O que acontece com seu corpo quando você não comer frutas ou legumes suficiente

Coma o arco-íris!

Uma tigela de cereais para pequeno-almoço, um sanduíche de peru e batatas fritas para o almoço, alguns massas ou frango e arroz para o jantar ... que é a norma para muitos americanos. Mas quando você confia principalmente em proteínas, alimentos embalados e grãos para preencher as suas refeições, e só ver as frutas e vegetais como coberturas opcionais ou lados-você está fazendo seu corpo um desserviço assustador. Apesar de que metade da sua placa é suposto ser composta de frutas e vegetais, muitas pessoas não só ficam aquém do recomendado montante que eles não são nem remotamente perto de conseguir o suficiente. Isso é um grande problema para o seu corpo.

Não são apenas frutas e legumes deliciosos, inúmeros estudos concordam que comer o arco-íris de legumes e frutas podem ajudar a perder peso, ficar mais saudável e combater a doença. Leia mais para descobrir o que acontece com seu corpo quando você não está carregando-se em bondade saudável ROYGBIV-infundido. E uma vez que sua motivação foi expulso no para bater o corredor do produto, considere chegando para estes 20 frutas e vegetais que saciam!

1

Você vai ficar irritadiço

"Se você está ignorando frutos, reduzindo carboidratos, e concentrando-se principalmente em comer proteína, existe uma boa chance de que você vai se tornar irritável e se tornará mais difícil de se concentrar," diz ações Mitzi Dulan, RD, autor de A dieta Pinterest: Como Pin Your Way Thin e nutricionista da equipe para o Kansas City Royals. "Nossos cérebros são glucose dependente e precisa de carboidratos para funcionar optimamente." Não gosta de carboidratos? Faça o nosso teste: Que frutas e vegetais são Low-Carb?!

2

Você será super-baixo na fibra

"Sem qualquer frutas ou vegetais em sua dieta, é provável que você ficar aquém das suas necessidades diárias de fibra," diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE autor de Belly Fat Diet For Dummies. Fibra ajuda a regular os níveis de apetite e de açúcar no sangue, reduz o colesterol, e promove um sistema digestivo saudável. "Quando você falta fibra dietética, você está mais em risco de obesidade, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de cancro," ela diz.

3

E seu sistema digestivo será uma diva

"Seu sistema digestivo vai ter um tempo difícil funcionar sem fibra adequada," diz Julieanna Hever, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Frutas e vegetais contêm uma variedade de fibras diferentes, que aumentam o tempo de trânsito, promover a eliminação de toxinas, e melhorar a função imunológica." Nota: sucos de frutas e vegetariana pode ser ótimo para você, mas lembre-se que a fibra é perdida durante o processo de sumo, por isso não contar com apenas garrafas para a sua correção de fibra.

4

Você pode sofrer de constipação

"Sem a fibra de frutas e vegetais para ajudar a alimentar impulso através, desperdício é muito mais provável sentar no cólon, causando desconforto," dizem Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, a nutrição dos gêmeos, autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "Além disso, é rica em produto água, o que é necessário empurrar o lixo para fora do sistema. Frutas e vegetais tornam-se especialmente importante porque muitas pessoas são desidratadas e comer esses alimentos ricos em água ajuda a prevenir a constipação." Comer frutas e vegetais e ainda frustrado no banheiro? Em seguida, cheque sua dieta com estes 15 alimentos que fazem você Constipated!

5

Você vai perder em vitamina A

Frutas e vegetais são a principal fonte de alimento da vitamina A (encontrado em batatas doces, cenouras, abóbora) e vitamina C (encontrada no mamão, pimentão, morangos, laranjas). "Ambos os nutrientes antioxidantes são considerados," aconselha Rebecca Lewis, RD, a nutricionista em casa para Olá fresco. "Estes antioxidantes são o que reparar os danos que fazemos para os nossos corpos em uma base diária. Por exemplo, uma deficiência de vitamina A, eventualmente, levar a cegueira nocturna e / ou a pele seca."

6

Seu corpo vai anseiam vitamina K

Você não pode ler muito sobre isso, mas a vitamina K é essencial para mantê-lo saudável. "Vitamina K é crítica para a coagulação do sangue e o metabolismo ósseo," diz Hever. "As fontes ideais de vitamina K são vegetais verde-escuros. Não fazer apenas o escuro vegetais verdes fornecer este nutriente essencial, eles também estão transbordando com milhares de compostos protectores que suportam a saúde óptima."

7

Você vai empilhar em calorias

Comer frutas e legumes é fundamental para reduzir o consumo de calorias. "[Comer frutas e legumes] compensar a sua ingestão de calorias," diz Palinski-Wade. "Legumes e frutas são ricos em fibras e rica em volume com poucas calorias. Sem frutas e vegetais na sua dieta, você provavelmente será o consumo de alimentos menor em volume e mais elevados em calorias, levando a uma falta de saciedade ou uma ingestão excessiva de calorias totais. Os mais frutas e vegetais que você come, o mais provável você está a ter um peso corporal saudável e uma circunferência da cintura menor." Se você estiver olhando para consumir menos calorias, então experimentar esses 36 maneiras de cortar 50 calorias ou mais!

8

Vídeo: Diabetes - O que pode e o que não pode comer:

"A deficiência de vitamina C acabará por levar a fraqueza, irritabilidade e fadiga," aconselha Lewis. " No pior dos casos, a deficiência de vitamina C pode causar escorbuto, o que leva a gengiva inchada e sangramento, inchaço no corpo, e incapacidade de curar as feridas!"

9

Você está comprometendo o sistema imunológico

"Se você está ignorando as frutas e legumes que você também está perdendo todos os fitonutrientes importantes [substâncias benéficas encontradas em alimentos de origem vegetal] para manter seu sistema imunológico forte," diz Dulan. "Frutas e legumes também fornecem os antioxidantes que ajudam a manter a pele inflamação ajuda luta saudável e global." Estes são o Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso para começar a devorar!

10

Você está mais propenso a ficar doente

"Frutas e vegetais têm compostos que reparar os danos em nossos corpos," diz Lewis. "Estes fitoquímicos são extra potente, com alguns sendo 50-100 vezes mais potente do que a vitamina C! Então, quando nós não consomem bastante frutas e legumes, que colocar uma pressão maior sobre o nosso sistema imunológico, tornando-nos mais propenso a ficar doente."

11

Você vai entrar Inchaço Cidade

Para reais, rapazes e moças. "Graças à falta de fibra, resíduos é susceptível de se sentar em sua barriga por longos períodos de tempo, causando protuberâncias e criando desconforto," dizer a nutrição Twins. "Quando os resíduos não são empurradas de forma eficiente para fora do cólon também poderá detectar excesso de gás. Além disso, legumes e frutas são embaladas com potássio e água que normalmente iria contrariar o inchaço mais experiência que as pessoas fiquem muito sal." Precisa de alguma inspiração planeamento da refeição? Contemplar: 25 alimentos que bater Inchaço!

12

Você não vai ser tão feliz como você deve ser

"Uma nova pesquisa sugere que as pessoas que comem frutas e legumes são realmente mais feliz," ações Dulan. "No estudo, os mais frutas e vegetais que foram consumidos, maior o aumento da felicidade. Eles não são exatamente o porquê, mas suspeito que os antioxidantes podem desempenhar um papel no otimismo. Comer melancia fresca ou um pêssego suculento não colocar um sorriso no meu rosto!" Como fazer estes 30 receitas de abacate desmaio digno para o Eat This, Not That! equipe...

13

Seu corpo vai implorar de potássio

Seu corpo faz muito por você, por que não devolver o favor? "Frutas e vegetais são também uma rica fonte de potássio (pense: espinafre, banana, abacate), que é um nutriente essencial para o funcionamento dos nervos muscular adequada e, para não mencionar o nosso equilíbrio de fluidos," diz Lewis. "Deficiência em isto pode levar a fraqueza muscular, dormência, inchaço e prisão de ventre." Preciso de algumas sugestões? Confira essas alimentos ricos em potássio para manter seus músculos fortes e saudáveis.

14

Você vai perder a nutrição vital que você não pode conseguir em outro lugar

Desculpe, mas os suplementos não têm todas as respostas. "Vegetais e frutas são embaladas com vitaminas imune-impulsionar, anti-inflamatórios, e fitonutrientes. Embora alguns desses protetores pode ser encontrada em alguns outros alimentos vegetais, os que ocorrem naturalmente, combinações de aumento de saúde de fitonutrientes em cada fruta e vegetariana não pode ser replicado," dizer a nutrição Twins. "Isso significa que ele não pode ser encontrado em outros alimentos nem isolado e recheado em um suplemento vitamínico feita pelo homem. Se você quiser ficar saudável, você precisa de suas frutas e vegetais!"

15

Você vai se sentir bruto e pesado

Que partem, de baixa energia, blá-vezes-doze sentimento não deve ser sua norma! "A maneira mais fácil de sentir a luz é para comer, luz, imuno-fortalecimento, alimentos de prevenção de doenças que aumentam a energia," aconselhar a nutrição Twins. "Sem frutas e vegetais, você é deixado para comer alimentos mais pesados, muitos dos quais são mais elevados em gordura e pode fazer você se sentir fraco, já que a gordura é lentamente digerido. Os alimentos gordurosos sentir mais pesado em seu estômago e pesar para baixo." linha de fundo? Sem bastante frutas e legumes, tudo de suas funções corporais para o brilho da sua pele a forma como você se sente fisicamente apenas sentado tudo lá pode sofrer. Agora que você sabe o que acontece com seu corpo, mantenha a melhoria da saúde e bem-estar indo com estes 30 Nutrição Mitos-Busted!