10 Regras finais da boa saúde

Atingir a saúde total pode se sentir como um ato de malabarismo. Você tem um iogurte chia-semente em um lado, uma salada de couve-espinafre na outra, e muitas vezes, você deixa cair tanto para pegar um ol grande `hambúrguer na brasa.

Mas uma vida mais saudável é atingível se você transformar esse malabarismo em um ato de equilíbrio: comer direito, dormir bem, de-stress suficiente, trabalhar fora e, oh sim, gerenciar suas responsabilidades do dia-a-dia.

Pode ser feito. Nós estamos aqui para ajudar, com conselhos de Dr. Steven Lamm, diretor do Preston Robert Tisch Center for Saúde Masculina na New York University Langone Medical Center e autor de No Guts, No Glory: Gut Solution-O Núcleo de seu plano de bem-estar total.

Aqui estão as 10 regras fundamentais que você precisa para ficar feliz e saudável-para a vida. Passo um: Anime-se! Mesmo apenas lembrando que sorrir é uma maneira de permanecer saudável e manter a sua pressão arterial para baixo:

"Obter um médico que atenda às suas necessidades pessoais e compreende a diferença entre o tratamento de uma doença e ajudar e orientar você durante o processo de bem-estar", aconselha Lamm. Você precisa encontrar um médico que vai estar interessado nos passos que você tomou para reformar a sua total saúde, em vez de simplesmente tratar uma infecção respiratória ou tirar sangue para um check-up anual, diz Lamm.

"Pense no seu corpo como um Ferrari. Você quer colocar na melhor combustível que você pode pelo menos 80-90 por cento do tempo ", diz Lamm. As pessoas muitas vezes usam o alimento como um antidepressivo e escolha trata com pouco valor nutritivo que eles acham que vai fazê-los se sentir melhor, observa Lamm.

Incerto sobre a comparação? Os alimentos que contêm alto teor de frutose xarope de milho, bem como açúcar, gordura e sabor potenciadores pode levar a reações comportamentais semelhantes aos causados ​​pelo uso de drogas, como cocaína, revela um estudo de 2013, Francesco Leri, professor de neurociência e aplicada ciência cognitiva na Universidade de Guelph, em Ontário, Canadá. E em um estudo animal 2013, pesquisadores descobriram que Oreos teve um efeito maior sobre os centros de prazer do cérebro do que até mesmo morfina ou cocaína.

"Se você não pode dormir, você não pode estar bem", diz Lamm. Deixar de ter uma boa noite de sono pode perturbar o ritmo circadiano de uma pessoa, que regula a pressão arterial e hormônios, observa.

Seu humor e desempenho no trabalho não são as únicas coisas que vão sofrer, embora. O sono desempenha um papel crítico na manutenção bom funcionamento da memória e desempenho sexual, bem como evitar o ganho de peso, diz Lamm. Dormir o suficiente é crucial para a regulação do hormônio de armazenamento de gordura, cortisol, eo eu estou com fome hormonal, grelina-significado, obtendo descanso adequado pode fazer emagrecer muito mais fácil.

Tomando alguns momentos fora da rotina diária é essencial para reduzir o stress, o que o torna vulnerável à doença. Maneiras de dar a sua mente e cérebro de um "time-out" incluem exercícios de respiração e meditação, sugere Dr. Gregory Lewis Fricchione, diretor do Instituto Benson-Henry para Mind Body Medicine Hospital Geral de Massachusetts. Melhor ainda, tentar fazer um pouco de ioga. Você não só vai banir o stress, mas também tonificar seu corpo no processo. Confira a 7 Razões Você deve fazer Yoga Agora para uma corrida completa para baixo de todas as maneiras faz um corpo bom.

Sua rotina de exercício físico regular deve incluir uma mistura de construção muscular, alongamento e aeróbica, o que proporciona condicionamento cardiovascular, diz Lamm. A Clínica Mayo recomenda que um regime de treino tem cinco elementos: aptidão aeróbica, musculação, exercícios de núcleo, treino de equilíbrio e flexibilidade e alongamento. Precisa de mais motivação para ignorar a sua classe favorita uma vez por semana? Ela irá ajudá-lo a emagrecer. Não misturar seus exercícios é um dos 7 erros de fitness que evitar queda de Peso.

A recuperação é um componente essencial de aptidão que permite que o corpo se adaptar ao stress, ajuda a restaurar as reservas de energia e permite a reparação do tecido do corpo. "Se não se recuperar, sua pulsação está a ir todas as manhãs em vez de descer, e então você tem um problema", diz Lamm. Tente combinar a atividade de alta intensidade com períodos de baixa intensidade, que provaram ser eficazes para os ciclistas em um estudo da Universidade de Stirling, na Escócia.

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Talvez você não está procurando um cinzelado abs 6-pack. Isso é ok também. Se você está apontando para um nível básico de forma e saudável, controlar sua medida de cintura para uma orientação fácil. A circunferência da cintura pode dar-lhe um melhor indicador de obesidade mais do que o peso corporal, de acordo com Lamm. "Se você pode manter sua cintura inferior a 34, provavelmente você está em boa forma", diz ele. A circunferência da cintura mais de 34 significa "você está começando a construir gordura suficiente que o coloca em risco de desenvolver diabetes, doença cardíaca ou câncer", observa Lamm.

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Não, nós não estamos falando de Facebook. Faça uma data para passar algum tempo de qualidade para rosto face voltada seu corpo e mente vai agradecer. pessoas sociais estão predispostos a uma melhor saúde, de acordo com Fricchione. Certifique-se de que você coloque o smartphone e se concentrar em seus amigos quando você está junto, também. apoio social e expressar o amor pode melhorar a resiliência geral ", e sua capacidade de dar apoio social também tem uma tendência para se alimentar de volta para você e pagar dividendos à sua própria saúde", observa Fricchione.

Misture em uma realidade em seus planos de formação, bem como suas aspirações para uma vida saudável, aconselha Dr. Yoni Freedhoff, fundador da Universidade do Instituto de Medicina Bariátrica de Ottawa e autor de Por que as dietas falham e como fazer o seu Trabalho. Isso não significa que você não pode dar-se um bom desafio, apenas se certificar de que seus objetivos são uma mistura dos dois. "O estabelecimento de metas que não são atingíveis é uma receita para a decepção", diz Freedhoff. Não se esqueça de ir fácil sobre si mesmo, qualquer um. Chegando ao ginásio 4 dias por semana, em vez do 7, você estavam apontando para ainda é um grande resultado.

"Não importa sobre seu peso ou adequação de um mês a partir meses agora ou duas de agora- é importante um ou dois anos a partir de agora", diz Freedhoff. Quando estamos a falar de seus anos de saúde na estrada, nós estamos falando sobre a sua capacidade de brincar com seus filhos e netos, viajar bem em seus anos mais velhos e manter alguns de seus passatempos favoritos. Deixe que seja sua motivação. saúde a longo prazo é mais importante do que a criação de uma meta arbitrária de perda de peso por dois meses a partir de agora, de acordo com Freedhoff. "As pessoas tomam essas perspectivas muito curto prazo", observa ele. "Eles tentam duro e, em seguida, sair."

Isso é Como Maria Menounos perdeu 40 libras e manteve-o fora. Ela segue o que ela chama de sua "plano de 50 anos" para ficar em forma, feliz e saudável. E com certeza não falhou ainda.

Cortesia de aptidão dos homens