço da barriga em 50 por cento. Ainda preocupado com o açúcar? Comprar e usar bananas quando eles ainda são um verde toque. Antes que eles amadurecem totalmente, os frutos são ricos em amido resistente, um hard-to-get forma de fibra que digere lentamente por sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente.

Doce e emagrecimento não muitas vezes andam juntos, mas quando o fazem, é uma bênção da Mãe Natureza. batata doce caber a conta. A batata de tamanho médio (com a pele) embala cerca de 100 calorias e cinco gramas de fibra barriga de enchimento para mantê-lo completo e horas focado após a sua refeição. Eles também são baixos no índice glicêmico, portanto, comer estes podem ajudar a manter o açúcar no sangue ânsias insalubres constante e na baía. Cozinhar algumas batatas extras no jantar e usar as sobras para criar uma salada de fácil de comer em seu escritório. Você vai ignorar a máquina de venda automática, quebrar rosquinhas quarto e bacia escritório doces com facilidade.

Bagas-framboesas, morangos, amoras-são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso e até mesmo parar de gordura se formem! Em um estudo recente da Universidade do Texas Woman, os pesquisadores descobriram que a alimentação de camundongos três porções diárias de frutas, diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Os ratos que tinham mirtilo pó misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos com uma dieta livre de baga.

Uma das melhores especiarias para perda de peso, a canela também contém os polifenóis são mágicos, e foram provados para corpos inchados fino e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo publicado no Arquivos de Bioquímica e Biofísica mostrou que o consumo de canela levou à redução da gordura da barriga em animais. E uma série de estudos no impresso American Journal of Clinical Nutrition descobriram que a adição de uma colher de chá de canela para uma refeição carb-pesado poderia ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, evitando picos de insulina de indução munchie.

Esta é uma tendência vale agarrando-se. Por causa de seu sabor neutro, o óleo de coco é uma mistura-in ideal para praticamente qualquer pessoa persuasiva que você pode pensar e se você estiver interessado em incendiar a gordura da barriga, você vai começar brainstorming. Consumir óleo de coco reduz a obesidade abdominal, um estudo impresso no jornal Lipids encontrados. A metade dos participantes do estudo comeu duas colheres de sopa de óleo de coco daily- a outra metade do grupo foi dado óleo de soja. Apenas o grupo de coco-óleo viu suas cinturas encolher.

A capsaicina, o composto natural que dá pimenta que bela queimaduras, foi provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e alavancar a capacidade do corpo para queimar o alimento como energia. O consumo diário de perda de barriga de gordura capsaicina melhorado, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrados.

Completando o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar apoiar a massa muscular que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor fora com soro de leite em proteínas à base de plantas, caseína e outros pós à base de leite pode causar inchaço. Procure um produto que não tem cores artificiais, adoçantes ou sabores. Nós gostamos Vega One, Sunwarrior e Jardim da Vida.

Não são apenas as sementes de chia embalados com fibras e proteínas, ajudando a mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito - eles também absorvem toxinas do seu trato digestivo. Embora você pode adicionar uma colher de sopa de sementes de chia diretamente em seu liquidificador, você vai ter mais bondade deles - e adicionar a suavidade de seu smoothie - combinando-as com água para que eles formam um gel. Combine partes iguais sementes de chia e água em um recipiente. Ele irá manter na geladeira por algumas semanas, então você pode experimentar com a quantidade para adicionar aos seus shakes.

A aveia é uma fonte de fibra dietética saboroso. As dietas ricas em fibra são mais de saciedade, e têm sido associados a reduzir o peso corporal. Mas isso não é o único aveia razão merece um lugar na sua perda de peso shakes betaglucanos, parte da fibra solúvel em aveia, foram mostrados para reduzir o colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o que significa que pode reduzir seu risco de doença cardíaca.

Este chá vermelho, naturalmente doce feito a partir das folhas do arbusto Rooibos são poderosos fat-melters. De acordo com pesquisadores sul-Africano, polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibe adipogênese-a formação de novas células-por gordura, tanto quanto 22 por cento. Os produtos químicos também ajudar a ajudar o metabolismo da gordura. Saborear esta bebida para ajudar a queimar que pouco teimosa do apego chub ao seu meio. Falando de talhar o seu meio, revelar o estômago da tábua de lavar que você está desejando para com estes 11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs.

Um estudo publicado na revista Metabolismo encontrou a comer metade de uma toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeu grapefruit com cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C no toranja. Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

As maçãs são uma das melhores frutíferas fontes de fibra, o que estudos têm provado ser essencial para a redução da gordura visceral. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Além disso, o aumento da actividade moderada (30 de transpiração, 2-4 vezes por semana) resultou numa diminuição de 7,4 por cento na taxa de acumulação de gordura visceral ao longo do mesmo período de tempo. Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady teve o mais alto nível de flavonóides antioxidantes.

Vídeo: Emagrecimento# passo a passo para perder peso

Nós amamos o chá branco porque ele funciona em quatro maneiras de ajudar você a perder que flab traquina. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism, esta bebida bloqueia a formação de novas células de gordura ao mesmo tempo aumentando simultaneamente a lipólise, o processo do corpo de quebrar as gorduras armazenadas. Um outro grupo de investigadores concluiu que o chá é também uma fonte rica de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura a partir das células e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. Quem precisa de Spanx quando você pode simplesmente saborear esta poderosa poção? Acelerar o seu emagrecer quando você alternar sorvendo xícaras de chá branco e estes 5 melhores chás para perda de peso.

Novos estudos de Texas AgriLife Research sugerem pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes. As propriedades barriga-boa de frutas de caroço vêm de compostos fenólicos poderosas que podem modular a expressão do gene de gordura. Melhor ainda, frutas com caroços estão entre os mais baixos da frutose ou açúcar de frutas.

Lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijão - todos eles são balas mágicas para perda de barriga de gordura. Em um de quatro semanas estudo espanhol, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de restrição calórica, que inclui quatro porções semanais de legumes ajudas perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente que não incluí-los. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viu melhoras em seus "maus" os níveis de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, trabalhá-los em sua dieta durante a semana. Salada é uma maneira fácil. Atirá-los com mais do Melhores ingredientes da salada para perda de peso!

Quer saber o segredo para ficar esbelto? Você precisa de mais músculo. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, para cada nova fibra muscular que você crie, seu metabolismo de repouso recebe outra onda de energia-incendiando gordura. E leite com chocolate pode ajudá-lo a fazer isso. Os investigadores determinaram que a carga de proteína ideal para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, metade antes e metade após o treino. Quanto proteína que você vai encontrar no leite com chocolate de baixo teor de gordura? Oito gramas por copo. (Isso significa que uma dose antes do treino e outra dose após lhe dará um total de 16 gramas de proteína altamente eficaz, um soro de leite ideal de servir.) Acrescentar que o copo extra que você bebeu a primeira coisa na parte da manhã e você está olhando um metabolismo turbocharged que mantém você queima calorias durante todo o dia. (Par de seu hábito de leite com chocolate com estes 6 maneiras de aumentar o seu metabolismo dobrar para baixo sobre os efeitos de emagrecimento.)

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, ir alimentados com capim. Pode ding sua carteira, mas vai dent seu abs. carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional: Um magra sete onças convencional Bife de tira tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas uma criança de sete onças alimentados com capim bife de tira tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. carne de animais criados a pasto também contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no nutrition Journal, que foram mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca.

Matcha é uma forma de chá verde que utiliza toda a folha em forma de pó, em vez de flocos de folhas. Alguns estudos têm demonstrado a concentração de EGCG em matcha para ser tanto como 137 vezes maior do que o que você vai encontrar em sacos de chá compradas em lojas. Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde contendo 136 mg de EGCG, o que você vai encontrar em uma única porção de 4 grama de duas vezes mais peso perdeu-matcha e quatro vezes mais gordura da barriga mais de 3 meses do que um grupo placebo. Experimentá-lo nestes 8 receitas de jacto de gordura, através Matcha!

Você já sabia peixe era rica em proteína, mas você pode ser surpreendido ao saber que aveia e vegetais topos alabote rica de fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- seguindo o branco-farinha de peixe também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se evitar a tilápia.

Todas aquelas imagens de abacate no Instagram não são puramente para show. Abacates são um alimento de barriga lisa por padrão a cada do treinador ou nutricionista. As gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e ácidos graxos oléico encontrados em abacates esmagar a fome e ajudar o seu corpo a absorver melhor os nutrientes dos vegetais, quando colocados juntos. Isso significa superando seus salada e legumes fajita com este fruto, na verdade, faz a sua mais saudável refeição. Em média, um abacate contém cerca de 300 calorias, de modo a manter um quarto a metade de uma porção.

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