9 Regras estranha dieta apoiada pela ciência

Comer menos + movendo mais = perda de peso. Qualquer um que já tentou derramar algumas libras tem provavelmente já ouviu esta equação de velhice. Nós não estamos indo para bater a estratégia porque, bem, ele funciona, mas há alguns over-olhado, ciência-backed maneiras de perder peso que você pode não ter ouvido falar antes (e são um pouco mais interessante, também).

Sim, alguns deles podem parecer um pouco bobo, mas você não tem nada a perder, dando-lhes um go- exceto peso! A melhor parte? Nenhuma das dicas fará você se sentir privado ou causar-lhe a passar fome. Nós só reunimos conselho que é fácil de manter a longo prazo. Leia as dicas para obter no saber e começar a verter aquelas libras extra.

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Quer perder peso? Cabeça para a ATM, stat! Pagar com dinheiro em vez de crédito e cartões de débito pode torná-lo mais inclinado a escolher alimentos mais saudáveis, segundo um estudo da Universidade de Cornell. Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores avaliaram as compras de almoço de 2.314 alunos de escolas públicas em graus 1 a 12. Eles descobriram que nos cash-só as escolas 42 por cento dos estudantes escolhidos itens-como frutas frescas e vegetais saudáveis-e comprou menos doces, também. Nas escolas só de débito, por outro lado, apenas 31 por cento das crianças optou pela alimentos nutritivos. Estes resultados não basta prender verdadeiro em populações mais jovens, também. Houve descobertas semelhantes em adultos, também. O takeaway: Bata até restaurantes, conveniência e supermercados com dinheiro para salvar calorias.

Se o seu amor para o chocolate está a dificultar a sua perda de peso, temos uma notícia que pode ajudar e não envolve despejar o seu esconderijo! De acordo com um estudo sueco, lotação seus armários com beijos doces embalados individualmente-like da Hershey e divertidos doces-em vez do tamanho do chocolate solta pode subconscientemente ajudá-lo a comer menos. Durante este estudo, o pesquisador apresentou indivíduos com ambos os chocolates envolvidos e desembrulhadas. Ele descobriu que os participantes comeram quase 30 por cento menos quando os doces foram embalados individualmente. Por quê? Enquanto ele não pode ser totalmente certo, ele acha que pode ser porque quando algo é percebido como difícil para comer, as pessoas estão menos inclinados a consumir.

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Pode parecer contra-intuitivo, mas comer alguma coisa antes de sair para comer podem na verdade alimentar esforços para perder peso. Sim, comer mais pode ajudá-lo a pesar menos! Uma série de estudos fora da Pennsylvania State University descobriram que noshing em uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar para uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias ao longo da refeição em até 20 por cento. Enquanto isso não pode parecer muito significativa, quando se considera que o restaurante média refeição tem 1.128 calorias, uma economia de 20 por cento apenas uma vez por dia é suficiente para ajudá-lo a perder mais de 23 libras em um ano!

Transformar pasta a partir de um amido, dieta indutora de inchaço no-no em um campeão-fritura gordura simplesmente colocando-o na geladeira. Embora isso possa soar como uma linha de abertura para um truque de mágica truque de mão extravagante, ele realmente funciona. Eis o porquê: Quando você esfriar a massa, a queda da temperatura muda sua estrutura química em algo chamado de "amido resistente", que pode promover a oxidação de gordura de acordo com um estudo publicado na revista Nutrição Metabolismo. Se você quiser ver os resultados, não aquecer o macarrão. Uma vez que está quente novamente o amido resistente é destruído.

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E outra vez, dietas de baixa gordura e baixo teor de carboidratos ir cabeça-de-cabeça para o campeonato de perda de peso. Um vencedor ainda não foi coroado-e com razão: há benefícios para a saúde de ambos. Mas uma recente revisão estatística lança alguma luz sobre a questão, pelo menos quando se trata de escolher qual o caminho que dieta a seguir. Em sua análise de 25 estudos diferentes, a avaliação constatou que os participantes da pesquisa perdeu praticamente a mesma quantidade de peso em ambos os de baixo carboidrato e dietas de baixa gordura. A linha inferior: qualquer dieta que você realmente aderir é o que você deve escolher.

Procurando uma maneira fácil, sem sacrifício para perder peso? Quem não é? De acordo com a pesquisa publicada na Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, mastigar seu alimento mais profundamente só poderia ajudá-lo a queda de peso. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo reduziram sua ingestão de alimentos mais eles mastigados. Embora eles não estão certos de que a correlação é, uma teoria é que mastigando mais leva as pessoas a comer mais devagar. O que faz sentido, quando você abrandar o seu ritmo, permite que o cérebro para registar plenitude, diminuindo as chances de que você vai voltar para o segundo ou terceiro helpings. Com o tempo, comer menos em cada refeição pode adicionar até perda de peso sério!

Se você costuma sacrificar todas as frutas em sua cozinha para os deuses do smoothie, você pode querer considerar manter algumas peças longe da lâmina e ao seu alcance. Não temos nada contra smoothies, nós apenas não pode ignorar que estudos descobriram que cheiro fresco verde maçãs, bananas e pêras pode reduzir o apetite e fazer sobremesas açucaradas menos atraente. Os cientistas especulam isso pode ser porque aromas de frutas torná-lo subconscientemente pensar em fazer escolhas melhores e mais saudáveis.

Enquanto "low-carb" pode ser um grande chavão no mundo da perda de peso, você não tem que nix o amido para obter magro, você só precisa saber um pouco este truque simples: somente comer carboidratos à noite. De acordo com duas pesquisas fora da Universidade Hebraica de Jerusalém, seguindo esta dica pode ser apenas o seu bilhete para uma cintura trimmer. Para chegar a estas conclusões, os cientistas estudaram um grupo de 100 pessoas obesas (aqueles com IMC acima de 30). Durante seis meses, eles tiveram cada grupo de aderir a dietas nutritivas-idênticos. No entanto, um grupo consumiu amidos durante todo o dia, enquanto que as outras pessoas só comia seus carboidratos durante o jantar. Seis meses mais tarde, aqueles que só comia carboidratos à noite relataram sentir mais cheio durante o dia, perderam mais peso e polegadas em torno de seu meio, e frito 36 por cento mais gordura corporal. Soa como uma estratégia vencedora para nós!

Desculpe a ser o portador de más notícias, mas se você quer emagrecer, você provavelmente deve chutar o seu Escândalo merendas hábito. Embora durante muitos anos os pesquisadores pensavam que comer tarde da noite pode realmente acelerar o metabolismo e ajudar a fritar gordo, um animal estudo recente descobriu que o oposto é provavelmente verdade. Para chegar a suas conclusões, os pesquisadores alimentados com dietas 400 ratos que foram ou ricos em gordura, rica em gordura e sacarose ou rico em frutose. Todos os ratos consumiram a mesma quantidade de calorias. Alguns dos ratos foram autorizados a comer sempre que quisessem, enquanto o outro grupo foi dado apenas acesso a alimentos para 9 a 12 horas por dia. Os ratos no último grupo ganharam menos peso e tinham mais massa muscular magra do que suas contrapartes livremente mastigando. Enquanto mais pesquisas precisam ser realizadas para confirmar os resultados, fazer dieta com restrição de tempo pode ser uma maneira eficaz de perder peso, independentemente do que você come. Se você comer normalmente de pequeno-almoço, às 9 horas da manhã, tente cortar-se fora entre 6 e 21:00. Você pode apenas ver a ponta escala em seu favor.