Os 14 melhores e piores alimentos paleo perda de peso

No caso de você estiver vivendo sob uma rocha, o paleo na moda (abreviação de paleolítico) dieta é uma maneira de comer que remonta ao tempo em que as pessoas viviam sob rochas.

Isso é um tempo antes de agricultura, cerca de 10.000 anos atrás. Naquela época, os nossos antepassados ​​caçavam, pescavam e colhiam sua energia dos alimentos. Os humanos evoluíram por comer desta forma, ea idéia por trás do plano de alimentação paleo é que, sem leite, produtos de grãos e alimentos processados, nós sentir e olhar melhor. Muitas pessoas juram por ele.

A grande diferença entre caminho de volta, em seguida, e agora é a fácil disponibilidade de carne, peixe, legumes, frutas e nozes. Homens das cavernas, e mulheres, não sabia quando a próxima kudu ferido iria atravessar seu caminho, ou onde eles encontrar o próximo pedaço de inhame. Nós simplesmente não têm esse problema: Todos os alimentos - incluindo itens considerados paleo-compatível - pode ser convenientemente encontrados no supermercado.

Como resultado, podemos ir porco selvagem quando se trata de comer porco selvagem, e é aí que reside o problema: Quando se trata de explodir gordura abdominal, nem todos os itens da dieta paleo são criados iguais. Embora evitando alimentos processados ​​é sempre uma boa idéia, nós arredondado para cima os melhores e piores alimentos paleo para bater de volta a protuberância. Acautelai-vos e você pode acabar olhando magra e se encaixam como um bosquímano de Kalahari. Para mais maneiras de descobrir seu abs, confira essas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

COMA ISSO!

Vídeo: Dieta anti-barriga (14/05/2012) - Você Bonita

caça selvagem, como veados, alces, renas e antílopes são mais magros do que os animais de criação, porque eles são grãos mais ativo, não são alimentados e não são tratadas com antibióticos ou hormônios. carne de caça também tem cerca de um terço menos calorias do que cortes magros de carne bovina e suína que você vai encontrar no supermercado, enquanto os pássaros de jogo - acho pato, faisão e peru selvagem - tem cerca de metade das calorias de seus primos de criação. carne de animais selvagens capturados também significativamente menos saturada e gordura total. De acordo com um artigo publicado no Journal of Nutrition, uma maior ingestão de gordura saturada acentua o risco de obesidade.

A cor brilhante de morangos é uma oferta que eles não só está repleto de nutrição, mas um aliado em sua tentativa de obter abs-caçador-coletor digna. A cor vermelha é criado por ácido fenólico, que ajuda a regular o açúcar no sangue. E eles só têm cerca de 7 gramas de açúcar por copo! Fazê-los um grampo de sua smoothies perda de peso.

Seu corpo precisa de gordura para curar feridas, manter o seu zumbido metabolismo e obter suas células cerebrais disparando. O óleo de coco se encaixa no projeto e recebe uma grande polegares de entusiastas paleo. Por quê? É, em parte, devido à forma de cadeia de ácido láurico gordura saturada, que converte a energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, em última análise, auxiliando na perda de peso.

Embora possa ser difícil de fonte peru selvagem, você pode comprar orgânicos e sentir-se confiante de que você ainda está aderindo ao estilo de vida paleo. Um quarto-libra de peru hambúrguer patty contém 140 calorias, 16 gramas de proteína e oito gramas de gordura. Além disso, o peru é rico em DHA Omega-3 ácidos-18 mg por porção-que foram mostrados para estimular o funcionamento do cérebro, melhorar seu humor e desligar genes de gordura, impedindo as células de gordura de crescer em tamanho. Apenas certifique-se de comprar carne branca só- escuro contém muita gordura. A Turquia é apenas um dos 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma porção de 180 gramas de espinafre cozido fornece 6,43 mg do músculo mineral que é mais do que um hambúrguer patty 6 oz! Uma pesquisa recente sugere também compostos nas membranas tilacóides chamados folha pode servir como um potente supressor do apetite. Um estudo recentemente publicado longo prazo na Universidade de Lund, na Suécia, descobriram que ter uma bebida contendo thylakoids antes do café poderia reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Em média, as mulheres que tomaram o extrato de espinafre perdeu 5,5 libras mais que o grupo placebo ao longo de três meses.

O repolho é uma grande fonte de fibra, e isso é uma grande notícia para você, se você gosta do material e quer verter algumas libras. Um estudo recente descobriu que as pessoas que adicionaram mais do que para suas dietas - sem alterar qualquer outra coisa - perdeu quase tanto peso como as pessoas que seguiram o, plano de alimentação de baixa gordura saudável para o coração recomendado pela American Heart Association. Mas isso não é tudo. O repolho é um diurético incrível, o que significa que ajuda a mudar o inchaço da barriga de retenção de água. Para mais alimentos ab-escultura, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

Graças a paleo, bacon é mais popular do que nunca (se isso é possível), e recomendamos o uso da velha escola, full-fat Porco. Embora optando para bacon de peru você vai economizar cerca de 13 calorias e um grama de gordura por fatia, ele também adiciona de sódio para o seu prato, que pode levar à pressão alta e retenção de água. Além disso, carne de porco oferece mais proteínas e ácidos graxos monoinsaturados coração saudável (MUFAs) do que suas contrapartes com base em aves de capoeira.

Sim, nós sabemos: carne alimentados com capim é um pouco caro. Mas a sua maior proporção de bom-para-você gorduras torná-lo vale a custo: Um estudo realizado em nutrition Journal descobriram que a carne alimentados com capim - o tipo de ungulados nossos antepassados ​​teria comido - contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos para reduzir o risco de doença cardíaca. E quando se trata de sua cintura, carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. Considere o seguinte: A 7-onça tira convencional bife, aparado de gordura, você vai correr 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas a 7 onças alimentados com capim bife de tira é de apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura, pois você economizar mais de 150 calorias e seu bife um sabor melhor.

O azeite é rico em polifenóis que combatem o câncer e gorduras monoinsaturadas de fortalecimento do coração, e quando se trata de olhar magro, ele é apoiado por alguns factos bem fortes. Um estudo recente da Obesidade descobriram que uma dieta de oliva rico em petróleo resultou em maiores níveis de adiponectina do que uma alta carb ou dieta de alta proteína. A adiponectina é uma hormona responsável por quebrar as gorduras no corpo, e quanto mais você tem dele, menor o seu IMC tende a ser.

Certas gorduras alimentares vêm com bandeiras vermelhas. E o pior absolutamente jogo para a sua figura em forma de maçã: gorduras saturadas. Enquanto gordura insaturada pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, gordura saturada pode aumentar o tamanho da cintura, um estudo publicado na revista Diabetes encontrados. gorduras saturadas, como o tipo que você vai encontrar em bens cozidos e carne vermelha, "Turn on" determinados genes que aumentam o armazenamento de gordura na barriga, dizem os pesquisadores. gorduras poli-insaturadas, por outro lado, activar os genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por porção de uma onça, nozes paleo-friendly são uma das melhores fontes alimentares.

ISSO NÃO!

Como fruto, mangos definitivamente qualificar como um alimento paleo, e para ser justo, eles têm muito boas qualidades. Para começar, eles estão cheios de fibra solúvel e as vitaminas C, A e B6. Mas mesmo para os padrões de frutas, mangas são ricos em açúcar, apenas um contém 31 gramas! Optar por uma fruta menos açúcar-laden, como bagas ou bananas.

É apenas fruto mais luz solar, certo? O que poderia ser tão ruim nisso? Bem, o simples fato é que a fruta seca é incrivelmente saborosa porque contém muito mais açúcar do que a fruta crua. Uma xícara de passas contém mais de 434 calorias, quase a mesma quantidade encontrada em cheeseburgers one-and-a-half McDonald! Sim, frutas secas é rico em fibras e uma dieta rica em fibras é definitivamente uma coisa boa quando você está lançando para uma barriga lisa, mas todo o açúcar que está indo para compensar um monte de benefício. Desfrute, mas com moderação. Scarfing muito açúcar é definitivamente um dos 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga.

Em seu livro, Comer, beber, e ser saudável, Walter C. Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health, disse sobre este alimento paleo ", Nutricionistas e livros de dieta iguais costumam chamar as batatas um" alimento perfeito. Mas, apesar de comer as batatas em uma base diária pode ser bom para as pessoas magras que se exercitam muito ou que fazem trabalho manual regular, [por exemplo, caça e coleta], para todos batatas o resto deve ser um alimento ocasional consumido em quantidades modestas, não um vegetal diariamente. A batata cozida venerável aumenta os níveis de açúcar no sangue e de insulina mais rapidamente e para níveis mais elevados do que uma igual quantidade de calorias de açúcar de mesa pura ".

Ao contrário de morangos de combate a flab, essa fruta vermelha reúne uma grande quantidade de açúcar. Uma romã inteira contém cerca de 39 gramas-que é quatro a mais que umas 12 onças lata de Coca-Cola! A fruta rica em antioxidantes foi mostrado para beneficiar o coração e até mesmo retardar o processo de envelhecimento, mas se explodir a gordura da barriga é o seu objetivo, muito deste alimento paleo pode colocar uma chave em seus planos.

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