Como construir músculos para as mulheres? Você vai aprender aqui

Apesar do fato de que vários estudos têm demonstrado que trabalhar com pesos tem muitos benefícios para as mulheres, muitas senhoras ainda evitar este tipo de treinamento. A maioria deles acha que, se eles levantar pesos Eles vão olhar como aqueles fisiculturistas do sexo feminino gigantes.

Mas, ao mesmo tempo quando vêem uma menina ajuste com músculos bem formados, eles estão com inveja. Como a minha esposa. Desculpe minha princesa.

Em primeiro lugar, você tem que entender que ganhar músculo é muito mais difícil para a maioria das mulheres, simplesmente porque eles têm menos testosterona. Além disso, não está no DNA das senhoras para crescer grande. Obviamente, isso não é verdade para todos.

Assim, não há medo de levantar pesos. Ele faz bom para você! Você vai ser mais forte, bem em forma e ainda faz você mais saudável.

A partir deste artigo você vai aprender como treino, quais são os exercícios mais impornt e por que a nutrição é fundamental para o sucesso.

Empurrar com força, mas Conheça seus limites

Normalmente, eu treino com senhoras, entre eles é a minha esposa. Uma coisa que eles têm em comum é que, logo que eles ficam um pouco cansado ou sentir uma dor muscular pouco, eles querem parar.

Eles acham que se eles continuarem algo ruim vai acontecer com eles. Uma lesão ou vão para fora em um desmaio. Minha esposa normalmente quer parar, porque ela tem medo de ter sore muscular no dia seguinte.

Meninas! Se você quer construir músculos, você tem que trabalhar para ele. Você sabe, "No pain, no gain!" Ao levantar um peso leve 3 ou para tempos nunca farão seus músculos.

Claro, você não tem que exercer como um fisiculturista, mas a sua formação deve ser suficiente desafiador.

Você deve testar-se regularmente para conhecer os seus limites. Tente usar um pouco de pesos pesados, ou aumentar as repetições e séries.

Os 3 exercícios mais importantes

Há três atividades vitais para a construção de força e massa muscular. E isso vale para homens e mulheres.

Estes são o deadlift, agachamento e supino. Cada um deles é um exercício composto. Isso significa que, enquanto você faz esses movimentos vários músculos, os primários e secundários, devem trabalhar em conjunto. Assim, com um único movimento que você fortalecer vários músculos ao mesmo tempo, e você ensinar o seu corpo para alinhar diferentes grupos musculares.

Além disso, exercícios compostos desenvolver o seu sistema cardiovascular e resistência. Além disso, eles queimam mais calorias do que as simples.

Por quê? Porque quanto mais músculos estão envolvidos, mais energia e oxigênio de que necessitam.

Vamos falar um pouco mais sobre cada um.

Agachamento

Agachamento é o exercício final para o desenvolvimento de suas pernas, mas desde que você tem para manter o peso em seus ombros e manter o seu equilíbrio, seu corpo superior está envolvida também.

É importante aprender a fazer o agachamento corretamente. Para isso, assista ao vídeo abaixo ou confira este guia detalhado.

Além disso, existem algumas variações de agachamento que treinam os músculos de forma diferente. Você pode aprender-los aqui.

deadlift

Deadlift parece um exercício para as costas e braços, mas trabalha os glúteos e isquiotibiais bem.

É vital para aprender a executar corretamente, como levantamento terra mal executada pode causar sérios ferimentos parte inferior das costas. Veja o vídeo abaixo para aprender a forma correta. Além disso, nunca use pesos pesados, se você é um novato.

Supino

Você pode pensar que agora esse cara é louco. "Supino para as mulheres? Eu não quero olhar como esses fisiculturistas do sexo feminino! "

Não tenha medo. Você não vai ser! E exercícios de peito para as mulheres não é mau de todo. Ele não vai fazer o seu peito menor. Exatamente o oposto! Fá-los mais firme e levantá-los! Nós detalhamos tutorial aqui sobre o melhor exercício peito para as mulheres. Lá você pode aprender a fazer supino corretamente ou assistir o vídeo a seguir.

Pesos retirar pelo menos 3 vezes por semana

Se o seu objectivo principal é para embalar nos músculos ou tonificar os já existentes, você precisa ter o treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana.

Seus músculos se desenvolvem quando você descansa, fazê-lo mais formação não vai ajudar se você é um novato. Você pode acabar com overtraining que tem efeitos adversos sobre a saúde física e mental.

A nutrição adequada é Vital

Se você me perguntar, construção muscular é cerca de 70% nutrição e 30% exercício. Sim, o que você come é tão importante!

Você precisa ter o tipo certo ea quantidade de nutrientes para apoiar a saúde eo desenvolvimento do seu corpo.

É um tópico enorme que falar aqui, mas você precisa tomar o suficiente proteína, carboidratos e gorduras saudáveis, e, claro, minerais e vitaminas. A seguir infográfico mostra os principais componentes de um músculos edifício dieta.

Pré e Pós Nutrição Workout

Anteriormente você aprendeu o que você precisa consumir diariamente, mas o que você come antes e depois dos exercícios é tão importante. De vídeo a seguir, você pode aprender o que você precisa consumir para maximizar o crescimento muscular, perda de gordura e ter melhores treinos.

Que sobre suplementos?

Eu sei que os suplementos estão em toda parte, e muitas pessoas pensam que é impossível construir músculos sem eles, mas se você seguir uma dieta equilibrada, então você pode não precisar de todos eles.

No entanto, tomando a quantidade adequada de macro e micronutrientes não é fácil, especialmente se você vive uma vida agitada e não têm tempo para preparar e ter as suas refeições saudáveis. Se for esse o caso, você pode recorrer a suplementos, mas eles não devem ser as únicas fontes de nutrientes.

Qual é a próxima?

Você aprendeu apenas algumas dicas sólidas sobre como construir músculos se você é uma mulher, mas isso é apenas o começo. Músculo edifício é ciência pura, e você terá que gastar mais tempo com a aprendizagem sobre a nutrição e exercícios.

O passo mais importante é começar! Agora!

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