10 Erros de dieta pior que você está fazendo

Aqui é como perder peso e mantê-lo fora para sempre!

"Eu odeio dietas," meu amigo Tabitha disse ontem.

"Por que, tendo problemas para perder o peso?", Perguntei.

"Não eu posso perder -lo muito bem ", respondeu ela. "Mas eu não posso mantê-lo fora!"

Tabitha não está sozinho. sanfona, vulgarmente conhecido como yo-yo dieta, é um problema para muitas pessoas que perdem libras-just substanciais olhar para os participantes do reality show O maior perdedor. Um estudo recente publicado na revista Obesidade, que se seguiu 14 competidores para 6 anos após a temporada de 2009, descobriu que 13 dos ex-participantes recuperaram o peso após a competição terminou. E quatro concorrentes na verdade pesava mais do que eles fizeram quando eles se juntou ao show.

Os pesquisadores que conduziram o estudo dizem que depois que alguém perde peso, o corpo reage com uma combinação potencialmente incapacitante: um apetite mais forte e um metabolismo mais lento. Como você lutar para trás? Coloque estes 10 estratégias simples em jogo para controlar a fome, acelerar o seu metabolismo, e evitar libra fluência de aumentos graduais no consumo de calorias.

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Você festa Hardy

Vídeo: NÃO COMETA ESSES ERROS EM SUA DIETA JAMAIS!! #ErikaTodoDia7

Se você lançar recentemente uma tonelada de peso, você deve absolutamente comemorar seu sucesso, com um copo de água! Só brincando. Vá em frente e tratar-se. Você merece isso. No entanto, se suas celebrações envolvem muitas horas felizes consecutivos ou grandes porções de seus bolos de chocolate da FAT e carregados de açúcar favoritas, as probabilidades são, você vai ver a fluência de peso de volta para você antes que você perceba. Lembre-se desta estatística preocupante antes de abrir uma garrafa de vinho: o álcool pode diminuir a capacidade de queima de gordura do seu corpo por até 73 por cento! Aqui está uma maneira mais inteligente para comemorar: recompensar-te com algo que você não pode colocar em sua boca. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York, sugere fazer um esforço concertado para não usar a comida como recompensa. "Eu sugiro usar coisas como manicures e classes SoulCycle como uma recompensa por todo o trabalho duro", diz ela. Quando você come junk food durante tempos de comer emocional, ele "só vai levar a insalubre dieta yo-yo."

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Você é um contador de feijão

O conceito mais importante a ter em mente depois que você perdeu libras significativas é "adaptação metabólica." Durante a perda de peso, o metabolismo do seu corpo naturalmente diminui a queima de calorias em uma base diária para pendurar sobre a gordura. Além disso, seus níveis de leptina, o hormônio da saciedade que diz seu corpo quando você teve o seu preenchimento, na verdade, cair depois da perda de peso, assim você pode sentir fome. A chave para evitar voltar a comer o mesmo número de calorias que você fez antes de perder peso é dobrar para baixo sobre a sua consciência do conteúdo calórico e tamanho das refeições. Faça isso por manter um diário alimentar diariamente por pelo menos uma semana depois que você alcançou seu objetivo de perda de peso. Estudos mostram que ser mais consciente do que você come (e quantas calorias que contém) irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​e reduzir merendas de alimentos processados ​​altamente calóricos. Essa contabilidade casuais também vai virar os holofotes sobre o quanto (ou pouco) de fibra que você está recebendo em sua dieta.

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Você não tem um
Quarta-feira Pesar-In

A maioria das pessoas que já atingiram a sua meta de peso parar de pisar na escala. Isso é um erro. Embora o número na escala não é a única maneira de julgar o seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitar o ritual tendem a embalar em mais peso do que aqueles que não o fazem. Por quê? A escala mantém você consciente de sua dieta, e ele vai rapidamente derrubá-lo fora para a recuperação do peso. Não há necessidade de ser um escravo do seu Scale check-in uma vez por semana deve fazer o truque. E aqui vai uma dica: já que o peso flutua naturalmente ao longo da semana, pesquisadores dizem que quarta-feira pesar-ins são os mais precisos.

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Você não Repreendam
as armas nucleares

Estas opções congeladas atraentes são comercializados como nutritivo e conveniente, por isso não podemos dizer que culpá-lo para pegar um da prateleira. Mas muitos deles são saudáveis-alimentares, inimigos de cair libra disfarçados. Só porque eles estão apontado como parte controlada e baixa caloria não significa que você deve estocar. Como a maioria dos alimentos ultraprocessed, muitos pratos congelados de programas de dieta embalar uma quantidade surpreendente de-prejudicando a saúde de açúcar-7 gramas ou mais, mais, aditivos processados ​​causando a inflamação. Sempre que possível, faça as suas refeições em casa a partir do zero. Fazer isso pode ajudá-lo a banir esses açúcares adicionados, bem como corte de consumo de calorias por uma média de 200 calorias por dia, de acordo com pesquisadores da Johns Hopkins.

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Você precisa de mais proteína

Depois de bater sua meta de peso, alguns hábitos alimentares arregimentadas são obrigados a cair no esquecimento. E se comer quantidades adequadas de proteínas é um deles, pode ser a razão pela qual o peso está começando a esgueirar-se novamente. Apesar de obter o suficiente do nutriente pode manter seu músculo de quebrar, não recebendo o suficiente pode diminuir sua taxa metabólica. Apenas a manutenção da massa muscular ajuda a queimar calorias mais rápido, para que o seu corpo irá, em seguida, voltar-se para incendiar a gordura indesejada. Sem muscular, você vai ser mais suscetíveis ao ganho de peso indesejado. A ingestão de proteína difere pelo indivíduo. No entanto, para muitas pessoas, consumindo 0,8-1 grama de proteína por quilograma de peso do corpo por dia deve ser suficiente para ajudar a manter a sua perda de peso.

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Você está fazendo errado Carbs

Completamente cortar sua ingestão de carboidratos vai deixar você com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem torná-lo difícil de ir sobre sua rotina diária. Seu corpo vai começar a apresentar sinais de cansaço, irritabilidade e-letargia todos os quais também têm sido relacionados com excessos. "Carboidratos são essenciais [em nossas vidas diárias], como o nosso cérebro e [sistema nervoso central] obrigá-los continuamente para funcionar corretamente", diz treinador e RD Tim McComsey. carboidratos que restringem completamente causará nenhum, a massa muscular de queima de gordura recém-adicionado ao ser metabolizada para a energia em vez de carboidratos.

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Seu exercício é chato

Se você não tiver mudado a sua rotina de exercícios recentemente, principal mecanismo de incendiar calorias do seu corpo pode ter estado ocioso para baixo para diminuir queimadura. Acorde a sua taxa metabólica por chocar seus músculos, sugere Sean M. Wells, personal trainer e autor de traído: Uma revisão do programa de exercícios mais extremas. "Se você esteve fazendo o mesmo treino para os últimos meses, o seu corpo não está sendo desafiada mais, o que significa que não está queimando tantas calorias quanto poderia", explica ele. Se você costuma andar de bicicleta para o exercício, tente executar ou tênis para dar o seu metabolismo um pontapé.

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Você não está dormindo o suficiente

O sono inadequado pode retardar seu metabolismo e empilhar nas libras. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram os diários nos dias úteis sono mais de 500 participantes e descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 por cento! Mesmo a privação do sono leve faz com que a grelina-the-fome hormona estimulante para entrar em overdrive, reduzindo simultaneamente os níveis de leptina-o hormônio que suprime o apetite. Por sua vez, isso estimula a fome, mesmo quando você está cheio, o que pode levar a excessos e ganho de peso.

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Você se foi sem glúten

"A maioria dos pães sem glúten são feitos a partir de grãos refinados, com farinha de arroz branco, sendo o mais popular. Esses pães têm o dobro de carboidratos de pães de trigo integral ", compartilha Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Calendário Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "Além disso, estudos mostram que pessoas que comem cereais integrais têm menos gordura da barriga do que aqueles que comem grãos refinados. Se você deve ir sem glúten, devido a doença celíaca ou diagnóstico semelhante, procure pães sem glúten feitas com uma mistura de sementes e grãos integrais, como milho e amaranto ", ela elabora.

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Você não está bebendo o chá

Aqui está uma maneira fácil de combater a desaceleração do metabolismo que muitas vezes vem depois de perda de peso: beber chá verde, um foguete natural aumentando o metabolismo. Em um estudo recente, os participantes que acrescentou um hábito diário de beber 4 a 5 xícaras de chá verde à sua rotina de exercícios de 25 minutos perderam uma média de mais de 2 libras e mais gordura da barriga do que os não-bebedores de chá. A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura a partir de células de gordura.