40 Maus hábitos que lhe dão a gordura da barriga

Hábito: É aquela coisa que fazemos quando não estamos prestando atenção ao que estamos fazendo. Mas e se você pudesse mudar seus hábitos para que você possa começar a perder gordura automaticamente - sem ter que pensar sobre isso? Nova pesquisa diz que você pode - e é mais fácil do que você pensa.

Nós desenvolver hábitos porque eles nos poupar tempo e energia (você não tem que pensar sobre a possibilidade de fazer o café da manhã, você apenas fazê-lo), e porque nos dão uma sensação de conforto e recompensa. Mas os neurônios no cérebro, na verdade, julgar as recompensas e os custos de hábitos, o que significa que pode ser mais fácil de mudar do que você pensa, de acordo com a nova investigação no MIT. Quebrar um mau hábito pode ser tão simples como levantar a pena: Separe dinheiro para comprar-se algo especial, em seguida, subtrair do seu ninho de ovos pouco cada vez que você quebrar e roubar um petisco da meia-noite. Eventualmente, seu cérebro vai decidir que o custo não vale a pena o benefício, a pesquisa sugere.

Mas que os hábitos estão custando-lhe mais? Não perca estes "40 maus hábitos que causam a gordura da barriga," com nova pesquisa do livro novinho em folha por Abs Diet criador David Zinczenko que já está no topo das paradas da Amazônia: Zero barriga Cookbook! E para perder peso com a ajuda de Insanity treinador Shaun T, Maria Menounos, e Padma Lakshmi, clique aqui para o "50-Best-Ever Secrets-perda de peso dos pessoas magras."

É uma suposição lógica: Mudar de um refrigerante à base de açúcar para um refrigerante não baseados em açúcar deve ajudar a sua saúde. Enquanto calorically falando isso pode ser verdade, refrigerantes diet contêm seus próprios perigos e efeitos colaterais. Em um estudo chocante, pesquisadores da Universidade do Texas Health Science Center monitorados 475 adultos de 10 anos e descobriram que os participantes que beberam refrigerante diet viu um aumento de 70 por cento na circunferência da cintura em comparação com aqueles que não beber refrigerante. Tanto para a ideia de que o refrigerante diet ajuda a dieta. Isso não é tudo: Os participantes que bebiam mais de dois refrigerantes diet por dia sofreu uma expansão cintura 500 por cento. Caramba! Os mesmos investigadores conduziram um estudo separado em ratos que indica que ele pode ser o aspartame que faz com que o ganho de peso. Aspartame aumenta os níveis de glicose no sangue a um ponto em que o fígado não consegue lidar com tudo isso, de modo que o excesso de glicose é convertido em gordura.

Eat This, Not That! Consertar: Beber chá preto em vez disso, para uma agitação da cafeína, sem o ganho de peso. (Veja ponta No. 2 para o chá que é mais eficaz na detonação de gordura.)

Uma xícara de chá é a bebida perfeita para aliviar uma dor de garganta, aquecer na noite fria de inverno, ou binge-watching Abbey Downton. Mas certos chás também são perfeitos para fazer outra coisa - ajudando você a perder peso extra. Pu-erh, por exemplo, pode literalmente encolher o tamanho de suas células de gordura! Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew, pesquisadores chineses divididos ratos em cinco grupos e alimentou-os dietas diferentes ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura com diferentes doses de pu-erh extrato de chá. Os pesquisadores descobriram que o chá baixou significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga nos grupos de alto teor de gordura da dieta. É um blaster de gordura natural, juntamente com barberry, rooibos e chá branco.

Eat This, Not That! Consertar: Nós amamos pu-erh muito, que fez parte do nosso novo plano de perda de peso, "The Tea Cleanse 7 Dias Liso-barriga." Painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

Quando comemos com outras pessoas, que consomem, em média, 44 por cento mais alimentos do que fazer quando jantar sozinho. Pesquisa publicada na revista Nutrição descobriu que uma refeição comido com uma outra pessoa era 33 por cento maior do que uma refeição saboreada sozinha. Ele fica mais assustador de lá. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição de 47 por cento maior. Jantar com quatro, seis ou 8 + amigos foi associado ao aumento de refeição de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tem a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantar com a empresa, um outro estudo da revista Apetite pessoas acharam que passaram mais tempo comendo, porque eles estavam lendo simultaneamente, não comer muito mais, o tempo que significa não é o único fator em jogo aqui.

Eat This, Not That! Consertar: Você ainda pode sair com seus amigos. Basta variar a atividade de vez em quando, e incluem pequenas tiragens ou a pé-e-fala. Você vai economizar dinheiro e calorias.

Para melhor ou ... mais gordos? A pesquisa sugere uma relação de compromisso tem o potencial de causar estragos na sua dieta. Um estudo publicado na American Journal of Public Health analisou os cônjuges de impacto, amigos e irmãos jogado em padrões alimentares ao longo de 10 anos. Casais teve a maior influência sobre uns dos outros hábitos alimentares, especialmente quando se tratava de beber álcool e lanches.

Eat This, Not That! Consertar: A boa notícia é o "efeito halo" aplica-se a hábitos saudáveis ​​também. A Escola Pública de Harvard da saúde estudo descobriu que as pessoas em um programa de perda de peso que tinha o apoio de pelo menos um parceiro perdeu 6,5 libras mais do que aqueles ir sozinho. Então se inscrever o seu cônjuge ou amigo para ser seu parceiro na obtenção de ajuste. E você pode ambos clique aqui para ler "O 25 melhor-já Dicas de nutrição!"

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Se você quiser comer saudável quando jantar fora com um grupo de amigos, manter a empresa saudável ... ou ordem em primeiro lugar! Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que grupos de pessoas tendem a ordem da mesma forma, especialmente quando forçado a dar o seu fim em voz alta. Os pesquisadores atribuem os resultados ao fato de que as pessoas são mais felizes fazer escolhas semelhantes aos seus pares.

Eat This, Not That! Consertar: Se você está determinado a fazer escolhas saudáveis, manter a sua decisão e obter o seu fim em primeiro lugar.

Passar horas no Facebook, Instagram e Pinterest quando você poderia ser para cima e sobre a queima de calorias é uma preocupação de saúde crescente, dizem especialistas em saúde. Um estudo de 350 estudantes da Universidade de Ulster, na Irlanda do Norte descobriu que quanto mais tempo eles gastaram em Facebook, menos tempo eles passaram o exercício ou a prática de desportos de equipa. Particularmente engorda é recuperar o atraso com suas redes sociais antes de dormir - ou mesmo na cama! Um estudo realizado em Obesidade pediátrica encontrado estudantes com acesso a um dispositivo eletrônico em seus quartos eram 1,47 vezes mais chances de estar acima do peso como aqueles com nenhum dispositivo no quarto. Que aumentou para 2,57 vezes para as crianças com três dispositivos.

Eat This, Not That! Consertar: Desligue essa sessão de catch-up em um em pessoa meet-up e, não, de um restaurante. (Lembre-se Dica No. 3!) E ainda é possível perder peso enquanto está deitado e não fazer nada. Clique aqui para "33 Ways preguiçosos para achatar sua barriga - Rápido."

Esteja atento sobre comer conscientemente. A prática tem antigas raízes budistas. É, na verdade, uma forma de meditação secular, pedindo-nos para experimentar alimentos mais intensamente, prestando muita atenção à sensação ea finalidade de cada mordida. alimentação consciente não é uma dieta - e não pedir-lhe para comer menos - mas a abordagem está ganhando força como um mecanismo de perda de peso bem sucedida. De fato, estudos recentes têm mostrado que os comedores conscientes respondem menos ao estresse emocional, consomem significativamente menos calorias, e têm um tempo mais fácil manter um IMC saudável em comparação com aqueles que não têm conhecimento.

Eat This, Not That! Consertar: Mastigue devagar. Sintonize-se com a textura, o cheiro, e a complexidade de sabores. Mantenha mastigação. Andorinha. Tome um gole de água. E, por alguns momentos, resistir ao impulso de tomar outra mordida. Continuar dessa maneira durante todo o curso de uma refeição e você vai experimentar os prazeres e frustrações de alimentação consciente.

"Nós comemos por muitas razões, mas a principal linha de alimentação consciente é a fome física", diz registrada nutricionista nutricionista Leslie Schilling. "É difícil estar presente se você está comendo em sua mesa, cyber-loafing, ou assistindo televisão. Quando sua mente está se concentrando em algo além de sua comida, você não percebe coisas como `a comida foi realmente bom? "E" Será que estou ficando cheio? "Isso muitas vezes leva a" fazer-over comer`, o que não é tão atento. Coma com propósito e presença!"

Eat This, Not That! Consertar: "Minimizar distrações o mais rápido possível", diz Schilling. Em outras palavras, que de episódio Império pode ser visto - após o jantar.

O cheiro quente de canela, as listras carbonizados em um peito de frango grelhado, a crise de uma maçã ... Especialistas dizem que prestar atenção aos detalhes sensoriais dos alimentos é uma maneira simples de começar a comer conscientemente - e começar a deixar cair libras. Na verdade, um estudo publicado na revista Sabor descobriram que os participantes que tomaram tempo para apreciar o aroma de uma refeição comeu significativamente menos de um prato que cheirava fortemente do que um levemente perfumada. Um segundo estudo descobriu que as pessoas servido uma placa monocromática de alimentos - como fettuccine Alfredo em uma placa branca - comeu 22 por cento mais do que aqueles servido uma refeição mais visualmente atraente que forneceu mais cor e contraste. Textura também entra em jogo. Pesquisadores na Flórida descobriu que as pessoas tendem a comer mais alimentos, liso macio, que tendem a ser mais elevada em gordura, do que, os duros nítidas. Em um estudo, os participantes consumiram pedaços de brownie mais suaves do que pedaços de brownie duras até que eles foram convidados a se concentrar no conteúdo de calorias.

Eat This, Not That! Consertar: Basta estar consciente de como coisas como aroma, paladar e apresentação dos alimentos pode influenciar o quanto comemos pode ajudar a aumentar a satisfação que recebemos de uma refeição e também evitar excessos. Clique aqui para a "5 Melhores Especiarias para a perda de gordura."

"Nascemos procuram prazer", diz Melissa Milne, autor de A dieta impertinente, na primavera de 2016. "Não são apenas as calorias dos alimentos que nos enchem-se, mas o prazer que derivamos de comê-los. Ter tempo para definir o humor pode aumentar sua satisfação refeição, o que significa que você é menos provável a comer demais. Na verdade, o prazer ajuda o corpo a relaxar, o que auxilia a digestão. Isto significa que vai metabolizar uma refeição indulgente mais rápido e parte tamanhos menores irá satisfazê-lo ".

Eat This, Not That! Consertar: "Mesmo quando comer sozinho, ter tempo para definir o humor com os rituais que aumentam o prazer - a sua P-ponto, como o chamamos na dieta impertinente", diz Milne. "Use sua porcelana fina, deitar-te um copo de vinho, acenda uma vela e colocar um pouco de Barry White" coisa sexy! "E siga as Dieta impertinente para mais dicas de perda de peso bem aqui.
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Parar em um sinal vermelho é mais difícil quando você está voando a 100 milhas por hora do que ao viajar a uma velocidade mais lenta. Saber quando colocar o seu garfo é similar. Especialistas dizem que a aferição sutis pistas "estou cheio" do seu corpo é mais fácil quando você tomar pequenas mordidas em um ritmo mais lento. De fato, um estudo publicado na revista PLOS One descobriram que as pessoas que se concentraram em tomar "pequenas picadas" de alimentos consumidos cerca de 30 por cento menos sopa para sua refeição do que aqueles que não tomam a decisão consciente. Os sugadores de sopa conscientes também estimou mais precisão quantas calorias tinham consumido.

Eat This, Not That! Consertar: Um segundo estudo na Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que simplesmente abrandar tiveram resultados semelhantes. As pessoas que se concentraram na duplicação do número de vezes que eles mastigadas antes de engolir comeu 15 por cento menos comida e 112 menos calorias ao longo de uma refeição. Então bombear os freios e desacelerar para emagrecer.

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"Alimentação consciente pode ajudá-lo a se libertar de antigos padrões automáticos, habituais de reagir aos gatilhos ambientais e emocionais. Assim, sempre que você sentir vontade de comer, fazer uma pausa para perguntar: "Estou com fome?" E escolher como você vai responder ", diz Michelle Maio, MD, fundador da Am I Com fome? Conscientes Programas Alimentares.

Eat This, Not That! Consertar: "Comer conscientemente com intenção e atenção", diz May. "Comer com a intenção de se sentir melhor quando você terminar de comer do que você fez quando você começou, e comer com toda a sua atenção na comida e seu corpo para o prazer e satisfação ideal."

De todos os ginásio frequentadores, os iogues tendem a ser os comedores mais consciente, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association. Em uma pesquisa com mais de 300 moradores de Seattle, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam mais consciente pesava menos do que aqueles que comeram sem pensar (aqueles que relataram comer quando não está com fome ou em resposta a ansiedade ou depressão). Os pesquisadores também descobriram uma forte associação entre comer consciente e prática de yoga, mas não outros tipos de atividade física, como caminhar ou correr. Segundo os autores, yoga, porque ensina como manter a calma em situações desconfortáveis ​​ou difíceis, pode aumentar a consciência em comer e levar a menor ganho de peso ao longo do tempo - independente do aspecto físico do exercício.

Eat This, Not That! Consertar: Desfrute de yoga e obter abs fazendo isso. Clique aqui para a "Best Foods para Yoga."

"Há uma série de fatores externos - tais como as pessoas com quem você está desfrutando de uma refeição - que desempenham um papel crítico na sua capacidade de comer conscientemente", diz Dan Childs, editor da Unidade de Medicina ABC News e co-autor do Thinfluence.

Eat This, Not That! Consertar: "Pense em maneiras de otimizar seu ambiente que irá ajudá-lo a atingir esse objetivo", diz Childs. "Por exemplo, fazer os outros que estão comendo com você ciente de seu objetivo para comer conscientemente. Convide-os a tentar também. Você pode achar que experimentar uma refeição juntos irá ajudá-lo tanto saborear o que você está comendo e prestar mais atenção para o quanto você está comendo para que você não abusar. "

Nossas casas estão cheias de armadilhas alimentares escondidos, e simplesmente estar ciente de algo tão simples como o tamanho de uma tigela pode influenciar quanto você come, de acordo com Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab da Universidade de Cornell. Em um dos estudos "comer sem sentido" de Wansink, cinéfilos comeu 45 por cento mais pipoca fresca a partir de recipientes extra-grandes do que as grandes. Um segundo estudo mostrou que as pessoas automaticamente serviu mais líquido dentro, óculos largos curtos do que nos mais altos, magros do mesmo volume. Mesmo tigela de cereais de um miúdo pode ser uma armadilha escondida para excessos sem sentido. Um estudo publicado na Journal of Pediatrics crianças encontradas que receberam uma tigela de 16 onças serviu-se duas vezes mais cereais como as crianças dada uma tigela de 8 onças.

Eat This, Not That! Consertar: Resumindo: É mais fácil mudar o ambiente do que mudar sua mente. Empregando estratégias simples como comer em pratos de salada em vez de grandes placas de jantar são mais propensos a ter sucesso do que a força de vontade sozinho.

A culpa comida, o diálogo interno negativo, as roupas ainda mal ajustadas: Dietas pode fazer um número em sua auto-confiança, especialmente quando seu objetivo parece sempre-plus-10-libras de distância. Mas que querem perder peso não significa que você tem que odiar seu corpo agora. Na verdade, os estudos sugerem amor-próprio pode ser essencial para o seu sucesso. Dietas que não têm auto-compaixão muitas vezes levam a comer emocional, os níveis de estresse elevados e perda de peso parado.

Eat This, Not That! Consertar: Leia este ensaio de A dieta impertinente autor Melissa Milne: "Uma mulher magro Responde a aborrecedores que a vergonha dela."

"Perceber pela primeira vez que você é incrível", diz Nia Shanks, treinador, saúde e escritor de fitness, e líder do Levante como uma revolução da menina. "Você deveria estar fazendo essas coisas - comer bem e trabalhar fora - porque você ama seu corpo e você quer se tornar uma versão mais forte, mais impressionante de si mesmo."

Eat This, Not That! Consertar: Quando se trata de trabalhar fora, colocar o foco exclusivamente no que seu corpo pode fazer, e ter orgulho de suas habilidades. Esforce-se para melhorar o seu desempenho de cada treino, porque quando você mudar seu foco do que você pesar o que seu corpo pode fazer, você vai alcançar os resultados de perda de peso que você quer, melhorando a sua auto-confiança, e tornam-se uma versão mais impressionante de si mesmo. Fazer estas coisas, e você pode ser feliz hoje. Você não terá que esperar até que você a atingir suas metas de perda de peso.

"Um banho quente é uma das expressões mais simples de auto-amor e carinho", diz Milne. "Skinny dipping na privacidade da sua própria casa de banho limpa a mente, alivia dores musculares e libera endorfinas que dá prazer. É uma pausa sensual do stress da nossa vida diária, um ponto quente para ceder os nossos corpos, mentes e apetites por prazer -. Livre de calorias "

Eat This, Not That! Consertar: "Então pegue o banho de espuma, alguns extra-grandes, toalhas felpudas, uma vela e um sinal de Não perturbe, e desenhar-se uma banheira cheia de vapor de 20 minutos de paz", diz Milne. "As crianças podem esperar."

"Só quando você ama seu corpo você vai realmente alimentá-la e cuidar dela da maneira que você precisa para perder peso saudavelmente, sem ganhar-lo de volta", diz Neghar Fonooni, fitness e treinador estilo de vida e criador do método de Lean and Lovely .

Eat This, Not That! Consertar: "Uma maneira simples de iniciar este processo está a escrever em um jornal de auto-compaixão `", diz Fonooni. "Todas as manhãs, você vai escrever três coisas sobre si mesmo que você acha que são fabuloso - um traço físico e dois traços de caráter ou de personalidade. Quanto mais você escreve, mais você vai ser aberto ao amor e compaixão para com você mesmo. "Será que esta dica de queijo realmente funciona? Sim, mas outros que você ouviu são BS. Saiba a verdade com a nossa "24 Nutrição Mitos-Busted!"

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"As afirmações positivas pode ajudar a aumentar a sua confiança, mas às vezes pode ser difícil de usar quando você sentir-se em desacordo com a sua aparência", diz Robyn Silverman, especialista em imagem corporal.

Eat This, Not That! Consertar: "Transformar a idéia em sua cabeça um pouco. Olhe no espelho ", diz Silverman. "Se você está tendo problemas para dizer qualquer coisa tipo sobre você ou seu corpo, pedir aqueles que você ama para ajudá-lo. Pedido de notas de seus melhores amigos, seus pais, seus irmãos, e qualquer outra pessoa cuja opinião possa levantá-lo. Publicar estas notas em seu espelho, e lê-los em voz alta a cada dia. Permitir que as suas palavras para se tornar seu próprio. "

"Fazer as coisas que desafiam-lo fisicamente!", Diz Jill de Jong, integrativa nutrição técnico de saúde e fundador da Modelos comem.

Eat This, Not That! Consertar: "Pode ser tão simples como ir para uma corrida ou tão extremo como tendo uma lição kiteboarding", diz ela. "Quando você faz algo desafiador, sua mente muda automaticamente para estar presente. E quando você está presente, não há julgamento. Agora você pode aproveitar a força de seu corpo e se sentem ligados a ele. Como você se sente depois de um desafio? Como um vencedor! E isso é exatamente a mentalidade de que vai aumentar a sua auto-confiança. "E se sentir confiante por esculpir seu abs, graças a estes "11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs."

"Você ainda pode amar o seu corpo enquanto trabalhava para a perda de peso por surgir com uma frase que é pessoal para você, algo como" Eu me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa "- que você pode pensar para si mesmo quando pensamentos negativos sobre sua aparência ou o progresso começa a rastejar em ", diz Jen Comas Keck, NASM personal trainer.

Eat This, Not That! Consertar: "Repetir esta frase para si mesmo pode ajudá-lo de-stress e concentrar-se nos aspectos positivos de sua jornada de perda de peso", diz Keck. "Eu gosto de tomar uma inspiração completa e, em seguida, repetir a frase para mim mesmo na minha cabeça enquanto eu exalar. Deixar tudo ir ... "

"Aprender a colocar-se em primeiro lugar é uma parte importante de sua jornada de perda de peso", diz nutricionista Keri Gans, autor de A mudança de dieta pequeno. "Tratar-se com uma massagem, manicure, pedicure, ou simplesmente um novo batom pode fazer maravilhas em levantar seu humor, e também fornece uma alternativa para premiar-se com os alimentos."

Eat This, Not That! Consertar: "Lembre-se que a auto-cuidado não é egoísta!", Diz Gans. "Quando você tomar medidas para cuidar de seu corpo, você vai se sentir mais bonito, mais confiante, e mais capaz de compartilhar com os outros."

"Vendo os comportamentos de saúde como um ato de auto-cuidado é essencial", aconselha nutricionista Leslie Schilling. "Começar a tomar notas em uma base diária, observando comportamentos positivos eo que você gostaria de realizar ou continuar amanhã.

Eat This, Not That! Consertar: Por exemplo: "Hoje eu estava feliz que eu tenho para o passo longe da minha mesa e comer o almoço. Eu estava mais consciente com a minha comida e começou a ler um capítulo no meu livro. Eu me senti mais otimista e produtivo o resto da tarde. Espero fazer isso novamente amanhã e planejar um jantar equilibrado ". Realmente funciona.

A high-protein, low-carb dieta pode ajudar seus quilinhos a mais voar fora inicialmente, mas ele pode realmente causar ganho de peso a longo prazo, de acordo com um recente estudo espanhol. Pesquisadores tiveram mais de 7.000 participantes preenchem questionários sobre seus hábitos alimentares ao longo de seis anos. Depois de analisar os dados de pontos em comum, eles descobriram que aqueles que comiam dietas de alta proteína tinha um 90 por cento maior risco de ganhar mais de 10 por cento do seu peso corporal durante o curso do estudo do que aqueles que comiam menos do material. Caramba!

Eat This, Not That! Consertar: coma estes "29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso."

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produto congelado tem uma densidade nutriente que é muitas vezes maior do que fresco, mas alimentos enlatados não se sustentam. Um estudo publicado na Journal of the Science of Food and Agriculture descobriram que, para alguns legumes, conservas degradados, tanto quanto 95 por cento da vitamina C e vitamina B cada danificado no alimento.

Eat This, Not That! Consertar: Comprar congelados - e salvar grande $$$ não jogando fora produtos podre.

Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, foi palestrante teste para Zero Belly Diet, o novo livro de Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Wilson perdeu 19 libras e uma espantosa seis polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso com as receitas barriga agitação Zero. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente, perdi o inchaço ", disse Wilson. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa incrível para as taças e taças de sorvete gostaria de ter tido."

Eat This, Not That! Consertar: Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular como soro de leite - sem o inchaço. Por mais de 150 receitas que farão sua barriga lisa, comprar o livro novinho em folha a partir Abs Diet criador David Zinczenko: Zero barriga Cookbook!

"Faça a metade dos seus legumes e / ou salada de placa", diz a nutricionista e nutricionista Danielle Omar, blogueiro do Confiança Alimentar. Os vegetais são nutrientes densa, rica em satiating fibra, e baixa em calorias. Ao comer a metade veggie do seu prato antes de mais nada, você vai tomar a borda fora de sua fome, comer menos calorias totais, e ainda se sentir completo e satisfeito.

Eat This, Not That! Consertar: "Manter a comer desta forma e as libras sem dor derreter", diz Omar.

"Eu sempre fui um grande crente em equilíbrio: treinar duro, trabalhar duro, e viver mais difícil - e às vezes isso envolve um pouco de espumante", diz Dan Roberts, criador do modelo de moda treino Metodologia X. "Entregando-se de vez em enquanto que em um pouco de algo que é ruim para a sua saúde é muitas vezes extremamente bom para a alma! "

Eat This, Not That! Consertar: Para mais know-how de Dan Roberts, confira o seu truque essencial para perda de peso rápida.

"Espaguete de squash é uma ótima alternativa para massas," Shaun T, o treinador Insanity que hospeda um novo podcast, Confiar e acreditar, diz: "Coma isso, não que!" "Eu amo o emparelhamento com caseiro molho de espaguete, então eu sinto que estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de legumes em vez disso!"

Eat This, Not That! Consertar: Falando de spaghetti vegetarianos, não perca estes "3 exclusivo surpreendente Spiralizer Receitas".

Maria Menounos perdeu 40 libras. Agora ela quer ajudá-lo a ficar magra e saudável também com seu novo livro, O Guia do EveryGirl para Diet and Fitness. Então, pedimos-lhe o seu No. 1 dica de dieta. "Vamos enfrentá-lo", diz ela, "toda a indústria dieta, bem como as mensagens que recebemos de Hollywood, a mídia, e praticamente todo o nosso país giram em torno de peso e tamanho. Perder mais libras. Caber em roupas menores. Obter fina! A principal coisa que quero transmitir, porém, é que fina não pode competir com saudável. A saúde é a coisa mais importante em sua vida ".

Eat This, Not That! Consertar: "Ei, se você pode ser saudável e fino, em seguida, mais poder para você", ela continua. "Mas arriscando tudo para ser magra não vale a pena e não faz sentido no quadro geral. Eu sei mais do que algumas pessoas magras que não são saudáveis. Eles fumam cigarros, passam fome, vivem com galões de refrigerante diet e bebidas energéticas, ou usar drogas ou outros meios insalubres para ficar magra. Como resultado, alguns deles não irão viver vidas longas, e aqueles que não podem viver uma vida de qualidade. Muitos, se não a maioria, também são infelizes. Manter a saúde do seu objetivo, e vai naturalmente conduzir a ser guarnição. "

Apesar de especialistas em dieta e novas pesquisas constantemente lhe dizendo de outra forma, muitas pessoas continuam a consumir a maior parte de suas calorias em duas ou três grandes refeições por dia, muitas vezes - em uma tentativa de emagrecer - indo por horas em um tempo de comer nada entre. Claro, você pode perder peso em uma redução de calorias plano de três refeição, mas você não pode fazer o seu corpo queimar gordura de forma mais eficiente, o que é a chave para a perda de peso a longo prazo.

Eat This, Not That! Consertar: Uma refeição nutritiva ou um lanche a cada três horas mantém os níveis de açúcar no sangue estável, alimenta seu corpo um fluxo constante de nutrientes necessários, e ajuda a controlar ânsias induzida pela fome para lanches menos-que-emagrecimento, como doces e gorduras. Ela também leva a armazenamento de glicogênio mais eficaz no fígado e tecidos musculares, garantindo que seu corpo não vai canibalizar muscular como fonte de energia durante os exercícios. Então faça a sua refeições mini, e espalhá-los para fora. Se você tiver problemas na montagem tempos comer extras no trabalho, preparar a comida antes do tempo que você pode zap no microondas ou comer frio. E estocar sua direita da cozinha: perder gordura em poucos dias com "Os 9 Melhores Superfoods-barriga lisa."

Não tenha vergonha de seu hábito de pipoca, contanto que você não usar muita manteiga ou óleo. "A pipoca é um dos meus favoritos grãos integrais. bolachas integrais, aveia e cereais integrais também top minha lista de dieta diária ", diz Elisa Zied, nutricionista e nutricionista e autor de Younger Próxima Semana. "Mesmo que os grãos integrais têm uma má reputação, eu não acho que é merecido. Estudos sugerem que o consumo de grãos integrais está relacionada com um risco reduzido de doença cardiovascular, diabetes do tipo 2, e cancro ".

Eat This, Not That! Consertar: "O consumo de grãos integrais também tem sido associada com o menor peso corporal e diminuição da gordura corporal. Alguns resultados também mostram que a ingestão de alimentos ricos em fibras - como grãos integrais - podem ajudar dieters manter fora o peso que perdeu ", diz Zied.

É hora de engordar - e não em torno de sua cintura, mas no seu prato. Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura mais magro, luz, livre de gordura, ou outros identificadores de origem modernas de magreza. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda nos quer reduzir a gordura - a gordura especialmente saturada - esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra esse credo de décadas, de acordo com estudos recentes.

Eat This, Not That! Consertar: Clique aqui para "As 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso."

proteína magra como peixes é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão de viveiro você obter no mercado local pode não ser a melhor aposta para a sua barriga. O peixe de água fria tem uma reputação bem merecida para a embalagem abundância de ácidos graxos ômega 3 coração saudável - 1.253 miligramas do material bom e apenas 114 miligramas de inflamatórias, 6s omega-rebentando barriga. Mas a variedade cultivada - e 90 por cento do que comemos hoje é explorada - tem uma história muito diferente para contar. Embala um colossal 1.900 miligramas de ômega-6 insalubres.

Eat This, Not That! Consertar: Vá selvagem, o tempo todo.

Stephen Colbert podem estar em qualquer coisa. O Centro de UCLA para pesquisadores Nutrição Humana dividida participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais foi alimentado com uma dieta de baixa caloria quase idêntico durante 12 semanas. A única diferença entre os grupos foi o que eles foram dadas a comer como um lanche da tarde. Um grupo comeu 220 calorias de pretzels enquanto o outro grupo mastigado na pena de pistácios 240 calorias `. Apenas quatro semanas para o estudo, o grupo pistachio tinha reduzido seu IMC por um ponto, enquanto o grupo-comer pretzel permaneceu o mesmo, e os seus níveis de colesterol e triglicérides apresentaram melhorias também.

Eat This, Not That! Consertar: Desfrute de pistachios - e amêndoas -, mas clique aqui para a "20 Foods unhealthiest no planeta."

O ideal é dormir cerca de oito horas para cada 24. A maioria das pessoas gastar um extra de sete a 10 horas sentado em sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passar a esmagadora maioria do nosso tempo sedentário. Nossos corpos não foram projetados para este nível de inatividade. A maior parte da história evolutiva humana envolveu ser ativo, em busca de comida e combustível. Nutricionista Lisa Jubileu diz que uma maneira de queimar mais calorias por dia é ficar mais e sente-se menos. Ela cita um estudo britânico que descobriu que em pé no trabalho queimaram mais de 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não soar como muito, considere isto: Se você ficar por apenas três horas todos os dias, em um ano você vai gastar mais de 30.000 calorias extras - o que equivale a cerca de 8 libras de gordura.

Eat This, Not That! Consertar: Definir um temporizador de telefone para lembrá-lo de se levantar a cada hora e andar por aí, mesmo que por alguns minutos.

O jantar, que é. Embora possa parecer contra-intuitivo, comer antes de ir para um jantar de trabalho ou happy hour pode realmente decolar libras. Uma série de estudos fora da Penn State descobriu que noshing em uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar para uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias em 20 por cento. Com o restaurante refeição média pesando 1.128 calorias, poupando 20 por cento uma vez por dia pode ajudar a perder até 23 libras este ano.

Eat This, Not That! Consertar: Você não tem que chegar para uma maçã ou sopa para manter seu apetite sob controle. Nenhum desses "50 Melhores Snacks para perda de peso" deve fazer o truque.

Pisar na escala todos os dias pode ser um bilhete só de ida para Crazytown, mas abandoná-lo completamente e a pesquisa mostrou o seu peso é susceptível de aumentar. Felizmente, um estudo recente da Cornell descobriram que há um meio termo. As pessoas que se pesaram em um horário definido uma vez por semana não só não ganhar peso, mas também perdeu algumas libras sem fazer quaisquer outras alterações em suas dietas.

Eat This, Not That! Consertar: Para obter a medição mais precisa, pesar-se uma vez por semana na parte da manhã antes do pequeno almoço.

"O americano médio não dormem o suficiente, e enquanto estamos dormindo, nosso corpo libera hormônios poderosos de queima de gordura que aceleram a perda de peso", explica Chris Powell, treinador e transformação especialista no ABC Perda extrema de peso. "Eu não me importo se é mais 15 minutos ou duas horas: A cada minuto extra de shuteye irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo muito mais rápido. Além disso, se você já está na cama, a menos provável que você está a sucumbir a essas tentações alimentares de fim de noite. "

Eat This, Not That! Consertar: A National Sleep Foundation sugere sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos. E para dormir a noite mais produtiva do possível, verificar esses "8 maneiras de perder peso enquanto você dorme."

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