10 Dicas fáceis de seguir para uma boa saúde

Três anos atrás, quando eu decidi mudar meu estilo de vida drasticamente para estar em forma e saudável, eu fiz uma longa lista de coisas que eu mudaria.

A lista foi longa e continha grandes mudanças, como livrar-se de gordurosos e doces coisas, exercer todos os dias, comer mais frutas e vegetais, dormir mais, etc.

Eu comecei e adivinhem, depois de uma semana eu lentamente começou a ir de volta para meus velhos maus hábitos e insalubres.

Agora eu sei que a culpa foi minha. Por quê? Simplesmente porque eu queria mudar toda a minha vida muito drasticamente, em vez de se acostumar com os novos hábitos passo a passo. Se você já começou um plano de dieta rigorosa e falhou, você sabe do que estou falando.

Grandes, mudanças repentinas para a maioria das pessoas são quase impossíveis de seguir e não duram por muito tempo. Você precisa fazer mudanças "digeríveis" e estabelecer metas menores que no final irá somar. E é verdade para cada parte de sua vida.

Se você se sentir e saber que você vive um estilo de vida pouco saudável, existem pequenos passos e eficientes que você pode fazer. Assista ao vídeo de dez dicas fáceis de seguir. Sob o vídeo, você pode encontrar mais detalhes sobre estes passos.

Parar de ganhar peso

Manter um peso saudável é crucial. Se você já tem alguns quilinhos a mais, você precisa para começar a trabalhar para se livrar dele. Se ainda não você deve tomar cuidado com o seu peso continuamente. Além disso, se você é magra que nem sempre significa que você está saudável.

Há uma série de doenças associadas à obesidade, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e câncer, mas existem muitos outros. Aprendê-las a partir do seguinte apresentação.

Fonte: tufts.edu

Existem três fatores de importação para ter peso saudável. Estes são a dieta equilibrada, exercício e saúde mental.

Leia os seguintes artigos para aprender a perder peso e encontrar dicas de alimentação para uma boa saúde.

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começar a caminhar

Caminhar é a melhor maneira de adicionar exercício à sua rotina diária. Tem ambos os benefícios físicos e mentais, por exemplo, é particularmente útil contra o estresse.

Médicos sugerem 10000 passos por dia para uma boa saúde. Naturalmente, começar com menos passos e aumentar a quantidade lentamente. Aproveite todas as oportunidades para caminhar, eles vão juntar-se no final do dia.

Tomar café da manhã

A maioria de nós negligenciar o café da manhã uma vez que tem que se apressar, mas estar com fome na manhã faz mal à saúde. Ele retarda o seu metabolism- você vai sofrer de falta de energia, apenas para mencionar alguns.

Um pequeno-almoço saudável ajuda a encher o seu corpo após a noite que leva a um melhor desempenho físico e mental.

Consumir grãos integrais

Os cereais integrais são embalados com os nutrientes mais benéficos, tais como hidratos de carbono benéficas, fibras, vitaminas e minerais. Lamentavelmente, a maioria dos americanos não consomem o suficiente.

grãos refinados que a maioria de nós já são ricos em carboidratos ricos em amido, glúten, corantes artificiais, aromatizantes, e produtos químicos. E contêm muito menos fibra.

Têm saladas verdes

Não há dúvida de que os vegetais frescos e frutas estão entre os alimentos mais nutritivos, e eles são uma parte crucial de uma alimentação saudável. Eles são especialmente ricos em vários antioxidantes que são vitais para a boa saúde. Leia mais sobre antioxidantes aqui.

Além disso, se você consumir saladas, você vai mais gostam de comer menos, uma vez que enchê-lo.

No entanto, tenha em mente que a maioria de o curativo você pode comprar são insalubres. Eles são ricos em componentes artificiais, gordura e açúcar. Assim, é melhor fazer sua limpeza com ingredientes saudáveis.

Comer carne magra

Carnes são vitais para uma dieta saudável, uma vez que são ricos em proteínas e outras micro e macro nutrientes. Mas carnes gordas são ricas em gorduras saudáveis, saturadas que aumentam o nível de colesterol. Além disso, eles são carregados com calorias.

Cortar a gordura antes de preparar suas refeições ou comprar carne magra.

Consumir mais cálcio

O cálcio é um mineral conhecido para os ossos, mas alguns estudos têm demonstrado que ele também suporta a perda de gordura. Tendo alimentos ricos em cálcio, como laticínios irá fornecer a quantidade diária naturalmente. Sem mencionar que eles também possuem outros nutrientes benéficos.

Usar e comprar pequenas porções

Na maioria dos casos, as pessoas comem até que tudo desapareça da embalagem, a placa ou a garrafa.

A solução é simples. Use pratos menores e comprar garrafas pequenas e pacotes para evitar comer mais do que o necessário.

Preste atenção ao que e quanto você come

Na maioria das casas mais fácil para pegar alguma coisa para comer. Armários e geladeiras são recheados com bebidas tentadoras e alimentos. Nós tendem a comer algo só porque estamos entediados, mesmo se não estamos com fome de todo.

No final do dia desta forma que tomamos em muito mais calorias do que o necessário, para não mencionar a qualidade dos alimentos.

Da próxima vez, antes de ir para a cama se perguntar o que você comeu. Você certamente vai se esquecer de algo.

Faça uma lista de coisas que você come para os próximos dias. Você vai ver que você consumir mais, na maioria dos casos lixo, do que você pensa.

Gostaria de fechar este post com uma das minhas citações de saúde favorito Mahatma Gandi. Se esta citação não motivá-lo a assumir essas pequenas mudanças gradualmente, nada.

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