Os 50 melhores lanches para perda de peso

Conteúdo

  • Vídeo: cardápio para emagrecer - lanche da tarde

    • Sim, você leu esse título corretamente: Você pode lanche e perder peso fazê-lo.

    Na verdade, lanches ao longo do dia é realmente uma das melhores maneiras de evitar uma cintura em expansão. Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que os participantes perderam significativamente mais peso do corpo quando eles acrescentaram baixo teor de açúcar, lanches de alta proteína à sua rotina alimentar diária. Por quê? Porque merendas consistente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, mantendo-lo cheio e prevenir o seu corpo de armazenar gordura em excesso. Procure por algo que é em torno de 130 a 250 calorias. Ou simplesmente fechar os olhos e escolher qualquer um destes essenciais 50 melhores lanches para perda de peso, com os cumprimentos do novo Eat This, Not That 2015 livro, disponível agora-nós estudamos os nutritionals para você, para que você possa desfrutar de todos e cada um livre de culpa.

    50

    nuGo Fiber d`Lish Cinnamon Raisin

    Coma isso

    nuGo Fiber d`Lish Cinnamon Raisin

    calorias

    130

    Gordo

    3 g

    açucar

    11 g

    Fibra

    12 g

    Proteína

    3 g

    nuGo Fiber d`Lish Cinnamon Raisin

    Esta é a coisa mais próxima de um biscoito de aveia passas livre de culpa, e contém 48% de sua fibra por dia. (Aproveite-o com água em abundância.)


    49

    Larabar Pecan Pie

    Coma isso

    Larabar Pecan Pie

    calorias

    220

    Gordo

    13 g

    açucar

    18 g

    Proteína

    3 g

    Larabar Pecan Pie

    É uma grande quantidade de açúcar, mas cada grama de se trata de datas naturais, e para além disso, existem apenas dois ingredientes neste bar: nozes e amêndoas. Uma lista de ingredientes que curta torna-o uma vez do melhores alimentos de perda de peso. Além disso, é perfeito para stashing no carro, despensa, ou gaveta da escrivaninha. É como trilha mistura compactados em um pacote puro, fácil de transportar.


    48

    Atkins Advantage Peanut Butter Granola Bar

    Coma isso

    Atkins Advantage Peanut Butter Granola Bar

    calorias

    210

    Gordo

    11 g

    açucar

    1 g

    Proteína

    15 g

    Atkins Advantage Peanut Butter Granola Bar

    Este bar tem mais proteína do que dois Fresco Crunchy Tacos de Taco Bell, além de um quinto da fibra do seu dia. Isso é o suficiente para parar a fome em suas faixas.


    47

    Além disso tipo de amêndoa de caju + Omega-3

    Coma isso

    Além disso tipo de amêndoa de caju + Omega-3

    calorias

    150

    Gordo

    9 g

    açucar

    14 g

    Proteína

    4 g

    Além disso tipo de amêndoa de caju + Omega-3

    Amêndoas e castanha de caju trazer um grande lanço de gorduras monoinsaturadas, ea linhaça arredonda-lo com ômega-3. Isso é um monte de nutrição para um pacote tão pequeno. E manter esse cintura enfraquecida e apertado com estes essencial 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!


    46

    Barras de cereais Kashi morango madura

    Coma isso

    Barras de cereais Kashi morango madura

    calorias

    130

    Gordo

    3 g

    açucar

    9 g

    Proteína

    2 g

    Barras de cereais Kashi morango madura

    O interior frutado fornece uma nova explosão de doçura, e os grãos integrais balcões exteriores-lo com um sabor de noz que você lembra que você ainda está comendo comida de verdade.


    45

    As porcas de todos! Sal e pimenta Pistachios

    Coma isso

    As porcas de todos! Sal e pimenta Pistachios, por 1/2 xícara

    calorias

    170

    Gordo

    14 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    300 mg

    Proteína

    6 g

    As porcas de todos! Sal e pimenta Pistachios

    Não temos certeza de como eles tem o sabor no interior do reservatório, mas sabemos que é totalmente viciante. Bom que a conchas impedi-lo de devorando-los muito rapidamente.


    44

    Sementes de abóbora Eden Organic

    Coma isso

    Sementes de abóbora Eden Organic

    calorias

    200

    Gordo

    16 g

    Gordura saturada

    3 g

    Sódio

    100 mg

    Proteína

    10 g

    Sementes de abóbora Eden Organic

    Não só eles são carregados com proteína e fibra, mas as sementes de abóbora são também uma das melhores fontes de magnésio do mundo, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a circulação sanguínea. Coma um pouco e, em seguida, Perder ainda mais peso com estes 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs!


    43

    Mix coração saudável Nutrição plantadores

    Coma isso

    Mix coração saudável Nutrição plantadores

    calorias

    170

    Gordo

    15 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    45 mg

    Proteína

    6 g

    Mix coração saudável Nutrição plantadores

    Dentro desta lata é uma mistura impressionante de-protetores do coração amendoins, amêndoas, nozes, pistaches, avelãs e nozes. Considere-o uma excelente base para caseira mistura da fuga.


    42

    Sahale Snacks Sing Buri cajus

    Coma isso

    Sahale Snacks Sing Buri cajus, por 1/4 de copo

    calorias

    120

    Gordo

    8 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    100 mg

    Proteína

    4 g

    Sahale Snacks Sing Buri cajus

    Sahale bateu em cima de uma receita incrivelmente saboroso com estes caju. Eles são assadas com queijo cheddar e queijo Monterey Jack, páprica e duas variedades de pimenta em pó. Sim, eles são bons.


    41

    Emerald Cocoa assado amêndoas, chocolate escuro

    Coma isso

    Emerald Cocoa assado amêndoas, chocolate escuro

    calorias

    160

    Gordo

    13 g

    Gordura saturada

    1 g

    açucar

    1 g

    Proteína

    6 g

    Emerald Cocoa assado amêndoas, chocolate escuro

    Este lanche tem gosto doce, mas tem todo o pontapé nutricional de uma amêndoa. Além disso, uma vez que cada porção tem apenas 1 grama de açúcar, você vai incorrer em penalidades candy-Splurging.


    40

    PlumSweets chocolate Sunsweet

    Coma isso

    PlumSweets chocolate Sunsweet, por 1/4 de copo

    calorias

    150

    Gordo

    7 g

    Gordura saturada

    4 g

    açucar

    18 g

    Proteína

    1 g

    PlumSweets chocolate Sunsweet

    Por porção ameixas de Sunsweet tem metade do açúcar como Raisinets, e porque eles são revestidos em chocolate escuro (em vez de leite), eles possuem um maior benefício antioxidante.


    39

    Snacks descascadas Much-Ado-About Mango

    Coma isso

    Snacks descascadas Much-Ado-About Mango, por metade do saco

    calorias

    120

    Gordo

    0

    Sugars

    20 g

    Proteína

    2 g

    Snacks descascadas Much-Ado-About Mango

    Pense pelados Snacks `Much Ado-Sobre-Mango como um Fruit Roll-Up para adultos. Ele não contém açúcares adicionados ou ingredientes artificiais, apenas manga orgânica. É assim que cada saco acaba com quase um terço do seu dia de vitamina A.


    38

    Bolthouse Farms Berry impulso

    Beber This!

    Bolthouse Farms Berry impulso

    calorias

    120

    Gordo

    8 g

    Fibra

    0 g

    açucar

    24 g

    Proteína

    2 g

    Bolthouse Farms Berry impulso

    Sem adição de açúcar, esta é uma das garrafas mais baixa caloria no refrigerador. Obrigado a mistura de amoras, amoras, mirtilos, framboesas e por sua ajuda em contribuir grande sabor, e um barco cheio de antioxidantes.


    37

    Controle EAS AdvantEdge Carb

    Coma isso!

    Controle EAS AdvantEdge Carb Ready-to-Drink Francês Vanilla

    calorias

    100

    Gordo

    2,5 g

    açucar

    0 g

    Proteína

    17 g

    Controle EAS AdvantEdge Carb

    Esta é uma carga quase perfeita de proteína pós-treino. Maximizar o seu tempo de ginásio lançando um destes em seu saco de ginásio e beberrões-lo em seu caminho para fora da porta.


    36

    Zero Drinks barriga

    beber Este

    Zero Drinks barriga

    calorias

    258

    Gordo

    6 g

    Fibra

    5 g

    Proteína

    30 g

    Zero Drinks barriga

    Zero smoothies barriga, a partir do novo bestseller Zero Belly Diet (Por Eat This, Not That! Co-autor David Zinczenko), são misturas à base de plantas que são ricos em proteínas, fibras e saudável fats- cada uma das receitas do livro são perfeitamente calibrados para dar-lhe todos os três. "Eu sou um craver doces," disse teste painelista Bryan Wilson, que perdeu 19 libras e 6 polegadas fora de sua cintura, "e não pode ter o suficiente sorvete, nunca. Estes foram uma alternativa muito melhor." Clique aqui para obter o melhor Smoothie perda de peso sempre (com vídeo).


    35

    V8 100% suco de vegetais, de sódio de baixa

    Coma isso

    V8 100% suco de vegetais, baixa de sódio, por 8 fl oz

    calorias

    44

    Gordo

    0 g

    Sódio

    116 mg

    Proteína

    1,5 g

    V8 100% suco de vegetais, de sódio de baixa

    Cada copo conta como duas porções de legumes, tornando esta uma bebida sábio para beber, na sequência de um almoço produzir menos. Ei, tem que apertar nesses vegetais, contudo, você pode.


    34

    Natural Manteiga de amendoim robusta da Smucker

    Coma isso

    Natural Manteiga de amendoim robusta da Smucker, por 2 colheres de sopa

    calorias

    210

    Gordo

    16 g

    Gordura saturada

    2,5 g

    Sódio

    90 mg

    Proteína

    7 g

    Natural Manteiga de amendoim robusta da Smucker

    Você vai encontrar óleos não adicionados, adoçantes, ou enchimentos neste jar apenas amendoim e sal. Fique dentro do intervalo de calorias lanche de tamanho por comer uma colher de sopa com biscoitos ou duas colheres de sopa com cenouras ou aipo.


    33

    Maranatha Cru, Orgânico, manteiga de amêndoa, sem sal, cremoso

    Coma isso

    Maranatha Cru, Orgânico, manteiga de amêndoa, sem sal, Cremoso, por 2 colheres de sopa

    calorias

    190

    Gordo

    17 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    0 mg

    Proteína

    7 g

    Maranatha Cru, Orgânico, manteiga de amêndoa, sem sal, cremoso

    manteiga de amêndoa tem mais ácidos graxos monoinsaturados coração saudável do que a manteiga de amendoim, e é tão conveniente. Tentar manchar alguns sobre fatias de maçã para uma saborosa mistura de doces e salgados.


    32

    Manteiga de amendoim Sonhos do chocolate Co. escuras

    Coma isso

    Manteiga de amendoim Sonhos do chocolate Co. escuros, por 2 colheres de sopa

    calorias

    170

    Vídeo: Cardápio para Emagrecer - Lanche da Tarde

    Gordo

    13 g

    Gordura saturada

    2,5 g

    açucar

    7 g

    Proteína

    6 g

    Manteiga de amendoim Sonhos do chocolate Co. escuras

    Manteiga de amendoim Co. faz esta propagação deliciosa com manteiga de amendoim, cacau e baunilha, basicamente, fornecendo toda a indulgência de Nutella, sem excesso de açúcar de Nutella. Par de uma colher com uma banana para um lanche incrivelmente saborosa e surpreendentemente saudável.


    31

    Alimentos deve provar Boas batatas fritas de pacote da batata doce

    Coma isso

    Alimentos deve provar Boas batatas fritas de pacote da batata doce

    calorias

    140

    Gordo

    7 g

    Sódio

    80 mg

    Proteína

    2 g

    Alimentos deve provar Boas batatas fritas de pacote da batata doce

    chips, parte biscoito, e tudo de bom. Estes petiscos fornecer 20 por cento de sua dose diária de vitamina A, e eles são sem glúten. E se você realmente deve, Delicie-se com estes 10 Melhores Junk alimentos para perda de peso!


    30

    Terra fritas vegetais Colheita Exotic

    Coma isso

    Terra fritas vegetais Colheita Exotic

    calorias

    130

    Gordo

    6 g

    Sódio

    160 mg

    Proteína

    2 g

    Terra fritas vegetais Colheita Exotic

    Esta divertida mistura de cenoura, batata azul, e abóbora kabocha possui 40 por cento menos gordura do que os chips de batata e fibra suficiente para tomar a borda fora de sua fome. (Além disso, eles parecem muito no prato dip Chip `n`.)


    29

    Fichas Snacks Mediterrâneo Baked lentilha

    Coma isso

    Fichas Snacks Mediterrâneo Baked lentilha

    calorias

    120

    Gordo

    10 g

    Gordura saturada

    1 g

    Sódio

    75 mg

    Proteína

    2 g

    Fichas Snacks Mediterrâneo Baked lentilha

    A nova geração de "Batata" chips encontra novas marcas experimentando novos ingredientes de lentilhas negrito, quinoa, feijão preto. Estas belezas cozidos têm uma crunch agradável e três gramas de fibra.


    28

    Own Organics soletrado Pretzels de Newman

    Coma isso

    Own Organics soletrado Pretzels de Newman

    calorias

    120

    Gordo

    1 g

    Sódio

    240 mg

    Proteína

    4 g

    Own Organics soletrado Pretzels de Newman

    Espelta é um grão relacionadas com o trigo, mas com mais fibra e proteína, eo fato de que é orgânico é apenas um bônus. Emparelhá-los com um pedaço de cheddar de corda ainda mais proteínas em sua pausa lanche.


    27

    SkinnyPop Popcorn

    Coma isso!

    SkinnyPop Popcorn

    calorias

    150

    Gordo

    10 g

    Gordura saturada

    1 g

    Sódio

    75 mg

    Proteína

    2 g

    SkinnyPop Popcorn

    Volumetrics é um plano de alimentação defendido por Barbara Rolls da Penn State University, e é baseado em obter mais milhagem fora de alimentos de baixa densidade. Por exemplo, uma enorme salada, ou neste caso, cerca de 4 xícaras de pipoca vai deixar você mais satisfeitos do que um quadrado de chocolate, e de muito menos calorias. Se você é alguém que fica deprimido por porções com sarampo, chegar para lanches que têm um alto teor de água, como frutas, legumes, ou o nosso favorito munchie crocante: pipoca. Por uma variedade de pré-estalada, nós amamos SkinnyPop porque é livre de aditivos e saboroso sem ser muito salgado.


    26

    Kashi Original 7 de grão de sal do mar Pita Crisps

    Coma isso

    Kashi Original 7 de grão de sal do mar Pita Crisps

    calorias

    120

    Gordo

    3 g

    Sódio

    180 mg

    Proteína

    3 g

    Kashi Original 7 de grão de sal do mar Pita Crisps



    pita chips têm tido tradicionalmente um "auréola de saúde"-que com poucos ingredientes (se preparado adequadamente), eles som mais natural do que os chips de batata frita ou pretzels salgados. Mas muitas marcas extinguir sua pita em óleos pesados ​​e, em seguida, rolá-los em sódio. Kashi de ter apenas 120 por punhado.


    25

    Triscuit original

    Coma isso

    Triscuit Original, por 6 bolachas

    calorias

    120

    Gordo

    4 g

    Sódio

    180 mg

    Proteína

    3 g

    Triscuit original

    Snackable e empilhável, estas bolachas clássicas são um grande espera em casa ou no escritório.

    24

    Athenos Hummus Original

    Coma isso

    Athenos Hummus Original, 27 g servindo

    calorias

    50

    Gordo

    3 g

    Sódio

    160 mg

    Proteína

    1 g

    Athenos Hummus Original

    Feito com azeite de oliva real, o que dá um sabor autêntico e mais gorduras saudáveis ​​para o coração, este hummus bests um sabor como, digamos, Roasted Pinhão Hummus de Sabra, que é feito com "de soja e / ou óleo de canola."


    23

    totalmente Guacamole

    Coma isso

    Totalmente Guacamole, por 2 colheres de sopa

    calorias

    60

    Gordo

    5 g

    Sódio

    105 mg

    Proteína

    1 g

    totalmente Guacamole

    Com tantas faux-guacamoles no supermercado, é importante encontrar uma boa marca e cumpri-lo. Por isso, vamos apresentar-lhe inteiramente, fornecedor mais confiável do supermercado da autêntica guac, à base de abacate. Óleos, amidos e cores artificiais são longe de ser encontrado neste pacote.


    21

    Fiber One Lowfat queijo cottage

    Coma isso

    Fiber One Lowfat queijo cottage com fibra, por 1/2 xícara

    calorias

    80

    Gordo

    2 g

    Fibra

    5 g

    Sódio

    430 mg

    Proteína

    10 g

    Fiber One Lowfat queijo cottage

    queijo cottage é famosa pela sua abundante oferta de proteína completa, mas os 5 gramas de fibra vem da adição de um composto vegetal natural chamado inulina. Top sua coalhada com a melhor fruta para perda de peso para um lanche ultra-doce e saudável (ou sobremesa!).


    20

    Horizon Organic Mozzarella o queijo de corda

    Coma isso

    Horizon Organic Mozzarella o queijo de corda, por vara

    calorias

    80

    Gordo

    2 g

    Gordura saturada

    3 g

    Sódio

    170 mg

    Proteína

    8 g

    Horizon Organic Mozzarella o queijo de corda

    Cada vara tem um quinto da ingestão de cálcio do seu dia, e Horizon mantém a gordura para baixo usando leite part-desnatado. A cremosidade dos pares de queijo particularmente bem com uma maçã, eo duo só acontece a fazer uma porção lanche de tamanho perfeito.


    19

    A vaca que ri Luz Mozzarella, Sun-Dried tomate Manjericão

    Coma isso

    A vaca que ri Luz Mozzarella, Sun-Dried tomate Manjericão

    calorias

    35

    Gordo

    1,5 g

    Gordura saturada

    1 g

    Sódio

    190 mg

    Proteína

    2 g

    A vaca que ri Luz Mozzarella, Sun-Dried tomate Manjericão

    Manter uma dessas rodas de queijo na geladeira escritório para combater a fome on-the-job. Espalhe algumas cunhas mais de bolachas integrais e você acertar ambos os principais benchmarks de saciedade: proteínas e fibras.


    18

    Fage Total 2% Iogurte grego

    Coma isso

    Fage Total 2% Iogurte grego, por 7 recipiente oz

    calorias

    150

    Gordo

    4 g

    Gordura saturada

    3 g

    Sódio

    65 mg

    Proteína

    20 g

    Fage Total 2% Iogurte grego

    iogurte grego tem mais que o dobro da proteína de estilo norte-americano padrão, tornando-se o vencedor clara do Melhores e Piores Iogurtes para perda de peso título. Torná-lo um parfait simples, adicionando frutas, nozes, sementes, ou granola.


    17

    Chobani Nonfat Blueberry Iogurte grego

    Coma isso

    Chobani Nonfat Blueberry Iogurte grego

    calorias

    130

    Gordo

    0

    açucar

    15 g

    Proteína

    12 g

    Chobani Nonfat Blueberry Iogurte grego

    Muitas vezes o que os processadores de iogurte chamar "fruto" é realmente artificial colorida de alta frutose xarope de milho com apenas um toque de matéria vegetal real. Chobani de entrega blueberry real, e açúcar desempenha um mero papel de apoio.


    16

    Melhor cozidos ovos pelados de Eggland

    Coma isso

    Melhor cozidos ovos pelados de Eggland

    calorias

    60

    Gordo

    3,5

    Gordura saturada

    1 g

    Proteína

    5 g

    Melhor cozidos ovos pelados de Eggland

    Estes são os ovos naturais, cozidos, descascados e pronto para comer. Faça um lanche completo, espalhando hummus com torradas de trigo integral e cortando o ovo cozido por cima. Desfrute de um café da manhã com um drinque quente derramado barriga flab-se rapidamente, com uma das 4 chás que derreter a gordura!


    15

    Kashi canela colheita

    Coma isso

    Kashi canela colheita, por 2 oz

    calorias

    180

    Gordo

    1 g

    Gordura saturada

    0 g

    açucar

    9 g

    Proteína

    6 g

    Kashi canela colheita

    Além do toque de caldo de cana, os únicos ingredientes são de trigo integral e canela. O trigo fornece proteínas e fibras, e a canela ajuda a neutralizar o impacto do caldo de cana de açúcar no sangue.


    14

    Quaker Controle de Peso Instant Oatmeal, Bordo Açúcar mascavo

    Coma isso

    Quaker Controle de Peso Instant Oatmeal, Bordo Brown Sugar, por pacote

    calorias

    160

    Gordo

    3 g

    Gordura saturada

    .5 g

    açucar

    1 g

    Proteína

    7 g

    Quaker Controle de Peso Instant Oatmeal, Bordo Açúcar mascavo

    Não confinar farinha de aveia para a mesa do café. Uma tigela de aveia instantâneas faz um lanche perfeito. Cada pacote tem apenas um grama de açúcar, uma impressionante 4 gramas de fibra, e graças ao pó de proteína de soro de leite, uma matriz saudável de aminoácidos.


    13

    Premium da Jack Fazer a ligação Corta Beef Jerky Original

    Coma isso

    Premium da Jack Fazer a ligação Corta Beef Jerky Original, por 1 oz

    calorias

    80

    Gordo

    1 g

    Gordura saturada

    0 g

    Sódio

    590 mg

    Proteína

    15 g

    Premium da Jack Fazer a ligação Corta Beef Jerky Original

    Nenhuma lanche no planeta oferece uma dose tão fiável de proteína numa embalagem mais conveniente. Considere essa a sua melhor opção nos dias em que você está ocupado demais para ser incomodado com complicações em tempo lanche.


    12

    Cal-cenoura orgânica Dippers pacotes de lanche com Ranch Dip

    Coma isso

    Cal-Organic Carrot Dippers Packs Snack

    calorias

    110

    Gordo

    9 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    170 mg

    Proteína

    1 g

    Cal-cenoura orgânica Dippers pacotes de lanche com Ranch Dip

    Estas cenouras de bebê vêm com apenas rancho suficiente para chutar o sabor sem sobrecarregar-lo com uma carga anulando nutricionalmente de gordura, e cada porção tem 60 por cento do recomendado seu dia de vitamina A.


    11

    Seapoint Farms Edamame soja orgânica sem casca

    Coma isso

    Seapoint Farms Edamame soja orgânica sem casca

    calorias

    100

    Gordo

    3g

    Gordura saturada

    0 g

    Sódio

    30 mg

    Proteína

    8 g

    Seapoint Farms Edamame soja orgânica sem casca

    Que consiste em nada além de soja frescos, edamame faz um grande lanche. Cada feijão fornece uma mistura nutritiva de proteínas, fibras e gorduras omega-3. Se você está comendo fora, basta pedir a sua tigela sem sal e adicionar uma pequena pitada na mesa. E por outro deleite saboroso, vá para um dos Best hambúrgueres para perda de peso.


    10

    Snapea Crisps

    Coma isso

    Snapea Crisps (28g)

    calorias

    110

    Gordo

    4,5 g

    Gordura saturada

    .5 g

    Sódio

    50 mg

    Proteína

    5 g

    Snapea Crisps

    "Um punhado de batatas fritas Snapea fornece um colossal cinco gramas de proteína e quatro gramas de fibra por meros 110 calorias. Além disso, este lanche é não-perecíveis para que ele possa ser facilmente consumido em qualquer lugar. "- Lisa De Fazio, MS, RD, baseada em Los Angeles dietista


    9

    Vai Raw linho Crackers

    Coma isso

    Vai Raw linho Crackers

    calorias

    180

    Gordo

    13 g

    Gordura saturada

    1 g

    Sódio

    290 mg

    Proteína

    5 g

    Vai Raw linho Crackers

    "Quando eu estou olhando para obter um pouco mais magro, eu alcanço bolachas de linho cru coberto com abacate. Eu prefiro bolachas de linho cru sobre a variedade de trigo, porque eles não contêm glúten, que pode fazer-me um pouco inchado. Eles também são intensamente rica em ômega-3, que ajuda a produzir pele radiante e um cérebro mais rápido! "- Dana James, nutricionista e fundador da Food treinador NYC


    8

    Peru fatiado e uma salmoura

    Coma isso

    Peru fatiado e uma salmoura

    calorias

    60

    Gordo

    .5 g

    Gordura saturada

    .1 g

    Sódio

    500 mg

    Proteína

    8 g

    Peru fatiado e uma salmoura

    "Peru fatiado enrolado em um picles sempre o local quando estou no clima para algo salgado. A proteína da Turquia também ajuda maré me até a minha próxima refeição. "- Lisa De Fazio


    7

    Manteiga de amêndoa na Apple Slices

    Coma isso

    Manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa) em fatias de Apple

    calorias

    295

    Gordo

    18 g

    Gordura saturada

    1,6 g

    Sódio

    0 mg

    Proteína

    7,5 g

    Manteiga de amêndoa na Apple Slices

    "Eu adoro espalhando duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa sobre fatias de maçã. A combinação de proteínas e fibras ajuda a manter-me saciado, e eu amo a combinação de sabor salgado-doce. "- Lisa De Fazio


    6

    Nachos saudáveis`

    Coma isso

    Nachos saudáveis`

    calorias

    210

    Gordo

    11 g

    Gordura saturada

    5 g

    Sódio

    500 mg

    Proteína

    8 g

    Nachos saudáveis`

    "Quando eu estou no clima para algo cremoso, eu tomar um pedaço de queijo pré-cortada, baixo teor de gordura, como mussarela ou Monterey Jack, cortá-la em quatro quadrados iguais e usá-lo para o topo quatro biscoitos de trigo. Cracked Pepper e Olive Oil Triscuits grande trabalho para isso. Pop o queijo e biscoitos no microondas por cerca de 15 segundos. Este, grãos inteiros "tratar" pegajosos serve-se oito gramas de proteína e vem em cerca de 200 calorias. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, um consultor da área de Chicago nutricionista e comunicações de nutrição.


    5

    Greens diárias

    beber Este

    Greens diárias (1 garrafa)

    calorias

    60

    Gordo

    0

    Sódio

    240 mg

    Proteína

    2 g

    Greens diárias

    "Quando greves de fome em movimento, eu alcanço um diário Verdes suco verde. Não só essas bebidas proporcionam uma oportunidade para caber mais vegetais em meu dia, eles são baixos em açúcar e calorias e proporcionam uma série de nutrientes que aumentam a energia. Eles também são orgânicos e, o que é um processo de sumo que ajuda a preservar as vitaminas e minerais no produto prensado a frio. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, um nutricionista e nutricionista com sede em New York City. Descubra mais dos 16 Snacks Dieta Especialistas comer para perder peso.


    4

    Vale Lowfat Organic Chocolate Milk

    Coma isso

    Vale Lowfat Organic Chocolate Milk, por 8 fl oz

    calorias

    150

    Gordo

    2,5 g

    açucar

    22 g

    Proteína

    9 g

    Vale Lowfat Organic Chocolate Milk

    leite com chocolate é o lanche perfeito potável antes de se dirigir para um treino. Os combustíveis de açúcar seus músculos para potência máxima, e a proteína ajuda a reconstruir-los depois.


    3

    Vitabrownie

    Coma isso

    Vitabrownie

    calorias

    100

    Gordo

    2 g

    Fibra

    7 g

    açucar

    10 g

    Proteína

    4 g

    Vitabrownie

    Com VitaBrownies você pode satisfazer seu desejo por algo doce a qualquer hora do dia sem sabotar sua dieta. Cada quadrado achocolatado embala 8 gramas de grãos integrais-alimento básico das pessoas com os vãos pequenos. Um estudo da Universidade Tufts descobriram que os participantes que consumiam três ou mais porções de grãos integrais tinham 10 por cento menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (como mau-para-você brownies). Quando se trata de dieta e lanches, sendo refinado é uma coisa boa!


    2

    Yasso congelado Iogurte grego Fudge Chocolate Bar

    Coma isso

    Yasso congelado Iogurte grego Fudge Chocolate Bar

    calorias

    100

    Gordo

    0 g

    Sódio

    3 mg

    açucar

    13 g

    Proteína

    7 g

    Yasso congelado Iogurte grego Fudge Chocolate Bar

    Um upgrade de classe para o pop sorvete padrão, este deleite congelado oferece 7 gramas de proteína de enchimento da barriga.


    1

    Kashi escuro Oatmeal Chocolate Soft-bolinhos cozidos

    Coma isso

    Kashi escuro Oatmeal Chocolate Soft-bolinhos cozidos

    calorias

    130

    Gordo

    5 g

    Gordura saturada

    1,5 g

    Sódio

    65 mg

    açucar

    8 g

    Proteína

    2 g

    Kashi escuro Oatmeal Chocolate Soft-bolinhos cozidos

    Graças a aveia, centeio, cevada e trigo mourisco, biscoito de Kashi tem mais fibras (4 gramas) do que uma fatia padrão de pão de trigo integral.

    DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana! COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Já disponível para Kindle, iBooks, Nook, Google Play, e Kobo.

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