Melhores hacks pequeno-almoço caseiro para perda de peso

Negociação em sua pastelaria Starbucks diária para um pequeno-almoço caseiro é como actualizar a partir de um telefone flip (sim, aqueles que ainda existe) a um smartphone. Você está se movendo na direção certa, mas ainda há espaço para melhorias - especialmente se você quiser perder algumas libras.

Em teoria, optar por uma refeição caseira sobre algo processadas quase sempre servem mais nutrição e poupar toneladas de calorias. A verdade é, porém, que muitos de nós não sabe como preparar uma refeição para perda de peso ideal. Mas antes de obter-se em uma corrida (trocadilho intencional), saiba que há uma série de ajustes de cozinha simples que podem elevar o seu pequeno-almoço para o próximo nível em termos de saúde e sabor.

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Em média, os grandes bolos preparados comercialmente tem 521 calorias e 22 gramas de-alargamento da cintura e gordura, com 400 calorias e 15 gramas de gordura, variedades caseiros não se saem muito melhor. Ironicamente, se você quiser evitar um muffin top, a mudança para VITATOPS Muffin Tops é a sua melhor aposta. A variedade selvagem Blueberry tem 120 calorias e apenas 2 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar. Ou melhor ainda, chicote de um lote de picadas de energia e comer duas ou três em vez de uma pastelaria.

Claro, fazer seus próprios ovos é melhor do que pegar o prato pequeno-almoço no McDonald, mas se você só fui devorar os brancos, você está perdendo um dos mais nutrientes para combater a gordura potentes: colina. Gemas também oferecem vitaminas D e B12, por isso eles são grandes para os seus ossos e cérebro, também. E não se preocupe que os ovos vai caminhar o seu colesterol: Acontece que as preocupações dos especialistas em saúde da parte traseira no dia eram prematuros. Estudos mais recentes descobriram que as fontes dietéticas de colesterol têm pouca ou nenhuma relação com o tipo que entope as artérias.

Ficar doente da mesma corrida de idade? Dê alguns destes de queima de gordura maneiras de comer ovos uma tentativa!

Se você está lendo Eat This, Not That! por um tempo, você provavelmente já ouviu falar que o chá verde é rico em catequinas, compostos que sinalizam células de gordura para libertar os lipídios presos. Para resultados ainda melhores, zap sua fermentação no microondas por trinta segundos, uma vez que embebe. Pesquisadores em um estudo descobriu microondas sacos de chá verde em água extraída de 20 por cento mais catequinas do que simplesmente deixá-los sentar-se em H2O quente. Mais pesquisas vão identificar o porquê. Até então, zap afastado!

Falando de chá, não se esqueça de verificar o nosso plano de dieta best-seller, The 7-Day Mini-Belly Diet Chá e Cleanse. painelistas teste perdeu uma incrível 10 libras em uma semana!

Se você costuma fazer farinha de aveia ou um smoothie de manhã, pegue uma banana ligeiramente verde, cortá-lo e adicioná-lo à mistura. bananas underripe são ricos em algo chamado amido resistente, um tipo de amido que passa através do intestino delgado sem ser digerida. Isso alimenta bactérias intestinais saudáveis, levando a sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Além do mais, apenas uma banana pequena serve-se 20 por cento de vitamina B6 do dia, um nutriente vital que ajuda a converter alimentos em energia. Para mais dieta de barriga lisa carrapatos verificar esses 11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs.

Se salada de frutas é uma adição típica a sua refeição da manhã, aumentar a sua queima de gordura poder pela adição de uma maçã Pink Lady picada. Pink Lady maçãs são uma das melhores fontes de fruto de fibra, um nutriente provado ser essencial para reduzir a gordura da barriga. De fato, um grupo de pesquisadores descobriram que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, os participantes do estudo derramou 3,7 por cento de gordura visceral em cinco anos.

Parece tudo sobre esta especiaria é agradável. A última novidade é que a canela melhora a sensibilidade do corpo à insulina, de acordo com as conclusões no American Journal of Clinical Nutrition, um efeito poderoso que ajuda a garantir calorias de entrada são convertidos em energia, e não gordura. E a pesquisa anterior mostrou que a canela aumenta o processamento cognitivo e função do cérebro. (Não é de admirar que é um dos Saudáveis ​​Especiarias no Planeta). Polvilhe uma colher de café, aveia e iogurte grego, ou mexer-lo em um shake de proteína.

Claro, bacon e salsicha fazer o seu paladar cantar, mas eles devem ser uma fraude saborosa, não estrelando em seu A.M. regulares rotação. O motivo: Muitas marcas de carnes curadas são carregados com nitritos potencialmente nocivos e notícias de gordura saturada ruim para o coração e cintura iguais. Para se manter seguro e começar a emagrecer, opte por Natural Salsicha clássico Pork Breakfast Applegate Naturals `. Feito com os animais de forma humana levantadas e ingredientes mínimos, a versão de Applegate do lado pequeno-almoço clássico proporciona uma relação sólida proteína e gordura. Ou melhor ainda, obter sua proteína de manhã de fonte como ovos, salmão selvagem em conserva (um dos Melhor peixe para perda de gordura) Ou iogurte grego.

Biscoitos: eles são deliciosos, derreter-em-seu-boca delicioso - e por isso não é o que você deve comer para perda de peso. versões caseiras estão cheios de calorias, e a maioria do tipo embalados estão repletos de gorduras trans artificiais - inventado para fazer assados ​​mais shelf-stable - que têm sido associados a doenças do coração. O nosso go-to alternativa? Thomas `Luz Multi-Grain Inglês Muffins. É "cantos e recantos" salvá-lo de não apenas os perigos de gorduras trans, mas também cerca de 90 calorias. Manchar algumas amoras manteiga e purê sobre esses bebês para amplificar o sabor e adicionar um hit de doçura. Esta simples troca é certo para ajudá-lo a emagrecer rápido!

Mesmo se você pretende tornar-se o pequeno-almoço todos os dias, haverá dias em que passar 20 minutos na cozinha só não vai acontecer. Em vez de derramar-se uma tigela de cereais açucarados, estocar alguns pequenos-almoços instantâneas saúde. Nós somos grandes fãs de Evol Lean Fit: Clara de ovo, couve, tomate assado Queijo de cabra pequeno-almoço sanduíche. Ele serve-se 10 gramas de proteína e é preenchido com legumes ricos em nutrientes que é algo que Tony o Tigre não pode reclamar. Se sentar-se com um sanduíche não é uma opção, por que não pegar um destes delicioso Barras de nutrição para perda de peso. Comer ao volante de condução nunca foi mais saborosa - ou saudável.

O que abacate torradas, omeletes, sanduíches de ovo e frittatas têm em comum? todos eles muito bom gosto, com uma pitada de pimenta. A piperina, o composto que dá pimenta preta seu sabor característico, foi mostrado para parar a adipogénese, a formação de novas células de gordura. Isso pode ajudar a diminuir sua cintura, diminuir seus níveis de colesterol e dar-lhe essa barriga lisa olhar o seu crave.

Procurando mais maneiras de manter seus níveis de colesterol sob controle? Leia-se sobre estes 9 maneiras para reduzir o colesterol em 10 Segundos.

Brinde com uma mancha de margarina é um grampo pequeno-almoço para muitos. Mas antes de manchar mais do material na considere isto: Sem todos os aditivos, a margarina é realmente um tom de esmagamento de apetite de cinza. Como se isso não fosse ruim o suficiente, muitas marcas adicionar propilenoglicol, o composto anti-congelante, a sua receita a amontoar na graxa sem adicionar calorias. A pesquisa mostrou que a propagação pode expandir sua cintura, aumentar os níveis de colesterol perigosas e até o seu risco de doença cardíaca. As pessoas têm sido cozinhar sem margarina durante séculos, e sugerimos que você continuar a seguir os seus passos. Então, o que você deve usar em vez disso? manteiga alimentados com capim recebe uma luz verde de especialistas em dieta! Na verdade, é um dos 10 Surpreendente alimentos diet Especialistas comer todos os dias. Outra opção saborosa é o óleo de coco. Em um estudo com 30 homens, os participantes perderam uma média de 1,1 polegadas em torno de suas cinturas, quando consumido duas colheres de sopa de óleo diariamente tropical por um mês!