11 Hábitos alimentares que irão revelar seu abs

Você já tentou todos os exercícios ab na existência. Agora faça o exercício com resultados comprovados, alimentado pela dieta que vai ter que olhar sexy até à Primavera.

Sua solução six-pack está finalmente aqui. O vídeo acima apresenta os exercícios essenciais garantidas para explodir flacidez de sua barriga-não flexões necessária-e trabalha para homens e mulheres. Considera o maior treino ab de todos os tempos. E nós emparelhado com os maiores estratégias de dieta de todos os tempos. As dicas abaixo levam a rápida perda de peso e vai transformar o seu não-pack em um whoa-pack. Assista ao vid, obter enfraquecida e apertado, e elaborar a sua rotina de ganhar na cozinha com estes 11 hábitos alimentares essenciais, cumprimentos de comer isso, não que! revista.

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Apesar de especialistas em dieta e novas pesquisas constantemente lhe dizendo de outra forma, muitas pessoas continuam a consumir a maior parte de suas calorias em duas ou três grandes refeições por dia, muitas vezes, na tentativa de emagrecer curso por horas em um tempo de comer nada entre. Claro, você pode perder peso em uma redução de calorias plano de três refeição, mas você não pode fazer o seu corpo queimar gordura de forma mais eficiente, o que é a chave para a perda de peso a longo prazo.

Uma refeição nutritiva ou um lanche a cada três horas mantém os níveis de açúcar no sangue estável, alimenta seu corpo um fluxo constante de nutrientes necessários e ajuda a controlar ânsias induzida pela fome para lanches menos-que-emagrecimento, como doces e gorduras. Ela também leva a armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e tecidos musculares, garantindo seu corpo não vai canibalizar muscular como fonte de energia durante os exercícios. Então, faça suas refeições de mini e espalhá-los para fora. Se você tiver problemas na montagem tempos comer extras no trabalho, preparar a comida antes do tempo que você pode zap no microondas ou comer frio. E estocar sua direita da cozinha: Verter a gordura em poucos dias com estas 9 Superfoods barriga lisa essenciais!

O corpo humano é um pouco confuso: No momento em que lhe diz que precisa de nutrientes, já está deficiente. Na verdade, essas dores de fome são os esforços de última hora do seu corpo para convencê-lo a comer.

Ficar à frente da curva por comer antes de seu estômago começa a rosnar. Se você está pressionado pelo tempo, considere o seguinte: Uma refeição pode consistir em um peito de quatro onças de frango, uma pequena batata cozida e uma salada, tudo o que pode ser feito na noite anterior e exigem tempo de preparação mínima. Jantar também pode ser tão simples como uma alimentação de baixa de açúcar bar-certifique-se de olhar para aquele substancial o suficiente para substituir uma refeição ou pequeno shakes de proteína e bananas.

Quanta proteína é suficiente? Se você estiver trabalhando um trabalho 9-5 mesa que você comutar a de carro, a proteína não é um problema. Mas para alguém que é ativo nos esportes e treina regularmente, a proteína adequada é essencial para a perda de gordura e construção muscular magra. Sua aposta mais segura é obter entre 0,8 e 1 grama de proteína por libra de massa magra.

Ao calcular esse valor, use o peso que você acha que seria bom, especialmente se você for 20 ou mais libras sobrepeso. Por exemplo, se um peso ideal para você seria 170 libras, multiplique esse número por 0,8 gramas: Sua necessidade diária de proteína acaba por ser de 136 gramas, que se traduz em 27 gramas de proteína por refeição (em cinco refeições por dia). Isso é o que você vai começar a partir de cerca de uma pequena lata de atum cheias de água ou quatro fatias de carne de peru deli mama. Se você é um vegetariano ou um vegan, dê uma olhada nestes fontes de proteínas sem carne que a perda de peso estímulo para alguma inspiração saudável.

Enquanto comer qualquer coisa aumenta sua taxa metabólica, proteína aumenta a mais. Frango, peru, carne, claras de ovos e queijo cottage são apenas algumas das opções que você tem para alimentos de alta rev. A proteína é também essencial para a construção muscular, e quanto mais músculos você carrega, mais eficientemente seu corpo vai queimar a gordura que você está tentando fritar. E não se esqueça sobre o pequeno-almoço! Obter um salto no início sua proteína-deliciously- com estes 5 Breakfast teor de proteína para perda de peso.

Músculo queima calorias mesmo em repouso. Gordura, por outro lado, fica lá. Então a última coisa que você quer do seu programa de perda de peso é a perda de tecido muscular. Você pode minimizar esta perda por ficar bastante proteína entregues em doses relativamente precisas ao longo de cada dia. E para o seu corpo para colocar essa proteína para trabalhar para a construção muscular, você tem que iniciar sessão de levantamento de peso tempo regularmente.

Mantenha o controle de sua ingestão por um mês ou assim e, em seguida, fazer ajustes vez que os cálculos de proteína que temos aqui são apenas diretrizes. Se sua perda de gordura atingiu um platô e você não está sofrendo de síndrome de overtraining-ironicamente, muito tempo no ginásio irá diminuir sua gordura forno de bata até sua proteína um pouco. Se você está ganhando um pouco de gordura, corte ligeiramente para trás. Deve haver pouca necessidade de ir além de um grama de proteína por libra de massa magra. Assuma o controle de sua ingestão de proteínas e Perder até 16 libras em 14 dias com a melhor receita Smoothie-barriga lisa Sempre!

Ao planejar as refeições, você pode ser tentado a ficar com algumas fontes próximas de carboidratos. Mas o sistema funciona melhor quando você mantê-lo adivinhar, por isso não se deixe ficar preso em um barranco. Comendo uma variedade de hidratos de carbono, até mesmo alguns açúcares simples, é desejável para os atletas, de acordo com o Jornal Essentials de Treinamento de Força e Condicionamento.

Tenha em mente, isso não é um convite para devorar Froot Loops ou barras de chocolate. alimentos como Batatas, arroz integral, massas e Vegetais deve tornar-se a maior parte dos seus carboidratos. Como regra geral, você não deve comer mais do que dois ou três gramas de carboidratos por libra de peso corporal. Muitas pessoas overdose de carboidratos, pensando-los "seguro" simplesmente porque eles são pobres em gordura. Mas o sistema não discrimina: Ele armazena qualquer calorias-se o excesso de proteína, gordura ou carboidratos-de gordura.

Uma vez que você descobriu a sua necessidade diária de carboidratos, a tendência é comer quantidades iguais de carboidratos em cada refeição. Esta abordagem funciona muito bem na fase inicial de um plano de perda de peso porque ele treina seu corpo para esperar uma certa quantidade de nutrientes essenciais em uma programação regular. Mas ao longo do tempo, seu corpo vai conseguir homeostase, o que significa que irá se adaptar ao padrão e trabalhar apenas o suficiente para manter o seu saldo atual de massa magra para reservas de gordura. Para continuar a obter mais enxuta, você deve continuar a adaptar.

Supondo que você não é diabético ou propensas a episódios de hipoglicemia, uma outra maneira de manter seu corpo adivinhar é restringir a ingestão de carboidratos (cerca de 125 gramas por dia) durante 48 horas a cada duas ou três semanas. Seu corpo vai procurar fontes alternativas de energia, quebrando seu ritmo e acelerando o metabolismo. Porque foi o glicogênio empobrecido, seu corpo vai rapidamente usar carboidratos de açúcar para a energia quando você voltar a tomar em níveis normais.

Não vá low-carb por mais de um par de dias ou tomar em menos de 125 gramas por dia. coração e cérebro funções críticas dependem de carboidratos. Esgotando lojas de açúcar pode torná-lo letárgico, nebuloso de cabeça e, sim, mesmo hangry, de modo a tentar esta fase nos fins de semana quando você não tem que lidar com os estressores semana de trabalho como prazos e colegas de trabalho exigentes. Ao fazê-lo quer carboidratos-o tipo bom-alcance de um dos Top 50 Snacks para perda de peso.

Você corpo não pode mudar de forma eficiente carboidratos em energia, sem água suficiente. E, de acordo com o Jornal Fisiologia do Esporte e do Exercício, você não pode entregar os aminoácidos essenciais para o tecido muscular, sem água adequada, qualquer um. Não só suas sessões de treino sofrer, mas líquidos suficientes em seu corpo também irá dificultar a quebra de gordura.

Não espere até que você está sedento-sede sinaliza a primeira etapa de desidratação, o que significa que você já está tarde demais. Você deve manter-se hidratado. Beber, muitas vezes ao longo do dia e, especialmente antes e durante uma sessão de treinamento. Se água pura furos você, tente misturar-se um lote fácil de água Detox, carregado com a limpeza de citros. Tente chegar pelo menos 10 copos de água por dia, embora até um galão está bem.

Sua primeira refeição quando você acorda e depois de trabalhar fora deve conter seus maiores ingestões de carboidratos do dia. os estoques de glicogênio do seu corpo estão esgotados quando você acorda para cima reabastecer-los rapidamente é crucial para o funcionamento físico e mental. Uma sessão de treinamento de peso grave esgota estoques de glicogênio. Consumir uma mistura de carboidratos simples e complexos, juntamente com uma proteína dentro de 60 minutos depois de um treino para restaurar sua energia e garantir a recuperação muscular longo prazo.

Sua última refeição (ou dois, se você está comendo mais frequentemente) do dia deve enfatizar proteína em vez de carboidratos típicos de queima lenta, como massas. Os carboidratos que você ingere deve ser o "molhado" tipo contido em alimentos ricos em água, de fibra de média tais como pepinos, saladas verdes folhosos, tomate e aspargos no vapor. Alto teor de fibras, alimentos de baixa água de lixiviação água fora de seus carboidratos molhadas system, por outro lado, permitir-lhe manter níveis relativamente adequadas de água durante a noite desde que você não pode beber enquanto você dorme.

Aqui vai uma dica bônus: Adquira o hábito de comer peixe como parte de sua última refeição do dia. Peixe faz para uma refeição mais leve, e é uma boa maneira de repor aminoácidos ao obter ácidos gordos essenciais. O peixe é saudável, bem como: A American Heart Association recomenda pelo menos duas porções de peixe gordo (como salmão e atum) por semana.

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História cortesia da aptidão dos homens