Quatro exercícios simples para construir glúteos sem pesos

Traseiro altamente eficaz e exercícios de perna Toning Corporal

Todo mundo sonha em ter uma parte traseira admirado pelos outros. Homens e mulheres desejam ter um bumbum apertado e bem torneadas. A menos que você nasce com grande genética, você vai ter que fazer o correcto menor corpo exercícios para conseguir o olhar que você está desejando. Ao adicionar em exercícios simples que você pode fazer em casa, você pode facilmente conseguir este olhar.

sprints

Cardio não é apenas para perda de peso, que pode ser feito em uma maneira de ajudar a construir músculos e moldar o seu corpo. Comece com sprints, fazendo sprints irá aumentar a sua velocidade, mas também ajuda a desenvolver seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Ao adicionar em colinas para seus sprints, você está mudando mais ênfase aos seus tendões e músculos glúteos. Se você não conseguir encontrar quaisquer colinas em torno de sua casa, você também pode usar uma escada rolante ou elíptica e aumentar a inclinação. quando se utiliza equipamento de cardio , é importante não usar as alças, o poder através dos movimentos para forçar seus músculos para trabalhar mais. Se você está sentindo que você precisa perder algumas polegadas fora de sua parte traseira, rampa até a sua cardio e vai ajudar a gordura corporal explosão!

Agachamentos

Em seguida, você vai querer saber o agachamento! Squats são muitas vezes referida como o rei dos exercícios. Squats pode ser variado com apenas mudando sua postura. Ao fazer um agachamento, certifique-se de não deixar os joelhos passar por cima de seus dedos do pé, não se dobram em sua parte traseira, e manter a cabeça erguida.

Há uma variedade de diferentes tipos de agachamento você pode fazer para mudar a ênfase do grupo muscular que você está trabalhando. Além disso, você pode mudá-lo para cima, adicionando em pesos ou suspender uma perna do chão. O agachamento pode ser combinado com um movimento simples, como o salto que irá aumentar o seu ritmo cardíaco durante o trabalho os principais grupos musculares da perna.

Squats são grandes para a construção. Se você quiser aumentar o tamanho do músculo ou moldar sua parte traseira, este exercício é para você!

lunges

Um dos meus exercícios mais favoritas a fazer é a estocada. Este é outro exercício que lhe dá muitas opções diferentes quando se realiza. Você precisa prestar atenção a sua forma para se certificar de que você está fazendo este exercício certo para obter o máximo benefício. Assim como com o agachamento, certifique-se o joelho da frente não vai sobre o seu dedo do pé, e a perna de trás é a única que está caindo para o chão. Verifique se o seu pé é sobre a largura dos ombros para ajudar com o equilíbrio.

As mais populares que fazemos no nosso ginásio seria a estocada parado, andando lunges, e estocadas de uma perna só. A estocada realmente atinge seus quadris, coxas e glúteos. Quando as mulheres vêm em queixa de perda de tônus ​​muscular com a idade, este é o primeiro exercício que eu recomendo a eles. É importante adicionar em exercício do rolamento de peso para aumentar o tônus ​​muscular.

stair Sobe

Outra grande construtor glúteo, subir escadas! Quando vai para o trabalho, em vez do elevador, as escadas. Seu bumbum irá apreciá-lo! Durante seus treinos, tentar incorporar um conjunto de escadas. Ao fazer alguns conjuntos de escadas que vai ajudar a concentrar-se em seus músculos glúteos. Quando no ginásio, encontrar uma bancada plana e você pode fazer step ups. Você também pode adicionar em variedade com este exercício adicionando pesos e saltos. Tal como acontece com qualquer exercício certifique-se de que você está fazendo forma de exercício adequado para evitar lesões.

Pensamentos finais

Esses são movimentos simples de aprender para obter a forma desejada que você está procurando. Aprender a moldar o seu glúteos não tem que ser um grande investimento em um ginásio de fantasia. Basta tomar esses movimentos e fazê-las no conforto da sua casa, do lado de fora no seu quintal, ou o seu parque local. Você pode alcançar seu objetivo de fazer estes exercícios em uma sequência de 12-15 reps e fazer 2-3 séries de cada um. Se você não tiver certeza de ter a forma correta ou possivelmente com medo que você poderia ferir, contratar um personal trainer para ajudá-lo em aprender a técnica para estes exercícios.

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