21 Ferramentas para ajudá-lo a levar a sério a perder peso

Saltar para uma jornada de perda de peso sem as ferramentas adequadas é semelhante a um pára-quedista saltando de um avião sem pára-quedas.

Se você está olhando para perder 10 libras ou 50, a sua jornada pela frente é obrigado a ser um desafio. Mas não deixe que isso o impeça de começar! Como os especialistas, sabemos que existem algumas coisas simples que você pode fazer que fazer a transição para a dieta e ficar em forma sem esforço sem costura.

O primeiro passo? Arme-se com as armas adequadas barriga de combate a gordura. Estes aparelhos, ferramentas e itens serão todos adicionar combustível para o fogo get-slim, definindo-lo para o sucesso. Estocar estes fundamentos e você vai começar a ver a ponta escala em seu favor. Uma vez que você está armado e pronto para finalmente vencer a batalha da protuberância, também certifique-se de espaço para fora estes 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo assim você não desfazer seu trabalho duro!

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Escala

Escala Etekcity Digital Peso Corporal

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Primeiro primeira coisa: Obter uma escala! Ele vai mostrar onde sua jornada começou e ajudá-lo no caminho, de acordo com um estudo da Universidade de Cornell. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se pesar diariamente e acompanhar os resultados são mais propensos a perder peso e mantê-lo fora do que aqueles que o check-in com menos frequência. O método "forças você estar ciente da conexão entre sua alimentação e seu peso," autor sênior David Levitsky disse em um comunicado de imprensa. "Nós pensamos que a escala também atua como um mecanismo de priming, tornando-o consciente dos alimentos e permitindo-lhe fazer escolhas que são consistentes com o seu peso." Para mais maneiras de reduzir seu intestino, confira essas 50 Melhores nunca Perda de peso Dicas.

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Garrafa de água isolado

Vídeo: Reprogramação interior por Helio Couto

Hidro Flask isolado a vácuo, garrafa de água de aço inoxidável, 24 Ounce

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Vídeo: Violetta: Momento musical - Os alunos do Studio cantam juntos

Manter-se hidratado pode ajudar a encher-se, afastar falsos sentimentos de fome, mantém o seu zumbido metabolismo, reduz o inchaço, e poupa-lhe centenas de calorias quando você escolher sobre outras bebidas açucaradas. A maneira mais fácil de garantir que você está recebendo água suficiente é por sempre carregando uma garrafa de água com você. Sua melhor aposta é uma garrafa isolados como a Hydro Flask de que pode manter as suas bebidas frescas durante horas, enquanto você vai sobre seu dia.

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Jornal alimentos

Notebook Moleskine clássico Colorido

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Nós não estamos dizendo que você tem que contar calorias e registrar sua ingestão de alimentos religiosamente, mas se manter a par do que você colocou no seu corpo pode ajudá-lo a perceber onde calorias desnecessárias estão vindo e se torna mais fácil para ver o que você pode cortar. Além disso, ter a documentar que você comeu uma rosquinha torna menos provável que vá para ele, agora não é? Nos primeiros dias de sua dieta, registre em seu diário como determinados alimentos fazem sentir. Você se sente inchada depois de comer grãos? Sente constantemente congestionada depois de uma bola de sorvete? Estes podem ser sinais de uma intolerância alimentar ou alergia, que podem estar contribuindo para a inflamação extra, um sistema imunitário enfraquecido, e ganho de peso. Aprenda a ouvir o seu corpo ou chamar os profissionais-aqui são 15 sinais você deve ir ver um nutricionista.

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Despertador

ZHPUAT Manhã relógio com monitorização de temperatura

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Hora de levantar-se e brilhar! A pesquisa mostra dieters que aderem aos mesmos ciclos de sono-vigília são mais descansado e menos aptos a ter suas dietas prejudicados por fome induzida por exaustão. Na verdade, alguns estudos descobriram que as pessoas privadas de sono consumir cerca de 300 calorias a mais por dia do que suas contrapartes bem descansado. Caramba! Contrariar essa definindo um despertador para a mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana ou dias de folga. E sim, telefones azul-emissor de luz que interrompem a produção de hormônio do sono não contam. Nós gostamos este modelo pela ZHPUAT porque ele também permite que você saiba a temperatura em seu quarto! Certifique-se que cerca de 66 graus para ajudar sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de barriga de gordura de queima de gordura-it marrom é apenas um dos 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa.

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Refeição Prep Containers

AmazonBasics Bento Lunch Box

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o planeamento da refeição semanal pode garantir que você ganhar o controle de sua ingestão alimentar global. Os dieters mais bem sucedidos trabalhar com uma rotação de apenas alguns go-to refeições e lanches, porque quando sua barriga está roncando, espontaneamente descobrir o que você deve comer normalmente termina com agarrando o item mais próximo que você pode pegar (saudável ou não). Preparar suas refeições e lanches com antecedência no domingo e armazenar nestes, compartimentadas, recipientes portáteis porção de controle para que você possa ter sempre pronto-a-comer alimentos saudáveis ​​com você. Comece a usar o check-out nossa Realista Plano de refeições-barriga lisa por uma semana Saudável. (Psst! Nós até reutilizar as sobras!)

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Box Assinatura trimestral

Eat This, Not That! criador David Zinczenko foi aproveitado para a curadoria uma caixa de saúde e perda de peso de guloseimas que inclui não só a sua marca-novo Dieta Sugar Zero livro, mas muito mais! "Minha caixa também é recheado com suplementos nutricionais e outros alimentos que eu uso todos os dias como parte de meus esforços para ficar forte, magro e jovem," ele diz. "Este material é tudo DZ-testados e, mais importante, apoiada pela ciência. Completando a caixa são algumas das minhas ferramentas favoritas de cozinha que fazem prep refeição saudável fácil e divertido."

Quarterly BioHack Box

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Tábua de Carne

Conselho de corte epicurista Recycled Poly

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Totally Bamboo 3 peça Bamboo Tábua Set

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perda de peso bem sucedida começa no lar. E isso significa que é hora de começar Cookin `! Comece com o básico e ações em tábuas de corte. Para carnes cruas, estamos fãs de plástico reciclado de Epicurean Cutting Boards como pode ser prato lavados frequentemente. Não só eles manter as bactérias, mas eles também são feitos de leite reciclados jarros-por isso eles são eco-friendly, também! Quanto aos seus frutas e vegetais, ir com um conjunto de tábuas de corte de bambu como os de Totally Bamboo. O material macio é fácil em suas facas, e porque a planta está em rápido crescimento, também eco-friendly! Uma pick up e em seguida, obter Cookin `com um destes 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

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Faca do Chef

Shun Chef Knife, 8-Inch

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Falando de facas, certifique-se que você tem uma boa! Com tudo o que cortar de frutas frescas e vegetais, você está prestes a fazer, você vai ser feliz você tem uma faca tão bom como Shun de.

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Spritzer Oil

Misto de alumínio escovado Olive pulverizador de óleo

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Embora haja um número de-barriga lisa óleos saudáveis ​​que amamos, a chave para usar qualquer óleo é a moderação, especialmente uma vez que uma colher de sopa é de cerca de 120 calorias. A Misto facilita spritz um prato inteiro sem exagerar.

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Caneca de viagem

Caneca de aço inoxidável Contigo Autoseal West Loop, 20 oz

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Nós sabemos que você confiar em seu java em uma base diária, mas criações do café sobremesa-like não têm lugar no seu programa get-slim. Estes frankencoffees pode conter até 600 calorias e 88 gramas de açúcar quando você pedir um tamanho grande-Starbucks Frappuccino S`mores, nós estamos olhando para você. Salve-se as calorias vazias sem perder essa sacudida energização de cafeína por cerveja seu próprio copo de Joe (ou embeber um saco de Chá) em casa. Leve-o para trabalhar nesta caneca de viagem à prova de vazamento, Contigo!

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Lancheira

PackIt Freezable Uptown Bag

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Encomendar o almoço todos os dias não é apenas um desperdício de dinheiro, mas também coloca uma parcela significativa de suas decisões nutricionais nas mãos de restaurantes e fast food, que não mantêm seus objetivos de perda de peso uma prioridade. Economizar dinheiro e calorias por ensacamento marrom almoço para o trabalho todos os dias e levar lanches caseiros em vez de pegar lixo densidade energética da loja. Somos fãs de lancheira moda do Pack-se que vem completo com o seu próprio pacote de arrefecimento (e funciona como uma bolsa grande)! Simplesmente jogá-lo no congelador, tirá-lo para embalar seu almoço, e ele vai ficar refrigerada para até 10 horas. Comece com um destes 10-baixas calorias almoços para a semana de trabalho.

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A New Hobby

Você pode desenhar em 30 dias: The Fun, Easy Way para aprender a desenhar em um mês ou menos

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Muitas vezes, as pessoas comem fora de tédio em vez de realmente estar fisicamente com fome. Para impedir que isso aconteça, aprender a distrair os desejos de comida, tomando um passeio fora, chamando um amigo, ou entregando-se a um novo desenho passatempo-like! Quando você começa a cortar fora no empate entre emoções e comida, você vai começar a ver uma mudança em seu estilo de vida, e ele vai ser mais fácil de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​avançar. Você ainda pode usar o seu alimento diário para começar a rabiscar desenhos de novos legumes, como uma cenoura!

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treino Shoes

Para Mulheres: Asics Gel-Quick WK 2 sapata de passeio

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Para Homens: os sapatos de passeio MW411V2 dos homens New Balance

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Sua perda de peso viagem vai demorar muitos passos, para se certificar que você tem o direito sapatos para o trabalho! Então quando você estiver andando para perda de peso pegar um novo par de tênis e bater o pavimento. Esses picaretas vai manter seus pés sentindo ótimo, mesmo se você estiver trabalhando em levantar sua milhagem.

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Tapete de yoga

Gaiam impressão Mat premium Yoga

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Esta ferramenta de exercício não é apenas para namaste-ing ao nascer do sol. Você também pode usá-lo para fazer um trabalho de ab, pliometria, ou push-ups. E, talvez o mais importante, a usá-lo "respirar!" David Zinczenko, autor de Zero Smoothies barriga diga-nos, "O stress é um gatilho poderoso para ganho de peso. Quando você está estressado, seu corpo aumenta a produção do hormônio de armazenamento de gordura, cortisol, e pode até mesmo causar estragos em seu metabolismo de queima de calorias." Quando você sentir que está puxando seu cabelo, para chegar a sua esteira, fazer um par para baixo cães, e praticar sua respiração. Ou, para chegar a um destes 11 alimentos que combater o stress.

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Lâmpadas de aquecimento de temperatura

GE Align PM lâmpada de iluminação

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Como já mencionado anteriormente, o sono é a chave para perda de peso bem sucedida. E um dos principais fatores para ferir uma noite tranquila de zzz é a luz de nossos telefones e computadores. A luz azul emitida a partir destes dispositivos electrónicos foi encontrado para inibir a produção de melatonina. A melatonina é o hormônio responsável pela regulação dos ritmos de sono. Além de manter seus eletrônicos fora do quarto, você também pode investir em lâmpadas como este da GE. Ele emite uma luz quente que banha seu quarto em um brilho quente de modo a não perturbar a sua produção de melatonina antes de dormir. Para ajudar você snooze melhor, também ler-se sobre estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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As placas menores

AmazonBasics 6-Piece Set Dinner Plate

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Uma porção típica de comida em um prato grande pode parecer menor do que realmente é, o que pode enganar o seu cérebro em pensar que você precisa de mais alimentos. Investir em um conjunto de placas, como estes a partir AmazonBasics, que são menores que a média e pode fazer porções de alimentos pareçam bem maiores. Um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que essa tática truques sua mente em pensar que você está prestes a consumir mais calorias do que você realmente é, o que sugere que sentir completa pode ser baseada na percepção de quantidade de alimentos e não apenas com base na ingestão calórica. Se você comer fora de placas grandes no registro, pode ser um dos 30 Razões Você está sempre com fome.

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Stop Watch

Timex Ironman Elegante 50 clássico Mid-Size Watch, com contador de voltas e contagem regressiva temporizador de intervalo

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Hora de malhar! Este Timex tem tudo que você precisa para entrar em forma: a contador de voltas, um temporizador de contagem regressiva intervalo que se repete para contudo muitos conjuntos que você precisa, um despertador, e, claro, ele diz o tempo.

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Spiralizer

OXO Good Grips Handheld Spiralizer

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Trocar essas macarrão para Zoodles! A spiralizer transforma quase qualquer veggie em macarrão falso com apenas a manivela de uma alça. Esta troca você vai economizar 50 calorias por xícara e oferece-lhe uma porção extra de vegetais no lugar do tradicional, massas à base de refinado-farinha falta de nutrientes. Uma vez que você lançá-lo com molho e coberturas, você nunca vai saber a diferença. Nós gostamos de misturar Zoodles com pesto, tomates empoladas e frango grelhado picado, e os nossos cenouras Spiralized com um apimentado sriracha e soja molho de amendoim. Esta é uma troca de 36 maneiras fáceis de cortar calorias 50+.

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Fruteira

DecoBros fio Fruit Tree Bacia com Banana Hanger

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más decisões dieta acontecer quando você está (1) com fome e (2) despreparado. Em vez disso, manter uma tigela de frutas em seu contador para servir como um lembrete fácil, visível de suas escolhas alimentares saudáveis. Seu novo grab-and-go petisco favorito irá ajudá-lo se suas dores de fome-descarrilamento dieta ingestão de antioxidantes e fibras e água suficientes para afastar de combate ao câncer.

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liqüidificador

KitchenAid 5-velocidade Blender

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Quem sabia rápida perda de peso poderia ser com o toque de um botão? Liquidificadores são um aparelho de mudança de jogo que cada dieter carentes de tempo precisa. Não só eles podem reunir um smoothie em nutrientes em segundos, eles também podem ser usados ​​para misturar sopas saudáveis, shakes de proteína, pestos, molhos simples, leites de nozes, e pudins de chia. Comece com estes 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso.

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Proteína em pó

Vega One All in One Nutricional Agite Tub, Francês Vanilla

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Não deixe que escolher um pó de proteína sentir como ele precisa de tanta habilidade e visão como um conhecedor de vinhos em um restaurante Michelin classificado. Nós temos que cobertas. Nós gostamos de ir com um pó de proteína vegan, como este por Vega porque a proteína da planta é mais de emagrecimento e menos inflamatória do que os produtos derivados do leite. Vega é composta de seis porções de verduras, probióticos, antioxidantes e 50 por cento de sua ingestão diária de vitaminas e minerais à base de alimentos. Se você gosta de jogá-lo em seus smoothies, shakes, ou um novo lote de cookies, proteína em pó é uma ótima maneira de se a ingestão de fome-quelling, macronutrientes de aumento muscular.