42 Maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga

Se vai ou não querem admitir isso, é algo que todos nós temos em comum. Não, nós não estamos falando de um amor não-tão-secreta de Justin Bieber, que estamos falando gordura abdominal. Todos nós temos isso.

Embora um pouco de chub corpo é necessária para nos manter em boa saúde, muito do material pode ter o efeito oposto sobre a expectativa de vida e bem-estar, especialmente quando se recolhe em torno do meio. Não só a gordura da barriga ou gordura visceral, tornam difícil a fechar acima suas calças de brim, também aumenta o risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2, mesmo se você não está particularmente com excesso de peso.

Para ajudar a se livrar da gordura perigosa torno de seu meio, a equipe da Eat This, Not That! pesquisou alguns dos mais procurados fitness e nutrição especialistas e mergulhou em mais revistas científicas para descobrir as 42 maneiras mais eficazes para perder o seu pneuzinhos e aparar seu meio. Shrink seu intestino agora, e não se esqueça de verificar esses 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

PRIMEIRO ... Aqui estão os BARRIGA
achatamento FOODS

Coma o seu caminho para uma barriga mais enxuta, com uma pitada de tempero, alguns chás-chave e nosso outro Eat This, Not That! top picks.

1

COMA UM DINOSSAURO

Kale é a Jennifer Lawrence de superalimentos, aclamados e apreciados por milhões. O problema é que corre o risco de se tornar a Jennifer Lawrence de superalimentos, em risco de entorpecente superexposição. Se você encontrar a perspectiva de outra salada de couve tão emocionante como um peito de frango simples, optar por kale dinossauro, preto ou lacinato kale a.k.a.. Seu escuro, folhas crespos são mais doce-degustação e mais macia do que a variedade regular, mas tem as mesmas propriedades nutricionais, como a fibra de aumento de saciedade e outros nutrientes que podem desligar os seus genes barriga de gordura e levar a perda de peso rápida.

2

TEA SIP BRANCO

Pense de chá branco como Spanx em um copo. Ele realmente funciona com o seu corpo de quatro maneiras diferentes para promover a queima de gordura, como relatado em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly: Ele bloqueia a formação de novas células de gordura ao mesmo tempo aumentando simultaneamente a lipólise, o processo do corpo de quebrar a gordura armazenada, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism. Um outro grupo de investigadores concluiu que o chá é também uma fonte rica de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura a partir das células e-bónus! -ajuda Acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. Brew isso e queimar gordura. Para mais maneiras de saborear a sua forma esbelta, não perca o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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3

Polvilhe sobre pepitas

É o termo espanhol para as sementes de abóbora, e se você considerá-los Just Jack O`Lantern entranhas, você está em uma surpresa. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes-barriga lisa como fibras, zinco e potássio, que são chave para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-as em saladas ou sobre aveia.

4

USE uma pitada de canela

Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que são provados para alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina. Mas isso não é tudo: A especiaria poderosa também foi mostrado para afastar o ganho de peso e gordura visceral em animais alimentados com uma dieta de açúcar melhorada. Isso não lhe dá total liberdade para comer todos os doces que você quer sem consequências (o estudo foi apenas em bichos, depois de tudo), mas não poderia ferir para adicionar um pouco de canela para o seu café ou farinha de aveia, se você tem tido um momento difícil ficar longe de indulgências açucarados.

5

COZINHEIRO COM CAYENNE

Agora, esta próxima tempero que pode encolher o seu meio é que nós não sugiro que você adicionar ao seu copo da manhã de Joe. Cayenne, comumente usado para pratos mexicanos seu pontapé de assinatura, foi ligado a perda de gordura abdominal quando ingeridos diariamente. Embora existam vários mecanismos em jogo, um grupo de pesquisadores dizem que o tempero pode diminuir o apetite. Em seu estudo, eles descobriram que os homens que comeram aperitivos picantes consumidos 200 menos calorias nas refeições posteriores do que aqueles que não o fez. Você pode encontrar capsaicina em molho quente, mas apenas um par de shakes de algumas variedades populares pode fornecer quase 20 por cento do seu limite diário de sódio. Para um pontapé menos agressivo, sem sal, tente tempero peixes grelhados, carnes, e ovos com uma pitada de pimenta de Caiena.

6

BREW pu-erh

Este chá chinês fermentado pode fazer para suas células de gordura que o New England Patriots supostamente fazer para suas bolas de futebol-desinflar-los! Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew, pesquisadores chineses alimentados grupos de ratos diferentes dietas ao longo de um período de dois meses. Aqueles que tinham uma dieta rica em gordura e ao mesmo tempo receber pu-erh extrato de chá tinham níveis mais baixos de gordura no sangue e níveis mais baixos de gordura da barriga do que aqueles que não o fez. Embora os efeitos não são comprovados em humanos, este chá tem verdadeiro potencial de jacto de gordura. Beba um copo de manhã, e ficar ainda mais magro com o 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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7

Quebrar um ovo

Quer o seu metabolismo amarradão durante todo o dia? Claro, você faz e fazer isso acontecer é tão fácil como sentar-se para um pequeno-almoço rico em proteínas. Em um estudo recente de 21 anos, metade foram alimentados com um pequeno-almoço de bagels enquanto metade comeu ovos. O grupo de ovos foi observado a ter uma resposta inferior a grelina (o "hormônio da fome") Foram menos fome três horas mais tarde e consumido menos calorias para as próximas 24 horas! Bônus: A gema do ovo contém colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura

Procurando por alguma inspiração pequeno-almoço de barriga lisa? Confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação

8

FAZER MAIS curiosos

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. A pesquisa mostra que as pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de leptina e níveis mais baixos de zinco do que popular mais magros. Um estudo publicado na revista Ciências da Vida descobriu que tomar suplementos de zinco podem aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento! Meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

Para mais métodos de marcação para baixo seus genes gordura e perder peso, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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Começar um quebra-nozes

Omega-3 os ácidos gordos, os nutrientes que fazem peixes gordos como nutricionais-champs, desempenham um papel fundamental na redução de armazenamento de gordura da barriga, tudo ao mesmo tempo manter-se cheio e satisfeito. Mas, felizmente, você não tem que derrubou um filé inteiro ou até mesmo ligar o fogão para colher seus benefícios-achatamento do estômago. Somente
1/4 xícara de nozes pacotes no valor de mais de dois dia de ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ômega 3. E bónus: Nozes também foram mostrados para reduzir a pressão arterial e diminuir a inflamação nos vasos sanguíneos durante períodos de estresse . Adicioná-los a qualquer uma destas
50 Melhores Receitas Aveia Overnight para obter a-barriga lisa beneifts urgente!

10

LAVAR algumas bagas

Framboesas pode ser pequeno, mas eles são terríveis poderosamente pensar neles como mágica pílula de perda de peso da natureza. Não só eles pack mais fibra e líquido do que a maioria das outras frutas, o que aumenta a saciedade, eles são uma rica fonte de cetonas, antioxidantes que podem ajudar aparar esforços por incineração células de gordura armazenadas. Além do mais, como outras bagas, framboesas são embalados com polifenóis, poderosos substâncias químicas naturais que têm sido mostrados para diminuir a formação de células de gordura e zap gordura abdominal.

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Acorn Squash

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Além de servir-se de um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara de este altamente nutritiva vegetariano, naturalmente doce contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode até mesmo aumentar a ab efeitos do exercício descobrindo, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

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Mirtilos

É finalmente tempo para dar os humildes blueberry adequada elogios e adicionar um pouco de sua dieta diária. O que os torna tão grande? Mirtilos pode ajudar a detonar a gordura da barriga teimoso, girando em seus genes Get-magra, de acordo com a Universidade de Michigan investigadores. Depois de um julgamento de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou gordura da barriga significativamente reduzido do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e reverter perda relacionada à idade da memória e coordenação motora.

E para mais dicas para aparar Wasit, confira essas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

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Farelo de aveia

Se você gosta de começar o dia com farinha de aveia, é hora de dar-se um upgrade. Enquanto aveia é um excelente pequeno-almoço, com 12 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por xícara, farelo de aveia é um outro patamar. Embala um colossal 20 gramas de proteína de fortalecimento muscular e 18 gramas de fibra, para o mesmo número de calorias. E tudo o que a fibra é uma boa notícia para sua barriga. Ingestão do nutriente foi encontrado para ser associado negativamente com a gordura da barriga, de acordo com um Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo Só não estragar tudo pelo dumping de açúcar mascavo ou xarope nele. leite com baixo teor de gordura e canela são os melhores acompanhamentos.

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14

Stock-se em PICKLES

Pickles são de baixa caloria, cheio de fibra e coberto de vinagre que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande pickle tem 15 calorias e 2 gramas de fibra de enchimento de barriga, assim que comer três ou quatro pode realmente deixar você sentir muito saciada para menos de 100 calorias! Cada dieter sabe que comer lanches de enchimento são fundamentais para o sucesso da perda de peso, mas como é que o vinagre ajuda a causa de combate a gordura? Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra que você almeja. Adicione estes, pepinos em conserva picante de sanduíches e hambúrgueres ou arrebentar a eles a solo para começar a sentir mais confiante com seu pijama.

E para hacks para baixo mais finos, confira essas 30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo.

15

TODO SE TORNAR

Não é carboidratos, por si só, que levam a engorda da barriga, mas o tipo, dizem os pesquisadores. Na verdade, os grãos integrais são um grampo na dieta de pessoas com os vãos pequenos. Um estudo da Universidade Tufts descobriram que os participantes que consumiam três ou mais porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz integral, trigo) tiveram 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (material branco: pão, arroz, massas). São necessárias mais pesquisas para descobrir exatamente por que este é o caso, mas a hipótese é que tem a ver com as propriedades de alta fibra e de queima lenta de grãos inteiros. Quando se trata de dieta, sendo refinado é uma coisa boa!

Quin-quê ?! Não tenho certeza como cozinhar o grão antiga? Confira essas 10 receitas de quinoa para perda de peso para algumas idéias de refeição saudável!

16

VÁ PARA O CHÃO

Enquanto linhaça integrais são ricos em nutriente-encolhimento gordura ALA, seus exteriores rígidos muitas vezes resistem a digestão, o que significa que não necessariamente obter o estrondo nutricional para seu fanfarrão. Ir para a versão solo (também conhecido como refeição de linho), que tem cerca de 2,3 gramas de ALA por colher de sopa, ou chegar no valor de quase uma semana de as coisas boas por chuviscando um pouco do óleo na sua salada. Estudos descobriram linho para ser útil para os sintomas de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, de acordo com um estudo recente publicado na revista Hipertensão.

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17

SNACK em amêndoas

Um punhado de amêndoas packs um grave soco de queima de gordura: Um estudo de adultos com excesso de peso descobriu que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas por 6 meses conduziu a um 62% maior redução no peso e IMC. E comer apenas 1,5 onças de amêndoas por dia levou a uma redução na barriga e perna de gordura, um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Heart Association mostrou. Para o efeito adicionado, comer amêndoas antes de trabalhar fora: O aminoácido L-arginina pode ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos.

18

COZINHEIRO COM COCO

O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que a sua classe favorita Zumba? Isso mesmo: o óleo de coco. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. O que torna o óleo de coco superior a outras gorduras é seus triglicerídeos de cadeia média. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa encontrada em fontes animais de gordura saturada, de óleo de coco não parece aumentar o colesterol e é mais susceptível de ser queimado como energia do que armazenados como gordura. Em cerca de 117 calorias por colher de sopa, é uma perto de swap calórica idêntica para o azeite. Além disso, seu ponto de fumo de alta torna o óleo de coco grande para apenas sobre cada prato, a partir de ovos para agitar-frys.

19

Snack em SEMENTES

Sementes de girassol fazer uma adição saudável e enchimento para qualquer dieta. Um quarto de xícara servindo pacotes de pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. As sementes também servir um quinhão de magnésio, um mineral que ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas, que é apenas um dos especialistas em perda de peso razões amo as coisas. "Sementes de girassol e Sunbutter são dois grandes barriga-busters, diz nutricionista Lauren Slayton de Foodtrainers. O tipo de gordura, em que as sementes tenham sido mostrados para reduzir a gordura abdominal, em mulheres com nenhuma outra mudança na dieta ", explica Slayton.

ESTILO DE VIDA

Estes cortes de estilo de vida não-cheios vai ajudar você a perder sua barriga em nenhum momento.

20

ACENDA UMA VELA

Ter problemas cortando-se fora depois de ter comido o seu preenchimento? Acenda uma vela quando se sentar à mesa de jantar e apagá-la depois de ter terminado a sua refeição. Esta simples ação envia uma mensagem para o seu cérebro e sua boca-de que é hora de parar de terem aproveitado. Não só esta estratégia manter o bebê alimentar temporária que se desenvolve quando você comer demais na baía, ao longo do tempo, comer menos calorias acrescenta-se grande perda de peso.

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JOGUE A ESCOVA DE DENTES NA SUA BOLSA

Vídeo: Dieta para perder barriga

Você já comeu algo certo depois de escovar os dentes? Não demorou muito apetitoso, não é? Por esta razão, escovar os dentes logo após as refeições, é uma ótima maneira de manter-se fora da cozinha e, posteriormente, centenas de calorias em expansão Wasit fora de sua boca. Na verdade, um estudo de mais de 14,00 pessoas acharam que as pessoas que escovar os dentes após as refeições pesam menos do que as pessoas que não fazem! Soa como uma grande razão para manter uma escova de dentes em sua bolsa ou pasta, se você perguntar-nos.

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Cortar para trás em Sal

"A maneira mais rápida e fácil para encolher sua barriga é cortar para trás em alimentos salgados e beber mais água", diz o treinador celebridade e criador da Metodologia X, Dan Roberts. "Mesmo se você tem algumas libras a perder, você provavelmente está retendo fluidos, devido à desidratação leve. Rubor fora o sal e beber mais água é uma maneira realmente eficaz para neutralizar o inchaço. Os resultados podem ser quase imediato ", acrescenta Roberts.

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Carbs swap para Proteínas

"Embora não haja nenhuma cura mágica para se livrar de gordura abdominal, comer proteína adequada e reduzindo os carboidratos de alto índice glicêmico refinados podem ajudar ", diz Martha McKittrick, um nutricionista com sede em Nova Iorque. "Proteína ajuda a mantê-lo sentir mais completo e o corpo queima mais calorias quebrando-as em comparação com carboidratos e gordura. Por último, a proteína não causar picos de insulina como refinado ( "branco" ou açucarados) carboidratos fazer. Altos níveis de insulina foram ligados a mais gordura da barriga e isso é especialmente verdadeiro quando ficamos mais velhos ", adverte McKittrick. Trocar pão branco para verdes ou salada de frutas no brunch, escolher iogurte grego ao longo de um bagel para o café da manhã e quando você está jantando fora e optar por frango ou peixe grelhado em vez de um prato de massa.

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PRÉ-PARCELA seus lanches

Não é possível imaginar abandonar as suas batatas fritas e biscoitos favoritos em nome da perda de peso? Você não tem que. Apenas pré-porção de seus lanches em pequenos saquinhos para garantir que você furar a apenas um tamanho da dose. É a maneira mais fácil de comer o seu [insira o petisco favorito aqui] e tê-lo, também!

E se o fast food é o seu vício, não se esqueça de verificar a nossa reportagem exclusiva, Cada item de menu no McDonalds do ranking! e cumpri-os picaretas melhor ranking.

especialista em comida Kelly Choi e os editores de comer isso, não que! trazê-lo O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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IR PARA refrigerador de água

Não só pode o seu escritório águas mais frias ajudar você a ficar em loop em todas as últimas fofocas, ele pode ajudá-lo a cortar a linha de cintura muito, especialmente se você fizer um ponto para encher seu copo antes de cavar em seus lanches e refeições. De acordo com um estudo recente, a beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Para fazer esta descoberta, os pesquisadores arredondado 84 adultos obesos para um experimento de 12 semanas. Depois de todos os participantes receberam conselhos gerais perda de peso, eles foram atribuídas a um dos dois grupos. O primeiro grupo foi dito para beber 16 onças de água meia hora antes de cada uma de suas refeições, enquanto o outro grupo foi dito para imaginar que eles já estavam cheios antes de cavar. No final do estudo, o grupo de água tinha perdido cerca de 9 libras, enquanto seus pares menos hidratados derramou cerca de três libras menos. Os pesquisadores dizem que beber H20 antes das refeições é uma estratégia eficaz de perda de peso, porque ajuda a aumentar a saciedade, o que torna mais fácil para jantar inteligente.

E para mais maneiras de deixar cair as libras, confira essas 50 maneiras de perder 10 libras-Fast

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Ter um jantar low-carb

"Quando os clientes vêm a mim que querem perder peso em torno de sua barriga, a primeira coisa que eu olhar é a sua ingestão de carboidratos", diz Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Indo muito baixa em carboidratos não é necessário para perder gordura da barriga, mas eu geralmente encontrar cortar amidos, frutas e sobremesas no jantar é eficaz para perda de gordura da barriga. Além disso, é mais fácil do que ter que coincidem seu número de carb durante todo o dia! "

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ORDEM APPS

Quando você sai para comer, evitar freebies engorda como pão e batatas fritas a todo custo. Se você é voraz quando chegar, pergunte ao seu servidor para uma salada ou um aperitivo ou lateral prato à base de vegetais. Grelhados espargos, espinafres salteados, cogumelos marinados e hummus com crudite são exemplos de escolhas inteligentes.

E quando você está comendo em casa, considere iniciar a sua refeição com um deles 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

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Limitar a sua AÇÚCAR

Uma das maneiras mais rápidas para queimar gordura da barriga é cortar o açúcar em sua dieta, especialmente de bebidas adoçadas com açúcar. Numerosos estudos sugerem que o excesso de frutose-encontrado em abundância no refrigerante e lanches aumenta embalados, as acumulações de gordura da barriga, especialmente nos homens. Se você quiser entrar em um refrigerante, pegar um dos nossos top picks do nosso relatório exclusivo, Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking! Ou, melhor ainda chegar para um destes chás de perda de peso. E para os melhores resultados de perda de peso, limitar-se a 25 gramas de açúcar por dia.

Para mais dicas de fitness para uma barriga lisa, confira essas 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo!

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CAMINHE POR AQUI

Você já deve ter ouvido que a mudança é mais benéfico para o bem-estar geral, mas você sabia que a adição de um programa de caminhada estruturada para sua rotina de exercícios pode ajudar a queimar a gordura da barriga sério? É verdade! Em um International Journal of Obesity estudo de 113 indivíduos com um alto risco para diabetes tipo 2, os pesquisadores descobriram que três semanal de uma hora de longas caminhadas significativamente reduzido participantes níveis de colesterol e acúmulo de gordura da barriga, em comparação com o grupo controle. Rendas até seu tênis pode bater as ruas com Fido ou ir ao ginásio e quebrar um suor enquanto você está a aproximar-se em "Shark Tank." Super fácil, mas extremamente eficaz.

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RELAXAR

"O estresse tem sido mostrado para influenciar diretamente o ganho de peso", diz Lashaun Dale, de 24 Hour Fitness. "Por algum estresse desencadeia maus hábitos alimentares, enquanto corpos de outras pessoas começam a armazenar gordura em resposta ao afluxo de hormônios do estresse. E depois há aqueles que começar a batida com ambos.
Para lidar com a gordura da barriga, você tem que primeiro acordo com o seu stress. Esculpir o tempo para tirar cochilos, ter uma boa noite de e meditar. Mesmo tendo apenas um movimento intervalo de 10 minutos com a respiração consciente pode mudar a sua fisiologia para melhor e ajudar a diminuir o estresse ".

E para mais maneiras de zap afastado flab teimoso, veja estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Não pule as refeições

Pular uma refeição é Nunca uma boa ideia. Não só o fazendo assim aumentar a chance de você binge comer mais tarde no dia, mas também coloca seu corpo em um estado catabólico, o que significa que começa a quebrar muscular para baixo magra para a energia e acumula gordura que é exatamente o que você não quer quando você está tentando reduzir gradualmente o seu meio.

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Snack em VEGGIES

o consumo de vegetais sem amido tem sido associada a uma diminuição da barriga e gordura e fígado melhorou a resistência à insulina em jovens com excesso de peso. De fato, um Jornal da Academia de Nutrição e Dietética estudo constatou que consumir mais vegetais sem amido resultou em uma redução de 17 por cento enorme em gordura visceral em crianças com excesso de peso. E, embora você pode ser crescida, é seguro assumir que a adição de mais vegetais pode ajudar os adultos aparar sua gordura da barriga, também! Brócolis, couve-flor, pepino, espinafre, cogumelos, pimentão e tomates são todos considerados vegetais sem amido e fazer deliciosos adições a qualquer tratamento em tempo lanche! Por um golpe duplo-encolhendo a barriga, procure vegetais ricos em vitamina C, como pimentão. O nutriente foi mostrado para neutralizar os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio.

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ADICIONAR CAUG

Sim, você quer guac com isso, e sim, você sabe que é extra. Por que você deve gastar seu dinheiro suado sobre as coisas? De acordo com um estudo realizado em Nutrition Journal, comedores de abacate teve significativamente menor peso corporal, IMC e circunferência da cintura, do que aqueles que não mergulhado na fruta verde cremoso.

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TÉDIO BATIDA

"Não há nenhuma maneira de detectar reduzir a gordura da barriga, mas se um cliente vem até mim olhando para perder gordura em torno de seu meio, gostaria de dizer-lhes duas coisas - vala a petiscar tédio e movimento", diz Ajia Cereja, personal trainer e Fundador em Formação Innovative funcional. "Nós muitas vezes nos encontramos em situações em que estamos sem pensar comer porque estamos entediados. Se você está entediado e agarrando para um saco de batatas fritas, ir para uma rápida caminhada em torno do bloco, correr no lugar ou fazer alguma push-up ou pranchas ", sugere Cherry. "Isto não só eliminar merendas estúpido, ele adiciona mais movimento em seu dia."

EXERCÍCIOS LISO-BARRIGA

Estes movimentos fará sua barriga se sentir mais magro imediatamente!

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Aumentar a sua intensidade

"Uma das melhores maneiras de construir a resistência, força e queimar gordura é através de alta intensidade, o treinamento de força esteira", diz Jimmy Minardi da Minardi Training. "Você pode fazer isso em qualquer lugar que você vá, em qualquer altura do ano. formulário próprio (e um bom treinador para guiá-lo) pode fazer toda a diferença no seu desempenho- manter seus ombros para trás e para baixo e não se esqueça de curvar como você correr. Você deve usar um monitor de freqüência cardíaca para que você possa acompanhar com precisão quando você alcançou sua frequência cardíaca máxima ", explica Minardi. "Iniciar a velocidade da esteira em um jog lento, como você trabalhar até um suor quente e, gradualmente, aumentar a inclinação para 15, mantendo a velocidade da mesma. Em 45 segundos, você deve estar no seu tarifa-cardíaca máxima nesse ponto, começar a baixar a esteira, continuando a correr até que esteja completamente plana. Faça cinco intervalos com um descanso de 3-5 minutos entre ou até que o seu ritmo cardíaco tenha recuperado completamente ".

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FAZER O POSE DE BARCO

benefícios consagrados pelo tempo de ioga incluem flexibilidade e atenção plena, mas um conjunto de asanas são excelentes para a tonificação muscular e crescimento. Para não mencionar, alguns abdominais graves para diminuir sua cintura. pose de barco é provavelmente a melhor pose que você pode fazer para trabalhar simultaneamente em sua postura e seu abdômen inferior. A maioria das pessoas compensar usando seus músculos abdominais superiores e negligenciar os inferiores que são tão importantes para reduzir volta flexibilidade. Começando com a variação mais básica desta postura (com os pés levemente descansando no chão) é uma das melhores maneiras que você pode construir a sua força do núcleo inferior, melhorar a sua postura, e aumentar a sua flexibilidade inferior das costas.

Como fazer isso:
• A partir de uma posição sentada, planta dos pés o mais próximo possível de seu bumbum.
• Sente-se tão simples quanto possível- sem curvar-se na parte inferior das costas.
• Levemente aperto das coxas ou pernas para ajudar a endireitar a coluna vertebral.
• Incline-se ligeiramente para trás através do tórax e mantenha o esterno levantada para evitar arqueamento nas costas.
• Levante as pernas, joelhos apertando juntos.
• Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

dicas: Comece com a poucos passos de 1-3 antes de avançar para os passos 4 - 6. Use sua mão para verificar se há ou não a sua volta é plana. Dependendo da força do núcleo, flexibilidade dos isquiotibiais, e força dos flexores de quadril, ampliar ainda mais as pernas.

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ENTRE EM algumas tábuas BAIXA

"Eu absolutamente amo o exercício de baixo da prancha porque cria um monte de estabilidade em torno de todo o núcleo", diz Brian Flynn, dono do único Corpo no Brooklyn, Nova York. "Isso ajuda você a executar um menor risco de dor nas costas. É também um exercício fantástico para ajudar a emagrecer sua cintura. "

Como fazer isso: Definir os antebraços no chão com os cotovelos diretamente sob seus ombros e pernas completamente estendidos para trás, com os joelhos bloqueado. O truque para este exercício é ser o mais paralelo ao chão quanto possível, de modo a tentar não deixar que a sua queda de quadris ou sua cabeça empurrar para o chão. Quanto mais alinhados você é, o que é mais eficaz. Desenhe o seu umbigo, apertar sua bunda e tentar puxar os cotovelos em direção a seus pés (isso vai envolver seus lats). Se você estiver fazendo este exercício corretamente, você provavelmente só irá ser capaz de mantê-lo por 20 segundos. Isso é OK-colocar seus joelhos para trás para baixo no chão, com os antebraços no lugar, descansar por alguns segundos e ter pelo outro representante.

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DEADLIFT

"Se a perda de peso é o objetivo, eu recomendo aprender a deadlift adequadamente", diz personal trainer e co-fundador, Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, um instrutor na Crossfit Union Square, New York City, concorda: "Deadlifts são um must sessão no ginásio, porque eles essencialmente trabalhar tudo o sul de seu pescoço: Armadilhas, lats, peitorais, abdominais, glúteos, quads-a lista continua. É o movimento mais fundamental na história do homem. Através da construção de uma base sólida de massa muscular magra, seu corpo vai queimar mais gordura, enquanto em repouso, explica Crews,

Como fazer isso: Essa é uma obrigação de fazer o certo, para aprender o básico neste artigo de nossos amigos no SHAPE e encontrar algumas variações de construção de força de nossos parceiros na aptidão dos homens.

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LEVANTAR FIRST, que cardio

Ao correr, andar de bicicleta ou remo depois de bater o peso, quando seu corpo já está cansado-à mesma velocidade ou intensidade terá um efeito maior sobre a sua gordura e queima de calorias do que você tinha feito isso antes.

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O SEU PESO

Se você pode fazer mais do que 5 repetições de um exercício, se o seu peso, especialmente quando você está trabalhando maiores grupos musculares através de exercícios como agachamentos, sugere Roberts. "Isso vai queimar gordura, na barriga e outras áreas, mais rápido do que qualquer exercício ab".

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SAIR PARA CURTIR

A elevação da perna pendurada como alvo o transverso abdominal (parte frontal e lateral das paredes abdominais localizados abaixo seus oblíquos internos), que é uma parte importante de alcançar a força do núcleo.

Como fazer isso: Encontrar uma barra de pull-up. Enquanto mantém-se (puxando os ombros para baixo e para trás, tanto quanto possível), mantenha os pés juntos e exalar para dobrar os joelhos e trazê-los até um pouco acima de um ângulo de 90 graus. Pausa para um segundo no topo, e abaixe lentamente as pernas de volta para a posição de suspensão. Para um desafio adicional, executar a perna levanta com as pernas retas (apontando os dedos longe de você) e adicionar um toque para a direita e à esquerda (alternando em cada repetição) para bater não apenas a abs transversal, mas também os oblíquos internos. Para estimular a frequência cardíaca ainda mais, realizar um pull-up entre cada perna levantar suspensão. Cuidado para não balançar as pernas e para permanecer no controle do movimento! Faça 3 séries de 10-12 levanta. Areia -Eric, National Academy of Sports Medicine certificada instrutor pessoal, instrutor vantagem aos Bespoke premium Ciclismo estúdio no centro de Los Angeles

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FAÇA SEUS BURPEES

"Burpees são uma ótima maneira de ativar vários músculos, obter a freqüência cardíaca e queimar mega-calorias", diz Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri. "Em um único burpee, você trabalha suas pernas, braços e abs e você também elevar a frequência cardíaca para aumentar a resistência cardiorrespiratória. Se você estiver olhando para perder peso, incorporando-os em sua rotina de treino é uma obrigação "Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do corpo Construct LLC concorda:". Este exercício vai queimar grandes calorias, diminuir a gordura e revelar o seu tônus ​​muscular . Não há nenhum outro exercício que funciona como muitos grupos musculares como a burpee ".

Como fazer isso:
Comece na posição em pé, com os pés devem estar na largura dos ombros. Reduza o seu corpo em uma posição de cócoras e coloque as mãos no chão na frente de você. Em seguida, chutar os pés para trás de modo que você está na posição push-up. Diminuir o seu peito para fazer um push-up e, em seguida, levantar de volta para uma posição push-up. Em seguida, chutar os pés de volta para sua posição original, se levantar e pular ao mesmo tempo trazendo os braços acima da cabeça.

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