Como perder 50 libras ou mais

Vídeo: 9 Secretos que me Ayudaron a Perder 50 Libras Rapidamente

Tentando perder uma quantidade significativa de peso é muito parecido com o treinamento para uma maratona. Você sabe que a jornada pela frente vai ser difícil, e começando pode sentir esmagadora.

Mas não deixe que isso impediu ou intimidá-lo. Tudo que você precisa fazer é colocar um pé na frente do outro e dar pequenos passos. Há uma série de coisas eficazes de simples, mas extremamente você pode fazer para facilitar no processo de perda de peso. E quando você vê os primeiros libras começar a voar fora, você é obrigado a motivação para empurrar-se ainda mais.

Aqui, perda de peso peritos definirem as melhores maneiras de começar a perder peso quando você quer perder 50 libras ou mais. E para manter a sua perda de peso, explodir gordura rápido com a ajuda de Insanidade trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais com estes GRÁTIS 50 segredos da perda de peso Best-nunca da Skinny Pessoas!

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Pegue mais
Shut-Eye

Quando você imagina sua jornada de perda de peso, dormir provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente. Mas conseguir fechar de olhos adequada a cada noite (cerca de 7 ou 8 horas) é uma das maneiras mais fáceis e eficazes para dar início a um plano de perda de peso, diz Dyan Tsiumis, fundador da Get Formação Fierce em Nova York. Tsiumis, que caiu mais de 70 libras antes de se tornar um personal trainer, diz que "quando o corpo é privado de sono, ele libera hormônios que aumentam a fome e torná-lo mais difícil de reconhecer quando você está saciado." Skimping sobre o sono também aumenta os níveis de hormônios do estresse que causam o armazenamento de gordura e interferir com a recuperação de treino. Depois de ajustar a um horário de sono regular, você pode passar para enfrentar uma dica de perda de peso adicional a partir da lista abaixo.

Coma isso! Dica

Uma hora antes de dormir, desligar seus aparelhos eletrônicos. Aquecendo-se no seu brilho azul pode tornar difícil para adormecer.

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Hidrato

Você já deve ter ouvido falar que você deve beber oito copos de água por dia, que é um meio litro gritante. Mas Chris Powell, o treinador que tem ajudado centenas de pessoas obesas a perder peso importante na série da realidade do ABC Perda extrema de peso, diz concorrentes no show para baixo, pelo menos, um galão cada dia. Mas isso não é tudo: nos dias em que bater o ginásio, que consomem um extra de 32 onças para cada hora eles exercem. "Isto não só aumentar ligeiramente o seu metabolismo, mas também os mantém completa entre as refeições e enfermarias off crises de excessos. Esta estratégia tem um papel fundamental no seu sucesso extraordinário! ", Explica.

Coma isso! Dica

Quando tragando um galão de H20 é o objetivo, há pouco tempo para consumir outras bebidas. Mas nós obtê-lo, aderindo a água o tempo todo pode fatigar o seu paladar. Se isso acontecer, ignore a soda, suco e fantasia bebidas de café e chicote de um jarro de água Detox ou chá verde em vez. Certifique-se de que você chegar para o chá verde sobre o preto, como esta bebida contém compostos de queima de gordura da barriga chamados catequinas. Estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

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Pular
O ginásio

Se trabalhar fora em um ginásio ou na frente dos outros deixa ansioso-não fazê-lo. O melhor exercício é aquele que você vai ficar com. Se você valoriza a sua privacidade, comece fazendo um exercício de vídeo de baixo impacto em casa ou ir para caminhadas em seu bairro. Se você não tem muito tempo livre para a atividade física, a pé parte do caminho para o trabalho ou durante a sua pausa para o almoço-cada bit de movimento ajuda a chegar mais perto de seu objetivo.

Coma isso! Dica

Lembre-se: Sua rotina de exercícios não tem que ser extremo para ser eficaz.
Se você é novo para fitness, começar por trabalhar fora apenas a 10 minutos três ou quatro vezes por semana. Toda semana depois disso, aumentar o seu tempo de três minutos. Antes que você perceba, você vai estar se movendo para uma meia hora ou mais.

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Limpar
a sua cozinha

"Se você tem dez libras a perder ou 100, a primeira coisa que você deve fazer é criar um ambiente para o sucesso", diz Powell. Recolher todos os cookies, nuggets congelados, bolos e batatas fritas e doá-los a um banco de alimentos local. Quando junk food não está na sua casa, você é menos propensos a comer regularmente, o que pode acelerar sua perda de peso. Depois que você limpou a casa, é hora de acertar o supermercado. Powell sugere repovoamento sua cozinha com alimentos integrais naturais, como frutas e vegetais frescos, amêndoas cruas e proteínas magras, como peru, frango, peixe e ovos.

Vídeo: Como Perder 50 Libras con Herbalife Testimonio Caro Nava

Coma isso! Dica

Só porque você jogou o lixo não significa que você precisa para privar o seu dente doce completamente. Se você quiser entrar em sorvete ou um cookie sair uma vez por semana durante um tratamento e saboreá-la. Depois de ter terminado de comer, deixar o restaurante. Quanto mais tempo você demorar, maior a chance de você ir para segundos.

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Rompimento
Com Happy Hour

Como refrigerantes e bebidas açucaradas, bebidas é embalado com centenas de calorias vazias - Mas isso não é a única razão que pode retardar o seu progresso da perda de peso, diz dietista nutricionista Jennifer Neily. "Beber diminui inibições e aumenta o apetite, fazendo com que as pessoas a comer muito mais do que deveriam", diz ela. Na verdade, um estudo recentemente holandesa descobriu que apenas metade de consumir uma bebida resultou em participantes do estudo que consomem 20 por cento mais do que suas contrapartes sóbrios. Caramba!

Coma isso! Dica

Da próxima vez que você sair, oferecer-se para ser o DD para que você não está tentado a beber. Enquanto permanecer sóbrio pode não ser tão divertido, será bem a pena uma vez que essas libras começar a voar fora!

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Jogar fora
seu Scale

Perder peso é um processo lento e observando o número em uma escala pode ser deprimente. Top UK instrutor Dan Roberts sugere abandonar a escala totalmente concentrando-se em sua jornada de perda de peso em seu lugar. "A indústria de fitness e dieta nos bombardeia com antes e depois transformações que supostamente acontecem durante a noite. No entanto, estes tipos de resultados não são típicos. Principalmente grandes mudanças levam tempo, então seja paciente com você mesmo e se concentrar em aderir à sua dieta e rotina de exercícios e melhorar sua saúde geral. Ao longo do tempo, o peso virão naturalmente preocupação off-não sobre o que a escala diz ".

Coma isso! Dica

Se você é uma pessoa números e quer acompanhar o seu progresso, se concentrar na sua cintura-quadril. Esta medida, que é calculado tomando a circunferência em torno dos quadris em polegadas e dividindo-o pela circunferência da cintura, é um indicador importante da saúde porque afia em gordura da barriga. Este tipo de gordura afeta negativamente a wellness Mais do que a gordura que está alojado em qualquer outro lugar do corpo. Verifique se o seu rácio mensal para garantir que você ainda está no caminho certo em direção a seu objetivo.

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tome o tempo
refletir

Perder peso pode ser tão difícil emocionalmente e fisicamente. Lembrando-se por que você começou a sua perda de jornada de peso pode ajudar a levantar seus espíritos quando você está pra baixo e motivá-lo a ficar com ela quando você quer jogar a toalha. "Tome um momento a cada manhã para lembrar o que você está trabalhando para-se ser melhorada energia para que você pode jogar com os seus filhos ou uma vida mais longa mais felizes, diz Tsiumis. "Quando você se concentrar em tudo de bom que virá de todo seu trabalho duro é mais fácil permanecer na pista", acrescenta ela.

Coma isso! Dica

Tsiumis sugere a criação de um alarme em seu celular como um "lembrete da motivação." "Eu tenho um alarme que dispara três vezes por dia para me lembrar que eu estou trabalhando a frente e eu perdi o meu peso mais de dez anos atrás! Ele mantém minha mente focada em ser o meu melhor ", explica Tsiumis.

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