Seis estratégias simples para comer a correr

Ganhos na Go: Estratégias simples para comer a correr

A fim de manter seus ganhos musculares indo, você tem que consumir calorias para abastecê-los através de seus vários processos. Encontrar tempo para comer calorias suficientes diária na verdade pode ser bastante difícil, por isso a maioria das pessoas precisa de ajuda para encontrar alimentos rápidos para comer a correr. Estes alimentos serão geralmente rica em proteína, mas você quer ter certeza de obter o suficiente de todos os nutrientes também.

Vamos dar uma olhada em alguns escolhas saudáveis ​​lanche para manter seus ganhos vivo, indo de uma área para outra. Além disso, mantenha em mente que você não necessariamente tem que ter proteína imediatamente após um treino. Basta consumir o suficiente dentro das 3 horas seguintes suas rotinas de treino.

Seis Estratégias para comer a correr

# 1. Mix Snack Nuts e Jerky

Nozes e jerky são os mais fáceis lanches ricos em proteínas que você pode trazer junto, porque eles estão secos e pode ser selada em um folgado plástico. Eles ocupam pouco espaço e também pode ser bom para uso pós-treino, uma vez que geralmente contêm quantidades elevadas de sódio, o que é bom para consumir após sessões de treinamento intenso, onde você suar.

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Você também pode adicionar em frutas secas, como passas ou de coco para obter mais carboidratos e calorias de seu lanche em movimento. Sempre considere alimentos secos quando se trata de correr desde que você pode estar em diferentes temperaturas.

# 2. Minimizar carne vermelha e Carne Processada

A carne vermelha contém uma quantidade significativa de gorduras saturadas que não são sempre do nosso lado. Alguns ganhos seeking realmente precisa deste tipo de gordura, porque eles não estão comendo o suficiente, mas a maioria dos profissionais em níveis ainda bodybuilding não consomem muita carne vermelha. Em vez disso, preferem consumir peixe, aves, tofu, feijão e ovos também. Apenas um ovo inteiro eo resto são ovos brancos para ser consumido.

carnes processadas deixar você saber o que é ainda no produto que você consome, e normalmente têm uma proteína inferior e teor de nutrientes. Em vez dos níveis de sódio são ridículas e pode até mesmo causar hipertensão arterial ao longo do tempo.

# 3. Suplemento proteína em pó

Suplementos são grandes para apoiar a sua dieta e dando-lhe os nutrientes extras necessários para manter seus músculos alimentado. Sem proteína suficiente sendo consumido ao longo do dia os seus ganhos se tornam perdas, que é chamado de catabolismo muscular. Basicamente seu corpo vai consumir seu músculo para a produção de energia depois de ter sido usado carboidratos.

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Proteína em pó vêm em uma variedade de diferentes tipos, mas as duas categorias fáceis de lembrar são whey e caseína. Ambos vêm de leite e têm qualidades semelhantes quando se trata de fornecer seu corpo com proteína. Whey protein digere mais rápido, enquanto a caseína poderia demorar até 4 horas antes de ser totalmente digerida.

Basta colocar uma colher em seu copo shaker e ir em seu caminho. Certifique-se de que você tem uma garrafa de água ou líquido fonte para usar quando se trata de tempo para a sua refeição. Lembre-se, a maioria dos pós de proteína são baixos em calorias, então você pode querer algumas nozes para ir com o shake!

# 4. Sementes de abóbora são nutrientes amigável

Pumpkins não são apenas para esculpir ou fazer tortas. As sementes encontradas dentro destes cabaças são realmente denso em nutrientes e têm uma quantidade significativa de proteínas para consumir, mantendo seus ganhos em movimento. Você pode facilmente misturá-los dentro de um misto de porca mistura da fuga, ou apenas tempere-os por conta própria e comer quando você tem o desejo de lanche. Eles também são ricos em fibras, bem! Mesmo este estudo mostra que as sementes de abóbora fornecer seres humanos abundância de nutrientes essenciais.

# 5. Omelete com queijo e Deli Meat

Acredito que não, mas você pode ter um pequeno-almoço rico em proteínas em 5 minutos por simplesmente ter ovos, queijo ralado, e presunto ou algum outro tipo de carne deli na geladeira. A maioria das pessoas geralmente têm esses ingredientes, mas se você não fizer, então considerá-lo porque eles são baratos e fazer várias refeições.

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Tudo que você tem a fazer é se abrir dois ovos em uma frigideira com a manteiga para obter a gordura seus músculos precisam. Deixe cozinhar maior parte do caminho, em seguida, adicionar queijo ralado. Você pode facilmente apenas rasgar a carne deli-se se você estiver em que tanta pressa. Dobre o ovo e comer! Isso não é algo que leva muito tempo, e se isso acontecer, então começar a se acostumar a fazer omeletes. cogumelos e tomates em cubos vão bem, se você tem alguns minutos extra.

# 6. Queijo e feijão Quesadilla

Outra idéia refeição rápida para quando você estiver com pressa. O quesadilla é muito fácil de preparar e não deve demorar mais tempo do que a omelete que acabamos de discutir. Queijo, feijão, e até mesmo a tortilla conter abundância de nutrientes, incluindo proteína é claro. O feijão você provavelmente quer são feijão preto em uma lata que pode ser facilmente drenados e usados.

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Aqueça uma frigideira, jogar a tortilla para aquecer, flip e adicione o queijo derreter. Quando o queijo é macio adicionar feijão preto, em seguida, dobre para criar o quesadilla. Despeje uma xícara de salsa para obter alguns carboidratos mais saudáveis ​​e aromatizante bem.

A linha inferior é simples - Coma comida!

Olha, você tem que consumir nutrientes ao longo do dia para manter seus músculos e ganhos ao redor. Você pode sentir que você não tem tempo, mas se você realmente se importa de fazer o tempo todo. Somente mas 5-10 minutos são necessários para preparar simples nutrientes refeições cheias. Outras idéias fáceis podem até mesmo ser usado para os ingredientes comprados, como colocar a manteiga de amendoim e banana em tortillas, ou simplesmente ovos fervendo e refrigeração-los a comer na manhã seguinte. Se você se preocupa com seus ganhos, pegar os ingredientes mencionados e começou a preparar as refeições.