Sua lista de compras de férias de uma semana saudável

Você merece umas férias, mas isso não significa que seu faz dieta também.

Nós obtê-lo totalmente. O seu tempo de folga do trabalho, da escola e recados irracionais pode sentir como o momento perfeito para tratar a si mesmo, mas vale a pena desfazer todo seu trabalho duro? Se você já leu-se em nosso 30 Hábitos férias Pior para a sua cintura, você sabe que uno erro numero é escolher um período de férias (e alojamento), que dificulta a sua barriga plana progresso-como reservar uma estadia em um resort all-inclusive, ou ir em uma viagem por estrada.

Então, qual é a melhor maneira de manter o seu bod praia na praia? Reservar um apartamento, casa ou quarto de hotel com uma cozinha! Com um pouco de esforço extra de sua parte, você pode obter algum RR e manter o tombamento escala em seu favor. Mas também sei que é muito fácil de recorrer a massa com Jarred molho marinara em sua casa de praia alugada. Isso é que você venha com um fácil, plano de refeição saudável e acompanhamento de compras lista você pode simplesmente imprimir, pack, e chicote para fora durante o seu pit stop primeiro dia no supermercado.

Completo com refeições-barriga lisa que são fáceis de montar e exigem ingredientes mínimos, você será capaz de manter a sua família completa, o cinto afivelado, e seus dólares reservada para passeios e excursões. Misture até as refeições para se encaixar com sua programação de férias, e divirta-se! E se você acabou de voltar de uma vez sobre-indulgente de distância, não perca o nosso 15 maneiras de redefinir a sua dieta.

Sua lista de compras

Vídeo: Compras da Semana SuperMercado #2| Reeducação Alimentar | Paloma Soares

Para 4 pessoas, 5 dias, 3 refeições por dia

Produzir
• 1 morangos cartonadas
espinafre • 1 pacote
• tomate cereja 1 pint
tomate • 1 herança
• 3 cebolas vermelhas médias
• 1 alho cabeça pequena
espargos • 1 maço
• 3 pimentões vermelhos
• cenouras baby bag 1 libra
• 1 cabeça de aipo
• 4 maçãs, ou 1 por pessoa
• 4 pêssegos, ou 1 por pessoa
• 4 bananas
• 2 abacates
• 2 cabeças de brócolis
• 1 limão
• 4 orelhas de milho
• 1-⅓ libras batatas avermelhadas ou batata cozida de escolha

Laticínios
• 1 meia-galão 2% de leite orgânico
• 1 dúzia de ovos
• 1 grande banheira de 2% iogurte grego
• fatias de queijo cheddar 1 pacote
• ½ bola mozzarella libra

Outros bens refrigerados
pesto • 1 recipiente
hummus • 1 recipiente

Carne
• 1 libra cortada peito de peru assado no forno
• um pacote de bacon, de preferência não curado
• 1-¼ libras carne 80:20 chão, por quatro hambúrgueres de 5 onças
• 2 libras bife de flanco
• 1-½ libras lombo de porco
• 5 libras peito de frango
• 2 latas pequenas ou 1 grande atum de lata luz, de preferência sólido Albacore branca na água

Packaged Goods secos
• 1 caixa de 1 libra de massas, de preferência spaghetti
• 1 pacote de 9 contagem de trigo integral muffins
pão integral • 1 pão
pilaf de arroz • 1 caixa
• chips de milho 1 saco
• 4 sub rolos
• 1 frasco de salsa picante
• 1 saco de mistura da fuga
• 1 pequeno da caixa de cereal, de preferência um dos estes
• 1 a manteiga de amendoim frasco pequeno
• 1 pequeno frasco da geléia
• barras de proteína 1 caixa

condimentos
• 1 frasco de molho teriyaki / marinada
• 1 pequeno recipiente preparado rábano
• 1 frasco pequeno de mostarda dijon
• 1 frasco pequeno Extra-Virgin Olive Oil
• 1 pequeno garrafa de vinagre balsâmico

Use essa lista para fazer essas refeições:

Café da manhã

Perfeitos iogurte com granola e bagas

Quando se trata de poder de permanência, quase nada bate iogurte grego. Colher a metade de um copo, cubra com morangos picados, e polvilhe em algum granola. Se você é inteligente, pegar uma caixa como Go Crunch magra de Kashi !, que pode dobrar como uma cobertura de iogurte e uma tigela de cereal.

Cereais e leite

Quando seus filhos acordar em antecipação para começar antes de você, é sempre uma ótima idéia para manter alguns cereais e leite na casa. Idealmente, você deve pegar um cereal que tem menos de 5 gramas de adição de açúcar. Dessa forma, você não irá sofrer de um aumento do açúcar no sangue que vai desabar e causar-lhe para chicotear acima de um almoço mais cedo do que você gostaria.

Espinafre, bacon, tomate e omeletes de queijo

Para aquelas manhãs preguiçosas de fim-de-semana onde todos são completamente destruída e não saltar com a oportunidade de chegar à praia cedo, tratar a todos (incluindo você) a estes omeletes. Refogue o bacon, em seguida, adicione o espinafre e tomate. Despeje 2 ovos batidos por pessoa, e cubra com queijo cheddar.

Bacon, ovos, queijo e Sanduíches em Inglês Muffins

Faça o seu dia especial, chicoteando esses sanduíches indulgentes, envolvendo-os em papel alumínio, e levá-los para a praia ou lago para um piquenique early-in-the-dia.

Almoço

Peru com tomates, mozzarella, Pesto, e balsâmico

Grill `em up como um panini ou comê-los frio! Este sanduíche vai fazê-lo sentir como se você pisou em uma deli italiano. Smear pesto em ambas as fatias de pão, um lado superior com fatias de mussarela, o outro com ¼ libra da Turquia, tomates, e, em seguida, regue alguns balsâmico.

Sobras de frango BLATS (Bacon, alface, tomate, Abacate)

Quem precisa de mayo quando você tem abacate? Especialistas dizem que a substituição das gorduras saturadas encontradas em mayo com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​do abacate pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e reduzir seu risco de doença cardíaca e derrame. Brinde-se um pouco de pão, entupa de abacate, e depois stack no seu frango, tomate fatiado, alface e algumas fatias de bacon-divirta-se!

Steak Sandwich sobra com cebolas caramelizadas, espinafre, Espalhe Horseradish

De alguma forma, bife sempre gosto tão delicioso no dia seguinte de qualquer maneira! Jogá-lo em alguns rolos do baguette com sautée Cebolas, alguns espinafre, e um spread de rábano feito com rábano, iogurte grego, mostarda dijon, sal e pimenta.

Vídeo: Receitas Fit: O que comprar?

Atum derretido

Um dos 30 Foods que derretem pneuzinhos é um atum fundição! Isso porque completando sua dieta com os tipos de gorduras omega-3 encontrados em atum foi mostrado para desligar genes de gordura. E este peixe tem os tipos mais ativos, conhecidos como DHA. Preparar uma salada de atum com um pouco de iogurte grego, atum, mostarda, sal, pimenta e aipo picado. Colher-lo em Inglês muffin, cubra com uma fatia de queijo e coloque sob a grelha.

Snacks

Vídeo: 01-Compras de mercado Reeducação Alimentar

Homus e picado cenoura, aipo, e pimentas vermelhas

Este par crocante e cremosa é o perfeito de baixa caloria, low carb lanche à maré você até a sua próxima refeição. E graças ao seu elevado teor de água, cenouras e aipo não são apenas dois dos mais saciar legumes de baixa caloria lá fora, mas eles também vão ajudar a mantê-lo hidratado depois de estar fora no sol. Emparelhamento-los com rodadas hummus em proteínas e rica em fibras fora esta perda de peso lanche perfeito, impedindo que seus níveis de açúcar no sangue de spiking.

Maçãs, bananas e pêssegos

Tendo frutas frescas em torno de mentir-em vez de biscoitos e artificialmente com sabor de chips de é uma ótima maneira de continuar a comer de forma saudável. E toda a sua família pode obter a bordo! Além disso, as frutas são outra fonte de hidratação para quando fica quente na praia.

Trail Mix

Pegue um saco de mistura da fuga mista de frutas nozes, secas, pretzels, e chocolate para afastar as dores de fome. Os pretzels salgados vai reconstituir o seu corpo com eletrólitos para que possa manter-se hidratado e ao mesmo tempo dando seu corpo uma dose saudável de carboidratos de aumento de energia. o rica em fibras frutas secas, chocolate gordos, e porcas de alta proteína, então, servir de combustível para mantê-lo de digestão lenta.

Barra de proteínas

Dias passados ​​jogar no sol, inevitavelmente, significa energia drenado. Para manter seus espíritos elevados e sua mente fora de sua barriga roncando, certifique-se de embalar o seu saco com baixo teor de açúcar, barras de proteína de baixo teor de sódio. A proteína é um nutriente poderoso que digere devagar e fornece energia de longa duração para que você possa desfrutar de suas atividades e planejados não perca tempo alimentando-se.

Batatinhas e molho

Sim, salgadinhos de milho são fritas saudáveis! E emparelhamento-los com salsa super-picante é uma Eat This! Lanche -aprovado. A salsa picante pode ajudar a lançar a sua perda de peso em alta velocidade, aumentando o seu metabolismo.

Jantar

Pesto com limão Frango e empolados Tomatoes

Não deixe que a chuva na sua primeira noite dificultar o seu humor. Claro, você não pode acender a churrasqueira hoje à noite, mas você ainda pode preparar uma refeição de verão-centric. Marinar o frango em um pouco de azeite, alho esmagado, mostarda dijon, vinagre balsâmico, sal e pimenta. Asse no forno ou sear em uma bandeja ao lado de alguns tomates cereja. Sirva sobre spaghetti pesto com alguns cubos de mussarela.

Grelhado, Teriyaki-Marinado Flank Steak com cebolas caramelizadas, aspargo grelhado, torrado pimentas vermelhas e batatas cozidas

Comprar uma marinada loja, comprei corta o seu ingrediente e tempo de preparação para baixo signficiantly-é por isso que Veri Veri Teriyaki marinada de soja Vay é um grampo em um dos nossos 15 Saudável, 5-Ingrediente Dinners. Comece a noite antes, colocando o seu bife de flanco em um saquinho ziplock e cobrindo-o com teriyaki molho de selá-lo para cima e coloque-o na geladeira durante a noite. No dia seguinte, retire-o e deixe-o voltar à temperatura ambiente. Enquanto isso, leve garoa cebola, aspargos, e pimentas vermelhas com óleo com infusão de alho azeite, sal e pimenta, cobrir as batatas com papel alumínio, e jogar tudo na grelha!

Chili-Rubbed frango grelhado com espinafre, morango, Pecan e abacate Salada de Espinafre

Uma tomada de isqueiro em frango de churrasco, nós gostamos de temporada nossas costeletas com um baixo teor calórico mistura de especiarias pimenta em pó. Este pouco de pares de calor perfeitamente no topo de uma salada de espinafre de morangos doces, abacate cremoso e nozes crocantes você pode escolher a partir de seu saco de mistura da fuga! Nós também tivemos de comprar o suficiente para guardar sobras para jogar em alguns sanduíches no dia seguinte para o almoço.

Burgers carne com milho grelhado

Para aqueles dias perfeitos onde você "esqueceu" para sair da praia cedo o suficiente para começar a preparar o jantar, hambúrgueres são o seu salvador. Forma rissóis de 5 onças, o fogo até o grill e cozinhe a sua temperatura preferida. Sirva com um pouco de alface, tomate e cebola, e ao lado um pouco de milho cozido ou grelhado na espiga.

Vídeo: Como fazer a sua lista de compras semanal da dieta -- HD

Lombo de porco marinado em Teriyaki com arroz pilaf e Alho Brócolis

Fazer essa carne de porco é super simples: Basta jogar alguns marinada teriyaki em um saco plástico com o lombo de porco e deixe descansar na geladeira por uma hora. Depois, como você deixá-lo voltar à temperatura ambiente, jogar uma caixa de pilaf de arroz no fogão, pique alguns dentes de alho, e refogue até o brócolis. Grill a carne de porco em todos os lados, até atingir uma temperatura interna de 165.

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