18 Razões impressionantes que você deve começar a fazer agachamentos

Squats são um exercício que deve ser parte de todo mundo está rotina de treino - independentemente de metas idade, sexo ou aptidão.

Eles não são apenas para as pernas que você conhece - eles beneficiar todo o corpo em uma infinidade de maneiras. Se você estiver olhando para verter libras, manter a mobilidade ou correr mais rápido, o agachamento humilde é para você.

Confira essas 18 maneiras que squats pode melhorar a sua vida.

1. Aumentar a força do corpo inteiro Músculo

Obviamente, squats construir pernas fortes que ajudam a apoiar todo o corpo. Mas eles também promovem corpo do edifício do músculo vasto.

Se você está de cócoras corretamente, você estará fazendo com que seu corpo para liberar testosterona e hormônio de crescimento humano, ambas as quais são fundamentais para a construção muscular e aumento da massa muscular, especialmente quando você trabalha fora outras áreas do corpo.

Estes músculos ajudam a regular a glicose e metabolismo lipídico ea sensibilidade à insulina, desempenhando um papel na prevenção da obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Você não precisa mesmo de agachamento com pesos pesados ​​para alcançar esses efeitos - a pesquisa mostrou que agachamentos profundos com um peso mais leve são mais eficazes na melhoria da força física do que os agachamentos paralelos com pesos pesados.

2. queimar gordura 

Você não pode pensar que squats pode queimar gordura, tanto quanto, digamos, a cinco milhas de execução pode - e provavelmente você está certo.

Mas, pode ser um agachamento mais eficiente modo de queima de gordura - como esse processo ocorre mesmo depois que você parou de se exercitar ... algo que não acontece com a atividade cardiovascular.

Afinal, uma das maneiras mais eficientes em termos tempo para queimar mais calorias é ganhar mais músculo! Diz-se que, para cada libra de músculo que você ganhar, seu corpo queima cerca de 35-50 calorias por dia. Então, se você ganhar 10 libras do músculo, você pode queimar até 500 calorias mais por dia do que você fez quando era mais fraco!

3. Melhorar a Circulação

Se você já experimentou um "perna morta", dormência, formigueiro ou uma sensação de frieza em suas extremidades, poderia causada por circulação pobre.

O sistema circulatório depende muito do movimento corporal para funcionar corretamente, razão pela qual exercício - incluindo agachamentos - é uma das melhores medidas preventivas ou correctivas que você pode tomar para a má circulação.

Algumas séries de agachamento a cada dia vai ver seu coração batendo, seu bombeamento do sangue e essas sensações irritantes desaparecer em breve.

Tente estes outros passos para aumentar a circulação também.

4. se livrar da celulite

Que a pele covinhas horrível nas costas de suas pernas e bumbum - deliciosamente descritos como sendo "queijo cottage" ou "casca de laranja" - pode ser derrotado!

Celulite pode ser causada por uma variedade de factores, um dos quais é má circulação. Na verdade, é uma das principais causas da celulite e podem seriamente impactar e acelerar a formação de celulite.

Quando você aumentar o seu fluxo de sangue através squats, a celulite vai em breve começar a reduzir e pode até desaparecer por completo!

Aqui estão algumas outras dicas para ajudar você a se livrar do que a pele enrugada de uma vez por todas.

5. Aumentar a flexibilidade prevenir lesões

A flexibilidade é um aspecto importante da prevenção de lesões e deve ser uma consideração em qualquer plano de treino bem-arredondado. Nossos músculos, tendões e ligamentos tornam-se menos elástico com a idade de modo a fazer todo o possível para retardar esse processo é uma boa ideia.

Se você trabalha em uma mesa todos os dias, ou são muito sedentária, então você deve ser especialmente diligente sobre a manutenção da flexibilidade.

Fazendo agachamentos regularmente irá vê-lo alongue-se e tornar-se mais flexível, pois envolvem flexão e alongamento dos músculos da perna, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

6. Aproveite a melhor postura

Ande como uma supermodelo com squats! Não, realmente - que vai melhorar a sua postura como você vai precisar para aprender a segurar a forma adequada ao realizar o movimento.

postura corporal superior é de extrema importância - a sua parte superior das costas, parte inferior das costas, peito, ombros e estômago, todos desempenham um papel na squatting sucesso.

Quando você se torna consciente de sua forma durante o exercício, esta consciência vai realizar com suas atividades do dia-a-dia.

Força do núcleo 7. Desenvolver

Os músculos, ossos e articulações que ligam o seu corpo superior e inferior são conhecidos como o núcleo. Este é provavelmente o grupo muscular mais importante no organismo e deve ser a área superior para trabalhar em quando embarcar em um plano de exercícios.

Durante a nossa vida normal, todos os dias nos envolvemos nosso núcleo constantemente - durante o levantamento, torcer, atingindo e flexão.

Agachamento é um dos melhores exercícios para um núcleo forte como devemos envolver os músculos do estômago e parte inferior das costas quando executá-las.

Depois de ter um núcleo mais forte, você vai notar a sua capacidade atlética em geral melhorar, as tarefas diárias tornam-se mais fácil e aquela sensação de fraqueza geral desaparecerá.

8. Tom seu abs, pernas e bumbum

A partir de apenas um exercício simples que você pode obter uma barriga tanquinho, Beyonce saque e pins tonificados. Na verdade, quando realizada corretamente, existem alguns outros movimentos que trabalham muitos grupos musculares ao mesmo tempo.

Para tonificação acrescentou, tente um agachamento profundo sobre um paralelo como um estudo descobriu que o glúteo máximo é superior a 25% mais engajados durante o agachamento profundo!

Exercício 9. Um Baixo Impacto

Muitos exercícios podem jogar estragos com suas costas, tornozelos e joelhos como eles são tão alto impacto, mas squats são o oposto total.

Eles foram mostrados para causar nenhum dano para os joelhos se feito correctamente, com alguns estudos que mostram que eles podem até mesmo reforçar os joelhos. Isso é verdadeiro independentemente de se você está participando de agachamentos profundos ou paralelas - pelo menos de acordo com uma peça de investigação.

10. Retire corporal Waste

Outro benefício surpreendente de agachamento é que eles ajudam na remoção de resíduos do corpo, enquanto fornece nutrição para todos os tecidos, incluindo órgãos e glândulas. Eles até mesmo ajudar o movimento das fezes através do cólon e contribuir para mais movimentos intestinais regulares!

11. construir ossos e articulações saudáveis

A atividade física é vital para os ossos fortes e articulações flexíveis. E, de todos os exercícios, o treinamento de força é a chave aqui. Tente agachamento com halteres, uma barra ou chaleira sino para a capacidade de construção óssea extra.

Para mais maneiras de crescer e manter os ossos saudáveis ​​direito em idade avançada, veja estas dicas.

12. manter a mobilidade e equilíbrio

Porque pernas fortes são tão importantes para manter móvel, squats são uma maneira fantástica para garantir que se mantém em movimento você idade. Eles constroem a força das pernas e os músculos, apoiar o núcleo, e ajudar os ossos e articulações.

13. tornar as tarefas diárias mais fáceis

Squats são conhecidos como um agradecimento `exercício funcional »à sua capacidade de fazer as tarefas da vida real mais fácil.

Afinal, pensar em quantas vezes por dia as pessoas agachamento - para se sentar, levantar, para pegar itens caídos e até mesmo para acariciar o gato!

Executar o agachamento significa que você construir músculos e melhorar a flexibilidade, a força do núcleo, a saúde óssea e articular, mobilidade e equilíbrio - todos os quais conduzem a um corpo mais eficiente para as tarefas do mundo real, como compras, limpeza, decoração e jardinagem!

14. Melhor Libido For Men

Squats são um ótimo remédio natural para uma libido atraso - que afeta 16% dos homens em sua vida. Não só eles aumentam a produção de testosterona, como mencionado acima, mas também aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.

15. correr como o vento

Você pode ser capaz de aumentar seus tempos de sprint por meio squatting de acordo com um artigo de 2005 publicado na Biology Journal of Experimental.

Os pesquisadores analisaram as características físicas dos mais rápidos 45 corredores do mundo em oito distâncias, que participaram em competições internacionais entre 1990 e 2003.

Eles descobriram que aqueles que se destacou em distâncias mais curtas tendem a ter músculos maiores do que aqueles que correu mais longe, como a corrida exige ser capaz de aplicar mais força no chão.

16. saltar mais alto

2003 investigação sobre jogadores de futebol de elite diz que squats são fortemente correlacionada com tanto a capacidade de correr mais rápido e saltar mais alto!

17. Squat For Free!

Agachamentos não requer nenhum equipamento especial, um ginásio adesão fantasia ou mesmo toda a roupa de treino. Tudo que você precisa se agachar é um pouco de espaço e um conhecimento da técnica de agachamento base correcta.

Se você quiser tentar adicionando pesos aos seus squats você pode fazer isso de graça também! Latas de comida ou garrafas de água cheias funcionar tão bem como halteres.

18. Você pode squat qualquer lugar

Não só você precisa de nenhum equipamento especial ou roupas para aproveitar os benefícios de agachamento, mas pode ser feito em qualquer lugar ... que significa que há nenhuma desculpa não para caber 5 ou 10 minutos de cócoras em seu dia.

Tente agachar no breakroom no trabalho, ao fazer o seu jantar ou até mesmo quando fora de jardinagem. Qualquer engraçado parece que você terá será vale a pena para todas as recompensas e benefícios squats trazer!

Como se agachar corretamente

Tal como acontece com muitos exercícios, forma inadequada significa que você não vai conseguir o benefício do exercício e, em alguns casos, pode ser francamente prejudicial para as articulações.

Para executar um agachamento básicas que você deve:

• Stand com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés virados para a frente.
• Coloque as mãos sobre as coxas, olhar para cima e levante o peito alto.
• Flexione os joelhos, colocando peso sobre os calcanhares, e sentar-se.
• Mantendo a cabeça e no peito de pé, deslize as mãos para baixo suas coxas, terminando onde os cotovelos alcançar seus joelhos (joelhos não devem ir além de seus dedos do pé!)
• Mantenha a posição por cinco segundos.
• Levanta-te, pressionando os calcanhares, e endireitar os quadris até que você esteja na posição de partida.
• Repita 15 a 20 vezes, para 2 ou 3 sets para iniciantes, e pelo menos duas a três vezes por semana.

Este vídeo é um bom recurso para iniciantes, pois mostra que o agachamento perfeito parece, e solução de problemas de erros comuns:

Lembre-se, se você tiver quaisquer problemas de saúde ou doenças físicas como problemas nas articulações ou problemas nas costas, sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.