7 Maneiras de comer mais e perder peso

Cheguei em casa e encontrei meu companheiro de quarto, Rachel, sentada à mesa da cozinha. Ela estava olhando para o prato do jantar no desânimo e não demorou muito para perceber por que ela parecia tão miserável. A única coisa em que era uma seca, bar dieta farináceo. Ela estava tentando perder pesomais uma vez.

Enquanto muitos de nossos amigos estavam com inveja de Rachel "disciplina", eu pensava que sua situação era um pouco triste. No Eat This, Not That! acreditamos que comer deve ser agradável, mesmo quando você está tentando perder peso rapidamente! Na verdade, se você é demasiado restritiva, você provavelmente vai se tornar tão farto (ou com fome) que você vai jogar a toalha, ou pior, para baixo todo um pote de sorvete em uma única sessão. Binging não só desvia o seu suado emagrecer vitórias, mas também faz você se sentir desanimado.

Assim que é um dieter alimento-loving que fazer? Nós dizemos, encher seu prato e abraçar comer! Parece bom demais para ser verdade? Bem, há um prendedor. Encher seu prato com batatas fritas e biscoitos não vai cortar a flacidez-arrependido. Em vez disso, você tem que carregar o seu prato com alimentos que irão ajudá-lo a chutar aquelas libras traquinas ao meio-fio. Seguindo nossas dicas garante que você pode sentar-se para um prato cheio de emagrecimento, deliciosa comida que não vai deixar você com fome. Então, o que você está esperando? Role para baixo, vá para a guarnição especial para baixo dicas para os amantes de comida e começar a perder peso hoje!

Sabemos, que se espalham na avó parece incrível, você não pode ajudar, mas encher o seu prato ... e voltar para o segundo. Se você acha que estamos prestes a repreendê-lo, você está errado. Na verdade, acho que você deveria voltar para terceiros, mas só se você seguir o nosso crowding out regra. Esta estratégia, comumente recomendado por nutricionistas, é simples. Carregar o seu prato com alimentos saudáveis ​​e de baixo-cal (como legumes) para que você não tem espaço para opções calóricas mais (como frango frito). Quando você seguir esta estratégia, você pode praticamente comer o quanto você quer- porque alimentos saudáveis ​​como legumes são muitas vezes carregados com nutrientes-rebentando de fome como fibras e água, as chances são boas de que "tanto quanto você quiser `será apenas uma chapa .

Se os bens caseiros assados ​​são o seu kryptonite dietético, podemos obtê-lo. Quentes, bolinhos pegajosos são difíceis de dizer não para e ainda mais difícil de parar de comer depois de ter começado. A boa noticia é, simplesmente trocando o açúcar de maçã sem açúcar pode poupar centenas de calorias! Enquanto uma xícara de o material branco tem mais de 770 calorias, a mesma quantidade de maçã sem açúcar tem cerca de 100 calorias. Dependendo de quão grande é o seu biscoitos são de que poderia facilmente poupar entre 20 e 80 calorias por pop! Enquanto nós não endossamos comendo biscoitos em excesso, se os seus doces foram healthified, comer um ou dois extra provavelmente não vai fazer muito dano à sua cintura. Nota: Se você está trocando açúcar para a compota de maçã, uma proporção de 1: 1 funciona bom- mas para cada xícara de compota de maçã que você usa, reduzir a quantidade de líquido em sua receita por 1/4 de copo.

Antes de entrar em pânico e acho que estamos prestes a humilhar quinoa, ouvir-nos. É uma grande fonte livre de glúten de fibra e proteína, e nós recomendamos ele para nossos leitores, muitas vezes. No entanto, se o controle da parcela é um problema para você, ou você se sentir mais satisfeito depois de consumir uma quantidade maior de alimentos, a mudança para Bulgur (o principal ingrediente de salada de tabule) pode ser uma aposta melhor. Por quê? Cup para o copo que tem 70 menos calorias e três gramas a mais de fibra de enchimento de barriga. Assim, não só você pode comer mais do mesmo, sem exceder a sua ingestão calórica normal, ele provavelmente vai mantê-lo mais saciado de quinoa também.

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Embora possa parecer contra-intuitivo, comer alguma coisa antes de sentar-se para a sua refeição pode reduzir significativamente o número de calorias que você consome em geral. Não há necessidade de levar a nossa palavra para ela. Ciência concorda: Um estudo da Universidade Penn State descobriu que comer uma maçã antes de sentar para uma refeição refeição reduz a ingestão total de calorias em 15 por cento! Outro estudo publicado na revista Apetite descobriu que aprecia uma bacia de base vegetal, sopa de baixa caloria antes de uma refeição pode reduzir o número de calorias consumidas durante o seu almoço ou jantar em 20 por cento.

Se você estiver fazendo cardio em jejum, na tentativa de emagrecer, você provavelmente está fazendo mais danos ao seu corpo do que bom. Em vez de trabalhar para fora em um estômago vazio, comer um lanche de carboidratos-laden como uma fatia de pão de trigo integral ou uma peça de fruta antes de rendas até seu tênis. Em comparação com outros nutrientes, o corpo queima carboidratos com maior facilidade, tornando-se a melhor fonte de combustível para seus exercícios e quanto mais você pode empurrar-se, o melhor seus resultados. Além disso, quando você comer alguma coisa antes de suar a camisa, ele pode ajudar a afastar os hormônios do estresse que armazenam gordura que muitas vezes são liberados durante a extenuante, jejuou exercício. Em suma, comer alguma coisa antes de bater o ginásio pode ajudar o seu obter o corpo que você sempre quis.

Não há como negar que legumes salteados são um prato nutritivo, mas a cada contagens de calorias quando você está tentando cortar para baixo ou ficar desfiado. Se você normalmente usa cerca de duas colheres de sopa de óleo de cozinha em sua frigideira, você poderia manter 250 calorias de acabar no seu prato apenas por vaporização seus legumes em vez disso. Na verdade, fazendo esta troca saudável todas as noites durante duas semanas pode dar uma libra de gordura direito fora de seu quadro. A melhor parte? Embora possa demorar um pouco mais, você ainda vai ver os resultados, mesmo se você adicionar uma porção extra ou dois para o seu prato.

Você tem um grande dilema: Você não pode imaginar desfrutando de uma maratona Netflix sem a sua tigela de confiança de chips por seu lado, mas você também está tentando perder peso antes do casamento do seu melhor amigo. Em vez de afiando dentro em controle da parcela e olhando tristemente em um saco de Lay single-servindo vazia, mudar para um lanche que lhe dará um sabor semelhante para uma fração das calorias: pipoca-ar! Uma xícara de pipoca é uma mera 31 calorias-o mesmo número de calorias encontradas em cinco chips de batata com sarampo. Tornando este interruptor simples, emagrecimento pode poupar centenas de calorias no longo prazo. Precisa de outro motivo para comemorar? Desde pipoca é tão baixa caloria, você está livre para baixo uma porção muito maior, garantindo que você terá algo para mergulhado em toda a noite.