Musculação para os baby boomers

Dicas de musculação para Baby Boomers

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Dicas de musculação para baby boomers

Treinamento do peso com periodização e menos volume

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Forma adequada
Tempo de recuperação suficiente

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Musculação para Baby Boomers - Bodybuilder Dave Draper Embora todos devem estar se esforçando para treinar mais inteligente em vez de mais, esta abordagem torna-se cada vez mais importante à medida que envelhecemos.

Durante o processo de envelhecimento, as articulações se deteriorar, os níveis hormonais declínio e o metabolismo do corpo naturalmente diminui. No entanto, não deixe que estas questões estão em seu caminho de alcançar seus objetivos de musculação.

Pelo treinamento de peso com periodização e menos volume, mantendo a forma adequada, e alocar o tempo de recuperação suficiente, você será capaz de continuar a alcançar seus objetivos sem deixar get idade no caminho.

Treinamento do peso com Periodização e menos volume

Muscle é a moeda metabólica. Assim, o que significa que quanto mais músculos você tem mais rápido o seu metabolismo, ou o mais calorias você queima em repouso. Como você efetivamente construir músculos? De acordo com o princípio do tamanho, os, as fibras musculares de contração lenta menores são recrutados em primeiro lugar. Progressivamente maior, as fibras musculares de contração rápida são recrutados com base nos crescentes exigências dos pesos pesados.

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Portanto, o que significa pesos pesados (aquela que você pode levantar por menos de 6 repetições) exigem o recrutamento de mais fibras musculares do que pesos mais leves (aquela que você pode levantar para 12 ou mais repetições). No entanto, como você já deve ter suspeitado, pesos pesados causar mais estresse sobre as articulações e tecidos conjuntivos que faz com que não apenas forma, mas periodização cada vez mais importante à medida que você envelhece.

Periodização nos permite treinar em alta intensidade ou volume com a alternância de períodos de menor intensidade ou volume para facilitar a recuperação e maximizar o desempenho. De acordo com um estudo publicado no Journal of força e condicionamento Research, programas periodizadas resultar em maior força (1 Rep Max) ganhos do que os programas multi-definido e um único conjunto não periodizadas.

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Conforme você envelhece, eu recomendo que você reduzir a frequência das suas sessões de treinamento com pesos pesados para uma melhor recuperação e para menos estresse sobre os tecidos conjuntivos. Além disso, se você já não tem vindo a trabalhar com pesos pesados, você vai precisar passar pela fase inicial condicionado em primeiro lugar. Ninguém, nem mesmo o jovem, deve saltar directamente para um peso pesado programa de levantamento sem permitir adequadamente o corpo tempo para se ajustar. Além de periodização, sua rotina também deve incluir menos volume (exercícios totais e conjuntos) do que ele fez quando era mais jovem. Porque a recuperação é uma questão com a idade, usando menos volume lhe permitirá melhor recuperar de seus exercícios intensos e lhe permitirá treinar mais vezes.

Forma adequada

Como você idade, articulações e tecidos conjuntivos naturalmente, começam a deteriorar-se. A suplementação com glucosamina e condroitina podem ajudar a aliviar alguma dor e deterioração, mas mantendo a forma adequada na sala de musculação é crítico quando se trata de proteger as articulações. Como o uso má forma, como saltando, empurrando ou arremessando com forte resistência pode potencialmente causar uma quantidade prejudicial de estresse para os tecidos conjuntivos, você precisa ter a certeza de manter a boa forma em todos os momentos.

forma adequada garante os músculos que você está trabalhando receber tensão máxima do exercício realizado, e seu corpo está posicionado de tal forma que seus músculos e articulações estão na posição mais forte possível, reduzindo assim o risco de lesões de treinamento. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil de recuperar do treinamento lesões impedindo-os de acontecer, em primeiro lugar é ideal. Para ajudar a manter a boa forma durante o treino, tente exercitar na frente do espelho para auto-correção, o treinamento com um parceiro de treino experiente, ou a contratação de um personal trainer certificado.

Tempo de recuperação suficiente

Como nossos corpos envelhecem, tornam-se menos eficientes na reparação / reconstrução de tecidos danificados parcialmente devido ao declínio natural dos nossos níveis hormonais. Isso faz com que a fase de recuperação de um aspecto extremamente importante para o seu programa de treinamento de força. Durante a fase de recuperação, o corpo repara, reconstrói e fortalece-se.

No entanto, a recuperação é um dos mais negligenciada partes para um programa de treinamento de força e sem tempo suficiente para reparar e reabastecer, o corpo vai continuar a repartição de exercício intensivo aumentando o risco de lesões por sobrecarga. Conforme você envelhece e, dependendo do volume e intensidade do seu treino, seus músculos pode levar aproximadamente em qualquer lugar entre 48-96 horas para recuperar isso certifique-se de ouvir o seu corpo e não sobre-devido-lo.

Ficando mais velhos podem afetar certos aspectos do seu programa de treinamento físico, mas isso não significa que você não pode alcançar seus objetivos. Ao treinar mais inteligente em vez de mais difícil você ainda pode alcançar suas metas de musculação, independentemente da idade.