17 Dicas de perda de peso para pessoas estressadas

Qual é a primeira coisa que tem um banco traseiro quando você está ocupado estressado? Dica: Não é um fleabag maratona. É a sua dieta.

O lance em menos tempo livre e uma falta de sono (que faz você se sentir mais fome) e não é surpreendente que perder o peso que você colocar pode ser seriamente difícil de lançar. Especificamente se você tem a vantagem adicional de ser um novo pai.

Enquanto você pode não ter tempo ou energia mental para sessões de treino cardio ou peso diárias ou ter o rendimento disponível excedente para fazer alarde sobre o melhor produto orgânico, ainda existem muitas coisas que você pode realmente fazer para aumentar a perda de peso. Sem brocas ou suco militar limpeza necessária! Eat This, Not That! estendeu a mão para dois dos nutricionistas mais conhecidos e pediu-lhes para compartilhar o que eles consideram ser os ajustes mais fáceis e eficazes para se integrar na vida do dia-a-dia - não importa como você é sobrecarregado. E para explodir ainda mais gordo, clique aqui para a nossa essencial 50 Melhores Dicas de perda de peso!

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Snack Mais

Comer pequenas refeições ao longo do dia mantém metabolismo de queima de forma eficiente e evita fome excessiva. "Se é intencional (na tentativa de perder peso" mais rápido ") ou não intencional (porque os pais estão tão preocupados cuidar de seu novo filho), as refeições são frequentemente ignorados na nova paternidade. Apesar de tomar em menos calorias no momento, isso realmente dificulta os esforços de perda de peso, e pode até mesmo levar ao ganho de peso ao longo do tempo ", explica Zuckerbrot. Por quê? Quando o corpo é privado de alimento para muitas horas entre as refeições, ele começa a conservação de combustível e queima menos calorias para se proteger de fome. Metabolismo fica mais lento, que inibe a perda de peso, apesar da ingestão calórica reduzida momentânea. Saltar refeições também faz com que os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Açúcar no sangue pode produzir dores de fome, o que pode provocar bingeing e alimentos cravings. "Níveis de açúcar no sangue começam a cair dentro de duas horas de comer, de modo objetivo para comer quatro pequenas refeições por dia. moms amamentação especialmente precisa ter certeza de que eles estão comendo regularmente e de forma adequada, como o corpo requer energia para criar o leite materno. "

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Pare de comer antes de dormir

comer tarde da noite é um prazer culpado para muitos, mas enquanto sua mente pode estar gritando por uma porção da meia-noite de sorvete, o corpo realmente ama um jejum durante a noite. "Eu recomendo ter o seu último pedaço de comida três horas antes de dormir", diz a nutricionista e fundador da NAO Nutrição, Nikki Ostrower. "Comer antes de dormir direito não dar o seu corpo tempo suficiente para digerir, especialmente porque nosso corpo prefere estar na posição vertical durante a digestão. Ele também pode causar indigestão e inflamação no intestino, o que contribui para abrandar o seu metabolismo ".

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Ter uma manhã Detox

Não, nós não estamos falando de algum suco cleanse extremo, mas sim um elixir de desintoxicação para acordar seu corpo na parte da manhã e configurá-lo para um dia saudável. "Bem quando você acorda têm uma colher de sopa de Braggs vinagre de maçã com 8 onças de água. Este ritual é ótimo para perda de peso e desintoxicante do fígado (lado nota: isso significa que ele pode ajudar a atenuar uma ressaca) ", diz Ostrower. "Também aumenta o ácido clorídrico (HCl), o ácido bom sua barriga faz o que ajuda a digerir gorduras, carboidratos e proteínas e prepara você para um dia de comer. Ótimo para perda de peso, os desejos, desintoxicação e prevenção de doenças. "Basicamente, esta mistura é como colocar a chave na ignição e começar a digestão com o pé direito.

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Suas matérias Placa

Não é apenas o que está no seu prato que importa. A pesquisa mostrou que o seu prato real - o tamanho e até mesmo a cor - podem influenciar o quanto você come. Coloque a sua comida em um prato tamanho salada. De acordo com a Universidade de Cornell Food and Brand Lab quando as pessoas utilizado uma placa de 10 polegadas eles comeram 22% menos comida do que aqueles que usaram uma placa de 12 polegadas. Da mesma forma que aqueles que comiam massa em uma placa branca comeram 22% mais do que aqueles que comeram a mesma massa em uma placa vermelha.

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Comer menos alimentos `saudáveis`

Pode parecer maluco, mas é muito comum para as pessoas a assumir que os alimentos saudáveis ​​não são tão enchendo os como o seu homólogo insalubres e, portanto, eles tendem a comer demais. De acordo com Journal of the Association for Consumer Research quando os indivíduos de teste foi dado um "cookie saudável", eles relataram ser mais fome do que aqueles que receberam um cookie regular e finalmente acabou comendo mais, mesmo que o cookie, em ambos os casos, foi o mesmo. resultados desta pesquisa foram replicadas com, alta de fibra livre de gordura e outros jargões "saudáveis".

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Concentre-se em Fibra

Adicionando alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes, cereais integrais, farelo e leguminosas na sua dieta pode ajudar na perda de peso para os novos pais. "A fibra é uma caloria zero, parte indigesta de um hidrato de carbono que adiciona o volume aos alimentos. Quando ingerido, incha fibras no estômago, de modo dieters sentir mais completa, com menos comida, e são menos tentados a mindlessly lanche ", explica Zuckerbrot. Fibra também impulsiona naturalmente o metabolismo, o que também ajuda na perda de peso.

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Durma o suficiente

Como os novos pais, a noção de dormir o suficiente é quase risível, mas pode ter um impacto sobre os esforços de perda de peso como a quantidade e qualidade do seu sono afeta os hormônios que controlam a sensação de fome e plenitude. "A grelina estimula o apetite, fazendo com que você sentir fome, e leptina é responsável por enviar um sinal para o cérebro que você está cheio", explica Zuckerbrot. "Quando você está bem descansado estas hormonas trabalham em equilíbrio, no entanto, quando você está privado de sono, os níveis de leptina despencar e os níveis de grelina aumentam, preparando o palco para comer demais." Basicamente privação de sono leva a mais do que o pensamento apenas diminuiu a velocidade e lentidão, ele exagera a sensação de fome durante o dia, mesmo se você já teve o suficiente para comer.

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Não saltar o pequeno almoço

Todos nós já ouvimos isso, e por boas razões. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para as crianças e pais. Os novos pais muitas vezes ficam tão preocupados certificando-se de seus pequeninos são alimentados com café da manhã que a sua própria refeição da manhã fica marginalizada. O pequeno almoço saltando retarda o metabolismo e leva ao ganho de peso. Zuckerbrot destaca estudos que mostram que breakfast cospe fogo queimar calorias de forma mais eficiente durante todo o dia e são mais propensos a ser mais fino do que comedores de pequeno-almoço. A nutricionista celebridade recomenda começar o seu dia com um pequeno-almoço que combina fibras e proteínas, como iogurte grego com um cereal de alta fibra, ovos cozidos com biscoitos ricos em fibras ou torradas, ou uma barra de proteína rica em fibras / alta. "A combinação de fibra e proteína mantém você sentir completa, para o período mais longo de tempo, em menos calorias e manter o açúcar no sangue estável assim os níveis de energia são ainda e tentações para pastar em carboidratos refinados no final do dia são minimizados."

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Estar atento

Muitas pessoas comer demais, porque eles estão comendo muito depressa ou distraído durante as refeições (isto é comer enquanto faz outra atividade). Leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para processar que você está cheio assim que comer devagar é imperativo para a perda de peso. "Mastigar a comida 20 vezes", recomenda Ostrower. "Isto não só pré-digere o alimento, ele também ajuda a desacelerar, portanto, você não vai comer tanto." A nutricionista recomenda também estar ciente de que você tenha em sua casa. "Evite manter desencadeamento alimentos processados ​​na casa. Se ele não estiver lá, você não vai comê-lo. "Em paralelo com este urso em swaps inteligentes mente. "Eu sempre recomendo que os pais, por exemplo, substituir o vidro de vinho à noite com Kombucha. Kombucha estimula a digestão e tem toneladas de sentir boas vitaminas B ".

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Work In Fitness

Enquanto você pode não ter tempo para chegar a um ginásio ou até mesmo ter o tempo para um treino em casa, você ainda pode trabalhar de fitness perfeitamente em sua programação diária. Obter um carrinho de corrida e usá-lo no momento do check recados fora de sua lista de afazeres. "Nós compramos o Thule", diz Ostrower. "É leve, tem um grande design compacto, é fácil de manobrar, dá um passeio suave e é super confortável para o nugget." Outra opção? Fazer agachamentos enquanto seu bebê está em uma transportadora Ergo. Não importa que tipo de fitness você trabalhar em sua programação, no entanto, ser realista com seus objetivos de modo que você não encontrar-se dando-se rapidamente.

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Ficar fora da escala

Após o parto há muitas mudanças hormonais no corpo que pode fazer peso e emoções flutuar. Para alguns, ficando na escala durante este tempo é, essencialmente, pedindo um pânico ataque. Zuckerbrot adverte que se exaltar e salientou-se sobre o peso pode ser contraproducente para a perda de peso e impedi-lo de derramamento de libras. "Quantificar peso ganho / perda / curso (ou seja, ficando na escala) pode ser muito alarmante. Em vez da escala, usar roupas como um indicador do progresso. Entenda que o peso ganho durante a gravidez não foi colocado durante a noite, então você não pode esperar para lançar durante a noite. Mantenha-se focado e calmo, ea perda de peso vai seguir. "

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Mantenha o seu stress na verificação

Nós sabemos, nós sabemos que isso é muito mais fácil dizer do que fazer quando o seu nugget está gritando com todas as horas da noite e você tem que se levantar para o trabalho em 6:00, mas ter em mente que um estudo publicado no Social Science and Medicine descobriu que os homens ganham mais peso após o parto do que as mulheres. O estudo descobriu que a razão homens foram ganhando peso foi que seu estilo de vida era tão drasticamente diferente após o parto (ou seja, menos beber, fumar e se exercitar). Os altos níveis de estresse foram possivelmente contributiva bem. "Os novos pais podem tentar incorporar algumas atividades de redução de estresse, como cinco minutos de meditação diária e, no que for possível, retornando às atividades prazerosas, como jantar fora, socializar com os amigos - isso pode realmente ajudar com os esforços de perda de peso", diz Zuckerbrot.

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Seja um modelo positivo

Um estudo publicado na revista Obesidade afirmou que os filhos de adultos com sobrepeso e obesos eram mais propensas a ganhar peso nos primeiros 24 meses de nascimento e também eram menos propensos a ser saciado com as refeições. As crianças com pais obesos são muito mais propensos a ser obesos si. "Se a sua própria saúde não é suficiente de uma preocupação, use saúde do seu filho como seu motivador", diz Zuckerbrot. "Os alimentos que você escolhe para comer na frente de seu filho, muito provavelmente irão moldar seus corpos e percepção para a vida. Começar educado sobre nutrição adequada com um nutricionista e definir um ambiente de saúde no lar ".

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Deixe The Kid Food For The Kids

Muitos pais cometem o erro de degustação e escolher durante a preparação de alimentos para a sua criança ou um pouco. "Ao preparar alimentos para o seu filho, tente não gosto e sirva-se os alimentos que são para eles", adverte Zuckerbrot. "Os alimentos não são livres, apenas porque eles são pequenos! Certifique-se de salvar todos os alimentos como sobras. "

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Beber água

Novo, pais ocupados pode não estar recebendo água suficiente em sua dieta, o que pode prejudicar os esforços de perda de peso. A água desempenha um papel fundamental em quase todas as funções corporais e enche-lo de modo que você tende a comer menos, ajudando assim na perda de peso. Zuckerbrot recomenda oito a 12 copos de água por dia. "Sendo desidratado pode também fome mímica. Muitas vezes, a nossa fome é realmente apenas sede disfarçado e você pode experimentar sintomas como sensação de fraqueza, irritadiço e cansado. Para se livrar desses sintomas que, em seguida, pegar uma barra de chocolate, quando tudo o que realmente precisava era de um copo de água caloria zero. "Observe também que recebendo água suficiente é especialmente importante para as mães que amamentam, como a quantidade de leite materno está diretamente ligada à quantidade de água que você consome. Se você não é um fã de água regular, fazer a água aromatizada através da infusão de frutos. Se optar por loja comprou águas aromatizadas, no entanto, certifique-se de evitar aqueles com adição de açúcares, conservantes e produtos químicos.

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Amamentar o seu bebé

Não só a amamentação oferecem benefícios significativos para a saúde para mães, pode ser uma grande ajuda para emagrecer. "Amamentação segrega cerca de 400-700 calorias por dia (de acordo com a associação americana da gravidez), que pode ajudar na perda de peso colocar em durante a gravidez", diz Tanya Zuckerbrot MS, RD e fundador da F-Factor Diet. Os Institutos Nacionais de Saúde analisou mais de 9.000 resumos de estudo e descobriram que as mulheres que ou não amamentam ou parado amamentação desde cedo tiveram um risco aumentado de depressão pós-parto, o que pode tornar a perda de peso pós-gravidez difícil. Zuckerbrot acrescenta que a pesquisa mostrou também que a amamentação provoca a liberação de oxitocina, um hormônio associado ao relaxamento, e quando perguntado, muitas mães relataram que a enfermagem relaxou-los. Bónus: amamentação tem sido associada a uma diminuição do risco de cancro da mama e cancro do ovário e pode desempenhar um papel na redução do risco de osteoporose.

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Faça um plano

Trazendo um bebê para casa mudanças "normais" rotinas diárias para um estado quase irreconhecível para os novos pais. A fim de ajustar e recuperar a ordem em sua vida, comece com a obtenção de seu comer no caminho certo. Ter tempo para planejar o que e quando você está indo para comer. Zuckerbrot sugere escrevendo um esboço cada manhã ou no início da semana. "Com um plano que são menos propensos a pular refeições e / ou lanche em carboidratos refinados e outros alimentos irresponsáveis. Se o açúcar no sangue de uma pessoa fica baixo (o que acontece quando eles pular refeições) o corpo entra em um estado de emergência e anseia açúcar. Isto leva a inibições diminuiu quando se trata de escolhas alimentares. "