Quais são os melhores exercícios de perna para a massa e força

Você deseja obter um físico impressionante? Então, preste atenção à formação de suas pernas, meu amigo. pernas robustas e bem definidos são o símbolo da força global

. E, claro, eles são importantes para ter um corpo sympatric.

Mesmo que todo mundo sabe o quão importante é treinar pernas, um monte de gente negligenciá-los.

Por quê?

Uma razão é talvez eles focar mais em seu peito e braços, porque eles acham que um enorme parte superior do corpo é o símbolo da força. E com isso, a sua parte inferior do corpo é fraco e pequeno.

A outra razão pode ser que os exercícios para as pernas não são tão fáceis. Quer dizer, o que é mais difícil de fazer? 10 agachamento ou dez rosca bíceps?

Não importa qual é a razão aqueles que não prestar atenção a sua parte inferior do corpo, eles cometem um erro enorme.

Depois, porque o treinamento de perna tem um positivo impacto sobre os grupos musculares do corpo superior também. Seu corpo quer crescer proporcionalmente.

Outra razão pela qual exercícios de perna são tão importantes é que os músculos das pernas crescem rapidamente . Eu sei que alguns caras que estavam lutando para desenvolver a sua parte superior do corpo, mas eles viram resultado rápido com a sua parte inferior do corpo.

E, finalmente, uma vez que a maior parte dos exercícios de perna são aqueles compostos, eles impulsionar o seu ritmo cardíaco. Então, você será capaz de queimar gordura e desenvolver o seu sistema cardiovascular . Eles são vitais para perda de peso e saúde.

Espero que você tenha percebido até agora por que o treinamento de perna tão crucial. Mas quais são os melhores exercícios para as pernas? Aqui os oito mais importantes.

tradicional Squat

O agachamento é o mais importante exercício para as pernas . É o que se desenvolve uma massa e força. Além disso, uma vez que é composto movimento, desenvolve músculos secundários bem que são responsáveis ​​para a estabilidade. Assim, ele deve estar em sua rotina de exercícios.

Para obter o máximo deste exercício e evitar lesões é vital para aprender a executar corretamente. eu tenho Já falei sobre isso aqui , mas você pode conferir o vídeo abaixo também.

Tb, Há muitas variações de agachamento , por exemplo, agachamento frontal, para segmentar os seus os músculos de diferentes maneiras.

leg press

É mais um exercício poderoso para desenvolver massa muscular e força. A vantagem desse movimento é que ele coloca menos estresse sobre a parte inferior das costas. Além disso, com este exercício você pode lidar com pesos pesados do que fazer agachamento com uma barra.

Assista ao vídeo abaixo para saber como fazer leg press corretamente.

halteres Lunges

Se você acha que lunges halteres são apenas para meninas, pense duas vezes. É mais um exercício de perna complexo que trabalha suas coxas, isquiotibiais, glúteos e quads. É um tudo em um exercício com certeza . Você pode fazer estocada a pé, mas a posição estacionária é tão bom.

É mais um movimento que é muito difícil de fazer corretamente, mas o vídeo abaixo vai ajudá-lo.

Extensões de perna

Bem, eu não gosto de usar máquinas muito, mas a extensão da perna é o que sempre faço. Simplesmente, porque não existem exercícios com pesos livres que posso fazer para obter o mesmo resultado.

Esta prática é perfeito para moldar e definir seus músculos , especialmente as que estão acima dos joelhos.

Uma vez que o movimento é controlado pelo equipamento, é fácil fazê-lo corretamente, mas aqui está o tutorial.

Não fazer batota, deixando os quadris chegando, se você sentir que, usar pesos mais leves. Além disso, alterando a posição de seus pés, você pode trabalhar as diferentes partes do quadríceps.

Deadlift reta

deadlift padrão é um exercício composto excelente para ficar mais forte. No entanto, esta versão é principalmente para treinar seus glúteos e parte inferior das costas. Basta prestar atenção ao manter as costas retas durante todo o movimento. Curvando as costas pode resultar em ferimentos, e você vai perder o efeito do movimento.

Aqui está o tutorial.

Mentir perna cachos

Para adição de massa e obter a força para os isquiotibiais este exercício é uma obrigação de fazer. O movimento é controlado pela máquina por isso não é difícil de fazê-lo corretamente. Embora, ao apontar os dedos dos pés para cima, você pode obter uma melhor estimulação muscular.

Com os cinco exercícios de perna acima, você pode treinar seus glúteos e toda a sua coxa, mas para a construção de seus bezerros, você precisa fazer alguns exercícios extras. Aqui estão os dois mais benéfico.

Aumentos da vitela sentados

Este exercício perna desenvolve a parte inferior de seus bezerros. Assim, é útil obter esses bezerros de corte v . Mas ele também trabalha a parte superior do bezerro. Não é difícil de fazer, mas manter as costas retas.

Aumentos de pé salto

Se agachamento é o exercício final para a parte superior da perna, isto é para seus bezerros. Ele constrói a massa e força . Ao manter os dedos dos pés dentro ou para fora, você pode variar a ênfase nos músculos da panturrilha. Você também pode fazer este exercício com uma barra, mas será mais difícil manter a posição.

Na minha opinião, estes são os melhores exercícios de perna para a massa e força. Se você fazê-las, você vai trabalhar todas as partes do seu corpo mais baixo. Uma vez, você está familiarizado com fazê-las, você pode tentar outros ou suas variações. E, mais uma vez, não negligencie o seu treino de perna!

Dica Quer fazer exercícios de perna, mas não tem tempo de ir ao ginásio? Obter uma gaiola de energia para casa.

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